Журнал Runner's World UK за июнь 2023. Обзор свежих исследований

Около 57 гр миндаля (примерно 45 орехов) в день на протяжении месяца — и вот вам улучшенное настроение и меньшие повреждения мышц.

Мне кажется, у любого натурального растительного продукта всегда найдется польза. Поэтому формула "Ешьте еду, немного, в основном растения" работает, не надо бросаться на отдельные продукты, ожидая чуда. Эта дорожка быстро приведет от миндаля к ягодам годжи или другим мифическим "суперфудам".

***
Бегать ли на голодный желудок ? В исследовании заставляли несчастных участников проходить тест на выносливость (30 мин вело спокойно + 15 минут с максимальным усилием) вечером после 7 часов голодания или (более удачливых) через 2 часа после приема пищи на 540 килокалорий.
Те, кто ел меньше, сожгли больше жира, но у них была пониженная мотивация и настрой. Так что даже если вы чуть снизите вес, удовольствия от пробежек на голодный желудок будет меньше, стоит ли оно того?
Мой личный опыт, кстати, полностью подтверждает. Вообще не вижу смысла страдать на голодный желудок. А похудею лучше за счет ходьбы в остальное время.
Но знаю, что есть те, кто вообще не ест до и во время даже длинных тренировок — и побыстрее моего бегают.

***
Физически активные люди (прямо вот очень активные) могут прожить на 7-8 лет дольше по сравнению с неактивными. Не то чтобы это было секретом, но еще одно исследование подтверждает в очередной раз.
При этом старая формула "220 минус возраст" для определения максимального пульса не имеет большого смысла на практике, считают авторы: слишком большой разброс у всех нас, мы очень разные. Рекомендуется смотреть на воспринимаемые ощущения во время бега или других упражнений. "Довольно легко", "Немного тяжело" — это то, что нужно, если вы новичок. С набором физической формы можно включать "тяжелые" тренировки, но легкий (по ощущениям) бег или другая активность должны в любом случае составлять большую часть вашего движения.
Упражнения хороши и для профилактики диабета.

***
Нет времени на спорт? Даже 3-4 подхода по одной минуте интенсивных упражнений каждый день снижают риск преждевременной смерти на десятки процентов, утверждают авторы другого исследования.

***
На 191% выше вероятность быть госпитализированными при заболевании ковидом была у тех, кто практически не двигался, по сравнению с активными людьми. Это по данным одного исследования (American journal of preventive medicine).

***
Еще в журнале не исследование, но большая статья с личным опытом четырех бегунов, которым спорт помог восстановиться после тяжелых черепно-мозговых травм.

Книга не про то, "что делать", а про то, "почему", про то, что украло наше внимание и способность концентрироваться.

Автор глубоко, мощно исследовал тему, да еще и на себе эксперименты ставил — уезжал надолго в изоляцию без смартфона-интернета.

Покупал по утрам газету и узнавал новости за предыдущий день. И чувствовал, как меняется восприятие мира и как старый формат потребления новостей провоцировал панику.

Все системы ускоряются. Время обсуждения какой-нибудь мировой темы в Твиттере упало на 6 часов всего-то с 2013 по 2016 годы. И это не только про интернет. В течение 130 лет темы, которые упоминаются в книгах, все быстрее приходили и уходили. Интернет лишь мощно утвердил этот тренд.

***
Михай Чиксентмихайи (автор "Потока") автору этой книги: "Лучшие моменты, что я проживал, случались, когда я 'был в горах', забирался и забирался наверх, делая что-то сложное и опасное — но все же что-то, на что я был способен"

***
Мы читаем бумажные книги и книги с экранов по-разному. Экраны провоцируют читать отрывисто. И продолжительный опыт такого чтения может повлиять на то, как мы работаем с бумажной книгой.

***
Чтение — это не только собственно поглощение информации, считывание текста. Это и блуждающий мозг в крошечных перерывах, строящий связи: как прочитанное связано с вашей жизнью, с предыдущими главами. Такая пассивная работа мозга нужна не только в чтении, но и в жизни.

***
Современное питание тоже влияет на внимание. Это и "сахарные американские горки", и нехватка питательных веществ, необходимых для полноценной работы мозга, в современной западной диете.

***
Студенты, получающие сообщения на телефон, выполняют тест с результатом на 20-30% хуже, чем те, у кого устройства отключены.

***
Я прочитал эту книгу благодаря череде перелетов (и переделал на той неделе в этих самолетах еще немало дел). Может, иногда включать авиарежим дома, как уже делают некоторые?

Вакансия: Продуктовый маркетолог в МИФ.Курсы

Вдруг это вы и поработаем с вами вместе? Приходите к нам в команду курсов МИФа :)

Много интересной работы, удаленка, самые разные темы курсов и постоянный рост — скучать не придется, мифические книги под рукой и все, что нужно для работы, теплая дружная команда❤️

Все детали по ссылке:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/job/produktovyj-marketolog-v-mifkursy/

Несколько советов и мыслей от Кевина Келли (автора книги про технологические тренды "Неизбежно", сооснователя журнала Wired и очень полезной рассылки Recomendo, просто мощного и умного дядьки)

*
Если вы что-то долго искали дома, после использования положите предмет не туда, где нашли, а туда, где искали в самом начале.

*
Стоящая цель на год — узнать достаточно о каком-то предмете, чтобы вам было тяжело поверить, как мало вы знали год назад.

*
Потратить 15 минут (1% дня), совершенствуясь в чем-то — это самый простой и мощный способ развития.

*
Не важно, сколько вам лет — в любом случае сейчас ваши золотые годы. Все хорошее станет золотыми воспоминаниями, а плохое — уроками.

*
Если мы все сбросим свои проблемы в гигантскую кучу и увидим проблемы всех остальных, то немедля заберем свои обратно.

Как-то раз на открытом уроке по Excel, который мы проводили в МИФе для своих клиентов и друзей, кто-то в конце поинтересовался — "не понял, а рекламы не будет?"

Пришлось объяснить, что вот такие мы странные ребята, не занимаем половину открытого мероприятия анонсами и рекламой. Так только, 2 минуты в самом конце и ненавязчиво, просто чтобы люди знали, где и как еще можно поучиться :)

Если на работе вы герой таблиц и формул, то жду сегодня на очередном открытом уроке по Excel, про интерфейс и быстрый ввод.
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/guild-excel/

P.S. А на книгу открыт предзаказ. Можете сделать и гарантированно получить в числе первых бумажную (примерно в начале июля). Мы с котом Лемуром просим книгу поддержать тем самым. Все-таки он примерно на 30 книгах по Excel спал часами, чтобы впитать знания и придумать примеры и таблицы для своей.
https://www.labirint.ru/books/946805/

Еще несколько советов и мыслей Кевина Келли

Доверяйте обзорам с оценкой 3, потому что в них рассматриваются и плюсы и минусы, которые есть у большинства вещей

***

Беспокойство неэффективно. 99% событий, о которых вы тревожитесь, не произойдут.

***

Исходите из того, что никто не помнит имена. Даже если виделись с кем-то ранее, окажите любезность, представьтесь снова.

***

Не все цены указаны на ценниках. То, что вы платите в момент покупки, может быть половиной фактической цены — с учетом необходимых вложений (энергии, времени и денег) на обучение, на ремонт, настройку и обслуживание вещи.

***

Если вам нужны рекомендации с прошлых мест работы потенциального сотрудника, напишите запрос вида "Пожалуйста, напишите мне, если вы рекомендуете этого соискателя как выдающегося сотрудника" — и если вам не отвечают, рассматривайте это как негативный ответ.

***

Плохие вещи случаются быстро, а почти все хорошие — постепенно.

Книжная индустрия, свежий номер (№4/2023)

В 2022 году объем суммарных розничных продаж художественной литературы для взрослых вырос на 17,6 % к итогам 2021 года и почти на 55 % – к обороту сегмента в 2019 году.

...два года подряд сегмент художественной литературы для взрослых рос намного быстрее книжного рынка.

***

В 2023-м холдинг «ЭКСМО – АСТ – Азбука» серьезные надежды возлагает на растущий интерес к комиксам, а «Читай-город» планирует открывать специализированные комикс-шопы. Действительно, графические романы как модель рассказывания истории перестали быть нишевым сегментом и постепенно набирают аудиторию.

Ультра-переработанные продукты (далее тут УПП, ну а в книге UPF) — до 60% рациона в некоторых развитых странах.

Неформальное определение УПП: это упаковано в пластик и содержит минимум один ингредиент, который вы не найдете на обычной кухне.

Физическая, химическая и термальная обработка приводит к тому, что УПП — это нечто мягкое, что уже не требуется старательно жевать. То есть то, что можно есть быстро, а значит, потреблять больше калорий в минуту. И не чувствовать насыщения.

Переработанные продукты вытесняют из рациона цельные, особенно у людей с низким уровнем дохода. При этом они имеют низкое содержание микронутриентов.

УПП может притворяться здоровой, органической, экологической, от курочек свободного выпаса, счастливо читающих на досуге Жванецкого и Рассела, едой.
(как тут не вспомнить Поллана — "если продукт кричит о своей полезности, значит, это не еда")

Эмульгаторы, консерванты, модифицированный крахмал плохо влияют на микробиом, здоровье кишечника.

***

"Помните, что УПП — это не проблема, а просто субстанция, через которую можно осознать наличие проблем. Зачастую у нас есть причины, по которым мы едим это"

***
"Не только еда, но и другие продукты тоже проектируются, чтобы способствовать чрезмерному потреблению: наши телефоны и приложения, одежда, телевидение и многое другое."

***
Пчелы с нашей семейной пасеки еще оценили (и просили передать всем) вот этот факт, когда обсуждали эту книгу в своем книжном клубе:
В сезон дождей пигмеи мбути в Конго получают до 80% калорий из меда. При этом они не страдают от лишнего веса.

"Пришел в себя, а там никого"
Про это написаны главы в книгах и целые книги (например).
А в паре фраз хорошо (как всегда) сформулировали Сталберг и Магнесс.
***

Жизненно важное в нашу эру: найти время для очистки разума.
Без телефона, музыки, устройств. Просто вы наедине с мыслями. Это может быть бег, велосипед, зал, огород, другое место/дело.

Главное — найти время и пространство, где наши мысли текут сами собой, а разум не отвлекается технологиями, внимание к ним не приковано.

Баскетболист Коби Брайант отмечал критическую важность разговоров с собой, такой формы работы над внутренним миром. Голос, который заставляет нас сдаться в тяжелый момент гонки на выносливость или матча, полежать еще 15 минут в кровати — это очень человеческое.

Брайант описывает, как пытался донести идею при работе с командой юниоров. Они выполняли упражнения. И был один родитель, поддерживавший свою дочку, выкрикивавший слова в духе "У тебя получится".
После тренировки Коби подошел к отцу девочки и объяснил: "когда она выполняет эти упражнения, ничего не говорите. У нее происходит диалог в голове в этот момент. Голос извне прерывает этот процесс. Позвольте ей разобраться самой"

Если мы не проводим время наедине с собой, голос становится словно чужим. Мы стараемся заглушить его все больше и больше - всякими отвлечениями. Наушниками на пробежке. Телефоном в очереди за кофе.

Важен не только внутренний диалог, но и умение понимать ощущения и эмоции.
Эту работу просто организовать, тут нет пошаговых инструкций. Просто проводите время с собой. Иногда отключайтесь от эфира — на пробежке, в машине, на прогулке с собакой, в общественном транспорте по пути на работу. Это может быть некомфортно, но воздастся в будущем.

Если вы хотите получить новую должность, найти новую работу, один из главных вопросов, который вам стоит задать самому себе: «Каким человеком мне нужно быть в моей новой жизни и какие действия для этого предпринять?»

Быть начальниками хотят не все. И это абсолютно нормально. Просто иногда нам кажется, что движение вверх по корпоративной лестнице — это единственный путь к успе­ху в работе. Конечно же, это не так. Попробуйте вместо выражения «карьерный рост» использовать фразу «профессиональное развитие», и, возможно, эта простая замена терминов откроет вам глаза на множе­ство возможностей, которые вы не замечаете…

Попробуйте использовать новый подход к карьерному планированию, который заключается в осознанном управ­лении своим профессиональным развитием. Ставьте цели не с точки зрения внешних результатов, а с позиции внутренних изменений.

Исландия и прочие острова — это хорошо, конечно, но лучшие острова под Саратовом, а закаты — на Волге.

Традиционно около 15 минут от двери самолета до погрузки на катер на причале аэропорта «Гагарин» (и это с получением багажа)!

В Саратове в аэропорту появились листовки с информацией для туристов. Все как у больших! Такие изменения радуют!

P.S. А незадолго до поездки позвали на подкаст «Потом доделаю»: поговорили про продуктивность, работу, книги. Не готовился специально, ибо это не выступление, и мне показалось, что так живее и честнее, хоть и менее складно может быть. И вот выложили выпуск, если интересно — тут ссылки на разные платформы для прослушивания
https://weeek.net/ru/podcasts
🎧 Apple / Яндекс / Google / Castbox / ВК