Иногда одиночество кажется пустотой, а иногда — единственным местом, где можно встретиться с собой. Изучать его будем через различные творческие практики под руководством психологини Открытого пространства.
На этой арт-терапевтической встрече мы исследуем, как через образы, цвета и символы проживается одиночество — где в нем боль, а где тишина, покой и внутренний отклик.
Мероприятие пройдет в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике. Важен только процесс. Участие не требует опыта и навыка в рисовании.
Эту практику мы проводим в поддержку работы Психологического центра Открытого пространства.
Когда: 21 октября с 19:00 до 21:00.
Где: ОП в Санкт-Петербурге (Садовой, 77)
Регистрация
✨ Весь октябрь мы проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность курсов терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
На этой арт-терапевтической встрече мы исследуем, как через образы, цвета и символы проживается одиночество — где в нем боль, а где тишина, покой и внутренний отклик.
Мероприятие пройдет в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике. Важен только процесс. Участие не требует опыта и навыка в рисовании.
Эту практику мы проводим в поддержку работы Психологического центра Открытого пространства.
Когда: 21 октября с 19:00 до 21:00.
Где: ОП в Санкт-Петербурге (Садовой, 77)
Регистрация
✨ Весь октябрь мы проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность курсов терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
❤17
Популярность идеи «мы все травмированы» — и что с этим делать?: онлайн-лекция
Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства приглашает на лекцию «Популярность идеи “мы все травмированы” — и что с этим делать?». На встрече мы разберемся, что такое травма и как менялось понимание этого понятия в XX-XXI веках. Поговорим о том, как психология достигла пика популярности, и обсудим, к чему приводит увлечение идеей «психологической травмы».
Лекцию проведёт психологиня с многолетним опытом практической работы.
Продолжительность — около 2,5–3 часов: лекционная часть займет примерно полтора часа, после чего будет время для ваших вопросов и обсуждения.
✨ Эта встреча проходит в поддержку психологического центра Открытого пространство, помогающего активистам и активистками, правозащитникам, волонтерам и всем, кому не все равно. После регистрации мы расскажем, как можно сделать пожертвование за участие.
📌 Когда: 1 ноября, суббота, с 15:00 до 18:00 по московскому времени.
Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
🔗 Регистрация
Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства приглашает на лекцию «Популярность идеи “мы все травмированы” — и что с этим делать?». На встрече мы разберемся, что такое травма и как менялось понимание этого понятия в XX-XXI веках. Поговорим о том, как психология достигла пика популярности, и обсудим, к чему приводит увлечение идеей «психологической травмы».
Лекцию проведёт психологиня с многолетним опытом практической работы.
Продолжительность — около 2,5–3 часов: лекционная часть займет примерно полтора часа, после чего будет время для ваших вопросов и обсуждения.
📌 Когда: 1 ноября, суббота, с 15:00 до 18:00 по московскому времени.
Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
🔗 Регистрация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥2
Публикуем колонку участни:цы команды ОП — о том, как Психологический центр ОП научил е:е справиться в тяжелые моменты и открыл желание научиться нарративной практике.
Сегодня я пишу из непривычной для себя точки: как сотрудни:ца Психологического центра и как его клиент:ка (даже дважды).
Начать можно с тех далеких и туманных времен, когда я могл:а позволить себе роскошь не интересоваться психотерапией: для устойчивого самочувствия мне требовалось время от времени жить в лесу и заменять общественный транспорт велосипедом.
В 2022 году реальность ультимативно потребовала новых способов адаптации, но их у меня не нашлось. Мне не хотелось чувствовать себя лучше — мне просто хотелось быть функциональной и делать свою работу.
Десять сессий в КПТ-подходе со специалисткой Психологического центра Открытого пространства стали для меня одновременно и подмогой, и псипросветом. Я узнал:а больше об эпизодах дереализации и о том, как это переживаю именно я (а еще отрастил:а несколько сценариев на случай их возвращения).
В 2023 году я обратил:ась в Психологический центр повторно, ненароком открыв для себя магию нарративной практики. В этом подходе меня очаровала исследовательское отношение к контекстам, возможность использовать насыщенные и полноводные истории вместо хештегов и диагнозов.
Дальше случилось совсем невообразимое — возможно, это помахала из прошлого брошенная аспирантура и незащищенная диссертация — мне захотелось обучаться нарративному подходу сам:ой.
Мне хотелось стать внимательней к речи, использовать язык для создания и укрепления реальностей, в которых найдется место любым различиям и опытам. Нарративная практика показалась мне хорошим инструментом для социальной работы (тем удивительней было узнать, что из соцработы она и выросла).
Наверное, тут подразумевается некий хэппи-энд, но в этом формате я не преуспел:а. Дереализации, тянущиеся с начала войны, не прошли: до сих пор все вокруг частенько начинает плыть и мерцать как в кино, но я, по крайней мере, могу выбирать к нему декорации.
Отучившись на помогающую специалистку, я защитил:а выпускной проект о способах поминовения и тут же пошл:а на второй (следующий) год обучения.
✨ Весь октябрь мы проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность длительной терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
Сегодня я пишу из непривычной для себя точки: как сотрудни:ца Психологического центра и как его клиент:ка (даже дважды).
Начать можно с тех далеких и туманных времен, когда я могл:а позволить себе роскошь не интересоваться психотерапией: для устойчивого самочувствия мне требовалось время от времени жить в лесу и заменять общественный транспорт велосипедом.
В 2022 году реальность ультимативно потребовала новых способов адаптации, но их у меня не нашлось. Мне не хотелось чувствовать себя лучше — мне просто хотелось быть функциональной и делать свою работу.
Десять сессий в КПТ-подходе со специалисткой Психологического центра Открытого пространства стали для меня одновременно и подмогой, и псипросветом. Я узнал:а больше об эпизодах дереализации и о том, как это переживаю именно я (а еще отрастил:а несколько сценариев на случай их возвращения).
В 2023 году я обратил:ась в Психологический центр повторно, ненароком открыв для себя магию нарративной практики. В этом подходе меня очаровала исследовательское отношение к контекстам, возможность использовать насыщенные и полноводные истории вместо хештегов и диагнозов.
Дальше случилось совсем невообразимое — возможно, это помахала из прошлого брошенная аспирантура и незащищенная диссертация — мне захотелось обучаться нарративному подходу сам:ой.
Мне хотелось стать внимательней к речи, использовать язык для создания и укрепления реальностей, в которых найдется место любым различиям и опытам. Нарративная практика показалась мне хорошим инструментом для социальной работы (тем удивительней было узнать, что из соцработы она и выросла).
Наверное, тут подразумевается некий хэппи-энд, но в этом формате я не преуспел:а. Дереализации, тянущиеся с начала войны, не прошли: до сих пор все вокруг частенько начинает плыть и мерцать как в кино, но я, по крайней мере, могу выбирать к нему декорации.
Отучившись на помогающую специалистку, я защитил:а выпускной проект о способах поминовения и тут же пошл:а на второй (следующий) год обучения.
✨ Весь октябрь мы проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность длительной терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
❤12👍1
Психологический центр ОП
Популярность идеи «мы все травмированы» — и что с этим делать?: онлайн-лекция Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства приглашает на лекцию «Популярность идеи “мы все травмированы” — и что с этим делать?». На встрече мы разберемся…
Привет, друзья! Напоминаем, что уже в эту субботу состоится онлайн-лекция Популярность идеи «мы все травмированы» — и что с этим делать?:
📌 Когда: 1 ноября, суббота, с 15:00 до 18:00 по московскому времени.
🏠 Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
🔗 Регистрация, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
📌 Когда: 1 ноября, суббота, с 15:00 до 18:00 по московскому времени.
🏠 Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
🔗 Регистрация, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
Google Docs
Лекция "Популярность идеи «мы все травмированы» и что с этим делать?"
Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства приглашает на лекцию «Популярность идеи “мы все травмированы” — и что с этим делать?». На встрече мы разберемся, что такое травма и как менялось понимание этого понятия в XX-XXI веках.…
🔥7❤2
В условиях заключения поддержание психического здоровья так же важно, как и физического.
И сегодня, в День политзаключенного и День памяти жертв политических репрессий мы напоминаем о памятке с методами психологической самопомощи, которую можно и нужно отправлять политзаключенным.
Для электронного письма ее достаточно скопировать, для бумажного — распечатать или переписать от руки.
Эти техники из разных психологических направлений могут помочь справиться с тревогой, апатией, одиночеством и другими тяжелыми переживаниями. Они не требуют специальных условий или предметов и подходят для разных ситуаций.
И сегодня, в День политзаключенного и День памяти жертв политических репрессий мы напоминаем о памятке с методами психологической самопомощи, которую можно и нужно отправлять политзаключенным.
Для электронного письма ее достаточно скопировать, для бумажного — распечатать или переписать от руки.
Эти техники из разных психологических направлений могут помочь справиться с тревогой, апатией, одиночеством и другими тяжелыми переживаниями. Они не требуют специальных условий или предметов и подходят для разных ситуаций.
❤10🔥3
Письменные практики — это зонтичный термин, в который умещается огромное количество способов самопомощи через текст. Выполнять их можно по-разному: ориентируясь на готовые вопросы или пускаясь в свободное плаванье (так называемый фрирайтинг), включая письмо в ежедневную рутину или пользуясь им ситуативно.
Участни:ца команды Психцентра рассказывает, что этот инструмент значит для не:е.
Лично для меня письменные практики возникли из соседствующей, но не связанной напрямую области — из антропологии и автоэтнографии как метода работы. Автоэтнография помогает осмыслять не только индивидуальный опыт, но и опыт маргинализированных сообществ, в которые ты включена.
Это хороший инструмент, чтобы поработать с «невидимым» (например, контекстами этой самой маргинализации) и «неслышимым» (своим собственным голосом, который по каким-то причинам сейчас может существовать только как текст в закрытом дневнике).
Позже меня заинтересовала не только документация, но и терапевтические возможности письма, которые уже не подразумевают внешних свидетельни_ц. Вкратце поделюсь тем, что показалось мне полезным.
В некоторых случаях (например, когда психологическая помощь от специалист_ки недоступна), письменные практики могут снизить уровень стресса и навязчивых мыслей.
Но существуют и ограничения. Среди специалист:ок есть мнение, что в некоторых состояниях этот метод может быть потенциально небезопасным.
Письменные практики, возможно, стоит отложить, если:
— вы переживаете глубокий депрессивный эпизод;
— находитесь в посттравматическом стрессовом расстройстве;
— испытываете сложности с переключением внимания и часто ловите гиперфокус.
Делать записи можно от руки и в приложениях на телефоне, в специальных рабочих тетрадях или на распечатанных бланках с вопросами. Важно понимать, что процесс письма и его содержание принадлежат только вам: позаботьтесь о конфиденциальности и не стремитесь адаптировать текст для внешнего читателя.
Какими могут быть подходы к терапевтическому письму?
Наверное, среди самых популярных можно назвать КПТ-дневники СМЭР (события, мысли, эмоции, реакции), «утренние страницы» и всевозможные списки (да, планирование дел и выписать режим грядущего дня на листочек тоже считается).
Из последних заинтересовавших меня методов могу назвать «Шестнадцать тем» Дарьи Кутузовой. Это структурированный и последовательный документ (вот здесь он есть в открытом доступе), помогающий разобраться с хаосом повседневности.
Мне кажется важным сам язык, который использует авторка: без усложнений, медикализации и эзотерических призывов (это уже личный триггер).
На сайте у Дарьи обитает огромное количество полезных обзорных материалов — например, про организацию письменных практик для персон с СДВГ.
Каждый раз, открывая блокнот дома или делая записи на ходу, я испытываю прилив феминистской гордости: за то, что смогла уделить время своей повседневности и мыслям, поисследовать их, присвоить или, наоборот, отделить влияние чужих голосов и оптик.
✨ Сейчас проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность длительной терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
Участни:ца команды Психцентра рассказывает, что этот инструмент значит для не:е.
Лично для меня письменные практики возникли из соседствующей, но не связанной напрямую области — из антропологии и автоэтнографии как метода работы. Автоэтнография помогает осмыслять не только индивидуальный опыт, но и опыт маргинализированных сообществ, в которые ты включена.
Это хороший инструмент, чтобы поработать с «невидимым» (например, контекстами этой самой маргинализации) и «неслышимым» (своим собственным голосом, который по каким-то причинам сейчас может существовать только как текст в закрытом дневнике).
Позже меня заинтересовала не только документация, но и терапевтические возможности письма, которые уже не подразумевают внешних свидетельни_ц. Вкратце поделюсь тем, что показалось мне полезным.
В некоторых случаях (например, когда психологическая помощь от специалист_ки недоступна), письменные практики могут снизить уровень стресса и навязчивых мыслей.
Но существуют и ограничения. Среди специалист:ок есть мнение, что в некоторых состояниях этот метод может быть потенциально небезопасным.
Письменные практики, возможно, стоит отложить, если:
— вы переживаете глубокий депрессивный эпизод;
— находитесь в посттравматическом стрессовом расстройстве;
— испытываете сложности с переключением внимания и часто ловите гиперфокус.
Делать записи можно от руки и в приложениях на телефоне, в специальных рабочих тетрадях или на распечатанных бланках с вопросами. Важно понимать, что процесс письма и его содержание принадлежат только вам: позаботьтесь о конфиденциальности и не стремитесь адаптировать текст для внешнего читателя.
Какими могут быть подходы к терапевтическому письму?
Наверное, среди самых популярных можно назвать КПТ-дневники СМЭР (события, мысли, эмоции, реакции), «утренние страницы» и всевозможные списки (да, планирование дел и выписать режим грядущего дня на листочек тоже считается).
Из последних заинтересовавших меня методов могу назвать «Шестнадцать тем» Дарьи Кутузовой. Это структурированный и последовательный документ (вот здесь он есть в открытом доступе), помогающий разобраться с хаосом повседневности.
Мне кажется важным сам язык, который использует авторка: без усложнений, медикализации и эзотерических призывов (это уже личный триггер).
На сайте у Дарьи обитает огромное количество полезных обзорных материалов — например, про организацию письменных практик для персон с СДВГ.
Каждый раз, открывая блокнот дома или делая записи на ходу, я испытываю прилив феминистской гордости: за то, что смогла уделить время своей повседневности и мыслям, поисследовать их, присвоить или, наоборот, отделить влияние чужих голосов и оптик.
✨ Сейчас проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность длительной терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
❤11🔥5
Привет, друзья и подруги! В октябре мы рассказали вам, что нуждаемся в помощи, чтобы вернуть программу из 12 сессий терапии для активистов и активисток. За это время вы нам здорово помогли: количество постоянных жертвователей выросло в два раза — до 239 человек, а общая сумма регулярных пожертвований — до 105 382 рублей в месяц. Спасибо вам большое!
Но нам все еще нужна поддержка с постоянными донатами, чтобы обеспечить помощь хотя бы для 10 человек, которые сейчас находятся в очереди на терапию. Это их немногий шанс получить качественную бесплатную психологическую поддержку с френдли-специалист:ками, которые разбираются в активизме и смежных темах.
Подписаться на пожертвования в рублях: ospace.org/support
Или в валюте через наш патреон: patreon.com/ospace
✊ 300 постоянных доноров по 100 рублей — и активист или активистка получит курс из 12 сессий.
✊ 1000 доноров по 100 рублей — и уже четверо смогут пройти длительную терапию.
Каждые 50, 100 или 500 рублей — это реальный вклад в устойчивость тех, кто борется за справедливость.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🕊5🔥2
Мы уже рассказывали вам про разные методики самопомощи, но этой с нами поделилась подписчица — техника помогала ей засыпать даже при включенном в спецприемнике свете и радио. Сегодня опишем подробнее, как её выполнять:
Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, можно успокоиться. Американский врач Эдмунд Джекобсон в 1922 году доказал связь между мышечным и эмоциональным напряжением.
Он разработал метод — «Прогрессивная мышечная релаксация». Суть в том, что после сильного напряжения мышц они расслабляются глубже, а вместе с этим снижается и эмоциональное возбуждение.
Как выполнять:
✍️ Напрягайте мышцы на 7 секунд, затем расслабляйте на 30-40 секунд, сосредотачиваясь на ощущениях (тепло, лёгкость, тяжесть).
✍️ Повторяйте с разными группами мышц — от рук к ногам, постепенно добавляя новые.
✍️ Выполняйте сидя или лежа и повторяйте 4-5 циклов для общего успокоения.
Пример упражнения:
✍️ Сожмите кулаки, почувствуйте напряжение, расслабьтесь и ощутите, как мышцы отдыхают.
✍️ Сожмите кулаки, согните руки в запястьях, расслабьтесь.
✍️ Далее напрягите бицепсы, лопатки, ноги поочерёдно с расслаблением.
Этот приём помогает расслабить тело и уменьшить страх, тревогу и гнев.
Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, можно успокоиться. Американский врач Эдмунд Джекобсон в 1922 году доказал связь между мышечным и эмоциональным напряжением.
Он разработал метод — «Прогрессивная мышечная релаксация». Суть в том, что после сильного напряжения мышц они расслабляются глубже, а вместе с этим снижается и эмоциональное возбуждение.
Как выполнять:
✍️ Напрягайте мышцы на 7 секунд, затем расслабляйте на 30-40 секунд, сосредотачиваясь на ощущениях (тепло, лёгкость, тяжесть).
✍️ Повторяйте с разными группами мышц — от рук к ногам, постепенно добавляя новые.
✍️ Выполняйте сидя или лежа и повторяйте 4-5 циклов для общего успокоения.
Пример упражнения:
✍️ Сожмите кулаки, почувствуйте напряжение, расслабьтесь и ощутите, как мышцы отдыхают.
✍️ Сожмите кулаки, согните руки в запястьях, расслабьтесь.
✍️ Далее напрягите бицепсы, лопатки, ноги поочерёдно с расслаблением.
Этот приём помогает расслабить тело и уменьшить страх, тревогу и гнев.
❤19
Привет, на связи координаторка Психологического центра!
Я учусь на курсе нарративной практики, так что сегодня хочу предложить вам технику, которая помогает находить внутренние опоры. Это упражнение особенно полезно в моменты, когда чувствуешь себя неуверенно или теряешь связь с собой.
📜 Что это за практика?
«Поиск опор» — это способ исследовать, что уже есть в вашей жизни, что помогает вам чувствовать себя устойчиво. Это могут быть люди, ценности, навыки или даже воспоминания, которые дают вам силу и поддержку.
📝 Как выполнить?
1. Выделите время, найдите спокойное место, возьмите блокнот и ручку.
2. Начните записывать все, что является для вас опорой. Это могут быть:
— Люди (и существа), которые вас поддерживают.
— Ваши сильные стороны и навыки.
— Ценности, которые важны для вас.
— Воспоминания о моментах, когда вы чувствовали себя сильными.
3. Опишите каждую опору. Для каждой записи кратко поясните, почему это важно для вас и как это помогает вам в жизни.
4. Как вы можете чаще обращаться к ним в повседневной жизни? Какие действия помогут укрепить их?
5. Наметьте маленькие шаги, которые помогут вам больше опираться на эти ресурсы. Если вы будете вспоминать о своих опорах в трудные минуты, они могут поддержать вас.
🌟 Почему это работает?
Эффективность тех или иных методов сильно зависит от личности, предыдущего опыта, текущего состояния и конкретных условий. То, что помогает одним, может не подойти другим. Наша задача — подсветить разные ресурсы самопомощи. Эта практика помогает осознать, что у вас уже есть внутренние и внешние ресурсы, которые могут поддержать вас в трудные моменты.
Я учусь на курсе нарративной практики, так что сегодня хочу предложить вам технику, которая помогает находить внутренние опоры. Это упражнение особенно полезно в моменты, когда чувствуешь себя неуверенно или теряешь связь с собой.
📜 Что это за практика?
«Поиск опор» — это способ исследовать, что уже есть в вашей жизни, что помогает вам чувствовать себя устойчиво. Это могут быть люди, ценности, навыки или даже воспоминания, которые дают вам силу и поддержку.
📝 Как выполнить?
1. Выделите время, найдите спокойное место, возьмите блокнот и ручку.
2. Начните записывать все, что является для вас опорой. Это могут быть:
— Люди (и существа), которые вас поддерживают.
— Ваши сильные стороны и навыки.
— Ценности, которые важны для вас.
— Воспоминания о моментах, когда вы чувствовали себя сильными.
3. Опишите каждую опору. Для каждой записи кратко поясните, почему это важно для вас и как это помогает вам в жизни.
4. Как вы можете чаще обращаться к ним в повседневной жизни? Какие действия помогут укрепить их?
5. Наметьте маленькие шаги, которые помогут вам больше опираться на эти ресурсы. Если вы будете вспоминать о своих опорах в трудные минуты, они могут поддержать вас.
🌟 Почему это работает?
Эффективность тех или иных методов сильно зависит от личности, предыдущего опыта, текущего состояния и конкретных условий. То, что помогает одним, может не подойти другим. Наша задача — подсветить разные ресурсы самопомощи. Эта практика помогает осознать, что у вас уже есть внутренние и внешние ресурсы, которые могут поддержать вас в трудные моменты.
❤16🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Популярность идеи «мы все травмированы» — и что с этим делать?: запись лекции
Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства проводил лекцию «Популярность идеи “мы все травмированы” — и что с этим делать?», а теперь мы публикуем ее запись. На встрече мы разбирались, что такое травма и как менялось понимание этого понятия в XX-XXI веках. Говорили о том, как психология достигла пика популярности, и к чему приводит увлечение идеей «психологической травмы».
Запись лекции на Youtube доступна по ссылке, а для тех, у кого он работает не очень, — прикладываем файл с записью лекции под этим постом.
✨ Весь ноябрь мы проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность длительной терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства проводил лекцию «Популярность идеи “мы все травмированы” — и что с этим делать?», а теперь мы публикуем ее запись. На встрече мы разбирались, что такое травма и как менялось понимание этого понятия в XX-XXI веках. Говорили о том, как психология достигла пика популярности, и к чему приводит увлечение идеей «психологической травмы».
Запись лекции на Youtube доступна по ссылке, а для тех, у кого он работает не очень, — прикладываем файл с записью лекции под этим постом.
✨ Весь ноябрь мы проводим кампанию в поддержку психологического центра. Наша цель — вернуть возможность длительной терапии для активисток и активистов в России. Это невозможно осуществить без постоянных платежей. Подпишитесь на них — это прямая помощь тем, кто борется за справедливость.
❤14👍2
Forwarded from Открытое пространство
Привет! На связи Вика, координаторка центра. Наш двухмесячный сбор на бесплатные консультации для активистов и активисток подходит к концу, и мы хотим поблагодарить вас за помощь и поддержку! Благодаря вам нам удалось уже сейчас предоставить дополнительные консультации тем, кто в них нуждались. Еще не все из них были проведены, но для всех обратившихся уже найдены специалисты или специалистки.
Как мы уже писали, наша цель — не просто продержаться, а вернуть долгосрочную поддержку. А для этого очень нужны регулярные пожертвования. Чем больше их, тем больше сессий мы можем предоставить.
Подписаться на них в рублях можно здесь: ospace.org/support
Или в валюте через наш патреон: patreon.com/ospace
В октябре и ноябре мы получили больше запросов на расширенные консультации, чем обычно в этот сезон, и помогали активистам с серьезным профессиональным выгоранием, квир-персонам, родственникам задержанных и тем, у кого только что прошел обыск.
Также пробуем новый для себя формат: психологическая поддержка политзаключенных, находящихся в местах лишения свободы, по их запросу. Полноценная терапия в переписке, которую читает цензор, конечно, не возможна, но даже письма от не-психологов значительно поддерживают людей в заключении, тем более письма профессионалов. Новые обращения появляются каждый день.
И, конечно, продолжали проводить мероприятия и делиться с вами полезными материалами.
📌 Классический дайджест наших материалов:
Запись лекции: «Популярность идеи "мы все травмированы" — и что с этим делать?»
Поиск опор: техника самопомощи из нарративной практики
Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Советы из спецприемника
Письменные практики: личный опыт
🔗 Записаться на консультацию или получить поддержку в чате
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Где смысл и в чем он?
Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства приглашает на лекцию-беседу о кризисе смыслов.
В словаре Ушакова указано, что
«смысл» — это внутреннее, логическое содержание (слова, речи, явления), постигаемое разумом, значение. Подходит нам это определение? Что еще мы вкладываем в слово «смысл» и как мы чувствуем, есть смысл в чем-либо или нет? Что помогает нам найти и сформировать смысл, как мы его теряем и можно ли жить и делать что-то без него?
Приглашаем вместе обсудить проблему утраты смысла в деятельности и жизни, а также поисследовать наши представления о важности смысла.
Беседу проведет экзистенциальная психологиня с многолетним опытом практической работы.
Продолжительность встречи — около 2 часов.
📌 Когда: 30 ноября, воскресенье, с 16:00 до 18:00 по московскому времени.
Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
Регистрация
✨ Эта встреча проходит в поддержку психологического центра Открытого пространства, помогающего активистам и активистками, правозащитникам, волонтерам и всем, кому не все равно. После регистрации мы расскажем, как можно сделать пожертвование за участие.
Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства приглашает на лекцию-беседу о кризисе смыслов.
В словаре Ушакова указано, что
«смысл» — это внутреннее, логическое содержание (слова, речи, явления), постигаемое разумом, значение. Подходит нам это определение? Что еще мы вкладываем в слово «смысл» и как мы чувствуем, есть смысл в чем-либо или нет? Что помогает нам найти и сформировать смысл, как мы его теряем и можно ли жить и делать что-то без него?
Приглашаем вместе обсудить проблему утраты смысла в деятельности и жизни, а также поисследовать наши представления о важности смысла.
Беседу проведет экзистенциальная психологиня с многолетним опытом практической работы.
Продолжительность встречи — около 2 часов.
📌 Когда: 30 ноября, воскресенье, с 16:00 до 18:00 по московскому времени.
Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
Регистрация
✨ Эта встреча проходит в поддержку психологического центра Открытого пространства, помогающего активистам и активистками, правозащитникам, волонтерам и всем, кому не все равно. После регистрации мы расскажем, как можно сделать пожертвование за участие.
❤6🔥3
Привет! Осень, зима, холод, общая усталость — тяжелое время для ментального здоровья. Сегодня мы хотим поделиться способами, как активисты и волонтеры из нашей команды справляются с эмоциональным истощением, поддерживают свою мотивацию и преодолевают сезонную хандру.
Сразу скажем, что справляются не все, и это нормально — не справляться. Но в этом посте мы собрали для вас то, что может сделать получше.
Сразу скажем, что справляются не все, и это нормально — не справляться. Но в этом посте мы собрали для вас то, что может сделать получше.
Сезонная хандра накрывает, даже если за окном горы и солнце, а не снегодождь. Мне помогает только одно: буквально оказываться в тех местах, где нет рабочего компьютера и розеток! Сейчас это для меня лес и ванная. (Во всех остальных местах я незаметно для себя начинаю работать).
Еще у меня лет 10 в это время году сползает режим: я просыпаюсь в обед и живу/работаю преимущественно ночью.
Сейчас я понимаю, что это связано с коммуникативным перегрузом, и ночь дает ощущение автономии — в это время мне редко пишут, и я могу не отвлекаться.
В этом году я решила быть добрее к себе и оставить ночной режим как базовый, но пару раз в неделю выбираться днем на улицу — просто чтоб не забывать, что окружающий мир существует, он реален. Мне помогает запланировать эти вылазки за день-два и добавить в расписание.
Еще в этом году я рада, что мое внимание чуть более восстановилось и позволяет мне читать книжки.
Когда есть возможность, я хожу в городскую общественную баню, внезапно это классная и невербальная социализация для меня.
Если максимально честно отвечать — то мне помогает время с любимым человеком, когда я буквально забываю про самый триггерный фактор — мой телефон с бесконечной поверкой соцсетей. :)
Отлично справляюсь, вот уже договорилась о приеме с психиатром. 🤣
А так пью витамин D, магний. Купила увлажнитель воздуха с радужной подсветкой, он еще как ночник работает. И поющие ветра из разноцветных стекол. Иногда устраиваю детям развлечения, квесты. Они радуются и мне от этого тоже веселее.
Пробую готовить что-то новое — например, как оказалось, очень легко готовить домашний сыр, активного времени минут 15, и его можно делать разной консистенции, с разными специями, сладкий с фруктами.
Мне помогает справляться с эмоциональным истощением время, проведенное с друзьями. Еще поддерживает ощущение, что я что-то сделал: даже если получилось немного, я все равно постарался — и это важно. Если что-то не выходит или я что-то не успеваю, я стараюсь напоминать себе, что, вероятно, у меня просто не было на это ресурса, и относиться к себе бережнее.
Мою мотивацию всегда поддерживают люди, с которыми я работаю, помогают занятия спортом.
А сезонную хандру мне помогает преодолевать домашний уют: свечи, теплый дом, горячий чай, какие-то предновогодние напитки — и лежать в обнимку с котом.
❤12🔥4
В октябре и ноябре мы собирали деньги на Психологический центр, чтобы активистки и активисты в России могли не просто держаться, а снова получать расширенную поддержку. И все получилось!
Благодаря вашей поддержке мы суммарно собрали 260 546 рублей, а число постоянных донатеров увеличилось до 235 человек. Этих денег хватит на 14 человек, которые стояли в очереди на расширенную психологическую помощь и которым мы смогли предоставить сессии с психологами и психотерапевтами (от 4 до 12 встреч).
Всего в октябре-ноябре мы провели более 90 консультаций и три мероприятия.
Спасибо вам большое!
🔗 Записаться на консультацию или получить поддержку в чате
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍1🔥1
Привет, друзья!
Мы продолжаем делать поддерживающие мероприятия в холодное время года. В это воскресенье приглашаем вас на вечер личной устойчивости. Мы будем исследовать, как разобраться в своём состоянии и найти подходящие поддерживающие практики. Это не только терапия словом, но и телесный, и творческий подход.
Ведущая практик осознанности Наталия Сонина расскажет, как поймать и поддержать себя в состоянии стресса и как сформировать привычки, помогающие в трудную минуту. В каждом из нас есть природная жизненная сила. На встрече мы не только поговорим об этом, но и постараемся нащупать источник этой силы внутри нас 😌
Когда: 7 декабря 19:00-20:30 по Питеру / 17:00-18:30 СЕТ.
Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
Регистрация
Мы продолжаем делать поддерживающие мероприятия в холодное время года. В это воскресенье приглашаем вас на вечер личной устойчивости. Мы будем исследовать, как разобраться в своём состоянии и найти подходящие поддерживающие практики. Это не только терапия словом, но и телесный, и творческий подход.
Ведущая практик осознанности Наталия Сонина расскажет, как поймать и поддержать себя в состоянии стресса и как сформировать привычки, помогающие в трудную минуту. В каждом из нас есть природная жизненная сила. На встрече мы не только поговорим об этом, но и постараемся нащупать источник этой силы внутри нас 😌
Когда: 7 декабря 19:00-20:30 по Питеру / 17:00-18:30 СЕТ.
Где: Zoom, ссылку пришлем накануне.
Регистрация
❤8🔥1
Forwarded from Фонд «Комитет против пыток»
Серия вебинаров для психологов и юристов от фонда «Комитет против пыток»
В декабре мы проведём серию вебинаров. Они будут полезны психологам, работающим с пострадавшими от пыток и другими тяжёлыми кейсами (травмой, кризисами, суицидальными рисками и ситуациями насилия), а также юристам и правозащитникам. За годы работы мы накопили уникальный опыт и хотим им делиться. Проблема насилия и жестокого обращения остаётся системной по всей стране, и справиться с ней в одиночку невозможно — нужны специалисты, которые умеют поддержать пострадавших, правильно фиксировать травмы и добиваться защиты их прав. Поэтому регистрируйтесь сами и, пожалуйста, поделитесь анонсом с теми, кому это может быть полезно.
Участие бесплатное по предварительной регистрации.
10 декабря, 18:00–19:30
На что обратить внимание психологу, работающему с пострадавшими от насилия?
ПТСР — одно из самых частых последствий физического и психологического насилия, но даже при одинаковом травматическом опыте оно развивается лишь у части людей. Почему так происходит, чем ПТСР отличается от других тревожных расстройств, а также в чем особенности психотерапии пострадавших от пыток с ПТСР расскажет медицинский психолог и супервизор Дарья Грамотова.
➡️ Регистрация
17 декабря, 18:00–19:30
Не сгорая самому: профессиональное выгорание психолога при работе со сложными проблемами
Медицинский психолог и психолог-судебный эксперт Ирина Голуб, много лет работающая с пострадавшими от пыток, поделится своим опытом и расскажет о профессиональном выгорании. Вы узнаете, какие признаки и симптомы характерны для специалистов, работающих с тяжелыми темами, как восстановиться и продолжать любить свою профессию, и почему психологу не обязательно быть «в порядке» всё время.
➡️ Регистрация
23 декабря, 14:00–16:00
Что может судмедэксперт
Судмедэксперт с более чем 20-летним стажем Андрей Курситис расскажет, чем судебная экспертиза может помочь пострадавшим от пыток и жестокого обращения. Вы узнаете, как правильно фиксировать травмы, в каких случаях назначается экспертиза, и как формулировать вопросы эксперту, чтобы заключение было точным и полезным для дела. Он также поделится, как определяется степень тяжести вреда здоровью и как доказать факт неэффективного оказания медицинской помощи.
➡️ Регистрация
В декабре мы проведём серию вебинаров. Они будут полезны психологам, работающим с пострадавшими от пыток и другими тяжёлыми кейсами (травмой, кризисами, суицидальными рисками и ситуациями насилия), а также юристам и правозащитникам. За годы работы мы накопили уникальный опыт и хотим им делиться. Проблема насилия и жестокого обращения остаётся системной по всей стране, и справиться с ней в одиночку невозможно — нужны специалисты, которые умеют поддержать пострадавших, правильно фиксировать травмы и добиваться защиты их прав. Поэтому регистрируйтесь сами и, пожалуйста, поделитесь анонсом с теми, кому это может быть полезно.
Участие бесплатное по предварительной регистрации.
10 декабря, 18:00–19:30
На что обратить внимание психологу, работающему с пострадавшими от насилия?
ПТСР — одно из самых частых последствий физического и психологического насилия, но даже при одинаковом травматическом опыте оно развивается лишь у части людей. Почему так происходит, чем ПТСР отличается от других тревожных расстройств, а также в чем особенности психотерапии пострадавших от пыток с ПТСР расскажет медицинский психолог и супервизор Дарья Грамотова.
➡️ Регистрация
17 декабря, 18:00–19:30
Не сгорая самому: профессиональное выгорание психолога при работе со сложными проблемами
Медицинский психолог и психолог-судебный эксперт Ирина Голуб, много лет работающая с пострадавшими от пыток, поделится своим опытом и расскажет о профессиональном выгорании. Вы узнаете, какие признаки и симптомы характерны для специалистов, работающих с тяжелыми темами, как восстановиться и продолжать любить свою профессию, и почему психологу не обязательно быть «в порядке» всё время.
➡️ Регистрация
23 декабря, 14:00–16:00
Что может судмедэксперт
Судмедэксперт с более чем 20-летним стажем Андрей Курситис расскажет, чем судебная экспертиза может помочь пострадавшим от пыток и жестокого обращения. Вы узнаете, как правильно фиксировать травмы, в каких случаях назначается экспертиза, и как формулировать вопросы эксперту, чтобы заключение было точным и полезным для дела. Он также поделится, как определяется степень тяжести вреда здоровью и как доказать факт неэффективного оказания медицинской помощи.
➡️ Регистрация
❤7