Меня как-то очень зацепила эта статья: https://habr.com/ru/post/443466/
Прям проброла и я порой натыкаюсь в работе на флешбеки из нее. Ребята, которые стали несчастны в любимой работе. Ощутились в золотой клетке и вообще не представляют, как из нее выбираться. Находя много-много объяснений почему так должно быть, а иначе не может.

Конечно, тут спорные мысли. И может что-то не нравиться. Может вполне себе не нравится автор и т.д. Не призываю все мерить на себя. Но есть, о чем задумать. К чему присмотреться.
#корольразработки #полезное_akpsy

У меня сегодня для вас немного вредных советов от психолога. Надеюсь, что не воспользуйтесь ими никогда (или перестанете пользоваться наконец 🙃)

1) Если вы чувствуете, что не успеваете выполнять поставленные задачи, никому об этом говорите. Самое главное не сообщайте ничего руководителю. Лучше вспомните про work hard и вперёд! Вас ничего не должно останавливать. Ночь, простуда, дети, голод.. Не имеют значения! Задач много не бывает, и это только ваша проблема, что вы что-то не успеваете.
2) На кодревью пришёл код, который отличается от вашей стилистики и содержит ошибки. Скорей идите в гугл и найдите все возможные мемы на эту тему. Закидайте коллегу ими. Обязательно наскриньте все, что кажется нелепым и кидайте в общий чат. Смейтесь над ним всем чатом. Раскритикуйте код так, чтобы у него и шанса не было выйти на второй раунд.
3) Вы устали и дома начались проблемы, что редко бываете с семьёй. Есть решение! Запишитесь на все митапы в этом месяце. Всё конференции, скачайте все подкасты. Нельзя выпадать из тусовки. Семью заменить можно, тусовку нет.
4) На работе появился новенький. Непонятный и что-то излишне молчаливый. Ещё и цвет волос странный. Тролльте! Прям, как никогда. Все непонятное, неизвестное должно быть затроллено. К черту здоровы отношения!
5) Кто-то предложил оплату на 30% выше, чем у вас сейчас. Скорей соглашаетесь! Не спрашивайте, что к чему, какие задачи, где офис, перспективы. Просто бегите туда! Кто ещё предложит такую зарплату.
6) Вам перестала нравится ваша работа, мало платят, нет развития, много переработок. Но зато коллектив вас любит и не хотят, чтобы вы уходили. Оставайтесь и дальше здесь. Вам не нужно никогда думать о своих желаниях, потребностям и планах. Только о других.
7) У вас что-то не получается, не можете сделать задачу. Есть рецепт! Начните себя гнобить. Приговаривайте себе "ты плохой разработчик, слабый, некомпетентный, другие все знают, а ты бестолочь". Должно помочь.

Берегите себя🙏

В следующие выходные вновь буду говорить про синдром самозванца.
Давайте вспомним его основные признаки и некоторые рекомендации по работе с ним.
Основные признаки «синдрома самозванца»:
1) Неумение принимать похвалу и чувство дискомфорта от этого. Хочется «скрыться», уйти, лишь бы не слышать похвалы.
2) Достижения обесценены. Нет связи между своими усилиями и итогом, заслугами.
3) Неумение или нежелание радоваться победам. «А чему радоваться? Так.. ерунда».
4) Критика воспринимается очень болезненно.
5) Другие люди считаются значительно лучше, умней, правильней. «Вот их путь был достойным». Всегда есть сравнение с кем-то, не в свою пользу. В голове есть идеальный образ к которому нужно стремиться, при близком рассмотрении, он не достижим.
6) Страх перед принятием важных решений.

Это только основные признаки, есть еще и побочные, которые встречаются реже и не так прозрачны.
При синдроме внутреннее «я» всегда критикующее, обесценивающее, порой карающее. И диалог с ним идет в контексте – «нет, я ничего не сделал, ничего не знаю, меня могут раскрыть и все узнают, что я ничего не стою».

Что делает с нами «синдром самозванца»:
1) Он держит в напряжении, тревоге. Чувство страха, а как итог – высокая утомляемость, нервозность.
2) Мы не даем себе возможности на перерыв, нагружаем себя новыми задачами (часто ненужными), чтобы не быть «раскрытыми».
3) Выгоранием на работе, потому что любимое дело в таком состоянии не приносит удовольствия.
4) Ограничиваем себя от новых контактов. Причина прежняя – страх быть раскрытым.
5) Не пробуем новое.

Узнали себя?
Если вы ответили – да и хотите это изменить, то следующие рекомендации для вас:
1) Признайтесь себе, что есть «синдром». Не смейтесь и не нужно шутить с коллегами, как это часто бывает, а посмотрите на это серьезно. Ведь это клетка, в которую вы себя посадили, которая не дает наслаждаться победами, а порой и не дает пробовать новое.
2) Напишите себе на листке бумаги то, что вы смогли добиться. Что вы смогли сделать. Даже самые маленькие, по вашему мнению заслуги. Подкрепите их фактами. Любыми фактами, которые пришли вам в голову. Например, вы относите к достижению, что сейчас работаете в крупной компании. И, возможно, фактом, которые подтверждает достижение этого будет то, что вы прошли сложное техническое собеседование. Как только слышите в голове протест, подумайте о том, почему он возникает? Что он сейчас дает? Почему мне нужно обесценить это?
3) Похвалите себя за каждый пункт. Я не шучу. Скажите себе – «спасибо, что я это сделал, что я смог пройти этот путь, что я не ленился. Я молодец».
4) Попробуйте принять для себя возможность того, что вы можете что-то не знать, и это не делает вас плохим специалистом. Это рождает новые возможности – для развития и дальнейшего роста, для понимания себя и своей профессии. Но это не уменьшает ваши знания, опыт и квалификацию сейчас.
5) Поговорите с кем-то о том, что чувствуете. Да, будет здорово, если это будет специалист, но, если по каким-то причинам, это недоступно, то просто с коллегой, другом, который возможно испытывает схожие чувства. В IT это встречается часто. Попробуйте сказать ему о его заслугах и услышать о своих.

Берегите себя!
🙏
#синдромсамозванца

Мало кто задумывается, но нашей жизни кроме физического и сексуального насилия, существует еще эмоциональное. Такой вид насилия распознать и признать бывает очень трудно. Домашние тираны, медленно убивают самооценку своей жертвы. Тогда, как последняя об этом часто даже не задумывается. Крики, ссоры, оскорбления воспринимаются, как что-то обыденное или, что еще хуже, как проявление страсти.

Конечно, не последнюю роль играет и портрет тиранов: люди, склонные к эмоциональному насилию двулики, нося сразу две маски – заботливого и внимательного семьянина и при этом деспотичного ревница, манипулятора. Такие люди имеют заниженную самооценку, часто не могут реализоваться в работе и как бы самоутверждаются за счет партнера/партнерши. Не давая спуска, не отпуская на встречи с друзьями и подругами или указывая, что надеть, как говорить, а порой и что думать.

Эмоциональное насилие имеет своей целью контроль и власть. Часто жертва винит себя в грубом отношении со стороны партнера. У эмоционального насилия, так же, как и у физического есть свой круг: стадия близости и гармонии – стадия нападок – попытки изменить ситуацию, подстроиться под партнера – извинения от тирана и снова стадия близости. Жертва надеется, что «сложные» отношения позади и терпит. Близким часто может не сообщаться подобное или преподноситься в шуточной форме. Эмоциональное насилие над собой трудно признать.

Признаки эмоционального насилия:

🔹Словесные оскобления и прямая агрессия (наедине или при людях), насмешки и издевки;
🔹Использование приказного, повелительного тона;
🔹Проявление высокомерия и презрения. Неуважение;
🔹Запугивание и манипуляция;
🔹Угрозы в адрес детей или других близких;
🔹Необоснованная и безконтрольная ревность;
🔹Критика - постоянная и неиссякаемая;
🔹Любые формы запретов - на встречу с друзьями или родными, разговоры по телефону, одежду и т.д. Особое внимание к ограничению контактов супруги;
🔹Обвинения в любых своих неудачах;
🔹Партнер заставляет находиться в условиях опасных для жизни.

❕Помните, что эмоциональное насилие опасно и вредит вашему психическому и физическому здоровью. Оно может привести к физическому насилию.

Берегите себя.
#эмоциональное насилие #полезное_akpsy

@devleadschat позвали в гости Алексея Катаева из skyeng и записали четвертый выпуск devleads podcast. Пообщались на тему распределенных команд, удаленной работы и выстраивания процессов эффективной разработки в такой парадигме.

Слушать можно тут -> https://soundcloud.com/devleads/devleads-4-raspredelennaya-komanda

#devleads

Прежде чем реагировать на окружающих, сделайте паузу и проверьте себя:
🔸Где доказательства что я в опасности?
🔸Что я теряю?
🔸Что я боюсь на самом деле?
🔸К чему приведет моя агрессивная реакция?

Александр Калинин

Этот пост родился по следам консультации где-то год назад.

Моя клиентка К., по профессии разработчик, 25 лет, замужем, супруг так же занимается разработкой и круг общения общий, хотя компании, где работают разные.

К. несколько лет не может поделиться с супругом, что одно из ее любимых занятий в свободное время и когда супруга нет дома, это уйти куда-то из дома, удобно расположиться и вязать. Летом это парк, зимой кофейня. Связанные салфетки, носки и прочее К. порой расплетает и делает вновь, порой кому-то дарит, одна салфетка лежит дома, но супруг считает, что он куплен в переходе у бабушки.

К. не может рассказать мужу, потому что когда-то, общаясь в компании, супруг и общие знакомые пары стали обсуждать вязание и назвали это занятие «странным». И дали ему весьма язвительную, со слов клиентки, оценку. Где были фразы, что это увлечение для бабушек или старых дев, либо же и вовсе для шизофреников.

К. запомнила этот разговор и в дальнейшем просто не смогла рассказать супругу о своем увлечении, побоявшись, что ее назовут «странной». Со слов клиентки она и так достаточно часто слышит в свой адрес подобную фразу от разных людей. И болезненно это воспринимает.

После консультации я думала о том, как легко люди дают оценку в контексте «странный/ая» и как порой она действительно может ранить. Хотя, как мне кажется, именно наши особенности, странности и т.д., делают нас нами. Да, порой сложно противостоять окружающим и приходится защищать и отстаивать то, что важно и дорого тебе. Остро это видно в контексте религии, политических взглядов, ориентации, абортах. В чем-то, где есть отдельный человек, мы можем этого не замечать. А в некоторых сферах, где присутствует «троллинг», как стиль общения, это может быть нормой. 😟

По сути, то, что для кого-то будет являться странным, для другого может казаться чем-то удивительным и интересным. И всегда важно, чтобы наш близкий мог быть с нами открыт в своих увлечениях и мыслях. Чтобы не боялся оценки или осуждения, даже, когда увлечение или интерес мы не разделяем. 🙏

В современно мире мы привыкли высказываться быстро, остро и не думая о чувствах другого. Порой даже не останавливаясь в своих суждениях и не допуская, что кто-то может считать совсем иначе, а значит острая оценка может ранить. 😟

Но между тем, важно помнить, что хорошие, здоровые и доверительные отношения, как в паре, так и между друзьями, как и в коллективе, строятся там, где человек не боится быть собой и имеет возможность открыться. ❤️

Берегите себя🙏

#заметка_akpsy #консультации #странныелюди

Часто слышу фразу «Мой код - это и есть я». Много раз она звучала на консультациях в совершенно разных окрасах и интерпретациях.

Кто-то говорит так, объясняя, почему так болезненна критика.
Кто-то оправдывает, почему сложно оставить работу и посвятить время увлечениям или семье.
Кто-то ощущает все вокруг происходящее через написание кода и не разделяет его и свою жизнь.
Кто-то скрывает за этим свое глубокое одиночество.

Не всегда эта фраза про боль, но у меня в кабинете мы говорим об этом. Она как бы поворачивает к самому себе и заставляет задать вопрос: «А так ли это?». Вот сидит напротив талантливый человек, начитанный, умный, заботливый. Который в суматохе бешеного ритма современного мира как будто заблудился или даже потерялся. Который давно уже не спрашивал себя о том, какое у него настроение, самочувствие и давно ли он обедал без ноутбука. Который растворился в профессии.

У Ирвина Ялома есть прекрасная цитата на этот счет: «Нет, вы – это не ваша карьера, вы – не ваше великолепное тело, вы – не ваша мать, или отец, или мудрый старец, или вечная кормилица. Вы – это вы сами, "Я", ядро вашей сущности. Обведите его линией: другое, то, что остается снаружи, – это не вы; эти другие вещи могут исчезнуть, а вы по-прежнему будете существовать.»

Берегите себя🙏

Очень часто мы можем услышать фразу – «у меня депрессия, ничего не хочется». От каждого второго разработчика я слышу обращение к себе, как «я депрессивный человек». И не всегда сразу удается рассмотреть, что за этим скрывается действительно глубокое переживание, на которое долгое время не обращалось внимание.

❗Депрессия — это психическое расстройство, главными признаками которого является стойкое длительное снижение настроения, чувство тоски, ощущение бесперспективности жизни. Она разрушительна и опасна. Особенно тем, что очень часто ей не уделяется должного внимания. «Отдохни и все пройдет» - часто может услышать человек в подобном состоянии.

Признаков депрессии много, но три наиболее основных:
⃣Упадок настроения, печаль, тоска;
⃣Усталость, бессилие, нежелание что-либо делать;
⃣Ничего, что ранее приносила радость – не радует

При депрессии можно заметить снижение аппетита, плохой сон.
Депрессия опасна. По разным статистикам, в этом состоянии от 40 % до 60 % людей всех самоубийств совершают люди больные депрессией.

Если вы заметили у себя подавленность настроения, которая длится более 2х недель, плохой сон, усталость и т.д., обратитесь к специалисту. Не отмахивайтесь от этого! 🙏

#депрессия

Сейчас я нахожусь в Армении. На конференции Barcamp. Конференция собирает совершенно разные темы, людей. Много нетворкинга (прям очень много).
Надо отметить, что организаторы много усилий вкладывают в комфорт спикеров. Я себя ощущаю почти, как в отпуске.

Из вопросов, которыми я сегодня задалась, а есть у кого-то обзоры ИТ конференций? Честные обзоры. Чтобы независимый человек описывал, как строит свою работу ПК, как организаторы готовятся и что делают. Про выбор площадки, еду, аудиторию и т.д.

Кажется, что это полезная история могла бы быть.
Если кто-то знает такое, киньте в личку или комментарии.

#barcamp #выступление_akpsy

​А вы помните, что 13-14 июля у нас большой Peer Lab в Кирове! Я и прекрасный друг, а так же один из организаторов конференции Barcamp Армения приглашаем вас.

Это отличная возможность провести выходные на природе в интересной компании.

Регистрация тут:https://hutorium.timepad.ru/event/962270/

#peerlab

Отношения – штука сложная. А отношения с бывшим работодателем особенно. 😎

Когда мы выходим на новое место работы с тоской и сожалением о том, как было ТАМ, это может приводить к конфликтам, тревоге и сомнениям, а порой и к увольнению.

Давайте поговорим об этом чуть подробней. 🤔

Проработав какое-то время в компании, мы привыкаем к определенным правилам и порядкам, к людям, бонусной системе, традициям и так далее.
Работа занимает большую часть нашей жизни и после смены работодателя бывает сложно перестроиться.

Часто на консультациях мои клиенты говорят: «тут не так, как было в прошлой компании», «все время сравниваю и тут все не так». И часто бывает так, что если идти в глубину, то за этим «не так» нет чего-то неверного, плохого, а есть именно то, что «здесь все иначе».

Важно увидеть, что эти перемены неплохие, а наоборот, несут перемены и новые ощущения. Для того, чтобы было проще привыкнуть к новому месту работу, очень важно закончить отношения с «бывшим».

❗Что можно сделать:
✔️ Составьте список причин, по которым вы ушли с прошлого места. Будьте с собой честны. Спустя время может казаться, что ничего плохого и не было. Но, если вы ушли или вас уволили, то на это были причины;
✔️ Составьте список контраргументов, которые вам дала новая компания. Сравните их, поизучайте. Если их не нашлось или их мало, постарайтесь вспомнить по каким причинам вы выбрали новое место работы? Что стало решающим фактором? Является ли он на данный момент мотивом?
✔️ Если вы ощущаете, что с прошлого места работы вы тоскуете именно по людям, а не по самому месту (так чаще всего и бывает), спросите себя, что можно с этим сделать? Возможно позвонить или написать бывшим коллегам и предложить встретиться? Возможно поддерживать общение?

Если в своих рассуждениях вы пришли к тому, что смена работы была продиктована эмоциями и усталостью, и ваше недовольство новым местом сильно коррелирует с тем, что вы действительно поторопились с уходом, то попробуйте обсудить с бывшим руководством возможность возвращения. Объяснив ситуацию и вновь все взвесив. Очень важно не закрывать глаза на то, что даже если поступок был совершен на эмоциях, он требует вашей честной оценки себя и своего работодателя. Оценки и выводов конечно же.

Если чувства и переживания останутся открытыми, приходите на консультацию, разберемся с этим вместе.

Берегите себя!🙏

#полезное_akpsy #бывшийработодатель

Любимая тема #зонакомфорта

​Вспомнила про mind map, который делал Юрий Самсонов по следам моего доклада на TeamLeadConf 2019 "Тимлид как психолог".

Делюсь. Может быть будет полезно.

Кажется, что одно из важнейших решений, которые стоит принять, осознать и прожить, это решение быть собой.

Признание своего права на те чувства, которые есть, те мысли, которые думаются. Еду, которая нравится, одежду, которая комфортна.

Базовое право быть собой.
Порой через защиту этого, через отстаивание границ.
Через изучение себя, познание. Порой через то, что я такой, как есть могу не нравится другим. Могу быть не комфортным. Я могу сам себе не нравится. Это тоже моё право!
Попробуйте не закрываться мимолетными советами, а прислушаться к себе.
Вокруг так много людей, которые знают, как жить и чувствовать. Которые скажут "не плачь", "будь сильным", "не гори так сильно". Скажут из самых лучших может быть побуждений, но как будто совсем не заметив нас самих порой.

Не отказывайте себе в праве быть свободными! Свободными в чувствах и желаниях. В свободе выбора быть счастливыми!

Берегите себя 🙏

#заметка_akpsy

О некоторых особенностях удаленной работы .

➕Какие плюсы работы удаленно:
• часто это гибкий график начала и окончания рабочего дня;
• отсутствие необходимости тратить время на дорогу;
• отсутствие необходимости переезжать в другой город;
• рабочее место такое, как хочется (нет Openspace);
• в некоторых случаях удаленная работа оплачивается выше, т.к. работодатель экономит на организации рабочего места;
• возможность распределять свои силы и «вдохновение»;
• возможность для путешествий;
• отсутствие дресс-кода. Да и в целом – хоть без одежды»;
• меньше зависимость от «сезона» при поиске работы или сотрудника;
• для некоторых – отсутствие коллектива с которым нужно постоянно поддерживать общение;
• отсутствие необходимости участвовать в корпоративной жизни офиса.

➖Некоторые «плюсы» условны. И не для всех. Они же могут перетекать и в минусы:
• Гибкий график часто приводит к круглосуточной работе. Особенное, если команда работает в разных часовых поясах;
• Если поездка от дома до работы это единственное время, когда можно побыть одному, то постепенно это так же может перерасти в минус;
• Дом. Дом. И дом. Отсутствие смены «декораций» может постепенно демотивировать;
• Нет команды и как следствие корпоративной жизни, которая помогает переключаться;
• Работая удаленно люди чаще факапят сроки. Т.к. здесь нет привычного контроля;
• Появляется чувство, что другие участники не работают;
• Из-за смешанности в границах между работой и домой часто возникает чувство вины.

✔Что делать, чтобы было «хорошо»:
• Выбирая удаленный график работы важно взвесить все плюсы и минусы. Понять, какова мотивация в поиске подобной занятости. Если речь идет о нехватке времени на семью и себя, то стоит начать с того, чтобы поискать работу с нормированным график, а не удаленную;
• Если все же выбор сделан, и вы работаете удаленно, то разделяйте рабочее пространство и домашнее. За рабочим столом не должно быть ничего кроме работы. Иначе вы можете отвлекаться;
• Разделяйте рабочее и личное время. (Да, опять я про планирование. На удаленке без него – НИКУДА);
• Поддерживайте общение с командой. Если вы менеджер, то не забывайте о контакте с командой. Если разработчик, то не забывайте отвечать на письма 😉 Не игнорируйте групповые митинги даже из-за не любви к skype 😁.


Если есть чем дополнить – Welcome.

#полезное_akpsy #удаленнаяработа

Мы в Devleads решили попробовать новый для нас формат — IT завтрак.

Это некий мини-тренниг для IT, где мы будем осваивать новое, разбирать старое и практиковать полученное друг на друге. Поэтому количество мест крайне ограничено.

Встреча проходит в режиме разбора теории и отработки материала на практической игре.

Разберем:

-Самые частые причины увольнений
-Какие есть стратегии по удержанию
-Как выстроить диалог так, чтобы сотрудник озвучил свои истинные причины увольнения.

Длительность встречи — 3 часа с перерывом.

Регистрация вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1012551/

P.S.: обратите внимание, что встреча только для IT.

#devleadsзавтрак

Я тут писала вам пост по следам доклада в Кирове. О том, что нельзя замерить чью-то боль. Нельзя решать, кому сложней с чем-то справиться. И итоге пост перерос в поток чувств на тему «будьте добрей». Хотя доброта тоже фактор, который нельзя замерить.

И все эти мысли привели к недавнему жесткому спору с одним из звезд мобильной разработки. Коллега настаивает, что троллинг не является проблемой. И не перерастает в травлю. Спор был долгий и местами неприятный. В итоге мы перешли к исследованиям.

К исследованию, которое доказывает, что сексистские шутки повышают толерантность к насилию.

Про теорию разбитых окон. Можно много где почитать, мне понравилось вот тут: https://www.psychologos.ru/articles/view/teoriya-razbityh-okon

Вот тут почитать (на английском): https://c.ymcdn.com/sites/www.psichi.org/resource/resmgr/journal_2017/SummerJN17_Sriwattanakomen.pdf?fbclid=IwAR1rPfltctp4t3FrK54j05f0SIjZwu53WXfjBuRZva52-eD6xH0igXq4awM

Исследование компании HH на тему «Троллинг в офисе»: https://hh.ru/article/1346

В результате нашего спора никто не остался прав. Я спросила у коллеги, почему он так уверен, что троллинг не проблема и что он не переходит черту. Ответом мне было, что даже если это так, его лично это не касается. Это проблема только того, над кем шутят. И с такой позицией я не согласна.

Каждый из нас троллит. Мы все шутим друг над другом и порой жестко. Но очень важно останавливаться. Важно задумываться о чувствах другого человека, включать рефлексию, эмпатию.

Важно быть человеком.

Берегите себя!🙏

Добралась до обновлений Telegram. Теперь сервис позволяет обсуждать пост в отдельной группе. Но чтобы понять, как это работает, нужно тестить.🙃
#тест

​Работает вот так😂 Заходите в гости.

#тест