Для бодрости и качественного присутствия в деятельности надо не забыть вовремя восстановиться.

Делайте паузы в течение дня с Евгением Колокольниковым, 12 минут при участии вашего позвоночника 😉

#бодрость #фокус #позвоночник
Продолжение практики "4 заставы", часть 1.

Про #деятельность #осознанность и #стресс
Слушайте беседу наших коллег и учителей осознанности - два в одном #подкаст

https://mindspot.mave.digital/ep-9

Вопросы задает Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием , востоковед, писатель и переводчик https://victorshiryaev.org

Отвечает на вопросы Максим Кузьмин, преподаватель mindfulness и медитации, эмбодимент фасилитатор, кризисный психолог, травмаинформированный специалист https://beingbalance.ru

Обратите внимание на цельность процесса дыхания - как вдох перетекает в выдох, и выдох подпитывает вдох и тд. Побудьте с таким акцентом внимания.

Что вы замечаете про себя сегодня?
#дыхание #осознанность

Для большей цельности самоощущений, осознания и чувствования своих состояний двигайтесь с Аленой Айдаровой как "водоросль", 7 минут.

#движение #разминка #контакт

В карточках про #эмбодиментконсультации мы отвечаем на самые частые стереотипы о нашей работе.

Попробовать на себе и получить свой уникальный опыт вы можете в нашем #zoomкабинет
Запись на сессии в любой день доступна на сайте >> http://www.boddy.pro/myself/consultation

Вырастайте на вдохе и опускайтесь на выдохе. Побудьте вниманием с дыханием 10 циклов, растягивая и удлиняя вдох и выдох. Расслабьтесь и подышите естественно и без усилий.

Как вы сегодня?

#дыхание #осознанность

У меня портится характер. #причемтуттело
⠀
Каждый раз когда есть дискомфорт в теле, где-то что-то болит, я становлюсь раздраженной. Когда я голодна или хочу спать и почему-то не могу, я вспыхиваю как спичка.
⠀
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС.

#причемтуттело
Раньше я думала, каждый раз когда это происходит я становлюсь плохим человеком. И особенно по отношению к своему сыну. Он первый попадает под раздачу. И мне было сложно быть честной с собой в таких моментах. Я буквально не замечала, что творю и не признавала, что ЭТО творю я. #осозннанность #ответственность
⠀
Теперь когда я это замечаю, первым делом я начинаю двигаться, трясти руками, ногами, попой. Я замечаю свое дыхание и помогаю себе дышать. Буквально сопровождаю вниманием вдох и выдох. Потом я обнимаю себя и говорю себе что-то доброе и по мере возможности удовлетворяю свои потребности. Я проявляю к себе внимание, доброту и заботу на уровне тела.
⠀
И я перестала быть плохим человеком. А стала просто человеком, который заботиться о себе, который иногда про это забывает. И тогда Тело шлёт приветы.
⠀
А у вас "портится характер", когда испытываете телесный дискомфорт? Как вы с этим обходитесь?

Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС.

Если "приуныл" и нет настроения, пробуйте выполнить #центрирование

А в сборнике #немайсяцентрируйся есть еще 23 версии инструкций к центрированию для разнообразных жизненных ситуаций и состояний.

Выбирайте, что подходит именно вам и будьте благополучны!

https://www.boddy.pro/myself/centering

Займите удобную позу, обратите внимание на приятные ощущения в теле от этой позы. И, когда окончательно поймаете удовольствие, переключите внимание на дыхание. Попробуйте получить удовольствие от того, как вы дышите.

Приятной вам субботы 🌅

#расслабление #отдых #дыхание #внимание

#эмбодиментконсультации - это сессии по личным вопросам, которые никогда не ограничиваются только инсайтами.

Чтобы узнать, как выносить знания и открытия о себе в живой опыт, посетите наш #zoomкабинет

Запись на сессии в любой день доступна на сайте >> http://www.boddy.pro/myself/consultation

На нашем канале множество интересных практик и выпусков, на которые, возможно, у вас не было времени. А пока выходные, вы можете не спеша изучить их для здоровья и настроения, а мы вам в этом поможем. Ловите #дайджест от нашей команды.

🏖️ Если вам хочется отдохнуть всем телом, попробуйте практику от Алёны Айдаровой.

🧘 По хэштэгам #музыка и #медитация вы найдёте плейлисты для настроения и голосовые практики осознанности.

🙏 По хэштэгу #антистресс 49 публикаций, как помочь себе справиться с эмоциями через тело.

🏕️ Найдите время на прогулку, приготовление вкусного десерта или просмотра кино. Или просто поленитесь как следует.

Заботьтесь о себе!
Добрых выходных ❤️

Утро доброе ❤️ Разомнем внимание перед началом рабочей недели?

Сядьте прямо или встаньте. Сосредоточьтесь на выдохе, как бы сдувая фигурку на гифке. И с выдохом сбрасывайте плечи, встряхивайте руки. Будто вы стряхиваете и выдыхайте ненужное для вас настроение.

Как вы сегодня?

#дыхание #отпускание #расслабление

Всем знакомо. Не хочется испортить отношения и нужно бы мирно пообщаться, но без крика вас не понимают. Или, наоборот, нужно проявить характер, голос, отстоять свое мнение, но вы избегаете этого. И классика жанра. Вы хотите сказать "нет", а говорите "да".

Любая некомфортная ситуация – стресс. В этот момент вас либо трясет, либо вы замираете, либо безвольно опускаете руки. Вы теряете самообладание и поступаете не так, как хочется. Так работают защитные механизмы тела и, кажется, с ними ничего нельзя сделать. Нельзя, если не знать, что именно надо делать.

Мы собрали для вас различные материалы по тэгу #центрирование Это инструмент, который позволяет вернуть себе ясность ума и покой тела, когда обстоятельства "вышибают" вас. Он нужен, чтобы в моменты стресса вы действовали продуктивно, смело и с "холодной" головой.

А для более глубокой практики, мы собрали для вас видеоподборку с тем, как выполнять центрирование в разных жизненных ситуациях. https://www.boddy.pro/myself/centering

Хорошей вам практики ❤️

Есть идея, что если вы обращаетесь к помогающему специалисту, он работает либо с головой, либо с телом. И считается, что все проблемы от головы.

Специалисты #zoomкабинет работают над ситуациями с учетом вашей телесности. Это очень интересный опыт с позиции не понимания о себе чего-нибудь новенького, но опыта, что значит быть живым.

https://www.boddy.pro/myself/consultation по ссылке вы можете записаться на бесплатную консультацию или пойти в долгую работу общения с тем, что мы называем "Я" через тело.

#эмбодиментконсультации #службаподдержки

Мы умеем и любим делать большие, важные штуки. Как этот проект. Пару месяцев назад мы задумали закрытый клуб для тех, кто хочет серьезно заниматься своим физическим и эмоциональным здоровьем через Эмбодимент (телесно-ориентированный) подход. А сейчас мы его официально открываем.

Мы приготовили для вас несколько направлений:
💎 Эмбодимент Йога
💎 Хатха Йога
💎 Эмбодимент Айкидо
💎 Айкидо для начинающих
💎 Медитация

Вы сможете не только ежедневно посещать наши тренировки, но и напрямую задавать вопросы преподавателям клуба. Кстати, это уже полюбившиеся вам члены нашей команды Антонина Осипова и Андрей Казаков, а также звезда канала Ирина Воробьева.

Завтра, 21 июня в 19.30 по Московскому времени мы выйдем в эфир (здесь в канале) и расскажем вам про нашу задумку. Поставьте себе в календарь эту встречу. Если у вас есть вопросы к эфиру, пишите их под этим постом.

#командапроекта #моёдодзё #эфир #расписание

Сегодня хочется начать начать день с того, чтобы услышать себя. Буквально 🙂

Следите за мячиком и подстройте #дыхание следующим образом. Вдох, задержка дыхания, длинный выдох со звуком "Хаааааа". Послушайте свой голос, это звучание вашего тела. Какое оно? Как и в чём слушание своего голоса может помочь вам сегодня?

#фокус #голос

Публичные выступления или важные разговоры - для многих из нас про уязвимость и на этом фоне мы часто теряем голос.

Практика с Татьяной Безродновой поможет выровнять свое состояние и вернуть способность говорить. 1,5 минуты.

#голос #осознанность #спокойствие