В ПЛЕНУ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ.
Как работать с руминациями .
Руминация, (навязчивая мысль) Руминирование — это навязчивый тип мышления, когда в голове человека возникают одни и те же мысли, в большинстве своем отрицательные, вытесняя другую психическую деятельность. Такой тип мышления в каком то смысле естественный и присущий каждому из нас, поэтому любой может попасть в ловушку руминации.
Люди, приходящие на терапию, часто думают что длительное и монотонное обдумывание проблемы приведет к тому, что для нее будет найдено
хорошее решение, что это лучший способ ее решить. А если не решить, то, как минимум, найти лучший из гипотетических вариантов.
Однако это далеко не так.
С большей вероятностью руминации, навязчивые нежелательные мысли, как правило усиливают и фиксируют сложное эмоциональное состояние человека , а далее, если этим не заниматься, в итоге приводят к депрессии.
Чтобы разорвать цикл руминация - депрессия, предлагаем терапевтам задавать три вопроса человеку с навязчивыми мыслями и еще одно упражнение на осознанность для практики.
А какие способы работы с руминациями знаете вы, дорогие друзья? Каков ваш опыт?
Как работать с руминациями .
Руминация, (навязчивая мысль) Руминирование — это навязчивый тип мышления, когда в голове человека возникают одни и те же мысли, в большинстве своем отрицательные, вытесняя другую психическую деятельность. Такой тип мышления в каком то смысле естественный и присущий каждому из нас, поэтому любой может попасть в ловушку руминации.
Люди, приходящие на терапию, часто думают что длительное и монотонное обдумывание проблемы приведет к тому, что для нее будет найдено
хорошее решение, что это лучший способ ее решить. А если не решить, то, как минимум, найти лучший из гипотетических вариантов.
Однако это далеко не так.
С большей вероятностью руминации, навязчивые нежелательные мысли, как правило усиливают и фиксируют сложное эмоциональное состояние человека , а далее, если этим не заниматься, в итоге приводят к депрессии.
Чтобы разорвать цикл руминация - депрессия, предлагаем терапевтам задавать три вопроса человеку с навязчивыми мыслями и еще одно упражнение на осознанность для практики.
А какие способы работы с руминациями знаете вы, дорогие друзья? Каков ваш опыт?
🙏8🔥2❤1
Друзья , привет!
Как мы знаем, не всегда стремление комфорту полезно для нас. Например, в случае со стратегиями избегания ,- стремление к комфорту усиливает дискомфорт .
Каждая эмоция побуждает нас к тому или иному действию, но не каждое действие стоит совершать. Иногда стоит совершить противоположное, чтобы изменить эмоцию.
Как мы знаем, не всегда стремление комфорту полезно для нас. Например, в случае со стратегиями избегания ,- стремление к комфорту усиливает дискомфорт .
Каждая эмоция побуждает нас к тому или иному действию, но не каждое действие стоит совершать. Иногда стоит совершить противоположное, чтобы изменить эмоцию.
❤29🔥5
Доброго вам утра, друзья! ❤️
Как вы сегодня?
Какое чувство побудит вас сегодня вступить в этот день? Какие смыслы выберете, чтобы в это утро войти в свою жизнь?
Как вы сегодня?
Какое чувство побудит вас сегодня вступить в этот день? Какие смыслы выберете, чтобы в это утро войти в свою жизнь?
❤12
ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО БЕГА. Мифы о беге.
Еще один миф о беге, это то,что обязательно нужно дышать только носом.
Эту установку, как мне кажется, приносит память откуда-то из далекого детства. А еще иногда рекомендуют вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Но к качеству и результату проживания себя, своей жизни, развитию навыка осознанности,- то есть способности быть осведомленным о своих психологических, когнитивных и физических процессах здесь и сейчас, все это не имеет никакого отношения. Функция дыхательной системы при беге — это насыщение организма кислородом. Просто стоит дышать открыто и легко.
Дышите при беге ртом или носом, и ртом и носом, и носом и ртом легко и мягко, не задерживая дыхание. Просто немного приоткройте рот и чуть расслабьте челюсть. Не нужно делать резких выдохов или вдохов, не нужно задерживать дыхание. Мышцы живота мягко и непринужденно работают при дыхании, одежда не затянута на поясе туго, не стоит пытайтесь все время держать втянутым живот. Просто увлеките себя наблюдением за дыханием, за ощущениями тела, осознаванием мыслей, созерцанием окружающих вас условий. И продолжайте бежать и дышать.
Хорошего вам дня, друзья, будьте здоровы, успешны и счастливы!❤️
Жду наших с вами встреч и совместной практики осознанного бега.❤️
Еще один миф о беге, это то,что обязательно нужно дышать только носом.
Эту установку, как мне кажется, приносит память откуда-то из далекого детства. А еще иногда рекомендуют вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Но к качеству и результату проживания себя, своей жизни, развитию навыка осознанности,- то есть способности быть осведомленным о своих психологических, когнитивных и физических процессах здесь и сейчас, все это не имеет никакого отношения. Функция дыхательной системы при беге — это насыщение организма кислородом. Просто стоит дышать открыто и легко.
Дышите при беге ртом или носом, и ртом и носом, и носом и ртом легко и мягко, не задерживая дыхание. Просто немного приоткройте рот и чуть расслабьте челюсть. Не нужно делать резких выдохов или вдохов, не нужно задерживать дыхание. Мышцы живота мягко и непринужденно работают при дыхании, одежда не затянута на поясе туго, не стоит пытайтесь все время держать втянутым живот. Просто увлеките себя наблюдением за дыханием, за ощущениями тела, осознаванием мыслей, созерцанием окружающих вас условий. И продолжайте бежать и дышать.
Хорошего вам дня, друзья, будьте здоровы, успешны и счастливы!❤️
Жду наших с вами встреч и совместной практики осознанного бега.❤️
❤18🔥9👍8❤🔥1