Диеты, которые основаны на исключениях, ограничениях и негибких правилах, имеют очень низкую эффективность в долгосрочной перспективе. Фокус должен быть на том, чтобы поддерживать себя, когда ваше тело меняется, а не запрещать какие-то вещи.

***

Идеи, которых лучше избегать — если видите такие посылы у какой-то диеты, лучше обходите ее стороной:
- без экстремальных жертв и ограничений изменения невозможны
- более высокая сложность способствует результатам
- существует "волшебная таблетка". Достаточно исключить один продукт — и все наладится.

***
Не играйте "в короткую". Спросите себя, сможете ли вы соблюдать тот план питания, которого придерживаетесь, в течение года (хотя бы). Если сама эта мысль вам не по душе, это мощный сигнал: вряд ли результаты вас порадуют.

***
Чем больше ограничений — тем больше напряжения. Люди, которые отказались от всех своих любимых продуктов, употребляли больше калорий.

***
Нет идеальной диеты. Многие работают. Но диета работает, если ее придерживаться. А это будет затруднительно, если вы ненавидите то, что едите, если вы постоянно в стрессе. Если диета хрупка, в ней нет гибкости, если она ломается от любой внештатной ситуации, она не будет работать.

***
Не нужно винить себя за то, что иногда позволяете себе что-то вкусное. Автор ссылается на диету Синди Кроуфорд, которая "80% времени питается правильно". Если вы примете, что у вас все будет получаться в 25% случаев (дней), 50% дней вы будете придерживаться хорошего питания и двигаться вперед хотя бы маленькими шагами, а 25% дней будут неудачными — в долгосрочной перспективе вы будете идти в верном направлении. Принятие этого заранее — ключ к тому, чтобы все планы не сломались, как только у вас что-то не будет получаться, чтобы любой неудачный день не стал первой костяшкой домино и вся конструкция не сломалась.

Медтройка: 3000 метров в Москве 25 июня

Если вы в Москве или можете приехать на выходные 24-25 июня, (не на правах рекламы, а от души) рекомендую вам забег "Медицинская тройка".
Это 3000 метров + детский забег 400 метров + эстафета на стадионе "Искра".
Бегуны до 10 лет участвуют бесплатно, а опытным бегунам (60+) скидка 50%.

Забег организуют люди, влюбленные в бег — Иван Нечаев и Вячеслав Дегтяренко.
Если вы уже прочувствовали кайф от участия в соревнованиях на дорожке, то этот забег вам понравится. Здесь будет компания почти на любой результат (от 8 с половиной минут до получаса), атмосфера, хорошая организация. А если еще не пробовали, то это отличная возможность попробовать соревнование на стадионе.

Информация и регистрация тут: http://medtroika.ru/

Ну и в любом случае, даже если вы не участвуете, напоминаю про подкасты с организаторами этого забега, если пропустили.
Причем выпуск с Вячеславом, на мой взгляд, может быть интересен даже тем, кто не занимается бегом! А разговор с Иваном — новичкам в беге (но не только новичкам).

Иван Нечаев. Тренер клуба "Бегущий человек". КМС, призер Чемпионатов страны среди ветеранов на 1500м, 5000м в спортивной ходьбе, переводчик и научных редактор книг Дэниелса, Фицджеральда и других авторов, главный судья Ереванского международного марафона.

Вячеслав Дегтяренко. Военный врач в прошлом, психиатр сейчас, КМС по горному бегу, чемпион мира по спортивной ходьбе. Бегал за 35 лет спортивной «карьеры» все — от 200 метров до 100 км и суток. Путешественник (80+ стран), автор десятков книг, рассказов. Во время службы готовился к своему самому быстрому марафону (2:31), нарезая круги по вертолетному аэродрому днем в жару.

P.S. И еще одно интересное мероприятие, сочетание интервальной тренировки и соревнования — организует Сергей Ночевный. Правда, это уже совсем скоро, 21-го числа, но соревнование планируют повторять!
https://ligabega.ru/product/anta-sprinttest/

«Когда мы расширяем бизнес Illy, рассматриваем новые инвестиции и приобретения, я не столько ориентируюсь на то, как в результате улучшится моя жизнь, сколько обдумываю, какую пользу принесут вложения кому-то в будущем. Эти «кто-то» — мои потомки или потомки многих семей, которые работают на нас, или даже потомки фермеров на другом конце света, которые содержат своих родных, продавая нам сырье.»

«Высаживая новый виноградник, я знаю, что вряд ли он сделает меня богаче или как-то улучшит мою жизнь. Скорее всего, он станет значительной инвестицией, которая будет требовать от меня сил и денег в течение долгого времени. Однако это укрепит компанию и поспособствует ее долгосрочной стабильности, даже если я не доживу до того дня, когда виноградник начнет приносить прибыль. В действительности это и есть основная миссия каждой компании, частной или государственной, большой или малой.»

«...если ваш продукт отличается превосходным качеством, избегайте ценовой конкуренции.»

«...учите ли вы клиента понимать и ценить безупречность вашего продукта, осознавать его превосходство над конкурентами?»

«С того момента, как я просыпаюсь, мои действия и мысли согласованны. Каждый мой шаг, каким бы незначительным он ни казался, направлен к единой цели. Может, кому-то это покажется несущественным, но это проявление так называемой вертикальной согласованности. Если ваши краткосрочные цели соответствуют долгосрочным, а долгосрочные цели соответствуют истории, которую вы хотите рассказать о своей жизни (или бизнесе), то мы говорим о вертикальной согласованности.»

Допустим, вы управляете автомобилем. Это всего лишь машина, которая привозит вас туда, куда вам нужно. Но вы не в силах управлять растущим деревом. Вы не управляете даже своим пятнадцатилетним сыном. А лидеры не в состоянии управлять своими организациями. Организация — это сообщество людей, такая же живая система, как дерево или подросток. Здесь не может быть управления. Здесь нужен садовник, а не водитель.

#опрос

Наверное, среди наших подписчиков много тех, кто так или иначе связан с книгами и текстами. А может быть есть те, кто интересуется профессией книжного редактора или уже работает в этой сфере?

Если узнали себя, то приглашаем принять участие в нашем небольшом zoom-опросе. Это поможет нам в создании нового классного курса, а вы получите в подарок любую электронную книжку издательства.

—> Оставить контакты, чтобы поболтать за редактуру

Вот он, кот, который пришел к успеху, через тернии к звездам — родился неизвестно где, выкормила приемная мама-кошка, потом девушка-владелец приюта спасла (будучи на 9 месяце беременности!) и забрала его откуда-то из подвала (или брошенного участка, уже не помню) с братом-почти близнецом, мы забрали из приюта именно Лемура, потому что его брат укусил меня за палец (брата тоже из приюта, впрочем, кто-то быстро забрал)...
...проходит сколько-то лет, на протяжении которых он спит на книгах по Excel, фотографируется с ними и иногда попадает в кадр на вебинарах — и вот этот зверь уже автор телеграм-канала, а теперь еще и важно красуется в книжных магазинах!😺

Можно сделать предзаказ на книгу уже и на Озоне, и по-прежнему в Лабиринте, бумажная версия будет готова буквально через несколько недель!

Опубликован длинный список премии "Просветитель". Там три книги МИФа: искусство Кореи, мифы Румынии и вероятности с неприятностями.
Я о последней, так как к ней был причастен в роли шеф-реда.

Очень рад за автора и книгу. За то, что на обложке лого фонда "Эволюция", а книга в этом списке (надеюсь, она попадет и в короткий, и — почему бы и нет? — в предельно короткий тоже).

И потому что это пример автора без огромной (и вообще) платформы, 5-10 миллиардов подписчиков, без знакомств с издателями.
Многие переживают, что без подписчиков и большой платформы в издательство не попасть. Что не попасть через "самотек" (отправив рукопись на общих основаниях через сайт/форму).

Можно, и такие книги издаются и попадают потом в длинный и короткий (и такое у нас уже было, Сергей не первый) списки премии "Просветитель" и в другие хорошие списки тоже :)

Кстати, Сергей не только популяризатор науки и преподаватель, но и гид, и основатель музея на Камчатке! 😎

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/veroyatnosti-i-nepriyatnosti/

Читаю рукопись книги по управлению проектами.

И натыкаюсь на то, что обсуждали с учащимися курса Цех для авторов, когда говорили про ведение своих каналов / других площадок.

"Древние римляне говорили: большое начало часто заканчивается малым результатом."

Например, если вы ведете канал в Телеграме (да или другой площадке) по какой-то теме и начнете вспоминать, то точно вспомните много проектов, которые начинались громко, с фанфарами, маракасами и шампанским, где было много публикаций в начале, и которые ... просто замолкли через несколько недель/месяцев. А кто писал понемногу, не так часто, в том ритме, в котором может работать сколь угодно долго — в итоге выходил вперед. Если тут можно говорить "вперед"; речь скорее не о числе подписчиков, а в принципе о выживании — как в беге, если ты травмирован, ты точно проиграл здоровому, даже менее тренированному спортсмену.

О чем рассказывает Runner's World UK в августовском номере:

— Рекомендации по бегу в жару: пить, если бегаете более получаса (можно спланировать маршрут мимо родника или фонтанчика с питьевой водой); на тяжелых тренировках продолжительностью более часа можно заменить воду на спортивный напиток, где будет соль; больше бегать на природе, а не по раскаленному асфальту; корректировать темп и опираться на субъективные ощущения, не пытаясь бежать так быстро, как вы привыкли при прохладной погоде; не забывать про кепку и светлую одежду. А в очень жаркую погоду не зазорно позаниматься в зале или побегать на беговой дорожке!
— Баня может улучшить ваши результаты в спорте на выносливость? Во всяком случае, такое исследование имело место, но его масштаб совсем миниатюрный - два бегуна, которым предложили попариться после тренировок 16 раз за 3 недели, и они улучшили результаты на пятерке и на десятке в теплых и жарких условиях. Да, выборка никакая, но в пользе бани (в меру!) мы и так не сомневались :) (Journal of Sport & Human Performance)
— Огромное количество диет опирается на здоровье кишечника (микробиома). Все больше доказательств того, что если кормить хороших крошечных обитателей нашего кишечника, то со здоровьем, иммунитетом, весом и даже когнитивными функциями все станет намного лучше! Но эксперт напоминает, что многие диеты без особого повода предлагают отказаться от нормальных групп продуктов, а это ни к чему — в долгосрочной перспективе придерживаться ограничивающих диет почти невозможно. Общие правила, на которые можно ориентироваться — больше клетчатки, меньше переработанной еды.
— Смещение времени ужина с 6 на 10 вечера способствовало лишнему весу и риску развития диабета (по его маркерам в крови) у мужчин с нормальным весом. Поесть, а потом подвигаться (погулять, например), а не есть непосредственно перед сном — выглядит более здоровым решением.
— Сейчас, когда измеряется практически все и всегда (а в частности — разные параметры вашей тренировки), есть риск погнаться за цифрами, совершенством и улучшением результатов на каждой тренировке. Тренер Том Крэггс напоминает, что тяжелые тренировки нужны, чтобы улучшить форму и лучше подготовиться к соревнованиям, а не для того, чтобы выступать мерилом вашей подготовленности. Постоянные усилия на пределе ведут к физическому и психологическому выгоранию, что может помешать вам тренироваться стабильно в долгосрочной перспективе.

Медтройка: 3000 метров в Москве 16 июля (новая дата!)

Друзья, я ранее писал про душевный забег "Медтройка" (в том посте еще ссылки на подкасты с организаторами, послушайте!) — на выходных 24-25 спортивные мероприятия в Москве отменялись, и забег был перенесен на 16 июля, если вы в Москве и готовы попробовать себя в соревновании на стадионе (3000 метров) — регистрация там же:
http://medtroika.ru/

Это 3000 метров + детский забег 400 метров + эстафета на стадионе "Искра".
Бегуны до 10 лет участвуют бесплатно, а опытным бегунам (60+) скидка 50%.

Хорошая статья про кофе у нас на "Бегать просто":
https://news.1rj.ru/str/runforhealth/1324

Если вы как я — пьете кофе до и после тренировок, до и во время работы, до и после соревнований и так далее — вот примерно миллиардная статья и миллионное исследование с доказательствами того, что кофе не только приятен, но и полезен
Хотя те, кто и так пьет, вряд ли ищут лишних подтверждений. А вот могут ли публикации убедить тех, кто кофе избегает?

Конечно, в статье есть важные оговорки: мы все разные, и речь про взрослых людей без сердечных заболеваний.

Но тут еще и интересный заход — кофе делает нас активными!

При этом на сон кофеин может влиять негативно (и это индивидуально, разумеется). Поэтому я стараюсь не пить кофе вечером.