Синхронизируйте #дыхание с движением анимации. Дышите глубоко, чувствуйте движение рёбер. Представьте, как на вдохе вы расширяетесь, занимаете пространство.

Попробуйте вынести практику расширения в день. Позвольте себе сегодня занимать больше места. Как это влияет на самоощущение? Как меняются отношения с людьми?

Наблюдайте. Делитесь. 🧑‍💻

#расширение #спокойствие #уверенность

Упражнение для расслабления спины и поясницы от Ирины Ванюхиной. 1 минута.

#спина #поясница #отдых #расслабление

Когда хочется удовольствия прямо сейчас.

#отдых #расслабление

Рекомендация вечера. Побудьте с собой наедине, пригласите себя на красивую медитацию в сопровождении Антонины Осиповой.

Эти 18,5 минут открывают доступ к глубинам осознавания себя и соединенности с чем-то важным.

https://soundcloud.com/antonya-osipova/vselenna_ya-nouting?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

Приятного вам вечера 🌟

#медитация

Подышите всем собой, постепенно подключая части тела, которые своим движением свидетельствуют ваше дыхание.
Как вы прямо сейчас?

#дыхание #опора

“Разве любовь не делает меня слабаком? Разве сила не жесткая и мне не нужно быть жестким, чтобы люди не вторгались без разрешения?”. #границы #любовьисила

продолжение в посте ниже 👇🏼

#любовьисила

Мы уже говорили о том, какую роль играет расслабление, поза и сила в снижении стрессовой реакции, например, в конфликтах. Есть еще один “секретный ингредиент”, позволяющий раскрыть и освободить себя - любовь. ❤️

“В нашей культуре жесткость считается источником силы и готовности противостоять угрозам. Однако жесткость создается за счет напряжения мышц друг против друга, и ощущение мышечного конфликта - это то, что люди интерпретируют как силу. Это похоже на машину, которая чувствует свою силу, когда едет с включенным стояночным тормозом”, - пишет Пол Линден: “Когда люди жесткие и зажатые, они чувствуют себя сильными. Но их ум и тело зажаты и заперты, их движения ограничены, и у них меньше возможностей предпринять подходящие действия для обеспечения собственной безопасности”.

Любовь создает в теле состояние мягкости и доброжелательности, позволяет почувствовать устойчивость и готовность сопротивляться. Вспомните упражнение “Улыбающееся сердце” от Пола Линдена. Насколько вы стали более или менее устойчивы после его выполнения?

👉🏽 Андрей Казаков, специально для канала ИС по мотивам книги Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

Многие люди не знают, как выкроить лишний час на сон и обед, а весь мир вокруг говорит: "Выдели время на саморазвитие!" Но если вы не готовы отказаться от развития из-за нехватки времени, вам будет интересно, как возможно совмещать то и другое.

Практики, которые вы подбираете вместе со сцециалистом на #эмбодиментконсультации в качестве домашнего задания, естественно встраиваются в обычную жизнь. Часто, они просты, при всей своей эффективности и занимают до 10 минут в день.

Не верьте нам на слово. Пробуйте! Запишитесь на сессию здесь https://www.boddy.pro/myself/consultation

Найти достаточное в простом вдохе и выдохе.
Последите за своим дыханием прямо сейчас - что замечете?
Как сделать вдох-выдох достаточными? и чем это измеряется для вас сегодня? Равномерность, легкость, полнота?!

#дыхание #осознанность

Для хорошего настроения, живости и подвижности, приглашаем в дыхательную практику с Георгием Ермаковым, 3 минуты.

В каком ритме вы сегодня?

#дыхание #ресурс #радость #ритм #пространство

Жизнь насыщена всякими событиями, ритм высок и надо переключаться, чтобы везде поспеть. Но качество может страдать - не ко всем ситуациям мы готовы, и в итоге - где-то реагируем импульсивно, по привычке, сгоряча. А хотелось бы по-другому. Знакомо?

Как насчет легкого способа для тренировки самоуправления?! Давайте центрироваться!
По списку практик на сайте https://boddy.pro/myself/centering4you вы можете выбрать ситуации, в которых вы чаще “проседаете” или не довольны собой, и тренировать навык #центрирования для желаемого варианта проявления себя.

❣️Теперь доступна покупка и одной видео-инструкции - всего за 199 рублей, и ещё дешевле, при покупке полного пакета практик (аж целых 23).
Хорошей вам практики и благополучной пятницы!

По традиции редакции, желаем вам хорошего вечера и финала недели, предлагаем насладиться музыкальной подборкой от Анны Фельдман >> https://soundcloud.app.goo.gl/g8fhC

#музыка #командапроекта

Посвятите сегодня время созерцанию природы(например движению облаков или воды) и своего дыхания одновременно.

Что замечаете про себя нового?
#дыхание #осознанность #природа

#дайджест
А давайте попробуем в эти выходные подключить все органы чувств?!
Мы собрали подсказки КАК:

🖐Трогать
Начнем с тактильных штук
- делайте #самомассаж разных частей тела с нашими ведущими (поиск по тегу и вот например массаж для стоп с Аленой https://news.1rj.ru/str/myself_help/491
- щупайте разные поверхности, материалы и замечайте как оно на вас влияет, что вам нравится больше #осознанность

👁Смотреть
Рассмотрите что-нибудь новое сегодня, бережно вращая шею и глазея по сторонам. Вспомнить упражнения для глаз по тегу #глаза

👃Дышать
Выполните практику наблюдения за дыханием с Наташей https://news.1rj.ru/str/myself_help/694
,а после поиграйте в “любопытную Варвару”- принюхивайтесь к разным запахам вокруг себя. Что обнаружили интересного, расскажите?

👯‍♀️Двигаться
Прислушайтесь к себе и начните движения с помощью короткой настройки #центрирование Какой мой Хвост сегодня?

А потом отправляйтесь лежать, гулять, обниматься или танцевать - выбирайте сами!

🌸Хороших и осознанных вам выходных!

Хатха Йога в эмбодимент подходе это не отдельное направление, и это, скорее не “Что?” а “Как?” и “Чтобы что?”

Йога в эмбодимент подходе – это практика телом, помня о том что "тело" - не (только) объект. Т.е. мои части тела, мои системы организма не просто сгибаются и разгибаются, двигаются и работают, а еще и воплощают мою телесность, делают меня мной.
Я двигаюсь на коврике также, как двигаюсь по жизни.
Какая йога – такая жизнь. #йога
Что это значит?

Читайте в посте 👇🏼 ниже. Подготовлено специально для канала ИС, текст Ирины Воробьевой.
#практикуяпрактикуй

Это значит, что скорее всего я также предпочитаю одни асаны и не особенно отношусь к другим. Например, асаны для расслабления или силовые асаны на выносливость, какие вам нравятся больше?
И ваш ответ может быть похож на то, в каком режиме вы привыкли жить.
Я, возможно, также задерживаю свое дыхание и сжимаю челюсти, когда встречаю препятствие, может быть злюсь и/или вовсе бросаю делать, если не получается, или жму до последнего и я-не я, если не доведу дело (асану) до совершенства. #причемтуттело

Можно заниматься йогой чтобы сбросить лишние килограммы, встать на голову или сесть на шпагат. А можно выстраивать свою практику каждый раз так, чтобы стать спокойнее, ярче, любопытнее, легче, устойчивее.
Практика йоги – время контакта с собой. Время распознавания того самого “Как я сейчас?” и время выбора “А как я хочу быть?”
🧘🏼‍♀️
На такую практику можно опереться, через такую практику можно замечать, в такой практике можно выбирать темп, глубину, нагрузку, уровень, слушая себя в первую очередь. И, не дожидаясь, пока что-то предложит тренер - остановиться или добавить, потому что я знаю и чувствую, что сейчас мне так полезнее! Я знаю зачем я здесь.

В июле в Моём Додзё #йога:
🦁Понедельник - сила и выносливость (в эмбодимент подходе)
🐸Среда - равновесие и баланс
🦋Пятница - гибкость и мягкость

А вместе с основными физическими качествами будем развивать
устойчивость и намерение, принятие и заботу, ощущение равновесия и границ.

Группы в 6:00 и в 9:00(мск), 30 мин. Есть записи занятий. #моёдодзё

https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

Приходите на пробный день завтра и оставайтесь в Моём Додзё на весь месяц практики.