Нюдсуббота и знакомства!

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже).
Нюдсы важны нам, чтобы чувствовать себя увереннее, раскрепощаться, любить своё тело и относиться к его достоинствам и недостаткам трезво; то, что вы снимаете нюдсы и делитесь ими, имеет доказанный терапевтический эффект. Особенно, когда вас лайкает и поддерживает столько людей 🖤

А ещё - к фото и видео своих прекрасных тел, если мы желаем познакомиться, сразу добавляем немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Для тех, кто всё проспал: в последнем обновлении Телеграм добавил возможность писать в личку канала. Если вы пока не увидели этой функции, просто обновите приложение (она появится в самом низу слева, как на скриншоте).

В общем - задавайте вопросы по постам или просто так, а я буду на них отвечать (обычно в аудио).

P.S. На сообщения поставила сторублёвый фильтр, чтобы малолетние любители спама не похоронили меня под дикпиками и прочим бессодержательным контентом :)

Пока вопросов не очень много, и они копятся (задать можно здесь), расскажу про видос, завирусившийся в тиктоках и ютубах - о том, что мальчики наследуют размер члена от мамы.

Как вы уже знаете, читая мой замечательный канал, размер и форма половых органов - это генетика. И если в видосе я упомянула об этом коротко, то здесь давайте поподробнее, потому что там вмешивается ещё куча факторов, от гормонов до эмбрионального развития.
Один из важнейших генов (AR-ген), влияющий на рецепторы к андрогенам, действительно находится на X-хромосоме. Но! Формально этот ген отвечает не за “размер", а за чувствительность тканей к тестостерону. То есть он влияет, но косвенно. При мутациях в AR может возникнуть, например, синдром нечувствительности к андрогенам, и тогда даже при нормальном тестостероне пенис может не развиться.

А что ещё влияет? Да дофига чего.

Половые органы, как и глаза или нос, формируются под действием комбинации генов от обоих родителей. То есть нет такого, что клитор дитю целиком от мамы достаётся, а мошонка - от папы. В дело вмешиваются:
• аутосомные гены (не связанные с половыми хромосомами),
• гены на X и Y хромосомах,
• гормональный фон плода на этапе эмбриогенеза.

Наример: у мальчиков наружные половые органы начинают формироваться на 8-10 неделе беременности. Если плод генетически XY, но чувствительность к андрогенам снижена (например, как при синдроме андрогенной нечувствительности) - пенис может не сформироваться вообще. И это будет врождённое состояние.

Исследования показывают, что длина пениса в покое и в эрекции коррелирует с:
• ростом,
• уровнем тестостерона в пубертате,
• вариантами генов, связанных с регуляцией полового дифференцирования, включая гены HOX, AR (андрогенный рецептор) и SRD5A2 (тот самый, который отвечает за превращение тестостерона в более активный дигидротестостерон).

А фишка в том, что гены, отвечающие за развитие репродуктивной системы, - рецессивные и доминантные - могут передаваться через поколения. Но в целом, как я и сказала в видосе, самую важную роль будет играть Х-хромосома, то есть женская. Если сильно не повезло - к мамане все вопросы, пацаны!..

Ну под конец этого душнильства стоит снова упомянуть главное: ни спорт, ни питание, ни волшебные крема или пилюльки не изменят размер полового органа у взрослого человека. Всё уже распределено в период эмбриогенеза и пубертата.

Пока у нас копятся вопросы, отвечу на один важный и большой - про оральные контрацептивы (ОК). Про мужские уже писала, а вот большой статьи про женские не было. Поэтому ловите!

Миф 1: от противозачаточных толстеют
Классика жанра. Да, в 70-х в старых препаратах были лютые дозы эстрогенов, и с них реально могло разнести. Но современные комбинированные оральные контрацептивы (КОКи) содержат минимальные дозы гормонов. Клинические обзоры (например, Cochrane Review) не находят достоверной связи между приёмом современных КОКов и набором веса. Максимум - временная задержка жидкости в организме в первые месяцы, и то не у всех.

Миф 2: угробят яичники, и потом не сможешь забеременеть
Ещё одна страшилка. На деле, фертильность у большинства девушек восстанавливается буквально через 1-3 месяца после отмены таблеток. Некоторые даже беременеют уже в первом же цикле. Глобальные мета-анализы (раз, два) показывают: у бывших пользовательниц КОКов нет повышенного риска бесплодия. А если есть проблемы с зачатием, то, скорее всего, они были и до таблеток, просто они об этом не знали.

Миф 3: гормоны - это яд, вред для печени, почек, мозга, жопы и волос
Это вы с ураном-235 перепутали, Мурзики мои. В реале таблетки как раз часто используются не только для предохранения, но и в лечебных целях: при эндометриозе, акне, ПМС, поликистозе и тяжких менструациях.
При этом у здоровых некурящих девушек до 35 лет риск серьёзных побочек (например, тромбоза) минимален - меньше 1 случая на 10 000 в год. Для сравнения: у беременной риск тромбоза выше раза в 4-5. А у курящей, которая пьёт КОКи - уже да, реально выше.
Поэтому хороший врач всегда спросит про курение, давление и другие риски, соберёт анамнез и только потом подберёт подходящий препарат.
Пруфы: раз, два, три.

Миф 4: нельзя пить дольше 3-5 лет, а то матка “забудет”, как рожать.
Ну это вообще ор. Матка - не чат ЖПТ, у неё нет памяти, она не отвыкает, не засыпает и не ссыхается. Если вы здоровы, овуляция вернётся, как только вы прекратите приём таблеток. А у некоторых даже улучшается качество эндометрия после КОК.

Миф 5: это нужно только для защиты от беременности
Контрацепция - это не только про секс. Как я уже пискала, КОКи применяются для лечения акне, болезненных месячных, синдрома поликистозных яичников, эндометриоза и даже при риске рака яичников.

Мораль сей басни: противозачаточные таблетки - это один из самых изученных и надёжных методов контрацепции. Их плюсы: высокий уровень защиты (при идеальном использовании эффективность 99,7%), регуляция цикла, уменьшение болей, контроль симптомов ПМС, акне, да и вообще всяческая польза для здоровья.
НО!
Но только если их подбирал квалифицированный врач, который знает ваш анамнез, то есть всякие нюансы по здоровью, состоянию психики и тд. Никакого самолечения в деле с гормонами. И как и любое другое лекарство, принимать их просто так, не имея показаний, нельзя.

Напоследок, чтобы переживали чуть меньше: если вы младше сорока, то даже при столкновении с какими-либо побочками организм быстро и без проблем восстановится. Безвозвратно угробить себя современными противозачаточными тупо невозможно, поэтому смело пробуйте и не переживайте. Но только, повторюсь, через врача.

Нюдсуббота и знакомства!

Что-то маловато у нас девчонок в нюдсубботе 🥲
Подозреваю, это от того, что они не знают, что личку в телеграме можно закрыть (а особо хитрые ставят возможность писать им только за звёзды). В общем, есть много способов сделать так, чтобы до вас не докапывались, и я советую их использовать. Ну и конечно радовать нас своими красивыми фото и видео 😍

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже).
Нюдсы важны нам, чтобы чувствовать себя увереннее, раскрепощаться, любить своё тело и относиться к его достоинствам и недостаткам трезво; то, что вы снимаете нюдсы и делитесь ими, имеет доказанный терапевтический эффект. Особенно, когда вас лайкает и поддерживает столько людей 🖤

А ещё - к фото и видео своих прекрасных тел, если мы желаем познакомиться, сразу добавляем немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

P.S. чат «без цензуры» пришлось закрыть из-за требований российского законодательства :(

Увеличение члена гиалуроновой кислотой

Вы спрашиваете, я отвечаю :)

Для лиги ленивых: да, существует способ визуально увеличить пенис с помощью инъекций гиалуроновой кислоты. Той самой, которую колют в губы, скулы и вообще везде, где надо добавить. В такой своей плотной форме гиалуронка именуется «филером», потому что её задача to fill - наполнить.

Наполнение члена такое же, как всех остальных частей тела: гиалуроновый гель колется под кожу, чтобы утолщить его ствол и немного выровнять рельеф. Объём реально увеличивается, на глаз это заметно.

Но вы рано обрадовались, пацаны. Потому что, как и всегда с инъекционной косметологией, у этого метода есть свои плюсы и минусы.

Плюсы (их реально есть несколько):
• Визуальное утолщение. После процедуры окружность члена может увеличиться в среднем на 1-2 см. Это не сантиметры длины, но, поверьте, для девочек восприятие «больше» идёт именно по толщине. Именно от толщины мы кайфуем :)
• Быстро и без операции. Процедура занимает около часа, делается с местной анестезией, и через пару дней уже можно спокойно возвращаться к обычной жизни (ну, почти. Про секс чуть позже).
• Обратимость. Если что-то пошло не так, гиалуронку можно растворить препаратом гиалуронидазы. То есть эффект можно откатить.
• Минимальный реабилитационный период. Синяки, отёки и покраснения проходят в течение 7-10 дней. Главное в это время не трогать свой орган, воздержаться от секса и агрессивного трения.

Минусы (и они серьёзные):
• Эффект временный. Как и в губах, гиалуронка со временем рассасывается. В среднем результат держится от 6 до 18 месяцев, в зависимости от метаболизма и плотности используемого препарата.
• Неровности. Иногда филлер распределяется неравномерно, особенно если врач накосячил или пациент не выполнял рекомендации после процедуры. В итоге могут быть бугры, уплотнения или «перекаты» под кожей.
• Фиброз и отёки. При неправильной технике или если колоть слишком много - ткани могут воспалиться, уплотниться или даже сформировать рубцовые изменения. А это уже придётся дяде хирургу вырезать.
• Нет эффекта на эрекцию и длину. Если вдруг это было не очевидно: филлер не влияет на способность к эрекции, либидо и длину члена в эрегированном состоянии.
• Цена. В среднем - от 80 до 150 тысяч рублей за процедуру. За не такой уж долговечный эффект вполне себе жадненько.

Побочные эффекты:
• аллергия (справедливости ради, случается крайне редко, так как гиалуронка - компонент самой кожи)
• занесённая инфекция (если кололи у домашнего косметолога без диплома, а не у сертифицированного врача)
• ишемия тканей. Случается при попадания филлера в сосуд - редчайшее, но опасное осложнение. Чтобы его избежать, следите, чтобы косметолог ОБЯЗАТЕЛЬНО делал аспирационную пробу. Я пилила ролик на эту тему; это когда после введения шприца поршень не надолго оттягивается на себя. Если шприц начинает наполняться кровью, значит, игла попала в сосуд, и надо переставлять.
• снижение чувствительности - почти всегда происходит при сильном отёке или фиброзе.

Итог:
Уколы филеров в член - никакое не системное увеличение, а временный визуальный эффект. Если парня не устраивает толщина, но он не готов к операциям, этот вариант можно рассмотреть. Но делается он, повторюсь, только у врача уролога-андролога, врача-косметолога или урогенитального хирурга.

Кстати, если хотите, потом могу запилить пост и про липофилинг пениса (там тоже есть, что обсудить). А пока - делитесь в комментах, у кого был опыт или мысли на счёт малоинвазивного увеличения. Истории от сидельцев про металлические шарики особенно приветствуются :)

Для тех, кто хочет перепроверить инфу (а мы это одобряем):
Kim JH et al., 2019. Penile Augmentation with Hyaluronic Acid Filler: A Prospective, Multicenter Study
Panfilov DE, 2017. Non-surgical penile girth augmentation with fillers
World Journal of Men’s Health, 2021 – Penile Injection of Hyaluronic Acid

Эрозия шейки матки

В личку прилетел вопрос про эрозию шейки матки, поэтому рассказываю. Пацаны! Вы, конечно, можете пролистнуть, но для общего развития советую ознакомиться.

Эрозия шейки матки, если коротко, это эпителий там, где его по уму не должно быть. Поясняю:
То, что многие называют эрозией, на самом деле чаще всего называется эктопией. Это состояние, при котором клетки цилиндрического эпителия, которые обычно живут внутри цервикального канала, выползают наружу, на влагалищную часть шейки матки. Выглядит это под кольпоскопом как красноватое пятно, которое многие врачи называют пугающим словом «эрозия». Хотя ничего там на самом деле не разъедено, просто ткань съехала наружу.

Эрозия чаще всего случается у девчонок, принимающих гормональные контрацептивы, у беременных, у подростков в пубертате - короче, у тех, у кого эстрогенов больше нормы. Это гормонозависимая штука, как кисты в сиськах, поэтому обычно вообще не требует никакого лечения.

Симптомов в 90% случаев вообще никаких не будет.
У остальных десяти процентов могут быть мажущие выделения после секса, повышенная чувствительность в зоне шейки, редко - контактные кровотечения. Но всё это бывает и при других болячках и состояниях, поэтому важно исключить инфекции (в первую очередь хламидии, гонококки и ВПЧ онкогенного типа), чтобы не перепутать эктопию с воспалением или дисплазией.

Лечить эрозию имеет смысл только при симптомах или если есть подозрение на патологию (например, изменения по результатам ПАП-теста или кольпоскопии). Если ничего не беспокоит и цитология в норме, достаточно просто наблюдать. Если врач говорит, что всё же есть показания жечь падлу, то методы щас очень разные - от криодеструкции до радиоволновой аблации и лазера. Все они примерно про одно и тоже: они убирают эти лишние клетки, чтобы на их месте потом наросла нормальная ткань. Выбор методики зависит от конкретной клиники, врача и оборудования, в целом сказать, чтобы что-то одно было прям лучше, я лично не могу.

Короче, эрозия, она же эктопия - это примерно как родинка. Сама по себе она не опасна, бывает у многих, и трогать её надо только если мешает (ну либо есть подозрения на недоброкачественность). Да, есть такие гинекологи, которые плохо учились в меде, поэтому на любую эрозию кричат, что это ужас и надо срочно прижигать - вот их посылайте в жопу и идите к другому врачу.

Ссылки на научные исследования по теме и прочие пруфы: раз, два, три

Почему жадность несексуальна?

Помните фильм "Треугольник печали"? Там в начале есть сцена, где парень и девушка выясняют, кто должен платить по счёту в ресторане: парень настаивает, что счёт должна оплатить его подруга, потому что "ты в прошлый раз обещала так сделать, и вообще, у нас равноправие", а девушка грустно смотрит в потолок и залупается, всем своим видом показывая, что подобные обсуждения вызывают у неё отвращение.

Захотелось пояснить, почему прижимистость, экономность и жадность (не только, кстати, мужская) - это антисекс. Вы встретите очень, очень мало людей, которые от таких проявлений начнут испытывать повышенный романтический и сексуальный интерес.

Вопреки логике, это не имеет вообще никакого отношения к корысти. Я, например, хорошо зарабатываю и принципиально плачу не только за себя, но чаще всего и за других. Обожаю дарить хорошие подарки, в том числе бойфрендам, и никогда не жалею денег на людей, которые мне нравятся - короче, я человек очень щедрый. Иногда даже чересчур. Но - сталкиваясь с мужской жадностью, я скорее грущу, чем радуюсь; это меня совсем не заводит. Казалось бы, какая мне разница, если я однохуйственно сама обеспечиваю все свои хотелки?

Как я уже писала, самое сексуальное в человеке - это его умение проявлять власть. Не обязательно напрямую в виде доминирования: женская власть, например, часто проявляется в равнодушии к мужчине. Когда он вокруг неё вьётся на пузе, а в ответ получает только вежливую незаинтересованную улыбку. В этот момент она имеет над ним власть, потому что контролирует ситуацию.

Или человек с высоким уровнем внутренней свободы - всегда властный. Просто потому что умеет уходить оттуда, где ему не нравится, и от тех, кто его не устраивает; умеет следовать собственным интересам и думать в первую очередь о себе. Цельным людям, людям, не сомневающимся в своих решениях - легче воздействовать над других. У них фундамент крепче. Он держится на абсолютной уверенности в себе. Хотя слово "уверенность" тут не совсем уместно: такие люди не "верят" в себя, они просто хорошо себя знают, знают спектр своих способностей и возможностей.

Так вот, жадность - это всегда проявление неуверенности в себе. Сегодня у тебя есть эти деньги, а завтра вдруг не будет, так может, лучше их сэкономить?.. Может, они вообще тебе случайно достались, и ты их не заслужил? Отберут, отнимут, метеорит упадёт, мало ли что.

Умный человек, хорошо знакомый со своими возможностями, жадным не бывает. Он прекрасно понимает, сколько может себе позволить потратить, и просто не полезет в ту ситуацию, где от него потребуется больше. А если окажется в ней случайно и вынужденно, ему будет совершенно не трудно расплатиться, потому что он точно представляет, когда примерно эти расходы покроются. Спокойно заплатит, получит опыт и сделает выводы. Но чаще он просто не оказывается в том отвратительном положении, где приходится метаться, пытаясь считать и экономить копейки.

Короче, жадность - симптом неуверенности в себе. А неуверенность в себе всегда несексуальна. Так уж сложилось, что в основном от этого страдают пацаны (но это несправедливо, тут я тоже за равноправие). Поэтому вот вам добрый совет: если вы прямо сейчас жадный, попробуйте это не показывать своим партнёрам. Научитесь избегать тех ситуаций, где это будет проявляться. Например, не связывайтесь с малообеспеченными людьми, даже если они ужасно красивые и очень хочется затащить их в постель. Или заставляйте себя идти на жертвы. Потому что съесть рыбку и сэкономить денежку у вас вряд ли получится.

Согласны? Сталкивались с жадностью, чувствовали этот антисекс? :)

Секс за деньги разрушает психику

Я эту сентенцию повторяю, как попугай, довольно давно; это не просто моё личное убеждение, это доказано наукой и подтверждено статистикой.

Повторюсь в самом начале: я не считаю это «аморальным». Внебрачный секс в любом виде был назван аморальным в эпоху, в которой не существовало презервативов. Сейчас он действительно не связан ни с какой «социальной ответственностью» (ну разве что в умах ревнителей традиционных ценностей с тремя классами церковно-приходской).

Дело в другом; секс за деньги или материальные блага действительно понемногу откручивает крышку у вашей фляги.

Во-первых, у нас есть встроенные механизмы привязанности. Секс эволюционно запрограммирован запускать выработку окситоцина, дофамина и кучи других гормонов, которые закрепляют ассоциацию: «этот человек безопасен, он мне важен». То есть, даже если ты включаешь в голове рабочий режим, тело будет считать иначе. Постоянный конфликт между когнитивным и биологическим уровнями - идеальный коктейль для тревожности, депрессии, эмоционального выгорания и даже ПТСР.

Кстати про ПТСР, вот вам фанфакт, который в своё время удивил даже меня: даже у секс-работников из Нидерландов (а там всё легализовано, есть профсоюзы, соцзащита и прочие плюшки) уровень ПТСР такой же, как у ветеранов войн. Неплохо для «безобидной профессии», да?

Второе - объективация. Когда секс становится транзакцией, мозг начинает фиксировать переживание, как ситуацию «я - товар». Это сильнейшим образом бьёт по самоценности и самоидентичности. Исследования показывают, что даже при отсутствии внешнего насилия, у значительной части людей, продающих секс развивается диссоциация: отстранённость от собственных чувств, своего тела, притупление эмоций.

Поэтому если вы пребывали в иллюзии, что содержанки, эскортницы и прочие симпатичные девочки, обменивающие вагину на материальные блага, живут свою лучшую жизнь - ой как вы ошибаетесь. Они живут в постоянном страхе, сравнении себя с другими, постоянном кризисе личности, постоянной психической травматизации. Это ад, а не жизнь, но в какой-то момент ты просто разучаешься жить иначе.

Конечно, бывают индивидуальные исключения - устойчивые, психически стабильные люди с высокими когнитивными навыками защиты, которые справляются. Но это примерно как говорить: «прыгать с третьего этажа можно, люди ж не всегда травмируются». Давайте признаем, что травмируется абсолютное большинство, и перестанем оправдывать платный секс.

Секс должен быть только с тем, кто вас заводит.
НЕ с хорошим человеком. НЕ с богатым. НЕ из жалости и НЕ ради ресурсов. НЕ из чувства долга.
Всё это не про счастье и не про психическое здоровье, это про конфликт между эволюционной биологией и искусственной транзакцией. Наш мозг плохо дружит с такими разрывами, и со временем психика заплатит свою цену, будьте уверены.

Кто такие социосексуалы?

«Обооооже, ещё один современный термин, который надо учить!»

На самом деле, не совсем. Прочитайте, вам понравится :)

Социосексуальная ориентация, иначе называемая социосексуальность, — это индивидуальная разница в готовности к сексуальной активности вне постоянных отношений. Лица, которые ограничены в социальносексуальном плане, менее склонны к случайным половым связям; они предпочитают любовь, приверженность и эмоциональную близость с романтическими партнерами случайным половым связям. Люди с неограниченной социосексуальной ориентацией более склонны к случайному сексу без любви, обязательств или эмоциональной близости.

То есть это как бы шкала, где на одном конце люди, мечтающие найти любовь-морковь, и которым обязательно нужны чувства, а на другом – желающие трахаться без обязательств, для которых секс всего лишь один из способов коммуникации.

Этот термин придумал Альфред Кинси, один из известнейших сексологов прошлого века, чтобы как-то назвать склонность к разным половым связям. И «сексуальный темперамент» тут не подходит, ведь он может быть высоким, но только в адрес одного человека! Что интересно: мужчины и женщины с неограниченной социосексуальной ориентацией, то есть "распутные", рассматривают краткосрочных партнеров с большим сексуальным опытом (таких же распутных) как более желанных. А ограниченные женщины, например, то есть те, кому подавай близость-семью-деток, считают желанной сексуальную неопытность партнеров. «Неограниченные» люди придают большее значение физической привлекательности, а «ограниченные» - характеристикам, свидетельствующим о хороших личных и родительских качествах (например доходы, доброта, ответственность, верность). Короче, все автоматически ищут себе подобных.

Люди могут точно оценить социосексуальность созданных компьютером и реальных лиц, при этом «неограниченная социосексуальность» связана с большей привлекательностью женских лиц и большей мужественностью мужских. Женщины, как правило интуитивно, предпочитают мужские лица, связанные с ограниченной социосексуальностью, а мужчины предпочитают неограниченные женские лица как для краткосрочных, так и для долгосрочных партнеров, и вот это максимально не согласуется с концепцией «с одними спят, других любят». Да, девчонки, прикиньте, «развратные женщины» кажутся им наиболее привлекательными не только для постели, но и для отношений!

Это я всё к чему.

Мужчин, склонных к многочисленным сексуальным связям, называют альфа-самцами, женщин шлюхами; и то, и другое звучит объективно глупо, поэтому я предлагаю ввести в обиход термин «социосексуальность». В конце концов, любовь к сексу это не положительное и не отрицательное качество! «Он социосексуал» - сразу понятно, что парню нужно. «У неё низкая социосексуальность» - услышишь такое про девушку и становится ясно, что шанс оказаться в постели на первом свидании стремится к нулю.

Удобно же было бы. И никому не обидно.

Согласны?

Нюдсуббота и знакомства!

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже).
Нюдсы важны нам, чтобы чувствовать себя увереннее, раскрепощаться, любить своё тело и относиться к его достоинствам и недостаткам трезво; то, что вы снимаете нюдсы и делитесь ими, имеет доказанный терапевтический эффект. Особенно, когда вас лайкает и поддерживает столько людей 🖤

А ещё - к фото и видео своих прекрасных тел, если мы желаем познакомиться, сразу добавляем немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Что такое на самом деле вегето-сосудистая дистония

По мотивам ролика в Тиктоке, который за день собрал миллион просмотров.
Дисклеймер: всё, озвученное здесь, не является медицинской рекомендацией, и написано для ознакомления. По любым вопросам, касающимся собственного здоровья, нужно идти к врачу. Я лишь могу помочь с тем, к какому именно :)

Сегодня - наша постоянная рубрика "медицинский научпоп", и этот пост для тех, кому в детстве ставили диагноз "вегето-сосудистая дистония". Под ним может скрываться целый сонм диагнозов, но чаще всего это будет дисплазия соединительной ткани, она же соединительнотканная дисплазия (СТД). Я, как гордый и давний её обладатель, расскажу, что это всё такое и как это лечить.

Итак, если у вас есть:

Частая повышенная утомляемость, в среднем плохая переносимость физнагрузок;
Тяжело стоять на месте и ровно сидеть;
Бывает ощущение недостаточности вдоха (как будто не можешь "до конца" вдохнуть);
Пролапс митрального клапана;
Близорукость и/или астигматизм;
Повышенная потливость;
Лабильная психика (быстро возбуждаетесь и успокаиваетесь) и панические атаки;
Пульс, который легко разгоняется до высоких значений (даже в покое он может быть 80-90 при норме 60-70);
Холодные конечности, иногда даже в жару, и вообще странная терморегуляция;
Остеохондроз/спондиллёз или другие траблы с позвоночником;
Гипермобильность суставов;
Загибы пищевода, тошнота непонятного генеза ("нервная"), скачки аппетита, синдром раздражённого кишечника;
Ипохондрия, гиперчувствительность к сигналам собственного тела;
Отёки и покраснения, мелкие прыщики, часто появляющиеся синяки, плохое заживление ран, мраморная кожа,

...а самое главное, при этом наборе симптомов все анализы у вас в целом в порядке и все врачи говорят, что вы здоровы - поздравляю, вы диспластик и мой собрат по диагнозу. Точнее, это не совсем правильно назвать диагнозом, поскольку это скорее группа синдромов; шкала, на которой на одном конце будут лёгкие проявления, с которыми в целом можно жить, а на другом - тяжёлые генетические синдромы типа Элерса-Данлоса, Марфана или Лойса-Дитца.

Откуда появляется СТД?

В норме вся наша кожа, связки, сосуды, фасции, клапаны, межпозвонковые диски и ещё дохренища чего - состоят из огромного количества коллагенов, эластина, гликопротеинов, протеогликанов и так далее. Всё это собирается как сложная архитектурная сетка, обеспечивающая прочность, эластичность, растяжимость тканей.
При СТД в этой архитектуре есть сбой: либо нарушен синтез конкретных типов коллагена (например, COL1A1, COL3A1, COL5A1 и др.), либо нарушена сборка молекул, либо дефекты в ферментах, которые обрабатывают коллаген, либо нарушена регуляция внеклеточного матрикса.

Результат будет один - соединительная ткань собрана неправильно. Она мягче, растяжимее, слабее держит структуру.

Основная причина дисплазии это генетика.
Для многих подтипов СТД найдены конкретные мутации (например, при синдроме Элерса-Данлоса классических форм, синдроме Марфана, Лойса-Дитца и др.); большая часть наследуется аутосомно-доминантно. То есть достаточно мутации в одной из двух копий гена, и уже проявляются симптомы.
В гипермобильной дисплазии (hEDS, наиболее частая в популяции - у меня именно такая), пока конкретных стабильных мутаций не найдено (хотя ведутся активные поиски, сейчас исследуют AEBP1, TNXB и др.). То есть генетическая основа вроде есть, но поломка более размытая, полигенная.

Для чего вам эта душная инфа про генетику? Чтобы понимать, что наш диагноз не лечится. Вообще. Совсем. Но его проявления можно смягчить, об этом расскажу завтра.

Крупные исследования по дисплазии: раз, два, три, четыре
В следующем посте - как с этим жить, к какому врачу идти и есть ли во всём этом плюсы. А в комментах могут собраться ВСДшники (которые теперь знают, что возможно они диспластики), и поныть друг другу. Ну или рассказать свои истории, как они с этим живут. Я по себе знаю - это довольно непросто.

Продолжаем разговор про вегето-сосудистую дистонию, которая на самом деле - дисплазия соединительной ткани. Начало - постом выше.

У дисплазии есть и свои плюсы. Кожа на ощупь невероятно бархатистая (не помню, с чем связано, но это так у всех), роды проходят легко (быстрое раскрытие + менее болезненное растяжение тканей). Мы гиперэластичные, и даже без специальной подготовки отлично гнёмся. Мелкие морщины появляются гораздо позже. Выше устойчивость к травмам. У части людей с СТД наблюдаются сопутствующие особенности нейроразвития - мозг креативнее, фантазия богаче, необычные формы памяти. Но это уже вторичная корреляция, связанная, видимо, с высочайшей лабильностью психики.

Если вы девочка и ходите по косметологам, важно запомнить: при дисплазии НЕ будут работать аппараты и инъекции, цель которых - стимулировать выработку коллагена. Просто потому что он один хрен вырабатываться не будет, и на всякие рф-лифтинги или готовые коллагеновые коктейли вы просто бездарно потратите время. Нам подходит только механическая подтяжка (нитки и операции), ну и грамотный уход за кожей.

Теперь о том, как это лечить. Точнее, купировать, потому что врожденные генетические особенности у нас не лечатся.

Для начала можем сэкономить деньги на первичный визит к врачу, потому что он однохуйственно отправит нас на анализы. Поэтому идём в любую из лабораторий (инвитро, смд, гемотест - без разницы) и делаем скрининг болезней соединительной ткани, заодно смотрим сердечко на УЗИ, сдаём мочу и общий + клинический анализы крови. Если у вас есть продолжительные специфичные жалобы (например, на ЖКТ или мочеполовую систему) - проверяем соответствующие органы.

К примеру, у моей подруги дисплазия выражается почти исключительно и только в наборе непонятных симптомов в районе ЖКТ. Постоянная тошнота, загибы, изжоги, перемещающиеся по животу боли, поносы и запоры. Так как она долго этим вопросам не занималась, сейчас сидит на высоких дозах антидепрессантов и транквилизаторах, просто чтобы успокоить расшатанную психику. Из-за того, что мы высокочувствительны к происходящему в теле, у диспластиков к реальной симптоматике почти всегда добавляется ипохондрия и лютая тревожка на предмет состояния здоровья. И вот если это запустить, там уже только психиатр поможет.

Потом мы с этими анализами идём к ревматологу. Это такой полезный врач, который занимается соединительной тканью (а ещё костями, суставами и сосудами). Если у вас мягкие формы СТД - а таких большинство - ревматолог объяснит, какое подойдёт симптоматическое лечение, назначит нужную физкультуру (без неё нам вообще никуда) и витамины-минералы, которые нужно регулярно принимать. Например, нам очень важны жиры, магний, кальций и витамин С. А вот коллагеновые добавки даже ещё более бесполезны, чем обычному человеку.

Ещё: при дисплазии особенно важно вести активный образ жизни и есть много белка. Гиподинамия, то есть недостаточное движение, убивает диспластика. В советское время тот самый диагноз ВСД, под которым чаще всего кроется дисплазия, часто ставили "по причине гиподинамии". Например, когда девушка, привыкшая вести активный образ жизни, после рождения ребёнка оседала дома и годами не перемещалась дальше, чем до ближайшего супермаркета. И сразу здравствуйте, панические атаки, головокружения, тошнота, непонятные скачки давления, тревожность, беды со сном и так далее.

Надо двигаться. Жизненно необходимо, я бы даже сказала.
И белка потреблять не меньше1.5/1.6г на килограмм тела, потому что у диспластиков повышенный спрос на белок.
Ну и симптоматическая терапия, как я уже сказала. Работа с грамотным психотерапевтом почти всегда обязательна, иначе ипохондрия будет серьёзно отравлять жизнь. Я её кое-как своими силами поборола за многие годы, но если бы работала с хорошим терапевтом, справилась бы в разы быстрее. Вам советую не повторять моих ошибок :)

Вроде бы обо всём рассказала. Если есть вопросы - накидывайте в комментарии (но там не обещаю ответить) или вот сюда (тут обещаю).

То, чего вы не знали про оплодотворение

Услышала от какого-то мужского, простигосподи, коуча:
«Пассивность и подчинение заложены в женской природе даже на уровне клеток. Например, яйцеклетка созревает, а потом просто сидит и ждёт, когда самый быстрый сперматозоид её оплодотворит. Она не бегает за ним и даже не выбирает сама».

И так действительно думали раньше, но современная биология доказала, что яйцеклетка не просто валяется где-то в трубах. Давайте хотя бы для общего развития расскажу, как оно устроено (ну или на случай, если потом нужно будет утереть нос какому-нибудь гуманитарию).

После овуляции яйцеклетка окружена кумулярными клетками, которые выделяют химические сигналы (один из таких сигнализаторов, чуть ли не самый важный - прогестерон). В общем, эти вещества создают химический градиент, по которому сперматозоиды ориентируются в процессе движения. Этот механизм называется хемотаксисом. То есть поняли, да - сперматозоиды не просто рандомно болтаются в надежде найти правильную дорогу (чисто я в центре Москвы с неработающим GPS), а буквально чувствуют направление, куда надо плыть.

Кстати, фанфакт: то же химическое вещество, которым яйцеклетка «подзывает» сперматозоиды, придаёт запах ландышу. То есть формально овуляция пахнет ландышами :)))

Дальше интереснее. Исследования показали, что сперматозоиды разных мужчин могут по-разному реагировать на сигналы яйцеклетки конкретной девушки. Это связано, например, с особенностями главного комплекса гистосовместимости (HLA) - системы, которая влияет на совместимость иммунных систем партнёров и потенциальное здоровье потомства. То есть иногда химический градиент чуть сильнее притягивает сперматозоиды, чьи гены, условно говоря, обещают более здорового, умного и красивого ребёнка.

Прикольно? Прикольно. Яйцеклетка способна совершать выбор. Не то чтобы супер активно, но примерно как фейсконтрольщик в клубе :)

Ну а после проникновения первого сперматозоида запускается блокировка полиспермии - кортикальная реакция делает яйцеклетку неприступной для остальных. Это защита от двойных оплодотворений, потому что в большинстве случаев они хреново заканчиваются.

Так что да, яйцеклетка не просто лежит. Она создаёт маршрут, куда плыть, и даже увеличивает шансы конкретным сперматозоидам, которые кажутся ей самыми красавчиками.

Так что сами вы пассивы, господа мужские коучи. И чем раньше вы это признаете, тем раньше заживёте счастливую жизнь :)

Застал родительский секс

Можете не говорить, я и так знаю: почти у всех есть это некомфортное воспоминание из детства, когда ты застаёшь родителей в разгаре процесса, но совершенно не понимаешь, что у них такое происходит. И многие даже в почтенном возрасте помнят это так, будто оно было вчера.

Почему? И как правильно вести себя на месте родителя?

С одной стороны, дитё в возрасте от четырёх до двенадцати-тринадцати лет вряд ли осознает, что застал вас именно за сексом. У него своя сексуальность ещё не выросла, и чужую он не воспринимает. Одновременно он понимает, что увиденное было интимным, поэтому с друзьями и другими значимыми взрослыми это не обсудить. И он носит все эмоции в себе, пока они не перекроются новыми впечатлениями. Но так как они не были отработаны, осмыслены и оценены, воспоминание на уровне ощущений остаётся с ним на всю оставшуюся жизнь. Эдакий "вьетнамский флешбек" из детства.

Такое происходит каждый раз, когда маленький человек испытывает сильное чувство. Например, страх или стыд. Если его потеряли в супермаркете, если над ним посмеялись одноклассники, если кинулась дворовая собака. Эмоции, которые он тогда испытал, в некотором смысле останутся с ним на всю жизнь; из них потом вырастут страхи, фобии, комплексы или любые бессознательные поведенческие паттерны.

В более-менее сознательном возрасте застать родительский секс это тоже самое. Страх за родителей, стыд, непонимание происходящего, любопытство - всё это навсегда отпечатается в памяти, зацементируется и обязательно повлияет на его будущую сексуальную жизнь. Каким именно образом, очень сильно зависит от того, что произойдёт после.

Поэтому есть одно главное правило, которому должны следовать все родители. Если это произошло (в этом, кстати, нет вашей вины, всё предусмотреть невозможно) - ни в коем случае нельзя оставлять ребёнка наедине с его чувствами и вопросами. Общая родительская ошибка в том, что они начинают делать вид, будто ничего не произошло. В лучшем случае промямлят что-то в духе "ну мы просто играли", и попробуют сменить тему.

Даже самый глупый ребёнок такой отмазкой не удовлетворится. Дети отлично чувствуют фальшь и подавленные эмоции. Если вам самим ужасно неловко от этой ситуации, ребёнку будет тоже, и балабольством про игры его не обманешь.

Поэтому в первую очередь надо дать ему выговориться. Ребёнку обязательно нужен человек, который обеспечивает ему безопасное пространство для обсуждения чувств и эмоций. Конечно, в идеале это должны быть родители, но если не сложилось, детский психолог тоже подойдёт. Дитё ему расскажет всё о том, что он чувствует, что его испугало, о чём он переживает и так далее.

Ещё раз - вместо того, чтобы быстренько отмазаться, закрыть тему и делать вид, что ничего не произошло, нужно добиться от ребёнка, чтобы он рассказал и переварил все эмоции от увиденного.

Тогда вероятность того, что стыд и страх с возрастом мутируют в комплексы, станет сильно меньше.

Напоминание:

Многие же из нас когда-то чувствовали настоящую связь с человеком, с котором всё потом просто сошло на нет? Например, он перестал писать, встреча не получила продолжения, но мы продолжали держаться за ту невероятную связь, которую почувствовали, и потом долго не могли отпустить.

Важно понимать: у любых отношений есть уровни. Первый - восхищение. Это когда вы смотрите на кого-то и думаете: “Какой классный, привлекательный, харизматичный человек!” Вам он ОЧЕНЬ нравится, у вас появляется влюбленность. Но, давайте честно, этот уровень вообще не важен, потому что этот ваш краш может даже не знать, что вы существуете.

Второй - взаимная симпатия. Это когда вам кто-то нравится, и вы видите, что это взаимно. И вот тут возникает самая опасная точка. Почему? Потому что нам кажется: “О, это ж такая редкость, что мне кто-то нравится, и я нравлюсь в ответ!” И мы такие: “Вот оно! Надо срочно всё вложить в эту историю!” Хотя на самом деле это только второй уровень.

Потому что есть ещё третий - намерение. Это когда человек не просто уделяет вам внимание, но и хочет отношений. И тут важно помнить: внимание - это не намерение. Намерение - это когда вы оба выбираете друг друга и готовы к отношениям.

И - прикиньте, это тоже не конец! - есть ещё четвёртый уровень, совместимость. Даже если увас есть любовь, этого недостаточно. Потому что нужно ещё выяснить - а мы вообще подходим друг другу? Совпадают ли наши ценности, цели и бытовые привычки?

И наконец главный принцип: человек не может быть центром вашей вселенной, если он вас не выбрал. Нужно учиться это распознавать. Тогда вы перестанете страдать из-за людей, с которыми застряли на втором уровне, оставаясь в иллюзии, что он был “тем самым”. Если человек на втором уровне исчезает, уходит, говорит, что не готов к отношениям - можно погрустить, но не стоит страдать так, будто вы потеряли любовь всей жизни. Будто бы вы потеряли того самого. Это НЕ так.

Всё, возвращаемся к доказательной науке :)

#чтопочитать

Сегодня наша постоянная рубрика, в которой я советую телеграм-каналы, которые читаю. Потребность (или необходимость?) в этом появились тогда, когда я поняла, что моя и моих друзей телеграм-ленты состоят исключительно из новостей, которые разгоняют и без того неадекватно большую тревогу о происходящем.
А так нельзя; особенно, когда у тебя и без того лабильная психика. Поэтому я стала подписываться на те каналы, которые меня улыбают, успокаивают, просвещают, утешают или вдохновляют.
Про них я регулярно рассказываю вам, а вы в комментах можете делиться своими. Погнали:

1.ДС - канал девушки, которая работала следователем по особо важным делам, потом потеряла мужа на фронте, а сейчас пишет о своей жизни - и иногда о прошлой. Не знаю, кому как, но моя любовь к Наташе зиждется в том числе на том, что я не прочь иметь в телефонной книжке (да хотя бы в ленте телеги) номер полковника Григорьева. А вообще можно и выше взять - целой семьи следователей, там даже свой генерал есть.
Посты, которые мне понравились: как товарищи офицеры во главе с генералом помидоры сажали; рецепт эффективной психотерапии от Бати; про звонок *кому надо*. Великолепное вдохновение для тех, кто любит сильных женщин :)

2. Барышня шутить изволит - мой канал-антидепрессант, который я Читаю. Вот прям с большой буквы. Как потомственный журналист, который наблюдал умирание почти всех текстово-развлекательных ресурсов (от ЖЖ до Башорга), я тоскую без чтения. А Майя, автор "Барышни", пишет так, как мало кто даже из нашего цеха: самоиронично, живо и потрясающе красивым слогом.
Начать знакомство можно с постов: почему брак - это как компьютерная игра; почему в жизни нет и не может быть баланса; про то, чем для нас заканчивается выращивание бороды мужем.

3. Нетипичные мемуары - очень откровенные истории от девушки по имени Аглая, которая когда-то была секс-работницей. И когда я читаю о том, каким было её детство, мороз по коже иногда проходит (например, вот от этого). Мемуары вот уж действительно нетипичные, потому что сначала идёт хтонь с вайбом "Над пропастью во ржи", а потом - вполне себе весёлые истории о сексе за пиво или про диалоги с мужем. "Честь - это не то, что у меня между ног" написала когда-то Аглая, и в меня это сильно попало. То, что было в твоём прошлом, не определяет тебя настоящего, и этот канал для меня - как терапия, которая каждый день возвращает эту верную мысль.

Вся правда про коллаген

Ух, сколько желающих продолжить разговор про дисплазию. Ну давайте, раз интересно; всяко я хотела понемногу в медицинский научпоп уходить, про секс уже много рассказано.
Кто пропустил: здесь - первая часть, тут вторая.

Но чтобы подписчикам, не страдающим этим недугом, всё ещё было полезно и интересно, сегодня я расскажу в целом про коллаген. А потом и про нормы белка поговорим, потому что слишком уж дохрена вокруг него мифов из серии "делай обязательно так, иначе помрёшь прямо завтра", как в своё время было с двумя литрами воды в день или десятью тысячами шагов (да, это тоже мифы).

Короче: коллаген.
У диспластиков, как я уже писала, повышенный спрос на белок. Дело в том, что у нас правильным образом не синтезируется и не усваивается коллаген, а он в организм попадает откуда? Бинго - из белков.
Для тех, кто не знал: коллаген нельзя получить с пищей; он синтезируется организмом самостоятельно из тех аминокислот, которые поступают внутрь с белками. В первую очередь ему нужны глицин, пролин и лизин в качестве кирпичиков, а в качестве помощников в строительстве - витамин С, цинк, железо, медь и немножечко эстрогенов.

Запоминать это всё не обязательно, достаточно простейших выводов: коллаген действительно полностью, абсолютно и совершенно бесполезно принимать внутрь. Он однохуйственно распадается на те самые аминокислоты, которые хрен пойми во что пересоберутся. К моему огромному сожалению, это незыблемый биологический факт, как и то, что сердце качает кровь, а почки её чистят.

Вся остальная информация, которую вы будете получать в интернете - маркетинговое нагибалово.

Но почему же тогда коллаген так хорошо продаётся, раз он якобы вовсе неэффективен? И есть даже исследования, которые "подтверждают", что он работает. И вдохновляющие истории от знакомых, которые приёмом коллагена избавились от суставных болей; им-то, казалось бы, зачем врать?..

Всё правильно, они не врут. Эти чудесные исцеления действительно рельны, с одной мааааленькой поправочкой: у исцелившихся изначально был дефицит белка. Если бы вместо коллагена они ели достаточно белка, да хоть даже протеиновый порошок бы принимали - результат был бы ровно такой же. Поскольку он точно так же расщеплялся бы на аминокислоты, а потом пересобирался в коллаген. И отправлялся бы не туда, куда вам надо - например, в кожу, чтобы делать её молодой и упругой - а туда. куда организм сам решит. Может в роговицу, а может, в дёсна. Коллаген везде нужен, видите ли какое дело :)

Вот поэтому любые коллагеновые добавки - это просто в разы удорожённый протеин, хотя блогеры, торгующие спортпитом, будут спорить с этим до инсульта и выпадения кишки. Но мы умнее, мы не ведёмся, потому что доверяем только доказательной науке.

Пруфы, они же самые крупные исследования/статьи по коллагену: раз, два, три, четыре, пять.

Сразу отвечу на два вопроса:
- Да, я слышала про исследования гидролизированного коллагена. Они все 1) почему-то проводились только производителями и 2) не сравнивались результаты с теми, кто просто больше белка начал есть. Потому что это сравнение было бы проигрышным для бизнеса :)
- Да, я сама лично на себе попробовала долгий прием почти всех видов коллагена, которые хайповали. Верифицирую результат: действительно нет разницы, есть их или протеин какой-нибудь сывороточный.

О реальных нормах белка что для диспластиков, что для здоровых людей - в следующем посте :)
А в комментариях можно задавать вопросы. Ответы я, правда, не гарантирую (а вот здесь - гарантирую).

Нюдсуббота и знакомства!

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже).
Нюдсы важны нам, чтобы чувствовать себя увереннее, раскрепощаться, любить своё тело и относиться к его достоинствам и недостаткам трезво; то, что вы снимаете нюдсы и делитесь ими, имеет доказанный терапевтический эффект. Особенно, когда вас лайкает и поддерживает столько людей 🖤

А ещё - к фото и видео своих прекрасных тел, если мы желаем познакомиться, сразу добавляем немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Сколько реально нужно есть белка?

...для диспластиков и здоровых людей. Вчера мы обсуждали коллаген (можете крутануть два поста наверх) а сегодня поговорим про белок в целом.

Для любого человека это важнейший строительный элемент все-е-ей тушки, и особенно - соединительных тканей, с которыми проблема у диспластиков. Огромную ошибку совершают люди, которые не следят за тем, чтобы есть достаточно белка, и это каждый второй, без преувеличения. Чтобы убедиться в моей правоте, просто ради интереса посчитайте КБЖУ всего, что вы едите за день (для этого можете использовать любой калькулятор калорий, например, FatSecret). Только, чур, не жульничать - реально считайте то, что обычно едите. А потом сравните это с нормой, о которой я сейчас расскажу.

А перед этим я с вашего позволения перечислю симптомы дефицита белка (скопипастила их из статьи доктора Терушкина, потому что лень было писать самой):

• Хроническая усталость, снижение работоспособности;
• Замедленное восстановление тканей (раны заживают долго);
• Снижение мышечной массы и силы;
• Отеки (гипоальбуминемия снижает онкотическое давление крови);
• Выпадение волос, ломкость ногтей;
• Ослабление иммунитета: частые инфекции, медленное выздоровление;
• Нарушение гормонального фона (в т.ч. щитовидной железы, половых гормонов);
• Проблемы с кожей (сухость, шелушение, снижение тургора).

Ничего не напоминает?..
Правильно, это та же самая дисплазия. То есть человек, недобирающий белок, имеет те же симптомы, которыми мучается диспластик. Страдают те же соединительные ткани, для которых белок, а в частности коллаген, является строительным материалом.

А чтобы этого не происходило:
Обычный здоровый и мало активный человек должен съедать не меньше 1.2 граммов на килограмм собственного веса. Если он много двигается или старше 50 лет - это уже 1.6 г/кг.

Для диспластиков конкретной официальной нормы белка в граммах на килограмм массы тела в международных клинических гайдлайнах не установлено, потому что СТД - это не отдельное заболевание, а гетерогенный синдром. Но! Есть научно обоснованные рекомендации при слабости соединительной ткани, повышенной ломкости сосудов, гипермобильности суставов и склонности к микротравмам - ну то есть при всём нашем хозяйстве.

Для диспластиков норма белка начинается от 1.5 граммов на килограмм веса даже при околонулевой активности. А если вы ещё и в зальчик ходите, эти нормы растут вплоть до 2 г/кг. Вот в моём случае это примерно средние значения, то бишь, на мой вес в 55 кило мне нужно съедать почти 100 граммов в день. А теперь, как я уже сказала, посчитайте, сколько вы едите, и сравните с этой нормой!..

⚠️ Противопоказания:
Если есть болезни почек, особенно гломерулонефриты или СКФ ниже 60 мл/мин - белок надо согласовывать с нефрологом. Но при нормальной функции почек высокобелковая диета (в пределах 2 г/кг) считается безопасной. Но только для почек! Важно помнить, что высокое потребление белка сильно напрягает кишечник, который вообще не предназначен для переваривания больших объемов мяса, творога, яиц, протеиновых батончиков и прочей такой лабуды.

Поэтому во избежание онкологии важно стараться не превышать суточную норму и не забывать про клетчатку, которую кишечник как раз очень любит. Её много в зелени, зёрнах, овощах и фруктах, корнеплодах, орехах и семечках, ягодах и тд, полный список можете сами погуглить. Лично я просто грызу овсяные отруби, они мне и на вкус нравятся, и клетчатки там завались, и калорий кот наплакал. Кому что, в общем, главное - клетчатки должно быть много. Но не слишком, а то опять же будет вредно кишечнику :)

Дофамин, эндорфины и серотонин

Мы с вами постоянно говорим о гормонах и нейромедиаторах (например, обсуждая нейрофизиологию влюблённости), но важную базу на эту тему я не выдавала. Хотя с этого вообще стоило начать, потому что многие путаются: чем отличаются дофамин, эндорфины и серотонин? Вроде как все они - про счастье и радость. Серотонин так и вовсе называют "гормоном радости", хотя это кругом неправильно - он как бы и не гормон, и как бы не про радость. Но обо всём по порядку.

Когда человек говорит, что ему хорошо, это может означать совершенно разные состояния. Один в этот момент на пике возбуждения, другой расслаблен и отрешён, третий просто спокойно доволен. Эти ощущения, как и все наши высокие чувства, рождаются из работы разных нейромедиаторов, у каждого из которых свой стайл, свой почерк.

1. Дофамин ‑ это возбуждённое, радостное, захватывающее, эйфорическое и энергичное стремление

Так как его задача мотивировать нас, он не дарит удовольствие как таковое, скорее выдаёт сигнал к действию. Тогда мы ощущаем прилив энергии, возбуждение, сильное желание войти в новую движуху. Дофамин запускает внутренний двигатель, усиливает фокус внимания и увеличивает вероятность того, что мы вообще начнём что‑то делать. Проблема в том, что если мы не переходим к действиям, а просто ловим волну кайфов, возникает дофаминовая перегрузка. И тогда мы начинаем постоянно искать новые стимулы, не получая при этом реального насыщения.
Подытоживая: как сказал в одной из лекций Дубынин, если тебе хочется вприпрыжку скакать по улице и петь песни, это дофамин.

2. Эндорфины ‑ это спокойное, комфортное и телесно приятное облегчение.

Эндогенные опиоиды, м-м-м... дайте десять :) Они выделяются при боли, физическом напряжении, экстремальной нагрузке, оргазме и смехе. Их функция ‑ снизить чувствительность к негативным ощущениям и дать телу возможность восстановиться.
В теле это ощущается как расслабленность, тепловая волна, снижение тревоги и лёгкий приятный дереал, чувство "как во сне". Эндорфины не дают ни ясности, ни фокуса, ни возбуждения, это скорее завершающий аккорд кайфа. После всплеска эндорфинов мы не чувствуем себя сильными или собранными, мы просто лежим и спокойно балдеем.

3. А вот тот самый серотонин, который называют "гормоном счастья" ‑ он вообще не про счастье, он про отсутствие несчастья.

То есть его задача - тормозить негативные эмоции. И не гормон он вовсе, он в мозге работает как нейромедиатор.
Серотонин можно заметить только тогда, когда он уходит. И ощущение внутреннего спокойствия и стабильности, за которые он отвечал, заменяется на тонну страданий-переживаний. Такое состояние называется депрессией.

Итого:
Если мы на подъёме, полны энергии, голова забита идеями и хочется эгегей ‑ это дофамин.
Если нам комфортно, умиротворённо и расслабленно-приятно ‑ это эндорфины.
Если мы довольны собой, ощущаем стабильность и внутреннюю уверенность ‑ серотонин в норме.

А ещё можно вот по такой типологии запомнить: дофамин это влюблённость, эндорфины - кайф после секса, а серотонин - когда у тебя стабильный и удачный брак.

Зачем я это рассказываю?
Ну чтоб вы не путались в моих объяснениях. И не прослыли неучами, рассказывая о том, как вас "дофаминило" после секса. И научились лучше понимать всякие статьи и видосы про психотерапию, нейронауки и биохакинг.
А самое главное, чтобы вы запомнили, что гонка за дофамином или поиски эндорфиновых расслабонов это не про счастье. Потому что внутренний покой, как у кунг-фу панды, связан именно с серотонином, который почти незаметен, но критически важен.