Всю сознательную жизнь я была совой 🦉. Человек, разбудивший меня в выходной день раньше 11, автоматически попадал в разряд врагов народа. Но вот уже лет пять-семь - сложно вспомнить - я просыпаюсь в 5-6 утра. Сама. Без будильника. И эти утренние часы до момента, когда просыпаются коллеги, просыпается город - самые продуктивные и позитивные.

Что повлияло на изменение режима?

Во-первых, спорт. Бег по вечерам мне как-то сразу не зашёл. Много машин и людей. А вот по утрам, когда никого вокруг - только ты и просыпающийся мир. Чистый кайф.

Во-вторых, смысл. У моего утра появился смысл. За бегом автоматически подтянулись какие-то вещи, на которые всегда не хватало времени. Чтение, изучение чего-то интересного, языки.

И так незаметно я поняла, что у моего утреннего пробуждения невероятное количество преимуществ. Ты как будто априори на порядок больше сделал за день, чем любой другой человек. Коллеги только встают, а ты им уже задач накидал. Ты не врываешься в рабочие созваны с мокрой головой. А эти неспешные завтраки! Вот где настоящая магия случается. Ты сразу говоришь себе: буду завтракать с книгой и размеренно. И отпускаешь тиканье часов. В итоге завтрак на самом деле занимает не больше получаса, но какие это полчаса!

«Прежде чем идти спать, сформулируй свои намерения», - один из главных советов, которые даёт автор знаменитой книги «Магия утра».

Ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку.

❓А как у вас с утром? Любите ли вы утро также, как и я?

Если жизнь - это путь к могиле, то незачем стараться прибыть на место в красивом, хорошо сохранившемся теле: лучше въехать с заносом, в клубах дыма, полностью вымотанным и изношенным, громко возглашая: "Ого! Ничего себе прокатился!"

- американский писатель Хантер Томпсон.

#пятничная_цитата

Продолжая тему вопросов.

Есть ещё один вопрос, который меня сильно зацепил. Вопрос, с которым я встаю и ложусь уже несколько дней. Вопрос, который пододвигает к тому, чтобы сесть за стол с листом формата А2, с маркерами и карандашами и провести визуальную ревизию своей жизни.

Вопрос этот звучит так: «Являюсь ли я тем человеком, которым хочу быть?».

На этом пока всё, ушла думать.

#про_вопросы

Воскресная история с правильным выводом.

«Спустя несколько недель после смерти Зиновия Гердта я смотрела по телевизору его последний вечер. Сцену, усыпанную опавшими осенними листьями, взгляд Гердта – трагический, устремленный уже куда-то поверх людей – взгляд человека, осознающего свой уход. И последнее героическое усилие – когда он, уже не встававший две недели, вдруг поднялся с кресла, сделал несколько шагов по авансцене и с неистовой силой подлинного таланта прочел стихи Давида Самойлова…

До сих пор в ушах его голос: «О, как я поздно понял, зачем я существую!»…

Я вспомнила, как мы гуляли с ним и Таней по Иерусалиму. Как он поколачивал меня кулаком по спине и повторял в каком-то странном восторге:

– Дина! Я – папа Левы Рубинчика!.. (Есть такой персонаж в повести «Во вратах Твоих». Еврейский старик, который ходит по израильским магазинам с советской дырчатой авоськой, останавливает всех знакомых и незнакомых и всем кричит:«Я папа Левы Рубинчика!» Зиновию Ефимовичу нравился этот образ…)

Уже на титрах я набрала номер Губермана, с которым Гердт давно дружил, останавливался, когда приезжал в Иерусалим. Услышала голос Игоря и – горло сдавило, не могу говорить. Знала, что он тоже смотрит вечер Гердта.

– Ну, что? – спросил Губерман спокойно и, вроде, даже обыденно. Не дождавшись ответа, сказал: – Ревешь?.. Не реветь надо, дура, не реветь, а чаще с друзьями выпивать и закусывать».

©️ Дина Рубина

Перестать говорить «Ничего себе!» - такой вызов я поставила себе чуть больше трёх месяцев назад. И, не поверите, почти перестала! Почти - потому что эта зараза периодически нет-нет, да проскакивает.

Но, что хочу вам сказать. Если следить за своей собственной речью и подходить осознанно к тому, что вы планируете сказать - всё получается. Более того - теперь, когда я слышу от кого-то изумлённое «Ох, ничего себе!», то при случае переспрашиваю: «А кому тогда?». Собеседник обычно не сразу понимает, о чём спрашиваю. Неудивительно, ведь чаще всего во время говорения человек теряет осознанность. Буддисты говорят, что «люди как бы засыпают в речи, произнеся первое слово, далее за них говорит программа ума». Очень много слов мы говорим неосознанно. А словесный «мусор» так вообще из нас вылетает как голуби, врассыпную разлетающиеся во все стороны от бегущего на них ребёнка.

Во время коуч-сессий я всегда записываю повторяющиеся или цепляющие слова. Такие, как «мне нужно», «я должен», «я попытаюсь», «придётся делать», «это проблема», «я устал» и т.п. В какой-то момент я замечаю, что, мол, уважаемый, кому вы всё время должны? Клиент, как правило, удивляется и переспрашивает. То есть мы зачастую даже не замечаем, что из нас нон-стопом вылетают слова-демотиваторы.

Вы же помните, что наш мозг не отличает реальность от фантазии? И что все эти «устал», «нужно», «должен» мозг воспринимает как реальность и создаёт нейронные связи, которые и подталкивают вас к цели. Получается, что неосознанные слова могут управлять нашей жизнью? Неприятно, но похоже на то.

Кстати, для того, чтобы речь стала более чистой и приводила к накоплению позитивной энергии, всё те же буддийские монахи советуют отказаться от лжи, сплетен, грубых слов и словесного «мусора». В общем, есть, к чему стремиться.

«Кто бы мог подумать, что седина даст толчок моей карьере?» - Мэй Маск, многим известная как мама Илона Маска, ещё и довольно востребованная модель. Сегодня этой невероятной женщине исполняется 76 лет.

В своей книге «Женщина, у которой есть план» она много рассказывает про своё непростое детство, про мужа-тирана, про скитания с тремя детьми, про безденежье. Если почитать, то ты понимаешь, что по-настоящему, в кайф и для себя, Мэй начала жить далеко за 50 лет. И самое главное здесь - как не сдаться, не превратиться в скучную тётку с кучей детей и проблем. Она не сдалась.

Что помогло Мэй выжить и стать такой:

1️⃣ «Жить с риском и здравым смыслом» - таким всегда был наш семейный девиз.
2️⃣ Бодрый настрой, чёткий план и решимость испытать судьбу.
3️⃣ Я всегда твёрдо уверена в одном: всё можно наладить!
4️⃣ Я никогда не переживаю из-за возраста, я слишком занята тем, что приносит мне радость.
5️⃣ Нет того, с чем мы бы не справились!
6️⃣ Я не трачу время на долгие раздумья, прежде чем на что-то согласиться. Я говорю «да» всему, что вызывает у меня интерес, может меня развлечь или улучшить материальное положение.
7️⃣ Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и нацельтесь на счастье.
8️⃣ Проявляйте инициативу, и жизнь станет интереснее.
9️⃣ Творите добро и цените добрые жесты со стороны незнакомцев - это принесёт вам радость.
🔟 Чем усерднее трудишься, тем больше тебе везёт.
1️⃣1️⃣ Не упивайтесь своими страданиями. Всегда сохраняйте оптимизм.
1️⃣2️⃣ Стройте планы, но будьте готовы к тому, что они не всегда сработают. Тогда стройте новые планы.
1️⃣3️⃣ Двигайтесь!
1️⃣4️⃣ Общайтесь со счастливыми людьми.
1️⃣5️⃣ Не бойтесь стареть и дружите с теми, кто тоже не боится. Возраст - это круто. С возрастом мы становимся мудрее. Мы становимся увереннее в себе. А ещё мы обретаем ценный навык быстрее избавляться от придурков.

С днём рождения, Мэй, женщина с невероятно-вдохновляющей историей. Женщина, благодаря которой не страшно смотреть туда, в 70+!

#моё_почтение

Как важно действовать, не оглядываясь на других, не ставить во главу угла чью-то оценку. История Жан-Поль Бельмондо - как раз про это:

«В Консерватории драматического искусства, где я учился, не слишком верили в мои способности, более того, мой педагог Пьер Дюкс, вздыхая, предупреждал, что с моей внешностью я никогда не буду нравиться женщинам. Через несколько лет после окончания Консерватории я встретил его на Елисейских полях. Со мной была моя подруга — сногсшибательная Урсула Андресс, сыгравшая первую девушку Бонда. Я улыбнулся, развел руками и сказал учителю: «Вот так получилось...» 🤷

Мы должны не адаптировать горы под наши потребности, а работать над собственными способностями, пытаясь адаптировать их к горам.

- Килиан Жорнет, лучший трейлраннер в мире, рекордсмен легендарных ультрамарафонов

#пятничная_цитата

«Иди туда, где трудно», - как часто в последнее время мы слышим эту рекомендацию. А как именно туда идти? А если страшно? А если туда - это вообще не туда?

Книга с одноимённым названием авторства удивительной женщины. Её имя Доктор Тэюн Ким. В возрасте 7 лет она начала тренироваться, нарушив тысячелетнюю традицию, которая запрещает девочкам в Южной Корее изучать боевые искусства. Но Тэюн смогла преодолеть этот запрет и в итоге стала первым мастером боевых искусств в Корее. В качестве главного тренера она привела первую в истории американскую женскую команду по тхэквондо к золотой медали на международных играх в Сеуле. Именно она проложила путь женщинам на соревнования по боевым искусствам в рамках Олимпийских игр.

Ким уверена: каждый из способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что надо сделать - преодолеть наши внутренние установки, страхи, неверие в себя, зависимость от чужого мнения.

Книга «Иди туда, где трудно» - моя сегодняшняя рекомендация. Читается легко, но от этого не становится менее содержательной и интересной.

#книга_рекомендация

Завтра я стартую на Московском полумарафоне 🏃‍♀️. Это далеко не первые мои 21,1 км, но каждый раз на старте я волнуюсь. Да, я не представляю на Олимпийских играх страну, не защищаю честь города. Но я соревнуюсь. С собой. С той, которая бежала полумарафон в прошлый раз по жаре. С той, которая готовилась к забегу, пусть и не всегда по плану.

На старте - всегда волнение. И ком в горле, когда идёт отсчёт времени начала старта.

И как это созвучно со стартом чего-то большого и нового. С выступлением перед аудиторией. С защитой презентации начальству. Ни с чем не спутаешь это состояние старта. И от твоего настроя на этот старт зависит если не всё, то многое.

Задача психологической подготовки спортсмена перед стартом - войти в оптимальное боевое состояние. Оно складывается из многих компонентов: физическое состояние, эмоциональный настрой, ваши мысли. Оптимальное боевое состояние - по сути, это тот самый поток, ощущение вдохновения. Для одних возможно прийти в это состояние через дыхание и успокоение. Для других - наоборот, через активности.

Несколько советов, которые спортивные психологи дают спортсменам. Думаю, они могут быть полезны перед началом любого важного дела:

1️⃣ Перестаньте прокручивать в голове возможные варианты на случай провала. Кроме паники это ничего не принесёт. Лучше отвлекитесь на что-нибудь другое. И помните, что нет ни одного победителя, который бы не проигрывал. Но только победители по жизни не называют это проигрышем - это опыт. Вы или учитесь, или выигрываете.
2️⃣ Не «застревайте» на важности цели. Излишний фокус сделает из вашего мероприятия пытку. «Ошибка ментальной фокусировки» - так специалисты трактуют зацикленность.
3️⃣ Не концентрируйтесь на победе. Наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Сильное желание выиграть увеличивает напряжение и может вести к проигрышу. К такому выводу еще в начале прошлого века пришли американские психологи (закон Йеркса-Додсона). Возрастающая мотивация способна вызвать стресс и нежелательные эмоциональные состояния. Из-за чего возникают ощущения тревоги, страха. И как следствие - снижается эффективность деятельности. Наверняка, у вас в классе был такой отличник, который чересчур ответственно относился к сдаче экзамена, а взяв билет, тут же от сильного волнения забывал всё что знал.
4️⃣ Придумайте «якорную» фразу, которая настроит вас на рабочее состояние. И почаще проговаривайте её в своей голове.
5️⃣ Заложите процент на что-то, неподвластное вам. В мире есть множество вещей, которые мы не в силах изменить. Зачем думать об этом? Только излишне себя нервировать.
6️⃣ Примите свой страх как неотъемлемую часть процесса. Это естественная реакция организма на стресс. Используйте страх в свою пользу, превратите его в инструмент для улучшения навыков.
7️⃣ Уберите из своей головы установки типа «Я не очень готов», «Сегодня не в лучшей форме», «Сегодня не мой день».
8️⃣ Ритуалы перед важным событием. Этим часто пользуются спортсмены. Теннисист Рафаэль Надаль, например, никогда не начинал игру, пока не расставит у корта бутылочки с водой в определенном порядке. Так, по словам спортсмена, он перед игрой хочет привести в гармонию мир вокруг себя. Майк Тайсон перед поединком слушал музыку и медитировал.
9️⃣ Представьте в деталях всё, что вы будете делать. Не со стороны, а как будто проживаете это прямо сейчас. Ментальная тренировка оказывает такой же эффект, как и обычная. Доказано.
🔟 Победа - это состояние. Победа - это состояние. Прочтите ещё десять раз. Да, победа - это состояние. А кто управляет нашим состоянием? Правильно, только ты сам. Настраивайтесь! Кайфуйте. Как сказал мне однажды один спортсмен перед забегом: «Беги и наслаждайся. Ради тебя перекрыли всю Москву. Это сегодня твой город».