Когда же закончится эта адаптация?

Рубрика #ВопросОтвет
#АнатомияАдаптация

После разборов #5ошибок_при_переезде
в комментариях появился очень важный вопрос. Делюсь им и своим ответом, потому что эта тема волнует многих:

Прочитала два разбора, не прочитав сами посты героинь, но в каждом вашем пункте узнала себя)

Наверное, интересно было бы узнать, какой срок у психики для адаптации и какие факторы помогают пройти быстрее и безболезненнее этот процесс.

Читала где-то, что полная адаптация первого поколения практически невозможна 🥲 что думаете об этом? И вообще, что есть «полная адаптация»

В моём опыте работы с эмигрантами я заметила, что само понятие "полной адаптации" очень индивидуально. Это как с изучением языка – для кого-то "выучить язык" значит уметь заказать кофе, а для кого-то – писать стихи.
Насчёт сроков – тут тоже всё очень лично. На процесс могут влияют:

・Ваш предыдущий опыт перемен
・Гибкость психики
・Поддерживающее окружение
・И даже то, насколько осознанным был выбор новой страны

А вот что касается "полной адаптации первого поколения" – предлагаю посмотреть на это иначе. Может быть, цель не в том, чтобы стать "на 100% местным", а в том, чтобы создать свою, комфортную версию жизни в новой стране?
Именно этому посвящен мой курс "Код интеграции" – как определить свои личные критерии успешной адаптации и двигаться к ним осознанно @Proadaptation_course1_bot

А для тех, кто хочет разобраться со своим индивидуальным случаем, я провожу личные консультации и веду набор в ресурсную группу, где мы вместе исследуем разные аспекты адаптации.

А вы как думаете? Что для вас значит "полностью адаптироваться"? По каким признакам вы поняли бы, что это произошло?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Чужой успех: вдохновляет или тревожит?

#Адаптация #книга

Недавно мне написала читательница, что долго не могла открыть мою книгу "Моя чужая страна. Психология эмиграции", потому что у меня "уже всё хорошо", а ей только предстоит этот путь. И её слова так отозвались во мне...
Ведь правда, когда мы в самом начале пути или переживаем сложный период, истории чужого успеха могут вызывать самые разные чувства. Кого-то они действительно вдохновляют: "Смотри, у человека получилось, значит и я смогу!" А для кого-то становятся поводом для самокритики: "У всех получается, а я что-то делаю не так..."
Мои клиенты говорят об этом на консультациях. Мы разбираем, что у каждого из них уже есть своя "история успеха". Они просто это редко это замечают или не считают значимым успехом

Мне очень интересно узнать:

Какие истории поддерживают именно вас в трудные моменты?
Что вы чувствуете, читая об эмигрантах, у которых "всё сразу получилось"?
А может быть, у вас есть своя история, которой хочется поделиться?

Давайте поговорим об этом в комментариях.


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Видео отзыв на книгу
#книга #отзыв

Я, как и многие, люблю узнавать, что дала человеку встреча со мной. Любые отклики дают возможность скорректировать вектор движения.
После моего разбора предыдущего поста про ошибок при переезде Ланы мы с ней познакомились и записали её рассказ про адаптацию в Швеции. Скоро он будет доступен всем Вам. После этого Лана прочитала мою книгу "Моя чужая страна. Психология эмиграции" и прислала мне свои впечатления от прочитанного в видео формате. С ними Вы тоже можете познакомиться на канале Ланы по этой ссылке https://youtu.be/P2KE4m3zi3A?si=OoddWK70BSR0y01n

Завтра выйдет моё интервью с Ольгой Тихоновой. Она автор строк ниже, которые я взяла у неё на канале. Про неё я уже рассказывала здесь

Я живу на стыке подземных плит.
Если кожу режешь, порез болит.

Называй, как хочешь, но кровь красна.
За зимой холодной идет весна.

Я живу на стыке времен, эпох.
Это мой мирок, пусть и нищ, и плох.

Я из рода варваров и рабов.
Но рисую мелом свою любовь.

Пусть клянут потом, кто во что горазд.
Я живу на стыке двух стран, двух рас.

Потому ни родины, ни двора.
Ты не брат мне, я тебе не сестра.

Кошки и строчки: незрячая писательница о творчестве и жизни в новой стране

Так назвала наше интервью сама Ольга. Оно выходит на ютюбе как видео и как подкаст. Это история про семью слабовидящих людей, которые 24 февраля собирались отметить день рождение своей дочки, однако началась война.
Ольга, будучи беременной смогла эвакуировать не только свою семью, но и своих кошек и собак. Это феноменальная история трансформировалась в стихи, которые тоже прозвучат в интервью. Про Ольгу я уже писала здесь
Интервью выкладываю в выходные, чтобы вы смогли его прослушать и оставить свой отклик.
https://youtu.be/c8BEeHZ1FLI?si=BvrrFzjI07Q2EkAH

Эксклюзивная стратегия эмигрантов: "Розовые очки"
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Жизнь в Германии"
Рубрика #АнатомияАдаптация

У нас с вами очередной разбор ошибок при переезде (#5ошибок_при_переезде). И сегодня я снова меняю формат. Мы уже разбирали ошибки с точки зрения психологических механизмов, и повторяться не хочется. Двигаемся дальше и смотрим на ошибки через призму психологических особенностей автора.

Знакомьтесь, Камила, автор канала @hallogermans
В этот раз перед нами удивительный случай – когда "безалаберность" (как называет это сама Камила) становится... работающей стратегией! Она дала согласие на то, чтобы и вы смогли познакомится с анатомией её феномена. Читайте здесь https://news.1rj.ru/str/hallogermans/52

Обычно я как психолог рекомендую тщательное планирование при переезде. Но история Камилы (@hallogermans) показывает нам совершенно другой путь – через "розовые очки" и веру в то, что "всё сложится". И что интересно – складывается!

Более того! Глядя на то, как "безалаберность" Камилы проявляется в тексте, я заметила интересный эффект – она стимулирует окружающих к самоорганизации. Вот и я сегодня неожиданно для себя выстроила разбор в виде чётких табличек. И мне при этом комфортно. А вам?
Давайте посмотрим на автора этой истории. Перед нами человек, который:

・Верит в свою удачу
・Не боится неопределённости
・Быстро подстраивается под новые обстоятельства
・Находит выход даже из сложных ситуаций

С точки зрения психологии, это особый тип устойчивости к стрессу. Вместо того чтобы застыть от страха перед возможными проблемами, человек движется вперёд с верой в лучшее.
Но когда такой подход работает? Из своей практики я выделила несколько признаков:
✨ Вы приземляетесь на все четыре лапы

Находите выход из неожиданных ситуаций
Умеете преодолевать внезапные трудности
Интуитивные решения часто оказываются верными

✨ У вас хорошая эмоциональная регуляция

Неопределённость не вызывает паники
Быстро восстанавливаетесь после стресса
Сохраняете ясность мышления в форс-мажорах

✨ Есть "подушки безопасности"

・Финансовая: запас средств
・Социальная: есть поддержка
・Профессиональная: востребованные навыки

✨ Умеете оценивать последствия

・Понимаете границы риска
・Знаете свой предел стресса
・Готовы к плану Б

А чтобы понять, где такая стратегия уместна, а где нет, предлагаю простой инструмент "светофор рисков":
🔴 Красная зона (только планирование):

Необратимые последствия
Затрагивает других людей
Связано со здоровьем
Нарушение закона
Потеря крупных денег/времени

🟡 Жёлтая зона (нужен гибридный подход):

Есть план Б
Можно исправить ошибку
Есть временной запас
Есть финансовая подушка
Есть поддержка близких

🟢 Зелёная зона (можно довериться интуиции):

Легко начать заново
Минимальные потери
Много вариантов решения
Быстрая обратная связь
Возможность учиться на ходу

Получается, иногда именно такой свободный подход к жизни помогает и окружающим найти свой способ структурирования реальности. Парадокс, правда?

В психологии такой парадокс называется комплементарностью – когда один стиль поведения естественным образом вызывает дополняющий его противоположный стиль. Получается, что "безалаберность" одного человека может быть полезным катализатором для структурирования у других. Как в танце – где один партнёр ведёт импровизацию, а другой создаёт для неё рамку.

А у вас как – вы планируете всё до мелочей или тоже верите, что "всё сложится"? По каким признакам вы определяете, где можно положиться на интуицию, а где нужен чёткий план?
P.S. Если хотите разобраться со своим стилем адаптации – пишите в личные сообщения.
🤍 Спасибо Камиле за возможность увидеть и проанализировать необычную стратегию адаптации.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Фото на память
#ПолезнаяИдея

С самого начала моей эмиграции я активно посещала общественные мероприятия. И, как правило, в процессе знакомства с новыми людьми может возникнуть порыв обменяться контактами или соц. сетями

В какой-то момент, листая такие контакты я с трудом вспоминала - кто это?

В последнее время взяла за правило, при занесении нового знакомого в мессенджер делать селфи. И обязательно с антуражем, что бы вспомнить, при каких декорациях состоялось знакомство

На фото я с девушкой из Кореи и встретились мы с ней на мастер-классе

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Новая рубрика

#ПолезнаяИдея

Когда вы решаете писать комментарий под очередным постом этого канала, то пишите!

・Они дают Вам возможность зафиксировать своё мнение, вопрос, рефлексию

・Они вдохновляют меня делиться с вами моими знаниями и опытом

・Они нормализуют мысли

・И, наконец, они дают жизнь новым идеям и рубрикам.

Поэтому, благодаря комментарию к предыдущему посту мы с вами начинаем новую рубрику: #ПолезнаяИдея в эмиграции.

Обещаю делиться своими находками, и прошу вас не жадничать. Поделитесь своими секретами, которые делают вашу жизнь в новой стране лучше, легче, интереснее, понятнее


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Скандинавский рецепт: как из ошибок испечь булочку с корицей
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Скандинавская булочка"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Сегодня разбираем особенный пост об адаптации в Дании, где автор, профессиональный кондитер, показывает настоящее искусство преображения жизненных неудач в истории успеха. Прочитать можно здесь https://news.1rj.ru/str/scandibulochka/562

В данном случае, решила рассмотреть весь накопленный опыт целиком и не рассматривать отдельно каждый из 5 ингредиентов этого удивительного рецепта...

Как мастер своего дела, Елена (автор @scandibulochka) интуитивно умеет создавать рецепт своего успеха: 👉 берет неудачи ошибки 👉 добавляет щепотку юмора 👉 приправляет творческим подходом 👉 замешивает с креативностью 👉и 👉превращает всё это в полезный опыт, которым щедро делится с другими.

Этот рецепт работает! Как видите, он:

Сохраняет позитивный настрой
Помогает другим
Поддерживает самооценку

Кто из вас, уважаемые читатели, придерживается такой же стратегии?
Вы предполагали, что за этим виртуозным умением превращать неудачи в достижения иногда может скрываться:

Страх показаться неидеальной/неидеальным?
Потребность оправдывать каждую ошибку?
Сложность принять "просто опыт" без позитивной трансформации?
Страх будущего?

Вернитесь ещё раз к посту: во всех историях автор фокусируется на пользе для других. В каждой из них "ЗАТО" – это не попытка обесценить потерю (как в притче про зеленый виноград), а настоящие достижения.
Каждая ошибка обязательно превращается в общественное благо:

Опыт с правами стал вдохновляющей историей
Проблема с защитой адреса превратилась в предупреждение для других
Поздний старт с инвестициями породил подробный гайд
Пауза с документами создала полезный YouTube-канал (ссылку на него я не нашла)
Даже конфликт с банком стал уроком для подписчиков

В психологии такой паттерн называется "компенсаторным альтруизмом" – когда мы трансформируем собственные сложности в помощь другим. Это прекрасная стратегия, но возникает вопрос: а что остаётся лично для себя? Какие уроки извлекаются не для контента, а для себя, для создания своего личного комфортного будущего?
Создается впечатление, что автор – как настоящий кондитер – всё время печёт для других, забывая оставить себе кусочек пирога. Переписывание ошибок в полезный контент – это прекрасно, но что если часть этой творческой энергии направить на исследование собственных желаний? Что если каждое "ЗАТО для других" дополнить "ПОЭТОМУ для себя"?"

Что бы я конкретно предложила? Пойти дальше! Добавить к "ЗАТО" ещё и "ПОЭТОМУ в следующий раз я..."? Ведь каждая ошибка – это не только повод для гордости, но и ценная информация для будущих решений.
Возможно, следующим шагом может стать не только поиск неожиданных бонусов в каждой ситуации, но и более глубокое исследование: как использовать этот опыт для создания новых возможностей для себя? Как превратить случайные неудачные находки в осознанную стратегию роста?

Если вы узнали себя в этом узоре поведения, и хотите исследовать, как превращать ошибки не только в истории успеха, но и в инструменты для создания будущего – добро пожаловать на консультацию. Вместе мы можем исследовать:

Что стоит за потребностью превращать каждую ошибку в успех?
Как найти баланс между принятием ошибок и их конструктивной переработкой?
Как использовать свой опыт не только для изменения прошлого, но и для глубинных личностных изменений?

Вместе мы можем разработать ваш уникальный рецепт трансформации опыта в новые возможности.

В заключение хочу отметить, что всё таки уникальный стиль автора - умение находить "ЗАТО" в каждой ситуации демонстрирует высокий уровень психологической гибкости и жизнестойкости. Это именно те качества, которые помогают делать адаптацию успешной.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajpу

Виктория, если можно, мне хотелось бы дополнить Ваши идеи, вернее, предложить еще один ракурс рассмотрения проблем адаптации. Будем учитывать, что я - психоаналитик, и, следовательно, взгляд у меня может быть немного другой )))
Первое, что приходит в голову - любая стратегия будет работать, если у человека есть внутренний запас прочности, уверенности, что любые проблемы решаемы, что он справится. И наоборот: даже самый продуманный план не может оказаться идеальным, где-то будет прокол или недоучет обстоятельств и прочая прочая. Вот здесь человек может впадать в панику, депрессивность, обвинения себя и других, решение о переезде может начать казаться ошибочным.
На начальной стадии адаптации взрослый человек вынужден заново учиться говорить, ориентироваться в пространстве, учиться платить за электричество и газ ))) где-то левостороннее уличное движение, и нужно заново учиться водить машину; вокруг меня сейчас - другая система мер, и надо запоминать, что такое дюймы и фаренгейты )))
Все это провоцирует регресс, мы как бы возвращаемся частично в детское состояние. Как следствие - обостряются или возвращаются старые внутренние проблемы («комплексы»), которые мы, казалось, уже преодолели или научились вполне комфортно с ними жить.
Это я к чему? Тревожность, депрессивность при локальных неудачах оказывается возвращением того самого детского чувства беспомощности и страха нового и чужого.
И наоборот: отсутствие страха за ошибку, уверенность в своих силах является следствием детской уверенности и защищенности.

Следующая мысль, которая возникла у меня при знакомстве с Вашими идеями. Это касается этапов адаптации, ассимиляции и прочее.
Мне кажется, все это можно рассматривать как проявление более общего свойства конкретного человека, стремления сделать все идеально, по-попросту - перфекционизма. Как правило, перфекционист не удовлетворяется промежуточным результатом, требует от себя 100% достижений прямо сейчас, игнорируя ограничения реальной действительности. Например: нельзя за полгода начать говорить как нейтив. А уровень В2 ощущается как сильно недостаточный, собственное достижение обесценивается. Куда мы приходим? Правильно, к депрессивному состоянию и невозможности найти силы для ежедневной, занудной и длительной работы над языком.
Думаю, эта перфекционистская логика срабатывает во многих аспектах нашей жизни и может сильно обостряться в условиях эмиграции.

Мысль номер три - про отношения в паре или семье.
Мы помним, что внутренние проблемы отдельного человека в эмиграции обостряются. Это же верно и для отношений.
Представим себе: живут люди вместе, они пара или семья. Есть между ними какие-то сложности, конфликты; в стабильной ситуации они их научились решать или обходить, не трогать. Типичная счастливая семейная жизнь )))
И вот окружающая действительность перестает быть стабильной, привычной, безопасной; она теперь не может так успешно компенсировать сложности отношений в паре.
Иногда эта декомпенсация срабатывает уже на стадии обсуждения планов по поводу эмиграции: один хочет уехать как можно скорее, а другой вдруг понимает, что без русских березок ему не жить. Кто должен изменить свою позицию? Вопрос на миллион )))
Еще один аспект обостряется до невозможности и приводит к серьезным проблемам в отношениях: симбиотическая привязанность к родителям одного из членов пары. Опять таки, в стабильной ситуации эта симбиотичность может не проявляться с такой силой; маму можно посещать раз в месяц, она уже к этому привыкла. Но вот встает вопрос отъезда, и вдруг оказывается, что либо я сам умру от тоски по маме, либо мама от тоски по мне, но точно случится что-то ужасное.

Адаптация в шведской семье: история русского гида

Швеция – страна стереотипов. Многие представляют шведскую семью как идеальный союз равноправных партнёров, но так ли это на самом деле? В этом интервью мы говорим о культурных особенностях, которые удивляют эмигрантов, сложностях адаптации и о том, как изменилось восприятие Швеции за 6 лет жизни.

📌 В этом видео Lana Corneliuson делится::
✅ Как устроена шведская семья и чем она отличается от русской?
✅ Что оказалось самым неожиданным в жизни в Швеции?
✅ Где бы я провела экскурсию для себя 6 лет назад и сегодня?

Профессиональный опыт: помощник или балласт?
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Жизнь экспата в Эмиратах"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Мы с вами уже разбирали ошибки при переезде через разные призмы. Помните, как исследовали вопрос ассимиляции? Сегодня же смотрим на ошибки глазами профессионала, который вдруг обнаруживает, что многолетний опыт может не только помогать, но и... мешать.
Я благодарна Ольге из канала @emirates_live, за согласие поделиться этой важной гранью адаптации. Обратите внимание на структуру сегодняшнего разбора. Она структурирована и малоэмоциональна. Я как обычно иду за рассказчиком. Давайте вместе посмотрим пост (https://news.1rj.ru/str/emirates_live/1717) и разберем его:

1. Завышенные ожидания

🔸Помощник: Профессионал уже знает, как строить карьеру
🔸Балласт: Когда эти же знания создают иллюзию, что всё должно быть "как раньше", и прямо сейчас
⌨️ У этого механизма есть название в психологии – "ловушка компетентности". Наш мозг использует старые схемы успеха там, где нужны новые стратегии. Высокие ожидания можно превратить в ресурс, если вы готовы их корректировать.
⌨️⌨️ Что делать: Разделите ваш опыт на "фундамент" и "надстройку". Позвольте себе быть новичком в одних областях, оставаясь экспертом в других.

2. Неоформленные документы

🔸 Помощник: Системное мышление
🔸 Балласт: Иллюзия "я со всем справлюсь, я же профи". Привычка всё контролировать мешает делегировать и обращаться за помощью
⌨️ Здесь работает защитный механизм – "профессиональная автономность" и "гордыня". Мы так привыкли быть самодостаточными в своей области, что перенос этой модели на новую реальность становится ловушкой. Чем выше был статус, тем сложнее просить о помощи. Сама была такой
⌨️⌨️ Что делать: Принять помощь. Это тоже профессиональная компетенция, особенно в новой стране.

3. Отрицание нетворкинга

🔸 Помощник: Умение выстраивать профессиональные связи, понимание ценности контактов
🔸 Балласт: Активация наших глубинных страхов уязвимости и зависимости.
⌨️ Это то, что в психологии называется "нарциссической травмой" – когда наша профессиональная самооценка сталкивается с новой реальностью.
⌨️⌨️ Что делать: Перечитать 5-ю главу моей книги : "Моя чужая страна. Психология эмиграции" и вспомнить, что вы не просто ищете контакты – вы изучаете новую профессиональную культуру.

4. Невнимание к здоровью

🔸 Помощник: Понимание важности ресурсного состояния для эффективной работы
🔸 Балласт: Привычка "держать марку" и игнорировать сигналы тела ради профессиональных целей. Установка "сначала работа, потом всё остальное" становится разрушительной в период адаптации
⌨️ Включается механизм "профессионального перфекционизма" – когда мы готовы жертвовать всем ради быстрой профессиональной адаптации.
⌨️⌨️ Что делать: Понять, что забота о здоровье – это не отступление от профессиональных целей, а инвестиция в их достижение. Начните с малого, например - 15-минутная прогулка

5. Отношения в семье

🔸 Помощник: Умение расставлять приоритеты
🔸 Балласт: Все силы бросаем на профессиональную адаптацию, а семья становится зоной, где "экономим" энергию.
⌨️ Классический пример "профессиональной деформации" – когда успешные рабочие стратегии мы неосознанно применяем там, где нужны совсем другие подходы.
⌨️⌨️ Что делать: создайте две разные "папки" в голове – для работы и для семьи. У них разные правила и это нормально. Ваши близкие – это не зрители вашего профессионального восхождения, а соучастники.

Ольга сказала, что адаптация заняла 5 лет. Спасибо, что говорите о реальных сроках. Как психолог, работающий с эмигрантами, часто вижу, как люди корят себя за "медленную" адаптацию. Это не спринт, это марафон.

Как у вас складываются отношения с профессиональным опытом на новом месте? Что помогает, что приходится переосмысливать? Поделитесь в комментариях – обсудим вместе.
🤍 И помните: если чувствуете, что ваш профессиональный опыт стал больше похож на тяжёлый балласт – я здесь. Можем вместе найти способ превратить его в ресурс для роста.
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp