Не могу отказать другому без чувства вины

Очень частый запрос, с которым обращаются клиенты. Давайте разберем чуть более подробно, что на самом деле происходит, когда вы соглашаетесь выполнить просьбу в ущерб себе.

Долорес очень сложно отказать своей дочке, когда та подходит к ней и щенячьим взглядом просит «мама, ну пожалуйста, можно я съем еще одну шоколадку». Долорес знает, что у дочки будет аллергия, но ей так сложно отказать, когда малышка просит - она соглашается. Ребенок доволен, мама счастлива, но через пару дней начинается аллергия, малышка себя плохо чувствует и постоянно плачет. Приходится идти ко врачу и в голове у Долорес как заезженная пластинка крутится: «Нужно было сказать нет!».

Что же произошло с Долорес?

Когда мы отказываемся от намеченного маршрута, нужно понимать - мы за это заплатим, чем-то, не обязательно деньгами, но временем или чем-то еще. Мы всегда платим. В ситуации с просьбой дочери можно было заплатить неприятными ощущениями ребенка в моменте и, возможно, уделенным ей временем, чтобы успокоить, потому что она не получила угощение. В долгосрочной перспективе оплата исчисляется уже здоровьем ребенка.

⭐️«Я буду ужасным родителем, если скажу нет»
⭐️«Я расстрою ее»
⭐️«Ладно, в последний раз соглашусь, в следующий раз уже соберусь нормально и откажу!»

Это лишь примеры тех автоматических мыслей, которые не дают сказать нет. Чувства, которые мешают - стыд, вина, страх потери.

📌Этот коктейль не очень приятен на вкус, по этому мы часто выбираем отложить или не сделать сейчас, чтобы не испытывать этих чувств в моменте. 📌


Что делать?

Принять в своей жизни тот факт, что мы люди и мы испытываем негативные эмоции и не рассыпаемся от этого. Каждый человек способен переживать страх, стыд, вину и не умереть.

Взять в свои руки контроль над ситуацией и пойти в конфликт - единственный верный путь.

Убегая от своих переживаний вы будете бегать по кругу и в конечном итоге выдохнетесь, либо до конца своих дней проживете в неведении о том, что же происходит на самом деле, сливая энергию на попытки не сталкиваться с реальностью.

Выбор, конечно, как всегда за вами. Лично я на своем опыте знаю, что снимать розовые очки через год, два, пять лет не то что гораздо, а просто невыносимо больнее, чем сразу испытывать негатив, стать «плохой» мамой, дочерью или подругой и пойти дальше.

В терапии я обычно задаю такой вопрос:

Вам нравится то, что происходит? Так как долго вы еще собираетесь поступать подобным образом?

#историиДолорес

Мой топ 3: как мы сами убиваем свою самооценку

Каждый из нас как-то живет эту жизнь, общается с людьми, проводит досуг и так далее. И у каждого есть свое конкретное окружение, в котором есть принятые нормы общения.

Но главный и самый близкий человек, с которым каждый из нас каким-либо образом ведет диалог - это мы сами.

Есть большое количество исследований, доказывающих, что то, как мы говорим с собой имеет влияние на нашу самооценку и самоощущение. Так как же мы сами бьем себе под дых?

🔫Обесцениваем
🔫Сравниваем
🔫Критикуем

Собственно этого вполне достаточно, чтобы погрязнуть в руминациях и почувствовать себя полным дерьмом. Если вы узнали себя - ничего страшного, хорошая новость в том, что вы в состоянии самостоятельно это изменить.

Что же происходит и как это изменить???

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ

✖"Я просто сделал свою работу"
слово «просто» как бы уменьшает наш вклад, как будто бы я почти ничего не сделал на самом деле.

✔️Куда лучше будет сказать без просто или даже добавить в конце «Я сделал свой работу достаточно хорошо». Согласитесь, звучит уже иначе?

✖"В этом нет ничего особенного"
Говорит само за себя. О чем бы ни шла речь, очевидно одно – что это обычно, серо, скучно, не примечательно и нечего тут меня за это хвалить. После такой фразы и похвалу принять не получится, а за что?!

✔️Лучше не использовать такие общие фразы со словами «всего» или «ничего», лучше найти в любом действии что-то особенное и сделать акцент на этом. «Сегодня я написал письмо гораздо лучше обычного и потратил на это меньше времени».

Ставьте огонечки, чтобы я понимала интересно ли вам узнать как привычка сравнивать себя с другими влияет на вашу самооценку?

СРАВНИВАНИЕ/КРИТИКА - coming soon

/исследование/ /исследование/ /исследование/

Что заставляет нас сравнивать себя с другими снова и снова?

Записала для вас короткий подкаст на тему.

📕Книга, которую рекомендую:

Маршал Розенберг "Ненасильственное общение"

👇👇👇

Привет всем новым читателям!

Я рада каждому из вас ❤️ и для вашего удобства немного вас сориентирую:

✖️тут вы можете посмотреть мой сайт, где хранятся все дипломы и сертификаты
✖️здесь о стоимости услуг и об акциях
✖️это моя любимая рубрика, где вы задаете вопросы, а я абсолютно анонимно отвечаю 1-3 раза в неделю в порядке очереди

И подборка моих самых-самых постов:

*️⃣как люди поступают плохо и живут с этим?

*️⃣почему не надо решать проблемы, которые еще не наступили и как тогда поступить?

*️⃣Как не триггериться на конкурентов?

Я люблю отвечать на ваши вопросы, так что если у вас они остались - пишите, я на связи!

@anacrus

Добрый день!

На сколько мысль о том, что это ваши последние отношения отражает объективную реальность? Я рискну предположить, что это мысль, а не факт. Также как и «годы одиночества», на сколько это реально?

Я бы предложила тут поработать с образом мыслей, которыми вы говорите с собой, поддерживаете ли вы себя или вы говорите себе «ну все, Маш, ну это последний мужик, смотри, ушел, ну все, нам точно хана!», от этого многое зависит, в том числе самооценка, уверенность в себе.

По поводу где найти силы, я бы тут предложила тоже поработать с уверенностью в себе и собственных силах и решениях. Стоять на своем до конца и защищать свою позицию, как лев, а иначе кто за вас будет это делать?

Я очень хочу вас поддержать, потому что когда нас отвергают, а уход из отношений(какие бы они ни были) воспринимается именно как акт отвержения, нам больно. Тут главное сместить фокус с «это со мной что-то не так» на «со мной все так, просто бывают люди, с которыми нам не по пути и у нас разные взгляды, позиции, ценности и тп и это нормально».

А чтобы удостовериться в том, что годы одиночества вас не ожидают, можно попробовать просто с кем-то познакомиться или пофлиртовать и кайфануть от ощущения свободы, в конце концов это так классно, что у вас есть возможность снова испытать чувство первого свидания, первого поцелуя, знакомства, узнавания кого-то. Я вам завидую! ❤️

#вопроспсихологу (вы можете задать свой в закрепах!)

Как подружиться с внутренним критиком и перестать убивать себе самооценку?

Хотела бы сказать "легко!", но придется немного поработать все-таки. Вчера писала про первых двух убийц самооценки - обесценивание и сравнивание, сегодня поговорим про критику.

Когда-то давно я каждую свою ошибку воспринимала словами "ну и дура!". В те времена я все больше пыталась понравиться всем вокруг и быть удобной, при этом внутренний диалог состоял из подобных восклицаний.

Было так себе, я вам скажу. Я боялась слово сказать, потому что внутренни голос предостерегал "ну и что о тебе подумают, если ты облажаешься?". Этот голос спасал меня от переживания таких чувств, как разочарование, бессилие, отвержение, тем что если я все-таки совершала ошибку, то "я же говорила!!".

У меня ушли годы, чтобы перестать так с собой разговаривать, но я не знала в начале своего пути, что есть когнитивно-поведенческая терапия и что можно делать эти шаги быстрее😅

Главное, поверьте, что это работает. Проверите через пару недель, когда начнёт приносить плоды:

1️⃣ Отделитесь от внутреннего критика, дайте ему имя, желательно смешное) каждый раз, когда слышите его голос говорите "о, привет...., ну что ты сегодня скажешь? Удиви меня"

2️⃣ Признайте, что ваш внутренний критик пытается вам помочь, но его стратегия не работает. Он защищает вас от тяжелых переживаний, но своим тоном, увы, только делает хуже.

3️⃣ Примите факт, что тяжелые переживания в жизни случаются и перестаньте их избегать. Никто еще не умирал от переживания разочарования в себе.

4️⃣ Сознательно начните отслеживать как ваш критик с вами говорит и отмечайте это.

5️⃣ Вступите с ним диалог и поддерживайте себя. Говорите так, как будто вы защищаете своего внутреннего ребенка в суде, будьте убедительны и стойте на своем.

ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ НИЧЕГО ПЛОХОГО! (И даже если сделали, с вами все ОК!)

Через какое-то время вы удивитесь, как ваша самооценка начнёт меняться. И в какой-то момент вы найдете себя в ситуации, в которой раньше бы терпели и молчали, чтобы никого не обидеть, а сейчас сказали и ушли, и забыли об этом через 10 минут, не испытав чувства вины.

Все мы люди, все ошибаемся и

🤓😘😉 🙃😉😍🙂😀😇🧐🙃😉

и очень важно поддержать себя, а не насыпать еще сверху в сложной ситуации.

Единственный человек, который по итогу всегда с вами и кого подводить или обесценивать уж никак - это вы сами. Выбирайте себя, точно не прогадаете!