​​Вызывание рвоты, как деструктивные способ контроля за весом

Диета - это самый распространенный способ для контроля веса у людей с РПП. Но есть более изощренные методы, такие как вызывание рвоты, прием мочегонных и слабительных препаратов. Сегодня поговорим про нервную булимию и вызывание рвоты.

Таким разрушительным очищением страдают в 90% случаев женщины, поэтому буду говорить от лица женщин.

Первый раз попробовав очистить организм с помощью рвоты, женщина думает «Вау! Я нашла способ сохранить фигуру и не сидеть на этих несчастных диетах!». Это приводит ее в восторг и она думает, что нашла таблетку от избавления ее проблем.

Тут кроется главная ошибка - вес будет расти. Исследования показали, что при приступе переедания человек съедает около 10000 ккал, с вызыванием рвоты уходить 5000 ккал.

⛔️ Проблемы только начинаются.

Помимо физических проблем со здоровьем, таких как:
- нарушение электролитного баланса
- разрушение эмали зубов
- увеличение околоушных слюнных желез
- воспаление пищевода
- частые инфекционные заболевания
- нарушение менструального цикла
- нарушение обмена веществ

И этого только верхушка айсберга👆

⛔️ Женщина подсаживается на психологическую иглу снятия напряжения таким образом. Страх набрать лишний вес становится настолько сильным, а тревога непреодолимой, что человек снова и снова прибегает к этому методу, разрушая себя изнутри.

☘️ Не боритесь с едой и своим телом! При нервной булимии нужно работать с тревожным расстройством у специалиста, который практикует именно РПП!

Мозг человека с РПП отравлен потреблением информационного потока об идеальности тел, чудо диет, инфоблогеров, рекламирующих свои техники снижения веса и показывающие фото до/после. Для них это просто маркетинговая стратегия, а для человека с РПП - разрушительная, порой губительная сила

Откажитесь от этого потока, и ваша психика станет спокойней!❤️

​​Питание на 1100-1400 ккал. Нормально ли это?

Очень опасная ловушка для тех, кто думает, что питание на 1100-1400 ккал это нормально.

Конечно, по началу, все будет превосходно, питаясь на 1100-1400 ккал в день, вес будет таять, и вы будете радоваться. Но давайте разберем, что будет в перспективе?

⚡️ Даже если вы сейчас не срываетесь, не переедаете, не чувствуете вялость, питаясь на 1100-1400 ккал, то когда вы снизите вес на 3-5 кг, ваш организм адаптируется к вашему новому весу и ему нужно будет меньше энергии. А если ему нужно меньше энергии, значит нужно будет еще меньше ккал и вам придется питаться уже на 1000 ккал, чтобы поддерживать новый вес. Вряд ли у вас получится это сделать в долгосрочной перспективе.

⚡️И даже если вам не сносит голову от еды, и вы ею не одержимы, то организму чисто физически будет не хватать витаминов и микроэлементов для здоровой и активной жизни! А здесь и сниженная физическая активность, пониженный иммунитет, серый цвет лица, ломкость костей, ногтей, волос, старт проблем с менструальным циклом и возможностью деторождения и многое другое.

Думайте. А оно вам надо?

​​Как понять, что у тебя РПП?

Часто, человек с РПП думает, что, имея приступообразное переедание, прибегая к принудительным очищениям, либо жестким ограничениям, он просто контролирует свой вес и не более.

Любой вид расстройства пищевого поведения ведет себя одинаково👇

⛔️ Вы сильно недовольны вашим весом, постоянно измеряете себя, взвешиваетесь, обхватываете проблемные места своего тела.

⛔️ Вы одержимы едой, постоянно про нее думаете, имеете строгие правила правильного питания, отказываете себе «запрещенные продукты», судорожно считаете калории в каждом кусочке еды, не можете расслабиться и насладиться едой. Становитесь социально закрытым человеком.

⛔️Вы мучаете себя сверх изнурительными ежедневными тренировками, не давая отдыха своему организму.

⛔️ Вы неминуемо срываетесь на запрещенную еду до боли в желудке после жестких ограничений. Происходит полная потеря контроля и появление чувства вины и стыда.

⛔️ Вы прибегаете к принудительному очищению вызыванием рвоты и приема слабительных и мочегонных препаратов.

Все это уже давно не цветочки! 💔

И если вам близок хоть один из этих пунктов, вам нужно обратиться к специалисту, практикующий болезни РПП.

Слабительные и мочегонные препараты, как способ похудеть⛔️

Слабительные препараты не влияют на всасывание калорий, так как большинство пищи усваивается быстрее, чем действуют таблетки. Мочегонные препараты совсем не влияют на всасывание калорий: они просто выводят лишнюю воду из организма.

Тем не менее люди считают, что эти средства помогают им похудеть. Однако, это помогает снизить вес, но по другой причине: за счет освобождения желудка и выведения воды из организма. Кроме того, прием слабительных дает некоторым людям ощущение «очищения». Так как человеку с РПП нравится ощущение освобождения от еды, то прием слабительных, так же как принудительное вызывание рвоты способствуют компульсивному перееданию. Спазмы и резь в желудке они воспринимают, как наказание за переедание.

Едите, когда нечем заняться?
Или едите, когда стало грустно?

И постоянно пытаетесь с этим бороться?😢

Хочу вас успокоить, в этом нет ничего ужасного, если по каким-либо причинам вы пойдете и съедите что-нибудь вкусное или сладкое. Вспомните, как вы успокаивали своих детей (или как успокаивали вас), когда они были совсем крохи... Правильно, вы давали либо бутылочку, либо прикладывали к груди. Так во взрослом возрасте ничего не поменялось. Еда для нас - это тепло, комфорт и успокоение.

Да, многие психологи говорят, что таким образом мозг подсаживается на сладкое, когда у вас тревога, стресс или просто плохое настроение. Но тут важно понимать, что даже если вы съели во время стресса кусок торта, то эмоциональная саморегуляция, в любом случае, должна состояться. После съеденного нужно эмоцию прожить, а не откладывать, потому что еда не всемогущая, она не может решить все ваши психологические проблемы. Всегда должны быть другие способы нормализовать ваше состояние.

Взаимосвязь поедания фаст-фуда и появление депрессии

Да, конечно, фаст-фуд будет негативно сказываться на качестве вашей жизни, а именно на здоровье, но нет прямых доказательств того, что эта «быстрая еда» приводит человека к депрессии.

Очень много факторов влияют на появление депрессии👇

1. У вас нет времени на то, чтобы нормально поесть, вы все время едите на ходу, на бегу, где-то параллельно работая или разговаривая по телефону.

2. Нет сил и энергии на приготовление еды.

3. Вам просто не хватает полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Организм вам кричит, что ему необходимы питательные вещества. Если вводить в свой рацион минимум 2 раза в день белковые и кальцийсодержащие продукты, то мозг будет успокаиваться и не требовать быстрой еды.

Поэтому, если вас настигает депрессия, то в первую очередь нужно повернуться к себе и начать уже заботиться!

Принятие своего тела во время ремиссии при РПП

Грустно осознавать, что ремиссия при РПП может наступить только в том случае, если придется отпустить контроль при употреблении еды и перестать делить еду на хорошую и плохую. Это самое тяжелое...

Тело перестает соответствовать вашим ожиданиям и стандартам. Невыносимо, когда раньше вы с помощью диеты и жестких ограничений могли иметь вес, условно вас устраивающий, даже несмотря на то, что это все кратковременно, а сейчас придется забыть про это.

Что же поможет пройти этот этап?

Задумайтесь прямо сейчас, в чем ваша ценность?

И фокус внимания должен смещаться не на то, что пока я худая - я классная! А на то, какие есть у меня достижения и успехи в этой жизни.

Поставить себе цель не похудеть, а развить в себе навык, который будет вам приносить удовольствие, а может быть и деньги!💫

Почему я не могу развить в себе привычку питаться по голоду, рано или поздно я постоянно срываюсь?

По другому, это называется интуитивным питанием - употребление еды, когда организм испытывает физиологический голод и прекращение употреблять еду, когда человек сыт.

Такие люди интуитивно слышат свой организм, знают, что действительно они хотят и когда необходимо завершить трапезу.

Проблема человека с РПП - это отсутствие сигналов организма о том, что он сыт и что он на самом деле хочет.

Если вы склонны к приступообразному поглощению еды, то в 99% случаев, попытка питаться интуитивно приведет к разочарованиям и очередным срывам.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы прийти к ИП?

✅ Для начала вам придется себя кормить 3 раза в день + 2 перекуса.

✅ Самое страшное - отказываемся от ограничений.

Подробные шаги описаны тут

Орторексия - это диагноз?

Орторексия - это расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием. Но в данный момент у орторексии нет официального диагноза🤷‍♀️

Как человек ведет себя в таком состоянии?

⛔️ Выбирает блюда или продукты питания не из личных вкусовых предпочтений, а ориентируясь на этикетку и состав.

⛔️ Глютен, дрожжи, соленое, сладкое, жирное, клейковина, кофеин, алкоголь, лактоза, ГМО - все это под запретом.

⛔️ Становится социофобом, отказывается от встреч с друзьями, избегает кафе, бары, рестораны. Начинает делить общество на своих, и испытывает отвращение к тем, кто ест просто пюре с котлетой.

➡️ Если вы замечаете такое и подобный образ жизни доставляет вам дискомфорт, вам необходимо себя постоянно одергивать, когда вы пытаетесь читать этикетки, начать соглашаться на встречи с друзьями, и самое главное найти смысл жизни не только в том, что вы едите!

Нужно ли вести пищевой дневник при РПП?

Психологи по РПП, единогласно говорят «ДА»

Смысл заключается в том, чтобы записывать все, что вы едите и чувствуете при этом в течении дня.

Есть маленький нюанс.

Когда вы начинаете записывать все, что едите, вы неосознанно контролируете потребление пищи, а так как контроль штука зыбкая, то скорее всего, вам это надоест, еще и тревожность себе обеспечите.

Главный плюс от ведения дневника

У вас будет перед глазами то, как вы действительно питаетесь, переедаете или объективно не доедаете.

☘️ Дневник эффективен в том случае, когда вы в терапии с психологом, и все происходит под его контролем. Исходя из ваших записей и эмоций, у специалиста будет еще один инструмент для выхода из расстройства пищевого поведения!

☘️ Дневник - это не долгосрочная история. Вести его нужно в начале терапии, а дальше от него отказываться.

​​Что нужно, чтобы «заработать» себе расстройство пищевого поведения?

2 основных пункта, которые, как правило, идут вместе в течение длительного времени.

⚡️Биологические особенности человека

Высокая эмоциональная чувствительность, где человек все время испытывает эмоции, остро реагирует на ситуацию или стресс, потом сложно возвращается к базовому эмоциональному состоянию, имеет особый тип мышления, где очень внимателен к мелочам, практически всегда перфекционист. У таких людей быстрее вырабатывается дофамин в ответ на голод.

⚡️ Среда обитания человека

Индустрия идеальных тел постоянно подвергает атакам людей, уязвимых к РПП. Мы должны быть стройными, продуктивными, быть в потоке, иметь построенную карьеру и идеальную личную жизнь. Этого требует общество в наше время. Никому не удается быть во всех сферах реализованным, поэтому человеку с высокоэмоциональной чувствительностью становится невыносимо сложно, и где-то происходит надрыв. Конечно, чаще всего, это РПП, как самый безопасный деструктивный метод заглушить эмоции.

Не ведитесь на то, что вещает информационное поле. Слушайте себя, не надрывайтесь, если знаете, что у вас высокая чувствительность к эмоциям.

​​Примеры того, как внешняя среда будет формировать у ребенка РПП👇

Людей с высокоэмоциональной чувствительностью не так много, примерно 10-15% среди населения.

Как вы думаете, входите ли вы в этот процент? 👇

👆 По вопросу выше понятно, что многие люди имеют высокоэмоциональную чувствительность.

Что же происходит в социуме и какие мысли посещают человека, где его окружают люди с низкой эмоциональной чувствительностью?

🔸 «Другие могут просто улыбнуться и пойти дальше, а меня это ранит. Значит со мной что-то не так. Значит я тоже должен улыбаться, даже если мне плохо, и делать вид, что все хорошо, чтобы получить одобрение от социума» — думаю я.
Что происходит?
С таким подходом к ситуации человек обучается навыкам совладания с эмоциями неэффективными, не такими, какие ему подходят.

🔸 «Ты все выдумываешь!» — говорят они мне.
Женщина, испытывающая затопляющие эмоции, осуждается людьми вокруг, относятся к ней негативно и с критикой.
Что происходит?
Человек думает, если это осуждается, значит нельзя испытывать и показывать свои эмоции вовсе, никто не должен знать, что он чувствует.

⚡️В первом и втором случаях происходит попытка стать социально приемлимым, а отношение к ситуации, испытывающие эмоции, острые реакции человека рассматриваются как неправильные, выдуманные, нереалистичные, накрученные, наигранные, патологические. Человек прикладывает чудовищные усилия, чтобы сдерживаться и дисциплинировать свои эмоции.

⚡️Вы, как мячик, который пытается удержаться глубоко в воде. Но вы же понимаете, что долго так не получится?
Он выскочит на поверхность и произойдет импульсивная вспышка, которая повлечет за собой пищевые срывы/запои, зависимости и прочее деструктивное поведение.

Вовремя узнавайте себя и не пытайтесь доказывать людям «с толстой кожей» свое видение мира. Учитесь правильной эмоциональной саморегуляции. ❤️

Важные пункты, которые помогут наладить ваше питание и снять тревогу по этому поводу.

✅Говорите себе каждый день

🔸 Похудение - не самое главное достижение в моей жизни.
🔸 Лишний вес - это симптом гораздо более серьёзной проблемы и дело вовсе не в лени или не дисциплированности.
🔸 Минус -5 кг на моих весах - всего лишь побочное явление, хоть и приятное, но гораздо более важного процесса.

✅ Будь честной с самой собой

🔸 Каждый раз, когда вас настигает непреодолимое переедание говорите себе: «Да, я переедаю. Сейчас я не могу питаться правильно, иметь идеальное здоровье и хорошее настроение». Примите эту правду, даже если она вам неприятна!

🔸 Каждый раз, когда вы говорите себе «Только один кусочек и все!», вы подкрепляете свое патологическое отношение к еде.

Правда - это ключ к свободе.

Бессознательная ловушка РПП

А вы знали, что у 20% людей расстройство пищевого поведения начинается случайно, например, после перенесенной рото- или энтероинфекции.

▪️Острая кишечная инфекция вызывает снижение аппетита, человек теряет вес по объективным причинам. А дальше происходит самое интересное ➡️ он обращает на это внимание, он чувствует себя счастливым от этого, что похудел, и начинает дальше принудительно снижать вес.

▪️Девочки-подростки особенно этому подвержены. Когда дочь после болезни похудела, а вы ей говорите «Какая же ты у меня стала кроха, одни кости да кожа!». Ребенок цепляется за слова, за интонацию родителя, видит с какой любовью было сказано в ее адрес.

Итог ➡️ ребенок в ловушке!

Поэтому, если ваш ребенок по своей природе обладает высокоэмоциональной чувствительностью, самокритичен к собственной внешности, не комментируйте никак, ни тело, ни вес, ни внешность. Таким образом, родителей обойдет стороной эта ловушка!

Спешу успокоить, все, что прописано в генах не обязательно воспроизведется с вероятностью 100 %. Знайте, что высокоэмоциональная чувствительность - это ни хорошо, ни плохо, это просто особенность человека.

Зная два важных фактора, мы можем влиять на свою предрасположенность.👇

✅ Физиология человека способна меняться. К примеру, при железодефиците присутствует склонность к быстрому насыщению, а также к потере аппетита. Человек может стремительно терять вес. Прокапав железо, восстанавливается уровень грелина, а значит приходит в норму степень насыщения и аппетит. Поэтому, слушаем свой организм, когда наступает какой-то непривычный для нас симптом.

✅ Повышая знания в сфере своей гипотетической предрасположенности, мы становимся более осознанными, начинаем относится к себе с бОльшим состраданием и любовью, чем раньше, мы повышаем шансы научиться более эффективному поведению, которое поможет обойти наши предрасположенности.

«Однажды РПП навсегда РПП»
... или возможно ли вылечить расстройство пищевого поведения навсегда?

Есть большое количество людей, которые абсолютно полностью справились с расстройством пищевого поведения, и больше к нему не возвращались. Такие люди не прибегали к лекарствам и не были в терапии.

НО! Нет ни одного человека, который бы смог преодолеть РПП без восстановления полноценного питания и ее регулярности.

И да, маленький нюанс. У таких людей, по-прежнему, остается высокая эмоциональная чувствительность и особый тип мышления и все еще есть риск рецидива
➡️ Уязвимость к РПП остается

Эмоциональная чувствительность всегда ведет к расстройству пищевого поведения или к другим психическим расстройствам тоже?

К сожалению, очень часто, к РПП присоединяются дополнительные симптомы, такие как самоповреждение и даже суицидальные мысли. Люди, страдающие таким диагнозом, как пограничное расстройство личности, часто имеют и расстройство пищевого поведения.

У людей, страдающих расстройством пищевого поведения суицидальный риск в 11 раз выше, чем у людей, у которых нет РПП, а самоповреждение встречается примерно у половины, страдающих РПП.

Часто, встречается злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами. Поэтому, когда говорят «Придумали же какое-то РПП - уже заняться нечем. Иди, да поешь нормально» становится страшно!