Импульсивность бывает у всех людей, однако можно "натворить делов" и даже не заметить, что произошло, а потом пожинать результаты.

Или же можно научиться контролировать себя и свое поведение, но для этого нужно научиться для начала осознанно направлять внимание на то, что происходит снаружи, успевать переключаться на свои эмоции, мысли, которые естественно находятся внутри, взвешивать за и против, сверяться с ценностями и целями,  и делать все это быстро, себе во благо, улучшая свою жизнь.

Думай диалектично

Разговаривать с партнёром можно по разному:

- можно внимательно выслушивать, возвращать  поддержку, говорить Я-сообщениями о своих чувствах по поводу разных ситуаций, не всегда приятных;

- можно перебивать, додумывать, говорить о том, что чувствует и думает партнёр, инвалидируя его переживания.

Можно научиться наблюдать, замечать, давать обратную связь, строить экологичные отношения, в которых у каждого партнёра сохраняется право на собственное мнение, на достижение личных целей, на жизнь в соответствие со своими ценностями.

Думай диалектично

Природа направленного внимания – в вовлеченности: туда, где есть интерес, последует естественное, непринужденное внимание.

(с) Кабат-Зинн

Непроизвольное внимание затрачивает гораздо меньше энергии, поэтому безусловно внимание все время стремится переключиться от произвольного (решение задачи) на непроизвольное (полистать ленту). И это нормально. Особенно это естественно, если у вас есть СДВГ. Особенно это нормально, если у вас депрессия, и нет сил.

Проанализируйте сферы своей жизни, посмотрите на свои ценности, а также на то, как проходит каждый ваш день, чем он наполнен, составьте график.

Возможно отсутствие мотивации, а следовательно и направленного произвольного внимания в том, что вы занимаетесь чем-то не важным для вас?

Сила прокрастинации состоит в том, чтобы уводить человека до последнего момента от дел, которые он боится делать, на которые словно не может выделить время, направить прожектор внимания на задачи.
Чтобы разобраться в том, почему нет мотивации, почему невозможно заставить себя делать все вовремя, нужно разобраться, а что забирает энергию? На что направлено непроизвольное внимание? И конечно определить все важное, что в итоге даст, если вы решите свои задачи быстро, не отдавая себя на "отвлечения".

Думай диалектично

Недопонимание ранит

Думай диалектично

Сон - базовая потребность человека, но иногда (или часто) вместо сна на дежурство выходит бессонница.

С заботой о себе (навык ДБТ) мы пьём меньше кофе, едим здоровую еду, контролируем рабочий график, занимаемся физической активностью, прогуливаемся, заранее и вовремя посещаем медиков для контроля за своим самочувствием.

Думай диалектично

ДБТ – специализированный метод помощи, разработанный для помощи людям с тяжёлыми поведенческими расстройствами и хронической суицидальностью; изначально ДБТ разрабатывался как программа помощи женщинам с суицидальностью и селфхармом.

Диалектико-поведенческая терапия стоит на трех китах:
🌱 поведенческая наука;
🌱 диалектическая философия;
🌱 практика осознанности

Стандартная (комплексная) ДБТ включает в себя: тренинг навыков + коучинг + команда + индивидуальная терапия

Только тренинг навыков ДБТ: тренинг навыков + коучинг + команда + кейс-менеджмент

Думай диалектично

Диалектико-поведенческая терапия меняет активность разных областей мозга, которые связаны с

эмоциональной регуляцией:
🌱 снижается активность миндалевидного ядра (амигдалы)
🌱 улучшаются фронтально-лимбические связи

контролем над импульсами и самоповреждением:
🌱 повышается активность в дорсолатеральной префронтальной коре

Думай диалектично

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) – хроническое расстройство системы эмоциональной регуляции.

Поведенческие проблемы, связанные с ПРЛ, являются попыткой регулировать эмоции или являются последствием эмоциональной дисрегуляции.

Думай диалектично

Человек с ПРЛ имеет биологическую уязвимость, которая проявляется в повышенной импульсивности, невозможности оттормозить свои сиюсекундные реакции.

В результате контакта с инвалидирующим окружением, которое упорно осуждает, наказывает или игнорирует поведение, независимо от его реальной уместности и полезности (валидности), в сочетании с повышенной импульсивностью происходит эмоциональная дисрегуляция.

В семье каждый мог заниматься своими делами, не обращая внимание на вас, или наоборот члены семьи проявляли «неадекватные» реакции и эмоции. Такое окружение называют неэффективным – оно не обучает необходимым навыкам управления сильными эмоциональными реакциями и поведением.

В терапии вы учитесь
🌱 Наблюдать и точно называть эмоции, мысли и поведение
🌱 Эффективно сообщать о личных переживаниях
🌱 Укреплять самовалидацию
🌱 Эффективно регулировать эмоции
🌱 Выдерживать стресс
🌱 Решать сложные жизненные проблемы
🌱 Эффективно обучаться и менять своё поведение

Думай диалектично