ПОЧЕМУ ПОВТОРЯЮТСЯ ЖИЗНЕННЫЕ СЦЕНАРИИ❓

Задумывались ли вы, почему люди часто повторяют жизненные сценарии, неудачи или токсичные отношения, словно это замкнутый круг?

Многие считают это судьбой, но на самом деле мы многое можем изменить.

В детстве значимые взрослые формируют в нас так называемые "ранние схемы" – своего рода дорожные карты, определяющие восприятие реальности, способ мышления и способ чувствования.

Эти схемы могут быть гибкими (адаптивными) или жесткими и деструктивными (дезадаптивными).
Именно последние лежат в основе большинства психологических проблем и жизненных трудностей.

Дезадаптивные схемы "слепы" и самозащитны: все, что они диктуют, кажется верным, даже если это приносит страдания. Они жестко фильтруют информацию, отбрасывая любые противоречия.

Причем действуя под влиянием схемы, человек убежден, что мыслит и поступает абсолютно логично, хотя результат по большей части оказывается болезненным. 💯

Поэтому простое чтение книг или лекций по психологии часто неэффективно для глубоких изменений – схема выбирает лишь то, что ее подтверждает. Остальное она отбрасывает как «полный бред».

Тем самым человек неосознанно создает собственную ограниченную реальность, подтверждающую его схему, что приводит к постоянным страданиям и может вызывать расстройства.

Распознать и изменить эти глубоко укоренившиеся схемы в одиночку практически невозможно из-за их жесткой природы.

Только профессиональный психолог может бережно помочь исследовать дезадаптивные схемы, которые отнимают ресурсы и ограничивают видение. 🔐

Последующая совместная работа над схемами позволяет выработать и полностью принять новые, адаптивные способы мышления, чувствования и поведения.

Это открывает человеку глаза, освобождает от оков прошлого и постепенно меняет его судьбу. Он в первую очередь учится не быть несчастным, что есть первый шаг на пути к счастливой жизни. 💫

🚌 ДОРОГА, ПО КОТОРОЙ ЕДЕТ ТОЛЬКО ВАШ АВТОБУС

Бывало, что внутри вас звучит целый хор голосов, и они диктуют, куда вам ехать по жизни? Эти голоса могут быть очень громкими, убедительными, а порой и пугающими.

Давайте представим это так: вы – водитель своего собственного автобуса.🚍
А его пассажиры – это все ваши тревоги, страхи, сомнения, старые убеждения и даже приятные воспоминания.

Подумайте, как они выглядят, эти части вас. Возможно, это некий собирательный образ, а может, внутренней токсичный критик, кто постоянно шепчет вам «на ухо»… 🤪

Пока вы едете по привычному, безопасному маршруту, они, в общем-то, сидят себе тихо, лишь иногда бурчат на заднем сиденье: «Ты не справишься», «Это глупо», «Помнишь, как было в прошлый раз?».

Или даже хуже – ехидно бормочут: «Ты слабак!», «Ты неудачник!», «Ты хуже всех!»… 😰

Но стоит вам только подумать о том, чтобы свернуть на другую дорогу – ту, что ведет к чему-то по-настоящему важному для вас, к мечте, к новому опыту, к другой жизни... как эти «пассажиры» тут же вскакивают, заполняют проход и начинают орать во весь голос:

✔️ «Куда ты собрался?!»
✔️ «Там опасно!»
✔️ «Ты же знаешь, что в прошлый раз ничего не вышло!»
✔️ «Оставайся на проверенном пути, иначе мы будем кричать еще громче!»
✔️ «Кто ты, по-твоему, такой? Мы здесь главные!»
✔️ «Вспомни, что ты неудачник по жизни! У тебя ничего не выйдет!»

И что вы делаете? Чаще всего, чтобы заглушить этот шум и избежать «разборок»в салоне, вы просто продолжаете ехать по старой, привычной дороге. 🫣 Пассажиры успокаиваются. Вроде бы, стало тише.

Проходит время. И вам становится невыносимо скучно. Однообразие выматывает. Вы снова пытаетесь изменить маршрут, и снова – та же бурная реакция. Пассажиры протестуют, угрожают, кричат.

Бывает, вы отчаянно пытаетесь их высадить из автобуса, спорите с ними, убеждаете, что они неправы. Но чем сильнее вы давите, тем сильнее они сопротивляются. Бесполезно. Вы измотаны, снова садитесь за руль и едете по тому же старому маршруту.

И вот однажды приходит глубокое понимание: эти пассажиры могут кричать, возмущаться, угрожать. Они могут быть очень громкими и даже пугающими. Но на самом деле, они не могут заставить вас повернуть руль.

Потому что единственный, кто держит руль, – это ВЫ. Вы – водитель этого «автобуса».😇

Именно в этот момент вы можете принять решение: ехать туда, куда зовет ваше сердце и куда ведет ваша мечта. Даже если пассажиры в салоне будут недовольны и продолжат шуметь.

Ведь ваш путь – это только ваш путь. А они... они просто едут с вами…

———

Это действенная техника нейтрализации своего внутреннего критика, своих страхов, сомнений и тревог. 💫

Попробуйте 🙂

✨Как думаете, куда вы свернете сегодня? 🌿

ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ИЛИ «ЧАШКА ИЗ ПРОШЛОГО»


☕️ Когда чашка падает, а голос внутри шепчет: «Начинается! Руки не из того места!»

Знакома ситуация, когда что-то идет не так – мелочь, по сути, а внутри уже звучит целая симфония самобичевания? 😔Как будто кто-то невидимый сидит у вас на плече и комментирует каждое неловкое движение, каждую ошибку.

Я как-то наблюдал за совсем молодой девушкой, которая, задумавшись, чуть не уронила чашку с чаем.
Испугавшись звона посуды и пролитого чая, совершенно неосознанно, едва слышно, прошептала себе: «Начинается! Руки из одного места!»

Представляете, это был голос её родителей. В момент стресса он просто прорвался наружу – она сама себе сказала это, но их словами.

Знакомо? 🤔Эти «голоса-призраки» из прошлого – голоса родителей, учителей, начальников, даже бывших партнёров – часто селятся внутри нас. Это слова, которым вы когда-то придали огромное значение и позволили им жить в нашей памяти. Эти голоса – ваш Внутренний Критик.
И он, увы, редко бывает конструктивным.

Но самое коварное, что мы не всегда слышим эти голоса «словами».🌪️ Они проносятся в голове вспышками, образами, ощущениями – так быстро, что мы улавливаем лишь их след: плохое настроение, необъяснимую подавленность.

Что мы делаем? 🤷‍♀️Пытаемся найти внешнюю причину: «Погода плохая», «Кто-то меня разозлил». Срываемся на близких, но облегчение, если и приходит, то ненадолго. Почему? Потому что корень не во внешнем событии, а в том, что вы сами себе «сказали» ( или «показали») по этому поводу.

Вот простой пример: муж, собираясь на работу, забыл поцеловать жену, потому что мысленно уже давал объяснения шефу, почему проект не выполнен в срок. Факт плохой? Да, неприятный. Достоин грусти? Возможно. 🥺

Но если жена потом весь день чувствует себя «никчемной, ненужной, подавленной»? Это работа Внутреннего Критика. Он шепчет: «Тебя никто не любит. Ты неинтересная, ты хуже других». И реальность исказилась. Подавленность не оставила шансов это распознать.

А теперь наоборот: муж возвращается счастливый – проект спасен! 🎉 А жена в апатии, обиженная, «без настроения». И тут уже его критик шепчет: «Ей всё равно. Я ущербный. Я хуже всех». 😳

Что будет дальше, мы все прекрасно знаем... 💔

Так вот, друзья: если у вас «плохое настроение» – это не просто минутная грусть, а почти всегда глубокое уныние, подавленность, чувство никчемности, – скорее всего, это работа вашего Внутреннего Критика.

Его «щелчки», эти быстрые обесценивающие образы, зажигают в вас это уныние. И в любой, даже самой неприятной ситуации, подавленность – это всегда чрезмерная, деструктивная реакция.

Что делать, когда он начинает шептать? 👇

1. Остановитесь. 🛑 В момент, когда вас накрывает это «плохое настроение», замедлитесь.

2. Загляните в себя. 🔍 Задайте себе вопрос: «Что именно я сейчас говорю себе? Что за негативный образ промелькнул?» Попробуйте поймать этот мимолетный шепот или картинку.

3. Дайте ему бой! ⚔️ Как только вы поймаете этот голос, этот шепот, эти картинки – опровергните каждое обесценивающее слово. Скажите критику: «Стоп! Это неправда. Я не такой/не такая! Это твои слова, не мои!»

Вы почувствуете немедленное облегчение. ✨

И тогда сможете просто погрустить – если муж не поцеловал. Или спокойно спросить жену, что случилось – если она не реагирует на вашу радость. Такая «чистая» грусть или досада позволяет прожить ситуацию, а не утонуть в ней. Она регулирует психическое состояние наилучшим образом, сохраняя ваше сознание ясным и неискаженным.

Борьба с Внутренним Критиком – это первый шаг к настоящей свободе и принятию себя. 💪

Вы готовы начать слышать себя, а не его? ❤️

РУБРИКА:🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟

❓Вопрос:

Приветствую
Воспрос такой, алкоголь может вызывать депрессию при регулярном употреблении раз в неделю на протяжении многих лет? 1.5 литра пива
Психотерапевт утверждает что алко разрушил мне нейромедиаторы, и теперь я пью анитидепрессанты
Если пить допустим раз в месяц , это тоже может спровоцировать депру?

❤️ Ответ:

Каждый стресс – это вопрос организму: «а как дальше»❓

Нужно включаться, мозг должен перерабатывать информацию, находить ответ. Это называется адаптация к жизни.

Если в ответ на стресс употреблять алкоголь🍺, то мозг не получает ответа на этот вопрос, он просто его забывает. 🤷‍♂️

Этому способствует «шторм» нейромедиаторов, который вызывается алкоголем. Мозг буквально злоупотребляет ими. Берет их «в долг».

Когда «неземная радость» проходит, адаптации не происходит.

Как итог, трудные ситуации в жизни повторяются, а механизма их преодоления («переваривания») нет.❗️

В результате, стресс усиливается, возникает депрессия из-за неспособности справляться с трудностями на ментальном уровне.

Человек все более слабеет ментально, воздействие стресса становится все сильнее, алкоголя требуется все больше, действует он все хуже, депрессия становится все глубже.

Чем глубже депрессия, тем сильнее разрушается дофамино-серотониновая система. Это те самые нейромедиаторы. Они отвечают за эмоциональную регуляцию.😇

Чем сильнее она разрушается, тем ещё больше нужно алкоголя, тем еще больше слабеет человек, тем хуже его способность выживать, тем еще глубже депрессия...😔

И так по спирали на самое дно…

Поэтому лучше никогда не «запивать» стресс. И, конечно, умеренность…

💚

Дорогие друзья!

Если вам интересно получить ответ на какой-либо интересующий вас вопрос, пишите свои вопросы в комментарии к рубрике
🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟 или в ЛС.

СТО ОЦЕНОК: КАК ЧУЖОЕ МНЕНИЕ КРАДЕТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ⚡️

Представьте, вас пригласили на сцену. Ваша задача – принять оценку от совершенно разных людей и сформировать свою самооценку. Назовем этих людей условно «общество» 👨‍👩‍👧‍👦.

Вот стоят вокруг вас сто членов этого общества и пристально на вас смотрят 👀.

Будут ли в итоге их мнения о вас одинаковыми? Очевидно, нет. Каждый увидит своё.

Однозначно будут и совершенно полярные оценки ⬆️⬇️

Как думаете, одинаковые формулировки мнений вы услышите? Вряд ли – ведь у каждого свой багаж слов и ассоциаций.

Радость от лестных слов сменяется неприятным холодком, когда кто-то злобно шипит что-то унизительное. Кто-то пожимает плечами, излагая что-то нейтральное. И так – сто раз, по одной минуте.

В итоге: кто-то вас «возненавидел», кто-то «полюбил», а кто-то дал совершенно ровные оценки.

Почему так происходит? Каждый член «общества» смотрит на вас через призму своего жизненного опыта 🌍, своей системы ценностей. И видит именно то, что понимает. Часто – это то, что уже есть в нем самом.

Вы с нетерпением ждете, кто же подойдет и выскажет окончательный «вердикт общества»🧐. Но это невозможно. Это общество, и оно разнородно. Оно может сделать лишь то же самое – создать в вашем мозге хаос.

И вот, когда все сто проговорили свои минутки ⏰, вы по-прежнему не понимаете главного – как же вам себя оценивать? Высоко или низко?

Как вы будете чувствовать себя после такого «кастинга» длиною в сто минут? Растерянно? 😵‍💫 Скорее всего, да. Ведь так и не стало понятно, как себя оценивать.

А еще – обессиленно 😩.

Почему? Потому что каждое негативное мнение о вас, которому вы придаете значение, – это удар по вашей самооценке.💔

И вам приходится тратить драгоценную энергию мозга, чтобы вытащить себя из депрессивного пике. 📉

Мозг истощен, ему нужен отдых. Сосредоточиться на чем-то серьезном? Трудно. Тянет на «дешевый дофамин» 🕺🍫 – развлечения, «вкусняшки».

Именно так это и происходит в жизни, дорогие друзья.

Нередко мы в автоматическом режиме ждем оценок от «общества», сравниваем себя с другими ⚖️, чтобы «сверить барометр».

Но чаще такая сверка оборачивается самоуничижением 😞 и унынием 🌧️.

Чтобы выбраться из этого состояния, нужна энергия 🔋, которой просто не остается на действительно важные дела. Вы чувствуете себя слабыми, ленивыми…

Вот к чему приводит навязчивое желание сравнивать себя с другими и ориентация на чужое мнение.

Вы тратите свою ограниченную психическую энергию на невротические «упражнения»🤪 по поднятию самооценки, которую сами же уронили 📉.

На всё действительно важное и нужное сил не остается 😥.

Задумайтесь, друзья: Нужно ли вам чужое мнение о вас как о личности? 🤔 Есть ли в нем хоть какой-то реальный смысл?

Ведь окончательный «вердикт общества» по поводу вашей глобальной ценности – это вы сами…❤️

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ КОНФЛИКТЫ В ПАРЕ ❓

Когда Купидон игриво запускает свои стрелы в сердца 💘 💘, то двое буквально сходят с ума. Они «слепнут» и не видят никаких недостатков друг в друге. Наверно, так заложено в наших генах.

Иначе «трезвая реальная оценка» выявила бы «ряд несоответствий» и остановила бы процесс эволюции. Как вы думаете?

Похоже, что во многом так и есть…Не во всем, конечно. Но во многом.

Мозг подавляет, вытесняет всю информацию, которая не сходится с идеальным образом партнера. Любую! Какой уж тут анализ?!

Влюбленные мнят себя «двумя половинками» единого целого💔 , сливаются друг с другом и… через пару-тройку месяцев обнаруживают, что устали. От чего устали? Да, очень просто - от пребывания в состоянии отсутствия «Я». Начинается апатия, раздражение.

Психика 🧠 как будто кричит изнутри:

Эй! Куда подевалась моя идентичность? Ты в своем уме? Я так больше не могу! Давай, возвращай все назад!

И вот влюбленнее начинают потихоньку возвращаться в себя и трезво поглядывать друг на друга.

Они задаются вопросами: «Почему увядает любовь?», «А тот ли это человек?», «А моя ли это половника?»

И со временем выясняется, что никакой половинки 💔 нет и быть не может, что есть два во многом разных человека ♥️ ♥️, которые некоторым образом по-разному смотрят на мир, имеют разные привычки, и даже (какой ужас!) имеют недостатки.

«Хорошо! Пусть так. Я его переделаю», – говорит себе ОНА.
«Ничего! Я ее воспитаю», – говорит себе ОН.

И начинается борьба. 🤼 Каждый пытается доказать «правильность» своего мира, верность своей «системы кодирования».

Сначала ровные холодные просьбы, потом натужные, потом нервные, потом упреки, потом ссоры и дальше по сценарию. Еще бы! Ведь все не так, как ДОЛЖНО БЫТЬ.

Но проблема в том, что «ОНО» быть не должно. Они любят, им очень хочется. Но «хочется» и «должно» – это совершено разные вещи.

В результате, внимание каждого – как подменили. Если раньше оно фиксировало только плюсы➕, то сейчас оно фокусируется только на минусах ➖и отчаянно пытается их изменить.

Но тщетно. Попытки таких «улучшений» воспринимаются как атаки на личность. Влюбленные начинают рыть пропасть между друг другом.

Чем дольше они так живут, воюя с реальностью, тем пропасть все шире и глубже.

На этом этапе влюбленным важно понять, что нет ничего верного и правильного.

У каждого из них внутри свой язык описания мира, своя «система кодирования». Все, что им нужно делать – это внимательно изучать «чужой язык» и выработать единый общий при том, что какие-то различия всегда будут иметь место.

Важно находить общее, вместо того, чтобы фокусироваться на различиях, удерживать фокус внимания на достоинствах, но признавать недостатки, как данность.

Очень важно также помнить, что ничего быть «не должно» и никто «не должен быть». Это всего лишь желания. Воплотятся эти желания в жизнь или нет зависит только от способностей договариваться.
И гарантий нет все равно.

Но желания точно никогда не воплотятся, если считать и настаивать на том, что все, что хочется, «должно быть». 💫

«ПОЧЕМУ Я НИКОГДА НЕ ПОЙДУ К ПСИХОЛОГУ»

РУБРИКА:🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟

❓Вопрос:

Почему я никогда не пойду к психологу.
1. Я умнее всех.
2. Не кто лучше меня меня не знает и ни когда не узнает.
3. Считаю уровень сегодняшний знаний психологии очень низким.
4. Психологи у меня стоят на одном уровне с гадалками и гороскопщиками.
5. Я заметил что редко когда соглашаюсь с мнениям психолога на сайтах, в основном оно у меня вызывает внутренние не согласие и отторжения.
Почему такой вопрос? Общаясь на сайтах мысленно задаюсь таким вопрос а пошёл бы я к психологу?

❤️ Ответ:

Давайте поговорим о том, как мы думаем, и что это значит для нашей жизни.

Иногда наши мысли, наш личный «внутренний мир»🌍, который складывается из всего, что мы пережили, могут подкинуть нам задачки.

Знаете, как бывает, когда вы смотрите на мир через определенные «очки» 👓 – и это помогает, а иногда и мешает.

Есть пара моментов, которые стоит учесть:☝️

Если всё ок – вам, скорее всего, психолог не нужен. И это здорово! 👏Если вы сами чувствуете себя хорошо, справляетесь с жизнью и вас всё устраивает – значит, ваш «внутренний компас» 🧭 работает отлично.

Психолог не всесилен, и без вашего запроса, без желания что-то изменить, он просто не сможет помочь. Он не волшебник, а человек, который знает, как поддержать тех, кто ищет выход.

Если проблемы есть, но вы не хотите их решать – это тоже ваш выбор. 💫

Иногда наши собственные убеждения могут мешать нам увидеть проблему или даже подталкивать к тому, чтобы не менять ничего. И если это ваш осознанный выбор, то никто не вправе его оспаривать. 🔐

Когда же психолог может стать поддержкой?

Когда вы чувствуете, что сами не справляетесь, когда кажется, что выхода нет, но вы очень-очень хотите выбраться. Это как если бы вы заблудились в лесу🌳, но искали тропинку.

Психолог – это тот, кто сам когда-то искал такие тропинки, изучал и знает разные пути и может показать вам один из них.

Что важно знать о психологе:

Он не «гуру» и не «истина в последней инстанции». Его знания и опыт ценны только тогда, когда они работают для ВАС.

Если что-то вам не помогает – значит, для вас это не работает, и это абсолютно нормально.

Главное – ваш запрос и вера. Без этого психолог бессилен. Он не может «навязать» вам решение или «исправить» вас.

Он – человек. Как и вы. И его задача – помочь вам справиться с вашими трудностями, а не быть идеальным и всесильным.

Так что, если вы в гармонии с собой – цените это состояние!

Но если чувствуете, что вам нужна поддержка, не бойтесь обратиться за помощью. ❤️

💚

Дорогие друзья!

Если вам интересно получить ответ на какой-либо интересующий вас вопрос, пишите свои вопросы в комментарии к рубрике
🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟 или в ЛС.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

⚡️Как достичь своих целей, изменяя образ мышления, способ реагирования и поведения⚡️

Устали топтаться на месте, когда речь идет о ваших самых заветных целях? 

Мечтаете о новой работе, гармоничных отношениях, финансовой стабильности или, может быть, о том, чтобы наконец-то реализовать тот самый грандиозный проект? Вы знаете, чего хотите, но что-то постоянно мешает?

Знакомо чувство, когда:

❌Ваши «длинные» цели кажутся недостижимыми, как далекие звезды
❌В голове роятся мысли: «Это слишком сложно»,  «У меня не получится», «Я недостаточно хорош(а)»
❌Чтобы сделать хоть шаг вперед, приходится прикладывать титанические усилия, а результат всё равно ускользает
❌Вы смотрите на других, кто легко достигает своих вершин, и думаете: «Почему им, а не мне?» 

Если вы ответили «ДА» хотя бы на один из этих вопросов, то эта информация – для вас!

Я, психолог и коуч Андрей Перфильев, автор подхода «Поведенческий минимализм», и я знаю, каково это – чувствовать себя застрявшим.

Но я также знаю, что выход есть. И он не в том, чтобы работать еще больше, а в том, чтобы работать умнее и осознаннее.

Представляю вам мой онлайн-курс в Telegram: «Поведенческий минимализм»

В нем я делюсь своей философией и подходом к тому, как я организую консультации.

Он вобрал в себя самые эффективные философские идеи, лучшие инструменты профессионального коучинга, НЛП и рационально-эмотивно-поведенческого подхода в психотерапии.

Что вас ждет внутри курса?

✅ Вы узнаете, почему на пути к цели где-то происходит сбой 
✅ Вы поймете, почему необходимо  фокусироваться на том, что действительно важно, и почему необходимо отсекать ментальный «шум»
✅ Вы получите ключ к пониманию: почему одни достигают своих целей, а другие нет

Готовы перестать мечтать и начать действовать? 

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КУРСЕ

😛😛😛😛😛

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Друзья, я надеюсь, что вам был интересен мой онлайн-курс по достижению целей

ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ МИНИМАЛИЗМ

Надо отметить, что цель – это не обязательно что-то глобальное 🌏.

Цель – это желаемое изменение внешней или внутренней среды при приложении действия. То есть это может быть все, что угодно.

Повысить самооценку, избавиться от страхов, научиться отдыхать без напряжения – это тоже цели, как и повысить доход, построить отношения или сменить работу.

В работе с клиентами над достижением целей в рамках моего метода «Поведенческий минимализм» я использую разные инструменты из профессионального коучинга, НЛП и рационально-эмотивно-поведенческой психотерапии.

Сегодня я хочу рассказать вам об одном из инструментов, которые я использую в своем подходе.

Это Пирамида Дилтса.

Это модель, которая показывает, как устроены наши убеждения, ценности и идентичность.

Каждый «этаж» Пирамиды – это новый уровень нашей личности. И двигаться нужно снизу вверх ⬆️ при анализе текущей неудовлетворительной ситуации и постановке цели и сверху вниз ⬇️ при работе над изменениями и достижением целей.

Как это работает:

😃Окружение: Где и Когда? 🌍
* Это наш внешний мир: где мы живем, с кем общаемся, что нас окружает.
* Пример из практики: Клиент жаловался на прокрастинацию на работе. Разобрав его окружение (хаос на столе, шум офиса «опенспейс»), мы выяснили, что простое наведение порядка на рабочем месте и изоляция рабочего пространства дали улучшение концентрации.

😄Поведение: Что я Делаю? 🏃‍♂️
* Это наши действия, поступки, реакции на окружение.
* Пример из практики: Клиентка хотела научиться отстаивать свои личные границы и говорить «нет». Мы начали с малого – тренировали отказывать в мелочах, постепенно переходя к более сложным ситуациям. Так поведение превратилось в навык и стало казаться естественным.

😔Способности: Как я это Делаю? 💡
* Наши умения, навыки, стратегии.
* Пример из практики: молодой человек хотел продвинуться по карьерной лестнице. Работая над его способностями (структурирование речи, презентация идей), он смог успешно презентовать свою работу и получил повышение.

🫨Ценности и Убеждения: Почему я это Делаю? ✨
* То, что для нас важно, наши принципы, верования.
* Пример из практики: Клиентка чувствовала себя недостойной высокой зарплаты. Ее убеждение («Я не настолько хороша») мешало ей проявить себя. Проработав это, она смогла уверенно вести себя с руководством и претендовать на более высокой доход.

😲Идентичность: Кто Я? 💪
* Наше самоощущение, наша роль. Влияет на все нижние уровни.
* Пример из практики: Женщина после развода потеряла ощущение себя. Работа с идентичностью («Я – сильная, независимая личность»помогла ей построить новую жизнь.

😪Миссия: Зачем? 🚀
* Связь с чем-то большим, ответ на вопрос "Зачем всё это?".
* Пример из практики: Основатель стартапа, чувствуя выгорание, заново смог осознать свое предназначение (создавать продукт, помогающий людям). Это дало новый смысл работе и вернуло энергию.

Главный принцип: Изменения на высоком уровне (например, на уровне понимания миссии или осознания идентичности) автоматически влияют на нижние.

Попытка изменить снизу – только окружение или поведение без проработки😃🫨🥱🤔🥲😜🥴😛😌🥲😏убеждений – часто не работает, даже при наличии способностей.

В своей работе я очень много уделяю внимание именно этому аспекту.

В то же время блокирующие убеждения часто не удается преодолеть, если нет понимания своих ценностей.

А ценности проистекают из осознания своей идентичности (своей роли в жизни) и своей миссии (зачем все это?).

Понимание своих ценностей, идентичности и миссии – это то, что нас 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚к достижению целей.

Мы более эффективно нейтрализуем блокирующие убеждения, развиваем нужные способности и навыки, начинаем действовать по-новому и, как следствие, меняем свое окружение, то есть меняем свою жизнь в соответствии с целями. 💫

💡 Хотите понять, на каком «этаже» у вас «затык» в достижении целей и как проработать это для реальных перемен?💡

Напишите мне в ЛС

😆🥱🫨😂🥹🤐 😆🥱🫨😂🤐😀

😆🥱🫨😂🤐😎 😆🥱🫨😂🤐🥱

— Тихие Воры Вашей Счастливой Жизни

Эти слова звучат знакомо, не правда ли?

Они словно невидимые нити, которые мы сами, часто неосознанно, вплетаем в ткань своей жизни.

Когда-то нам казалось, что именно они делают мир предсказуемым, а нас – хозяевами своей судьбы. 👑

Создавая в голове идеализированные, но совершенно нереалистичные стандарты для всего – от поведения близких до собственных достижений – мы погружались в иллюзию полного контроля. 😇

Эта иллюзия, как сладкая сахарная вата 🍬, таяла во рту, оставляя привкус уверенности. Казалось, мы знаем всё, умеем всё, и готовы встретить любой вызов. 💪

Но что происходит, когда эта иллюзия начинает давать трещины? 💔

Чем дольше мы носим в себе эти жесткие «долженствования», тем больше внутреннего напряжения ⚡️ мы накапливаем.

Это напряжение – невидимый счетчик, который неумолимо фиксирует диссонанс между тем, каким мир «должен быть», и тем, какой он «есть на самом деле».

Очевидно, что идеальная картинка в голове, построенная на «должен», неизбежно сталкивается с многогранной, несовершенной реальностью. 🎭

И тогда приходят они:
📌Фрустрация, когда всё идет не по плану. 😩
📌Тревога, от мысли, что «долженствования» могут быть нарушены. 😟
📌Подавленность, когда реальность кажется слишком далекой от идеала. 😔

При критическом накоплении этого напряжения, тонкая нить, связывающая нас с ощущением безопасности и уверенности, начинает истончаться, а затем и вовсе рвется.

Длительный стресс, порожденный этим внутренним конфликтом, с годами может оставить свой след. ⏳

Самое удивительное: 🤯 зачастую мы прекрасно осведомлены о существовании таких «долженствований» в мире, но совершенно не осознаем, как глубоко они засели именно у нас. Наша психика, как заботливый, но иногда слишком опекающий родитель, прячет от нас эти вредные убеждения. Ведь их осознание могло бы разрушить привычную картину мира, что само по себе – очень травматичный опыт. 😱

В итоге, мы можем страдать от низкой самооценки, апатии, тревожности, не понимая, что корень всех этих проблем – в тех самых жестких «должно»-убеждениях, которые мы сами же и создали.

Мы можем даже не верить, что именно они – причина наших страданий. 🤷🏻‍♂️

Выявление этих «долженствований» – это настоящее искусство. 🎨 Это тонкая, деликатная терапевтическая работа, требующая глубокого понимания вашей внутренней семантики, ведь иногда эти убеждения замаскированы под совершенно неожиданные слова.

А коррекция и переосмысление – это еще более тонкий, но невероятно благодарный процесс. ✨

Ведь результат такой работы – это освобождение от напряжения, обретение спокойной внутренней силы 🧘‍♀️, которая не требует от мира быть другим, а готова встречать реальность лицом к лицу и справляться с ней.

Все больше моих клиентов убеждаются на практике: наш мозг пластичен до конца жизни. 🧠 Он способен на любые изменения, особенно когда эти изменения сопряжены с решительным отказом от страданий и обретением подлинной внутренней свободы. ❤️

Если вы устали от напряжения, внутреннего дискомфорта, апатии, неуверенности в себе, не можете сами разобраться в причинах, я знаю, как вам помочь.

ПИШИТЕ МНЕ В ЛС - -

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠〰️

ключ к счастью и спокойствию 💫

Здравствуйте, друзья. 👋 В своей практике я часто сталкиваюсь с проблемами, которые, к сожалению, знакомы многим:

🔴Предчувствие беды, необъяснимая тревога 😟
🔴Самокритика и ощущение собственной неполноценности 😔
🔴Резкие перепады настроения, которые выбивают из колеи 😩

Мы привыкли полагаться на свои чувства на 1️⃣0️⃣0️⃣🔤, воспринимая их как истину в последней инстанции

Этот механизм заложен в нас природой, обеспечивая быстрое реагирование на угрозы, что критично для выживания.

Однако, эта же система, будучи мощным инструментом, может сыграть злую шутку, приводя к серьезным нарушениям эмоционального состояния.

Важно понять: первична – мысль. 🧠 Именно она, как скрытая пружина, запускает цепочку негативных эмоций. Но не та мысль, как в книгах из серии «Мысли и изречения великих людей». Это быстрый мимолетный образ, возникший в сознании. Картинка. Именно эта картинка вызывает тревогу или подавленность.

В результате, мысль и чувство, как два ручья, очень быстро сливаются в один и вы не состоянии отличить одно от другого.

Мысль + чувство = 💥*Мыслечувство*💥

✔️ «Предчувствую беду» – это тревога, спровоцированная убежденностью о неблагоприятном исходе.
✔️ «Я никчемный (-ая)» – это подавленность, вызванная внушенной негативной оценкой себя.

Задача: разобрать это сложное уравнение. 💡 Разорвать эту связь, научиться управлять своим мышлением – это кропотливая, но крайне эффективная терапевтическая работа. 💪

Многие люди убеждены: «У меня с логикой все в порядке, проблемы – это результат внешних обстоятельств!» Частично это так. Внешние обстоятельства влияют на нас. Однако, если вы испытываете:

📌Хроническое напряжение
📌Стресс, переходящий в привычку
📌Физическую и эмоциональную усталость, лишающую сил
📌Апатию и потерю интереса к жизни

...это свидетельствует о слишком жесткой оценочной системе.😠

Она создает двойную эмоциональную нагрузку 🔵😄, приводя к истощению психических и физических ресурсов.

Эта система – как разрушительная привычка, глубоко укоренившаяся в структуре личности. «Отделение» от нее требует усилий, но результат оправдывает все затраты.

Что предлагаю я, как специалист? 🔑

В ходе терапии, мои клиенты учатся осознавать эту взаимосвязь, видеть механизм работы негативных мыслей и, главное, – «управлять» ими. 🧠

Понимание этой связи на интеллектуальном уровне – лишь первый шаг. Но часто недостаточный.

«Прочувствовать» и усвоить «на подкорке» – это совершенно другой уровень. ✨ Именно через систематическую работу мы достигаем этого.

Результат? 💫

✔️Освобождение от изнурительных негативных эмоций. 👋
✔️Формирование навыка быстрого и конструктивного проживания негатива. 😎
✔️Достижение целей и повышение качества жизни. ☀️

Вы хотите положить конец этой эмоциональной нестабильности? 🗣️

Я помогу вам разобраться в вашей ситуации и разработать индивидуальный план действий для достижения гармонии и благополучия. ❤️

ПИШИТЕ МНЕ В ЛС - -

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Загнаны в угол тяжелыми мыслями? 🤯 Тревога и депрессия поглощают вас, оставляя без сил и ясности? Навязчивый ментальный «мусор» крутится в голове, погружая в пучину тяжелых переживаний?

Мысли, особенно подкрепленные сильными эмоциями, часто кажутся неоспоримой правдой. Отделить их от себя, когда они захватили вас, бывает почти невозможно. 🤷‍♂️

Но вы – не просто мысли! Вы – человек: единственное на планете существо, способное размышлять над собственным мышлением. И это ваш ключ к свободе. 🚀

Я покажу вам технику, которая поможет ментально дистанцироваться от негатива, «вынести» его за пределы вашего сознания и временно отдохнуть от него.

Эта техника – «Белая комната». Она создает ваше личное убежище, где вы можете безопасно «упаковать» навязчивые мысли и чувства, обрести паузу и взглянуть на ситуацию со стороны, без эмоциональной вовлеченности.

🔵🔵🔵🔵🔵

Подготовка: найдите свой «оазис» 🌴🧘‍♂️

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь.

Шаг 1⃣: Дыхание для спокойствия 🌬️

Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на своем дыхании. Только дыхание – ничего больше нет.
Теперь начните дышать диафрагмой (животом):
Медленный, глубокий вдох через нос, представляя, как воздух наполняет ваш живот. Считайте до 4.
Короткая пауза на 1-2 счета.
Медленный, полный выдох через рот, позволяя животу опуститься, как будто вы выдыхаете все напряжение. Выдох должен быть чуть дольше вдоха, например, на счет 6-8. Можете даже издать легкий расслабляющий звук - «фууух».
Фокус на дыхании.
Повторите 8-10 таких циклов. Ваша цель – ощутить, как тело расслабляется, а ум успокаивается.

Шаг 2⃣: «Белая комната»🤍

Переходите на обычное дыхание. Продолжайте спокойно дышать: вдох – выдох. Глаза закрыты.

Теперь представьте: вы сидите на стуле 🪑 в абсолютной тишине, спиной к стене, посреди белой комнаты. Пол, стены, потолок – всё белое. Слева и справа – двери. Это ваше личное, безопасное убежище, куда не проникает внешний хаос. 💫

Дышите ровно: вдох – выдох.

Ваша навязчивая негативная мысль – это объект: облако, камень, шар, искра... – что угодно. 🌥️🪨🎱💥 Увидели?

Представьте, как этот объект появляется из левой двери и медленно в течение минуты движется в центр комнаты. Вы просто наблюдаете. Продолжайте дышать ровно и спокойно.

В центре объект останавливается. Следующую минуту вы просто смотрите на него, он смотрит на вас. Сохраняйте спокойствие, дышите. Это просто ваша негативная мысль. Просто мысль.

Теперь объект движется к правой двери. Одну минуту провожайте его взглядом. Наблюдайте. Дышите. Негативная мысль исчезает за правой дверью.

Сидите еще одну минуту с закрытыми глазами, спокойно дыша: вдох-выдох, вдох-выдох.

Итого: 4 минуты.

Открывайте глаза. Чувствуете облегчение? 😮‍💨

Шаг 3⃣: Переключение внимания

Переключите внимание на позитивные, жизнеутверждающие, мотивирующие аспекты вашей жизни. Управляйте своим вниманием – выберите другие мысли, фокусируйтесь на позитиве. 👓

Смысл и ценность упражнения:
Суть этой техники не в том, чтобы игнорировать или подавлять свои мысли и чувства. Это невозможно и вредно. Смысл в том, что вы учитесь быть нейтральным сторонним наблюдателем своих переживаний, а не их заложником.

Если вы хотите разобраться в причинах ваших неблагоприятных состояний и глубоко проработать ваши переживания, чтобы они навсегда оставили вас, обращайтесь.
Я всегда готов помочь вам на пути к эмоциональному благополучию и гармонии. ❤️

ПИШИТЕ МНЕ В ЛС - -

Подписывайтесь на мой телеграм-канал
https://news.1rj.ru/str/perfilyev_psy

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Почему тянет туда, где больно, а хорошее кажется пресным?

Привет, друзья!
Замечали, как будто ваша жизнь ходит по кругу? Почему знакомая драма так притягательна, а счастье порой кажется подозрительным? 🤔

Ответ глубоко внутри.

В детстве, если рядом были холодные или критикующие взрослые, психика создаёт мощные «схемы» – невидимый внутренний сценарий.

Схема – это клубок воспоминаний, эмоций, убеждений. «Операционная система», чтобы выжить. Если ребенку делают плохо, он думает плохо не о взрослых – он думает плохо о себе. Так рождаются эти схемы…

Чаще всего это:

📍 Недоверие: «Предадут!»
📍 Эмоциональный голод: «Меня не любят!»
📍 Дефектность: «Я плохой!»

Вырастая, мы несём эти схемы как внутренний автопилот 🧭. Они – фильтр, через который мы смотрим на мир. Они искажают для нас картину мира и диктуют, как реагировать, что выбирать.

Мозг ищет подтверждение болезненной «правде», отфильтровывая всё хорошее.

«Не знаю, просто тянет!» или «Хороший человек, но не моё!»

Схема – сломанный компас 🧭. Он ведёт к привычной боли, убеждая, что это и есть «настоящая» жизнь. Счастье становится неинтересным, а драма – предсказуемой, знакомой и, как ни странно, заманчивой.

Результат всегда один и тот же – схема приводит к уже знакомому негативному сценарию. Так она в очередной раз подтверждает саму себя.

Похоже на какой-то бесконечный лабиринт. Не правда ли?
Но выход есть.

Если вам знакомы повторяющие жизненные сценарии, я, психолог Андрей Перфильев, помогу вам обрести гармонию и благополучие.

Вместе мы идентифицируем, разберём эти схемы и нейтрализуем их влияние на вас.
Вы сможете понять, что боль – это не ваша жизнь.❤️

Для записи на консультацию

ПИШИТЕ МНЕ В ЛС - -

www.andrey-perfilyev.ru

🔴🔴🔴🟠🟠🟠🔴🔴🟠🔴 🔴🟠🟠🟠🟠🔴

Друг или Коварный Защитник? 🤔

Тысячи и тысячи мыслей проносятся у нас в голове каждый день. На каких-то мы фокусируем внимание, а какие-то просто улетают как искры в небо, затухая в темноте ночи. 💥💥💥

Это наш внутренний голос. Он никогда не дремлет. Он все время что-то «говорит». Какие-то мысли застревают в сознании и превращаются в беспощадного внутреннего критика:

🔴 «Мало делаешь!»
🔴 «Недостаточно достиг!»
🔴 «Другие лучше, ты хуже!»
🔴 «Нужно еще работать!»
🔴 «Надо быть лучшим!»
🔴 «Не идеально! Ты лентяй, слабак!»

Кажется, этот внутренний критик приносит только боль, но... что, если он на самом деле пытается вам помочь?

Это невероятно, но ваш внутренний критик может быть «полезен». Каким бы жестоким ни казались его нападки, они парадоксальным образом стремятся удовлетворить глубочайшие потребности:

✅ Чувство безопасности
✅ Ощущение компетентности и эффективности
✅ Принятие со стороны других
✅ Ошущение своей ценности

Когда самооценка низка, когда тревога парализует, а проблемы кажутся непреодолимыми, труднее становится справляться с вызовами жизни.

Именно здесь и появляется внутренний критик. Он словно пытается «улучшить», ваше самочувствие, устраивая вам такой «нагоняй».🚨

Парадокс в том, что, ругая вас, он снижает чувство беспомощности, отверженности, ощущение неадекватности. Он даёт иллюзию контроля, даже если это контроль через самобичевание. Это странное «облегчение» делает его незаменимым.

Вы продолжаете слушать его снова и снова, потому что каждый «нагоняй» даёт ложное чувство меньшей уязвимости. Кроме того, следование голосу внутреннего критика приносит приятные «плюшки» - достижения, блага, карьера, статус.. 🚀 😇 💸💰

Но когда внутренний критик включается, он не говорит вам, что он будет использовать ваш стрессовый механизм. И еще он умалчивает о том, что все это временно.

С течением лет становится ясна цена этой «поддержки» – нервное истощение, упадок сил, отсутствие желаний, неумение радоваться, потеря смысла, мрачные мысли.

Как следствие, ваше собственное достоинство, ваша внутренняя ценность рушатся. 💔

Вы опять задействуете внутреннего критика, но его ядовитые крики больше на вас не действуют. Они уже не мотивируют. Наоборот, они все больше и больше загоняют вас в непроходимое болото уныния. 😔

В таких ситуациях я всегда говорю своим клиентам, что адреналин и кортизол кончились, дальше «ехать» на них психика не даст. Всё! Нужны новые мотиваторы, активирующие дофамин и эндорфин.

А это требует коренной перестройки сознания, полной трансформации мысли.

Понимание этой глубокой, скрытой связи между критиком и вашими потребностями – первый шаг. Он открывает путь к тому, чтобы разорвать этот замкнутый круг и начать строить истинную опору внутри себя. 🗝️

Формирование адекватного и точного голоса внутреннего критика, нейтрализация его злобных высказываний, обретение стержня и новых мотивирующих механизмов – основные направления терапевтической работы.

Если вы столкнулись с таким состоянием и хотите от него избавиться, обрести спокойствие и благополучие, расти дальше на «драйве», а не «на боли»,

ПИШИТЕ МНЕ В ЛС - -

Я знаю, как вам помочь ❤️

🥴😀🫨🥱😛😃😜😀🤐🤐

Защита от Тревоги... или Собственная Тюрьма?

Некоторые мужчины будто носят невидимую броню. Они всегда «сильные», непроницаемые, контролирующие... 💪 За этим внешним образом часто скрывается нечто намного более глубокое, чем кажется на первый взгляд: сильная социальная тревога. 🤔

Когда эта тревога становится угрозой для собственного «Я» мужчины нередко формируют «мачо-режим». Это не просто брутальный «чисто мужской» образ – это мощный, но неосознанный «механизм» снижения тревоги.

Мужчина может чувствовать себя уязвимым, неуверенным в общении, но стоит «включить» режим «мачо» – и тревога отступает. Мгновенное облегчение! 🛡️

Именно это «мгновенное облегчение» настолько ценно, настолько выгодно психике, что постепенно стиль «мачо» превращается в тяжелые, почти неснимаемые доспехи. Они надежно защищают от внешнего мира, но они же и «запирают» внутри. 🔐

Такая форма защиты формируется еще в детстве. Особенно в угрожающей, часто опасной, не принимающей, осуждающей среде. Зачем тревожиться, если можно закрыться от внутреннего себя, от внешней реальности и создать броню?

Однако с годами под этой броней становится трудно быть собой, показать истинные эмоции, проявить слабость или уязвимость. ❤️‍🩹

Для успешной адаптации в жизни внешний опыт должен свободно «входить вовнутрь», проживаться, осмысливаться, «перевариваться», превращаться в богатый и сильный внутренний опыт, готовый к любым вызовам.

Но этого не происходит. Внешний опыт отскакивает от брони. Внутренний опыт «стучится» в нее изнутри и не прорывается наружу.

Нет полного контакта с реальностью. Механизмы совладания с жизнью застывают на уровне юношества. Их, по сути нет. На все события и вызовы один ответ - броня.

Мачо-образ, который должен был защитить в прошлом, и «успешно» защищал, с течением времени начинает ограничивать.

К 30-40 годам мужчина начинает чувствовать, что становится заложником собственного, когда-то спасительного, поведения. Он словно заперт в золотой клетке своей «непробиваемости»😟

Это отражается на его поведении и на его близких отношениях. Он как будто спит наяву. Он как бы есть, но и его как будто нет. Он не чувствует себя, не пропускает вовнутрь ничего, что могло бы поколебать его самооценку.

Мужчина превращается в робота. 🤖 Ему ничего не интересно. Близкие его раздражают. Его ответы односложны, отрывисты. Он избегает общения с женой, с детьми, ищет покоя и уединения… Нарастает та самая тревога, а за ней близкая ее «подруга» – депрессия.

Нередко на сцену выходит алкоголь 🥃 – «Здравствуй! Я пришел тебе помочь. Несколько лет тебе будет со мной хорошо. Сейчас я не скажу тебе, что заберу много твоего дофамина и потом тебе станет еще хуже. Ты вообще не сможешь ничему радоваться и потеряешь все смыслы. Это ты узнаешь потом сам…»

Шаг за шагом алкоголя нужно все больше, «помогает» он все хуже, здоровье вычерпывает не просто ложками – половниками.

Когда алкоголь совсем перестает помогать – а он неизбежно перестает –, мужчина начинает понимать, что «электричество кончилось»💡, нужно что-то менять коренным образом…

Понимание этой внутренней динамики – первый шаг к тому, чтобы увидеть, как внешняя «сила» может стать внутренней ловушкой.

Как снять эти доспехи, когда они стали частью тебя? Как найти свободу и настоящую безопасность «без» постоянной защиты?

Это непростой терапевтический процесс. Иногда болезненный. Но награда – это обретение подлинного чувства жизни, ее радости и смыслов. ❤️

Это понимание того, что настоящая сила – это естественность и простота, что истинная неуязвимость – это отсутствие страха показаться уязвимым, что полный контроль над жизнью – это осознание того, что этот контроль невозможен, что уверенность в себе – это принятие неопределенности…

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

КАК МЫ САМИ РАЗРУШАЕМ СЕБЯ ИЗНУТРИ, И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? 🤔

Привет, друзья! 👋 Давайте честно: кто из нас не сталкивался с ситуациями, когда вас не позвали на важное событие, обошли по карьерной лестнице или просто неприятно высказались? Уверен, что почти каждый! 😔

В такие моменты внутри что-то сжимается. Чувствуешь себя уязвленным, незначительным, иногда даже «недостаточным». Это и есть та самая обида. Она – это болезненное сочетание страха потерять свой социальный статус и обычной жалости к себе. Ощущение, прямо скажем, не из приятных.

Но что интересно: мало кто сразу готов признать, что обиделся. Ведь «обижаться» – это же «плохо», «на обиженных воду возят», да и само слово после 90-х приобрело такой... специфический оттенок.

Из-за этого мы часто вытесняем обиду, и тут же на ее место приходит гнев, ярость или жгучее желание отомстить. 💥

Казалось бы, ну а как иначе? Задели же! Обида – естественная реакция. Да, естественная. Но, к сожалению, она крайне разрушительна.🤯
И вот почему:

Мы обижаемся не на то, что нам говорят или делают. Мы обижаемся на негативные образы нас самих, которые тихонько живут в нашей голове. Чьи-то слова или поступки – это всего лишь активатор для этих скрытых «демонов» самокритики. 😈

И каждый раз, когда мы обижаемся, мы неосознанно укрепляем эти негативные образы. Никакая злость или месть обидчику не остановит этот процесс. Каждая обида – это словно «фотоснимок» в вашей памяти.
📸

Он не просто активирует, а буквально запечатлевает ваш уязвленный, никчемный или слабый образ самого себя. Со временем в нашей психике накапливается целый «альбом» таких ущербных «фотографий».

И эти «снимки» медленно, но верно подтачивают самооценку, лишают уверенности в себе. На определенном этапе они «выползают» из альбома и сливаются в бесконечный коллаж – устойчивую негативную панораму самого себя.

А это, друзья, просто «вкусная пища» для тревоги, депрессии и многих других деструктивных эмоций. 😥

Вот так, сами того не ведая, обижаясь, мы превращаем себя в сомневающихся, пассивных, беспомощных и никчемных.

«Что же делать?» – спросите вы. «Если оскорбляют, вообще никак не реагировать?»
Обязательно реагировать! Но не запускать при этом скрытые негативные образы.

Когда вас пытаются оскорбить или унизить, вы способны понять это на рациональном уровне. Хотя бы по принципу «не делай другим того, чего не желаешь себе». 🧠

Вместо обиды вы можете прожить разочарование. А вместо гнева – недовольство. Этих эмоций вполне достаточно, чтобы осознать попытку унижения и адекватно отреагировать.

Они помогут вам адаптироваться, влиять на ситуацию, но при этом не разрушат вашу самооценку, не оставят рубцов на психике и не снизят вашу способность жить и действовать в этом мире. 💪

Как научиться не погружаться в обиду, а реагировать адаптивно – разочарованием и недовольством – я учу и показываю на своих консультациях.

Запишитесь, чтобы начать создавать свой собственный, позитивный «фотоальбом»! ✨

ПИШИТЕ МНЕ В ЛС - - 📩

и мы вместе разберем вашу ситуацию!

Ваш психолог, коуч Андрей Перфильев

https://news.1rj.ru/str/perfilyev_psy

☺️☺️😉☺️😉☺️😉 ☺️😌😌☺️😌😉➖😌☺️☺️😉☺️

«МОЕ ХОББИ-ШОПИНГ»

❓Вопрос:

Здравствуйте. Мое хобби - это шопинг.

Деньги на ветер не идут, выбор только нужного делать умею. Но возникает проблема, когда деньги заканчиваются, а следующие поступят только через две недели.

Интернет магазин просмотрен весь, даже надоел, просто идти по магазинам прицеливаться и глазеть нет смысла.

Изнываю от скуки и безделья - и меня факт наличия этих чувств тревожит. Что делать в такой ситуации?

❤️ Ответ:

Здравствуйте.

Мозг 🧠 навевает скуку и тревогу, если мы не делаем ничего из того, от чего получаем удовольствие.

Это может быть удовольствие от чего угодно – от хорошо сделанной работы 💼 , от вкусной еды 🍔 или от шоппинга 🏬 .

Мозг не делает различий, какое это удовольствие и от чего.❗️

К сожалению…

На базовом эволюционном уровне удовольствие – это сигнал, что организм не погибает и не погибнет. Нет удовольствия – угроза для продолжения жизни.🚨 За это отвечают специальные отделы мозга.

Вы выбрали шопинг и мозгу это нравится. Он считает, что вы развиваетесь, накапливаете энергию и силы для жизни. 😇

Нет шопинга – возникает энтропия (хаос), скука, тревога. Нужно еще и еще.

Желательным было бы разнообразить свою жизнь и постараться получать удовольствия от разных сфер жизни – от отношений, от достижений на работе и т.д.💫

Иначе при отсутствии денег для шопинга вы так и будете чувствовать тревогу.

Она же может повлечь за собой депрессию и иные нежелательные состояния. 💥

💚

Дорогие друзья!

Если вам интересно получить ответ на какой-либо интересующий вас вопрос, пишите свои вопросы в комментарии к рубрике
🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟 или в ЛС.

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤

ОНА РЯДОМ✨

Мы часто оцениваем себя по списку достижений, побед, внешних проявлений. 🏆 Нас приучали с детства, что наша ценность условна.
Условное принятие говорит нам, что мы ценные, только если что-то достигли. В противном случае мы никчемны и недостойны.

У этого есть свои плюсы. Но на другой стороне «условных достижений» – неврозы, заниженная самооценка, убежденность в своей тотальной недостойности, эмоциональные расстройства, отказ от деятельности под разными предлогами, хотя имеются все ресурсы. 🫣

Но что, если истинная ценность – она просто в том, что вы есть?
Я знаю, это трудно осознать, но вдумайтесь:

Ваша ценность – не в дипломах, должностях, количестве денег или «лайков». Она в том, что вы – уникальное, сложно устроенное чудо мироздания. 🌠
Не грандиозное, не исключительное, но единственное на этом свете и абсолютно неповторимое.

Ваша ценность – в самой способности чувствовать, осознавать, переживать. В самом факте, что вы дышите и стараетесь жить. 💫

Вы не должны «заслуживать» своё существование. Ваш «драйв» должен идти от желания полноценно жить, а не от борьбы за то, чтобы доказать, что вы достойны.

Неважно, кто вы – изобретатель, меняющий мир, или человек, который каждый день честно делает свою работу. В вашей жизни были (и будут) надежды и страхи, любовь и потери, радости и разочарования. 💔

Вы стараетесь разобраться в этом мире, справляетесь с болью, ищите способы чувствовать себя лучше. Какие-то стратегии работают, какие-то – нет, а некоторые и вовсе принесли лишь больше страданий. И это нормально. Это часть человеческого пути. Нет жизни без боли. Жизнь без боли – это иллюзия.

Просто продолжать стараться, выдерживать, идти вперед – вот где ваша истинная, непоколебимая ценность. Это и есть ваша человеческая ценность с большой буквы. 🙌

Понимая это, можно начать по-другому относиться к внутреннему критикующему голосу, который часто пытается заставить нас «заслужить» то, что на самом деле уже есть.

Вот примеры того, что можно говорить себе, чтобы напоминать себе о своей врожденной ценности:

💚Я ценен просто потому, что дышу, чувствую и осознаю. ❤️‍🩹
💚Я делаю все, что могу, чтобы жить. И это достойно.💫

Позволить себе «быть» ценным, без условий и доказательств – это освобождение. Это путь к настоящему безусловному принятию себя. Без всяких условий. БЕЗУСЛОВНО.

Каждый день, каждый миг мы делаем лучшее, на что способны здесь и сейчас. Не «я должен был сделать лучше», не «я должен сделать идеально», а

«я могу сделать и в любом случае делаю лучшее, на что способен здесь и сейчас».

Просто идите вперед по жизни с этой мыслью без всяких сожалений и сомнений. Вы ценны сами по себе и делаете то, что можете. Иначе…вы бы делали иначе…

💫ВАШ МОЗГ: НЕВЕРОЯТНАЯ БИБЛИОТЕКА ВАШЕЙ ЖИЗНИ 💫

Представьте, что ваш мозг 🧠– это огромная библиотека 📚, где хранится всё, что вы когда-либо видели, слышали, чувствовали, а также всё, что вы унаследовали. Он ничего не забывает! Это как гигантская база данных, состоящая из миллиардов "книжных полок" (нейронов).

Эти "полки" связаны между собой триллионами "ниточек" (связей). Мозг постоянно работает: он пересматривает информацию, меняет её значения и даже прокладывает новые "ниточки" 💡, особенно когда поступают новые сведения каждый день.

Большая часть этой работы происходит сама собой, без нашего ведома. Именно так рождаются наши мысли – их может быть до 60 тысяч в день! Некоторые из них "выходят на свет" и становятся осознанными, другие же остаются "за кулисами".

У нас есть сознание, разум и воля – наши главные инструменты! 💪

Мы можем выбирать, на каких мыслях сосредоточиться, а какие отпустить. Наш мозг запоминает, на чем мы фокусируемся. Если это происходит регулярно и целенаправленно, мозг начинает "допускать" нас к процессу создания новых "ниточек", смыслов, эмоциональных и поведенческих реакций.

Он позволяет нам, хоть и в ограниченной степени, но влиять на наши автоматические реакции: о чем мы думаем, как себя чувствуем в связи с этим и какие действия предпринимаем.

Мы – это то, на что мы направляем свое внимание. 👓 ✨

Мы не можем выбирать, какие события происходят в нашей жизни, но мы точно можем выбирать, как мы на них реагируем и как себя чувствуем. И в этом – наша сила! ❤️

👾👾👾👾👾👾👾👾👾👾👾👾👾 👾👾👾👾

Почему психология – ключ к вашей устойчивости в карьере 🧠

Мы до сих пор недооцениваем, насколько важна психологическая подготовка для людей, особенно когда речь идёт об управлении стрессом. 🤯 Многие ошибочно считают: если в названии услуги есть «психо-», то значит, это не для серьёзных сотрудников или человека на высоких должностях. Это большое заблуждение!

Каждый, кто добивается долгосрочного успеха, интуитивно или осознанно владеет «Психологией Успешного Человека».✨

Это значит, он применяет законы адаптивного мышления, развивает саморефлексию, самопонимание и саморегуляцию. Такие люди знают свои стрессогенные установки, ведущие к краху, и умеют заменять их на адаптивные, дающие энергию и мотивацию. 🔥

Никакие тренинги не заменят глубокой психологической подготовки. Да, тренинги личностного роста хороши, но для комплексной устойчивости их недостаточно. Критически важно знать, чего НЕ НУЖНО делать, чтобы на долгом и жёстком пути к цели не выгореть физически и морально. 🙅‍♂️

Стресс часто воспринимается как норма – то, к чему нужно привыкнуть и что нужно преодолевать. Но нужно понимать, что стресс – это своего рода психофизиологический «удар». Можно быть сильным и все время «держать удар», но надолго ли вас хватит? Важно уметь не пропускать! Вот, что является управлением стрессом. 👆

«Не пропускать» – это значит использовать напряжения стресса для научения и мотивации, то есть не допускать, чтобы он накапливался, превращался в дистресс и начал высасывать энергию.

Воля человека может быть стальной, но человек – не робот, его силы истощимы. Психическая энергия конечна, и при чрезмерно частых и сильных «ударах» восстановление отдыхом «через ночь» или через «уик-энд» часто уже не помогает.🔋➡️📉

Частота, продолжительность и сила стресса – три невидимых врага, которые снижают эффективность и конкурентоспособность человека. Устойчивость к вызовам падает, растёт раздражительность и тревога.

Всё это ведёт к внутренней неуверенности, что вредно для дела, даже если маскируется жёсткостью и самопожертвованием. 🎭 Эти защитные механизмы лишь временно помогают справиться со стрессом, но в итоге приводят к его накоплению и критическому уровню. 📈💥

Стресс напрямую бьёт по нашим мозговым способностям: воспринимать, обрабатывать, запоминать информацию, фокусировать внимание, мыслить ясно и быстро. Гормон стресса кортизол «бомбардирует» важные участки мозга, затрудняя их работу, а при длительном воздействии они могут даже уменьшаться в размерах. 🤯🔬

Все эти незаметные изменения ведут к трудностям в принятии решений, прокрастинации, тотальному недоверию и гиперконтролю, проблемам в коммуникации, потере фокуса, истощению, развитию синдрома «самозванца», утрате смыслов и полному выгоранию. 📉😵‍💫 И самое опасное – они проявляются, когда ситуация уже критична.

Не ждите, пока стресс разрушит вашу эффективность и смоет смыслы вашей деятельности. Начните свою психологическую подготовку сейчас, чтобы не просто выживать, а процветать в любых, даже самых жёстких условиях. Ваше ментальное здоровье – это не роскошь, а главная инвестиция в ваш устойчивый и долгосрочный успех. 💪🚀

Как перестать обижаться? ✨

Вы обнаружите, что обиды теряют свою власть над вами, когда вы сознательно перестаете защищать своё эго, которое так боится критики и непринятия, и вместо этого переключаетесь на отстаивание своих истинных ценностей и убеждений.💫