Рекорд с гирей 32 кг🔥
21 раз!

Неделю назад в Армавире было 19 раз, сейчас в Омске - 21 💪

Работаем ✊✊

Девушки в стритлифтинге 💪

Часто спрашивают, занимаются ли девушки стритлифтингом?

Да! Это всё чаще видно на площадках и соревнованиях!

Да, девушек в этом виде спорта меньше,
но те, кто приходят показывают невероятную силу и характер!

Так, ко мне обратились для подготовки девушки к соревнованиям! Ксения Зверева с отличным стартовым уровнем -
подтягивания с 27,5 кг.
Цель - увеличить до 30 кг за месяц.

Результат отличный - в видео Ксения выполняет 27,5 кг и 31,25 кг ✅
Звание МСМК в весовой категории до 52 кг и рекорд России 👏

🔥 И да, в нашей команде “Железный человек” тоже есть девушки,
которые развиваются в стритлифтинге и показывают пример дисциплины и силы 💪

Вчера провёл закрытый эфир по подтягиваниям для участников экосистемы «Наука Побеждать» @Edhalilov 🤝

Эфир прошёл очень мощно: поговорили о технике, прогрессии, работе с весом, ошибках и подходах для новичков.

Записи этого эфира в открытом доступе не будет - это только для участников Клана «Наука Побеждать».

Но появилась идея провести открытый эфир для всех, где я отвечу на ваши вопросы.

Если вам такая тема интересна, ставьте 🔥, а позже я расскажу когда мы сделаем эфир 💪

Друзья, напоминаю, что у меня есть полезный бот по подтягиваниям 🥳

В боте вас уже ждут 3 полезных инструмента:
🔹 Видео-инструкция для тех, кто не умеет подтягиваться и хочет научиться
🔹 Таблица на 12 тренировок — вводите свой максимум, и она всё считает сама
🔹 Гайд по стритлифтингу - подтягиваний с дополнительным весом!

📲 Запускайте бота и начните свой путь к сильной спине и уверенным подтягиваниям @TurnikAlex_bot

Продуктивных тренировок, Чемпион 💪

Топ-5 ошибок в подтягиваниях с весом

Подтягивания с весом - мощный инструмент для роста силы и мышц, но почти все совершают одни и те же ошибки.

Их, на самом деле, больше, но тут я выделил основные из них:

1. Работа с весом без базы.
Нужно делать хотя бы 10 чистых подтягиваний без веса и потом приступать к работе с весом!

2. Неправильный ремень, цепь или карабин.
Снаряжение должно быть надёжным - от этого зависит твое здоровье и качество тренировки.

3. Отсутствие разминки.
Подтягивания с весом без разминки - прямой путь к травме. Разогрей суставы, сделай пару лёгких подходов и добавляй вес постепенно.

4. Одинаковая нагрузка.
Если ты все время подтягиваешься с тем же весом, то сложно получить прогресс. Вес нужно менять - использовать разное количество подходов и повторений.

5. Слишком большой вес.
Техника будет плохой, а результата не будет. Большой вес оправдан только в запланированном 1ПМ-тесте и работе со сверхвесом.

Я собрал эти ошибки по опыту соревнований и тренировок. Напиши в комментариях, с чем согласен, а с чем нет!

Сколько же раз я сказал за это видео «с дополнительным весом» 🤔

Турник и Алексей Рябокляч

Мой “неправильный” и “правильный” хват

Меня часто спрашивают и пишут в комментариях, почему я подтягиваюсь “неправильным хватом” - то есть обратным, снизу.
Я уже писал про это пост и напишу еще (и, наверное, периодически буду повторять) - в стритлифтинге оба хвата официально разрешены - как прямой (сверху), так и обратный (снизу).
И каждый спортсмен выбирает тот вариант, который ему удобнее и эффективнее.

По моему опыту, около 90% атлетов используют именно обратный хват. Я сначала использовал только прямой хват, а потом перешел на обратный.
Мне тоже удобно работать обратным хватом!

Но в этом этом видео решил сделать 20 повторений с жилетом 20 кг “правильным” хватом 💪

В следующих постах расскажу:
✅ плюсы и минусы прямого и обратного хвата,
✅ чем отличаются подтягивания с жилетом и с поясом,
✅ и в каких ситуациях какой вариант выбрать.

Продолжаем разбирать подтягивания ✊✊

P.S. Оператор мой сын - он только учится 😅

Турник и Алексей Рябокляч

Работа с 50 кг 🔥🔥🔥

P.S. Сегодня постов вышло больше чем обычно - редактировал профиль канала 🤩

Мой путь в стритлифтинге 🦾

Интересно, что на первых своих соревнованиях я сделал 46 кг на раз ☺️

Тренируемся дальше😎

Отдых между подходами⏰

Частый вопрос - давайте расскажу как у меня построен этот момент!

У меня в тренировках обычно очень хороший отдых - от 6 до 10 минут между основными подходами. Бывает и больше)

Но есть и другой формат - когда один подход разбивается на несколько мини-подходов, и тогда отдых совсем короткий, от 1-15 секунд до 1 минуты.

В этом видео я как раз делаю подход с весом
25 кг!
20 повторений + отдых 1 минута + ещё 10 повторений.

Такой принцип отлично работает с весом, и без веса.

Пробуйте!

А вы сколько отдыхаете между подходами?

Давайте обсудим в комментариях!

Друзья, важная новость!

Сегодня я запустил свой закрытый канал "Подтянись"!
Это канал про подтягивания, спорт и саморазвитие!

Тренировки, моя база знаний, философия, развитие детей и мои программы!

Уже сейчас внутри:
- программы на 1 месяц для тех, кто делает 5 подтягиваний
- программа для уровня 10 подтягиваний
- пояснения и рекомендации к этим программам
- чат участников

И это только начало! Дальше там будет ещё больше!
Сюда же я добавлю свою давнюю идею - материалы по улучшайзингу жизни!
Подтягиваемся не только на турнике, но и в жизни 😎

Сейчас самая выгодная цена!

Если хочешь присоединиться, добро пожаловать 👉 https://news.1rj.ru/str/tribute/app?startapp=sGYT

10 способов подвести итог года

Из рубрики #подтянисьпожизни

Только начало декабря, но уже нужно подводить итоги года!

Тут не обязательно ждать 31 декабря!
Во-первых, это можно сделать в более спокойной обстановке, во-вторых выделить чуть больше времени, в-третьих, еще много чего можно успеть в 2025.

И подводить итоги можно по-разному. Вот 10 вариантов, которые можно использовать:

1. По памяти
В хронологическом порядке вспоминать
где был, что сделал, что изменилось, что удалось реализовать.
Кстати, говорят, самый незапоминающийся месяц - апрель. Лично я очень хорошо помню и апрель 2024, и апрель 2025. Проверь на себе)

2. По целям, которые писал в конце 2024 - начале 2025
Самый классный метод на мой взгляд. Идеально сочетается с первым. Смотришь, что написал и что в итоге реализовано.

3. По галерее телефона
Очень классный вариант для тех, кто любит фотографировать.
Можно даже коллаж года сделать.

4. По соцсетям
Посты, сторис, переписки, репосты - это уже хроника твоей жизни. Подойдет не всем, ведь для этого надо было вести соц.сети.

5. По заметкам
Списки, которые ты фиксировал в замтеках телефона.
Иногда в заметках можно найти много интересного)

6. По дневнику, если ведёшь
Такие записи хороший материал для анализа.

7. Спросить у близких
Интересный способ. Другие люди видят то, что ты можешь не замечать. Но используем это только как дополнение.

8. По чекам и оплатам. Необычный опыт.
Покупки, путешествия, медосмотры, обучение, крупные траты - твои итоги года.

9. По календарю, задачнику или трекеру, который ты ведешь. Списки дел и задач.

10. По карте. Классный способ подвести итог, где ты был.

Бонус.
Плейлисты, фильмы, книги, концерты, соревнования - можно проверить себя по этим моментам.

Попробуйте вспомнить всё и зафиксировать, каким был этот год.

Возможно при подведении итогов уже захочется поставить цели на следующий год!

А как и когда ты подводишь итоги года?

Как научить ребенка подтягиваться?

Часто задают этот вопрос) Вообще способов/методов/подходов, конечно, больше!

Но если свести все только к двум пунктам, то ответ в видео!