О здоровье заботимся не только мы с Олей, но и наши друзья из подкаста Т—Ж «План Б». Помните, однажды мы делали вместе выпуск-кроссовер о том, как пережить зиму? Если тот эпизод вам понравился — ловите еще один, где Маша и Илья прикинули траты на здоровый образ жизни 👇

Приседать можно хоть в трусах! Почему не надо быть богатым, чтобы быть здоровым

Недавно я сократил расходы, изменив свое пищевое поведение, и понял, что недооценивал силу ЗОЖ в своем бюджете! Поэтому в новом выпуске обсуждаем главное про деньги, спорт и здоровье с основателем беговой компании и триатлонистом Максимом Журило и врачом-неврологом Павлом Брандом. Ну и без наших рецептов здоровой жизни не обошлось. Наконец-то выпуск, где я выгляжу продвинутее Маши!

🏓 С чего начать, если никогда не занимался спортом, а денег жалко?
👟 Почему покупка новых кроссовок — отличная инвестиция в спортивную мотивацию?
💰На что стоит тратить, чтобы быть здоровым?
🍔 А также Маша реагирует звуками на мои правила спортивной жизни

Слушайте этот выпуск на всех подкаст-платформах и в телеграм-плеере!

Так и вижу в отражении пиццу, роллы, шоколадки и, конечно, витамин D! 😁

Т—Ж запустил новый подкаст «Суперсилы» — про удивительные способности человеческого организма ⚡️

«Прием» выйдет через неделю, а пока — рекомендация, которой наконец-то можно поделиться! Мы в Т—Ж запустили новый подкаст — про людей с настоящими сверхспособностями. Каково это — не забывать ни дня своей жизни? А высыпаться за четыре часа? Или бежать сутки и не уставать?

Мои коллеги, научные журналистки редакции «Мозг», исследовали восемь редких особенностей человеческого организма и связались с их носителями, чтобы разобраться, как им живется. А еще поговорили с учеными из США, России и Великобритании о биологических причинах суперсил и о том, можно ли развить их у себя.

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере! А еще расскажите в комментариях, о какой суперсиле вы мечтаете?

Ну мы? 😁 Кидайте в комменты эмодзи пилюли, если да 💊

Новый выпуск! «Оземпик» и похудение: можно больше не ходить в спортзал?

Раньше я думал, что «Оземпик» — это волшебная таблетка, которую изредка принимаешь и быстро худеешь. Но во время записи нового эпизода я узнал, что это:
1. Уколы.
2. В живот.
3. Которые снижают аппетит, но не защищают от тревожного поедания тортиков.
4. И все это с кучей неприятных побочных эффектов.

Тогда как люди умудряются худеть с его помощью? И что делать, если тебе нужно скинуть всего 3—5 кг? Ищем ответы на эти вопросы в разговоре с эндокринологом Маргаритой Белоусовой и благодаря личным историям девушек, которые уже похудели на «Оземпике».

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

Начал ли я читать больше? 🙄

В конце эпизода про короткие видео и их влияние на мозг я пообещал себе и вам делать отчеты о своих попытках начать читать больше книг. Рассказываю о первых успехах!

В последнее время чтения в моей жизни и правда стало меньше. В подкасте мы обсуждали, что необязательно заставлять себя читать только «умную» литературу. Поэтому я вспомнил, что очень люблю произведения Стивена Кинга, и решил возвращать себе привычку с его помощью.

На прикроватную тумбу я положил электронную читалку со сборником рассказов Кинга. Перед сном ставлю телефон на зарядку, беру в руки книгу и читаю, пока совсем не станет клонить в сон. Обычно получается по 5—6 страниц за вечер — зато без попыток полистать тиктоки между главами.

Еще я купил аудиокнигу с романом Кинга, который читал когда-то давно, но уже забыл его содержание. Так мой мозг не станет сопротивляться «новому» и будет просто наслаждаться услышанным. Аудиокнигу я теперь включаю во время прогулок с собаками и когда занимаюсь домашними делами.

Что пока не получилось:

1. Я посмотрел видео «Как читать по книге в неделю (даже если вы занятой)», но, увы, много оттуда не вынес. Запомнил только, что нужно создать дома специальные зоны, где будет удобнее и проще читать книгу, чем отвлекаться на телефон или компьютер. Я даже представляю, где мог бы сделать такую зону, но пока не организовал ее.

2. У меня лежит стопка нечитанных бумажных книг — более «умных», чем Стивен Кинг. Но до них я пока так и не добрался — и чувствую от этого легкую тревогу. В видео из пункта 1 вообще рекомендовали параллельно читать три книги: «интересную», «умную» и «по работе». У меня пока только «интересная» и «интересная» 🤓

Кстати, если вы недавно читали увлекательную «умную» книгу, расскажите об этом в комментариях! Пусть о ней узнают больше людей.

Спорт — чтобы выжить в зомби-апокалипсис!

Моя история отношений со спортом вкратце выглядит так. До старшей школы я была хилой и неспортивной, а потом мне впервые довелось встретить классную учительницу физры. В универе занятия степ-аэробикой тоже внезапно зашли — ходила несколько раз в неделю и кайфовала. Затем года четыре не слишком усердной йоги, а потом понеслось. Я долго занималась самостоятельно по видеоурокам кардио, силовыми и растяжкой и считала трату денег на абонементы в спортклубы расточительством. Но с появлением детей тренировки дома стали нерегулярными — хотя для челленджа в первом сезоне «Приема» я отступила от своих правил на целый месяц.

Я перепробовала разное, в том числе необычное — вроде банджи-фитнеса и верховой езды. В последние три года основным спортом был бассейн: провела там буквально все девять месяцев второй беременности. Сейчас я к нему почему-то охладела и восстанавливаю форму комбинацией визитов в студию растяжки — подробно расскажу о ней как-нибудь в следующий раз — и… в детский спортивный клуб. 

Дело в том, что моя старшая дочь ходит на такую физкультуру здорового человека, которую изобрел спортсмен по имени Станислав Лифанцев. Фишка в том, что тренировки там никогда не повторяются и, как в компьютерной игре, прокачивают сразу несколько параметров: силу, скорость, ловкость, выносливость — вот это все. Там совсем нет соревновательности, но много игр, поэтому дети ходят с удовольствием. И вот у них открылась экспериментальная взрослая группа, куда записались мы с мужем и еще несколько родителей. Занимаемся дважды в неделю с февраля — очень нравится. Попросила тренера снять видео специально для вас :) 

Как бы я обозначила свою цель? Выжить во время зомби-апокалипсиса, конечно! Ну а еще хочу научиться ходить на руках, делать колесо, кувыркаться из положения стоя и метко бросать мяч в цель. Наверное, тогда и про командные виды спорта можно будет помечтать!

Вот и прошли майские! Я решил продлить их и взял небольшой отпуск — чтобы попробовать вернуть в свою жизнь немного здорового сна и ЗОЖа. Надеюсь, получится лучше, чем у кота с сегодняшнего мемасика 🙃

Новый выпуск! Поговорим про отеки и способы от них избавиться.

Никогда не понимала приколов с патчами под глазами и со всевозможными массажными камнями и роликами, которые обещают сделать лицо менее отечным. В медвузе меня учили, что у отеков есть серьезная причина типа проблем с почками или сердцем, а если человек здоров, любые мешки под глазами или просто помятость лица пройдут сами за пару часов.

Но что вообще такое отеки? И как они связаны с лимфой, которую косметологи и массажисты предлагают разгонять? К какому врачу идти, если отеки не проходят, и можно ли справиться с ними с помощью специальных упражнений или таблеток?

На эти и другие вопросы нам помог ответить терапевт Георгий Каевицер. Прописываю этот выпуск всем тем, кто знает, что объединяет чайные пакетики, огурцы и кубики льда!

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

Глупый вопрос эксперту!

Недавно ели с другом чипсы, и я поделился с ним тем, что готовлюсь записывать эпизод про отеки. Он сказал, что его метод прост: надо запивать чипсы пивом, и тогда отеков не будет. Логика была такой: алкоголь вытягивает жидкость и тем самым балансирует соль, которая задерживает жидкость в организме.

Прав ли мой друг? Я спросил об этом у терапевта Георгия Каевицера.

Нестареющая мемная классика!

Ставьте реакции:
❤️ — обожаю сельдерей
🙈 — все что угодно, только не сельдерей

В последнее время часто встречаю видео про лордоз. Мол, если у тебя щелкают суставы в основании бедер или за спиной можно просунуть кулак, то все — надо делать упражнения и избавляться от искривления.

Я попробовал, и у меня почти получилось с кулаком. Оль, это лордоз? Что делать?!

Когда спорта — достаточно?

В последнее время слушаю много подкастов, где даются рекомендации по тому, как часто нужно заниматься спортом. И там обычно какие-то невероятные для меня числа: несколько раз в неделю силовые, еще и с равномерным распределением по группам мышц, плюс второе, третье, четвертое... Постоянно кажется, что я делаю недостаточно!

Решил собрать все и посмотреть, как выглядит моя типичная «спортивная» неделя. Получилось довольно-таки солидно — несколько лет назад я бы не поверил, что все это про меня. Смотрите:

1. Каждый вторник у меня плавание с тренером. Я не гонюсь за результатами, мне важно докрутить технику, с которой по-прежнему есть проблемы. Делаешь упор на дыхании — забываешь про ноги. Фокусируешься на ногах — не так двигаются руки. И так далее.

2. Каждую среду у меня футбол. Я уже рассказывал, как пришел к роли вратаря, — по-прежнему считаю это полноценной физической нагрузкой.

3. Раз в неделю, обычно в выходной, я езжу в зал. Где-то час занимаюсь силовыми тренировками и обязательно заканчиваю небольшой — но не суперкороткой — растяжкой.

И я все еще недоволен! Потому что мечтаю ходить в зал хотя бы два раза в неделю, да еще думаю о том, что надо бы дома регулярно заниматься растяжкой и кататься на колесе для мышц пресса. Но если оглядываться на прогресс — «недоволен тем, что занимаюсь спортом не четыре, а всего три раза в неделю», — звучит очень здорово.