Если жизнь - это путь к могиле, то незачем стараться прибыть на место в красивом, хорошо сохранившемся теле: лучше въехать с заносом, в клубах дыма, полностью вымотанным и изношенным, громко возглашая: "Ого! Ничего себе прокатился!"

- американский писатель Хантер Томпсон.

#пятничная_цитата

Продолжая тему вопросов.

Есть ещё один вопрос, который меня сильно зацепил. Вопрос, с которым я встаю и ложусь уже несколько дней. Вопрос, который пододвигает к тому, чтобы сесть за стол с листом формата А2, с маркерами и карандашами и провести визуальную ревизию своей жизни.

Вопрос этот звучит так: «Являюсь ли я тем человеком, которым хочу быть?».

На этом пока всё, ушла думать.

#про_вопросы

Воскресная история с правильным выводом.

«Спустя несколько недель после смерти Зиновия Гердта я смотрела по телевизору его последний вечер. Сцену, усыпанную опавшими осенними листьями, взгляд Гердта – трагический, устремленный уже куда-то поверх людей – взгляд человека, осознающего свой уход. И последнее героическое усилие – когда он, уже не встававший две недели, вдруг поднялся с кресла, сделал несколько шагов по авансцене и с неистовой силой подлинного таланта прочел стихи Давида Самойлова…

До сих пор в ушах его голос: «О, как я поздно понял, зачем я существую!»…

Я вспомнила, как мы гуляли с ним и Таней по Иерусалиму. Как он поколачивал меня кулаком по спине и повторял в каком-то странном восторге:

– Дина! Я – папа Левы Рубинчика!.. (Есть такой персонаж в повести «Во вратах Твоих». Еврейский старик, который ходит по израильским магазинам с советской дырчатой авоськой, останавливает всех знакомых и незнакомых и всем кричит:«Я папа Левы Рубинчика!» Зиновию Ефимовичу нравился этот образ…)

Уже на титрах я набрала номер Губермана, с которым Гердт давно дружил, останавливался, когда приезжал в Иерусалим. Услышала голос Игоря и – горло сдавило, не могу говорить. Знала, что он тоже смотрит вечер Гердта.

– Ну, что? – спросил Губерман спокойно и, вроде, даже обыденно. Не дождавшись ответа, сказал: – Ревешь?.. Не реветь надо, дура, не реветь, а чаще с друзьями выпивать и закусывать».

©️ Дина Рубина

Перестать говорить «Ничего себе!» - такой вызов я поставила себе чуть больше трёх месяцев назад. И, не поверите, почти перестала! Почти - потому что эта зараза периодически нет-нет, да проскакивает.

Но, что хочу вам сказать. Если следить за своей собственной речью и подходить осознанно к тому, что вы планируете сказать - всё получается. Более того - теперь, когда я слышу от кого-то изумлённое «Ох, ничего себе!», то при случае переспрашиваю: «А кому тогда?». Собеседник обычно не сразу понимает, о чём спрашиваю. Неудивительно, ведь чаще всего во время говорения человек теряет осознанность. Буддисты говорят, что «люди как бы засыпают в речи, произнеся первое слово, далее за них говорит программа ума». Очень много слов мы говорим неосознанно. А словесный «мусор» так вообще из нас вылетает как голуби, врассыпную разлетающиеся во все стороны от бегущего на них ребёнка.

Во время коуч-сессий я всегда записываю повторяющиеся или цепляющие слова. Такие, как «мне нужно», «я должен», «я попытаюсь», «придётся делать», «это проблема», «я устал» и т.п. В какой-то момент я замечаю, что, мол, уважаемый, кому вы всё время должны? Клиент, как правило, удивляется и переспрашивает. То есть мы зачастую даже не замечаем, что из нас нон-стопом вылетают слова-демотиваторы.

Вы же помните, что наш мозг не отличает реальность от фантазии? И что все эти «устал», «нужно», «должен» мозг воспринимает как реальность и создаёт нейронные связи, которые и подталкивают вас к цели. Получается, что неосознанные слова могут управлять нашей жизнью? Неприятно, но похоже на то.

Кстати, для того, чтобы речь стала более чистой и приводила к накоплению позитивной энергии, всё те же буддийские монахи советуют отказаться от лжи, сплетен, грубых слов и словесного «мусора». В общем, есть, к чему стремиться.

«Кто бы мог подумать, что седина даст толчок моей карьере?» - Мэй Маск, многим известная как мама Илона Маска, ещё и довольно востребованная модель. Сегодня этой невероятной женщине исполняется 76 лет.

В своей книге «Женщина, у которой есть план» она много рассказывает про своё непростое детство, про мужа-тирана, про скитания с тремя детьми, про безденежье. Если почитать, то ты понимаешь, что по-настоящему, в кайф и для себя, Мэй начала жить далеко за 50 лет. И самое главное здесь - как не сдаться, не превратиться в скучную тётку с кучей детей и проблем. Она не сдалась.

Что помогло Мэй выжить и стать такой:

1️⃣ «Жить с риском и здравым смыслом» - таким всегда был наш семейный девиз.
2️⃣ Бодрый настрой, чёткий план и решимость испытать судьбу.
3️⃣ Я всегда твёрдо уверена в одном: всё можно наладить!
4️⃣ Я никогда не переживаю из-за возраста, я слишком занята тем, что приносит мне радость.
5️⃣ Нет того, с чем мы бы не справились!
6️⃣ Я не трачу время на долгие раздумья, прежде чем на что-то согласиться. Я говорю «да» всему, что вызывает у меня интерес, может меня развлечь или улучшить материальное положение.
7️⃣ Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и нацельтесь на счастье.
8️⃣ Проявляйте инициативу, и жизнь станет интереснее.
9️⃣ Творите добро и цените добрые жесты со стороны незнакомцев - это принесёт вам радость.
🔟 Чем усерднее трудишься, тем больше тебе везёт.
1️⃣1️⃣ Не упивайтесь своими страданиями. Всегда сохраняйте оптимизм.
1️⃣2️⃣ Стройте планы, но будьте готовы к тому, что они не всегда сработают. Тогда стройте новые планы.
1️⃣3️⃣ Двигайтесь!
1️⃣4️⃣ Общайтесь со счастливыми людьми.
1️⃣5️⃣ Не бойтесь стареть и дружите с теми, кто тоже не боится. Возраст - это круто. С возрастом мы становимся мудрее. Мы становимся увереннее в себе. А ещё мы обретаем ценный навык быстрее избавляться от придурков.

С днём рождения, Мэй, женщина с невероятно-вдохновляющей историей. Женщина, благодаря которой не страшно смотреть туда, в 70+!

#моё_почтение

Как важно действовать, не оглядываясь на других, не ставить во главу угла чью-то оценку. История Жан-Поль Бельмондо - как раз про это:

«В Консерватории драматического искусства, где я учился, не слишком верили в мои способности, более того, мой педагог Пьер Дюкс, вздыхая, предупреждал, что с моей внешностью я никогда не буду нравиться женщинам. Через несколько лет после окончания Консерватории я встретил его на Елисейских полях. Со мной была моя подруга — сногсшибательная Урсула Андресс, сыгравшая первую девушку Бонда. Я улыбнулся, развел руками и сказал учителю: «Вот так получилось...» 🤷

Мы должны не адаптировать горы под наши потребности, а работать над собственными способностями, пытаясь адаптировать их к горам.

- Килиан Жорнет, лучший трейлраннер в мире, рекордсмен легендарных ультрамарафонов

#пятничная_цитата

«Иди туда, где трудно», - как часто в последнее время мы слышим эту рекомендацию. А как именно туда идти? А если страшно? А если туда - это вообще не туда?

Книга с одноимённым названием авторства удивительной женщины. Её имя Доктор Тэюн Ким. В возрасте 7 лет она начала тренироваться, нарушив тысячелетнюю традицию, которая запрещает девочкам в Южной Корее изучать боевые искусства. Но Тэюн смогла преодолеть этот запрет и в итоге стала первым мастером боевых искусств в Корее. В качестве главного тренера она привела первую в истории американскую женскую команду по тхэквондо к золотой медали на международных играх в Сеуле. Именно она проложила путь женщинам на соревнования по боевым искусствам в рамках Олимпийских игр.

Ким уверена: каждый из способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что надо сделать - преодолеть наши внутренние установки, страхи, неверие в себя, зависимость от чужого мнения.

Книга «Иди туда, где трудно» - моя сегодняшняя рекомендация. Читается легко, но от этого не становится менее содержательной и интересной.

#книга_рекомендация

Завтра я стартую на Московском полумарафоне 🏃‍♀️. Это далеко не первые мои 21,1 км, но каждый раз на старте я волнуюсь. Да, я не представляю на Олимпийских играх страну, не защищаю честь города. Но я соревнуюсь. С собой. С той, которая бежала полумарафон в прошлый раз по жаре. С той, которая готовилась к забегу, пусть и не всегда по плану.

На старте - всегда волнение. И ком в горле, когда идёт отсчёт времени начала старта.

И как это созвучно со стартом чего-то большого и нового. С выступлением перед аудиторией. С защитой презентации начальству. Ни с чем не спутаешь это состояние старта. И от твоего настроя на этот старт зависит если не всё, то многое.

Задача психологической подготовки спортсмена перед стартом - войти в оптимальное боевое состояние. Оно складывается из многих компонентов: физическое состояние, эмоциональный настрой, ваши мысли. Оптимальное боевое состояние - по сути, это тот самый поток, ощущение вдохновения. Для одних возможно прийти в это состояние через дыхание и успокоение. Для других - наоборот, через активности.

Несколько советов, которые спортивные психологи дают спортсменам. Думаю, они могут быть полезны перед началом любого важного дела:

1️⃣ Перестаньте прокручивать в голове возможные варианты на случай провала. Кроме паники это ничего не принесёт. Лучше отвлекитесь на что-нибудь другое. И помните, что нет ни одного победителя, который бы не проигрывал. Но только победители по жизни не называют это проигрышем - это опыт. Вы или учитесь, или выигрываете.
2️⃣ Не «застревайте» на важности цели. Излишний фокус сделает из вашего мероприятия пытку. «Ошибка ментальной фокусировки» - так специалисты трактуют зацикленность.
3️⃣ Не концентрируйтесь на победе. Наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Сильное желание выиграть увеличивает напряжение и может вести к проигрышу. К такому выводу еще в начале прошлого века пришли американские психологи (закон Йеркса-Додсона). Возрастающая мотивация способна вызвать стресс и нежелательные эмоциональные состояния. Из-за чего возникают ощущения тревоги, страха. И как следствие - снижается эффективность деятельности. Наверняка, у вас в классе был такой отличник, который чересчур ответственно относился к сдаче экзамена, а взяв билет, тут же от сильного волнения забывал всё что знал.
4️⃣ Придумайте «якорную» фразу, которая настроит вас на рабочее состояние. И почаще проговаривайте её в своей голове.
5️⃣ Заложите процент на что-то, неподвластное вам. В мире есть множество вещей, которые мы не в силах изменить. Зачем думать об этом? Только излишне себя нервировать.
6️⃣ Примите свой страх как неотъемлемую часть процесса. Это естественная реакция организма на стресс. Используйте страх в свою пользу, превратите его в инструмент для улучшения навыков.
7️⃣ Уберите из своей головы установки типа «Я не очень готов», «Сегодня не в лучшей форме», «Сегодня не мой день».
8️⃣ Ритуалы перед важным событием. Этим часто пользуются спортсмены. Теннисист Рафаэль Надаль, например, никогда не начинал игру, пока не расставит у корта бутылочки с водой в определенном порядке. Так, по словам спортсмена, он перед игрой хочет привести в гармонию мир вокруг себя. Майк Тайсон перед поединком слушал музыку и медитировал.
9️⃣ Представьте в деталях всё, что вы будете делать. Не со стороны, а как будто проживаете это прямо сейчас. Ментальная тренировка оказывает такой же эффект, как и обычная. Доказано.
🔟 Победа - это состояние. Победа - это состояние. Прочтите ещё десять раз. Да, победа - это состояние. А кто управляет нашим состоянием? Правильно, только ты сам. Настраивайтесь! Кайфуйте. Как сказал мне однажды один спортсмен перед забегом: «Беги и наслаждайся. Ради тебя перекрыли всю Москву. Это сегодня твой город».

Как часто мы сдаёмся только потому, что приуныли, подустали, надоело. Сдаться - самое простое. И этот момент всегда важно увидеть того, кто продолжает путь, несмотря на травмы, боль. Как сегодняшний последний финишёр на московском полумарафоне. До слёз.

#моё_почтение

Книга выходного дня.

«Мой дед знал, что человеку под силу изменить свою собственную историю, а эта история изменит мир».

Буквально за один день прочла книгу «Восхождение в горы. Уроки жизни от моего деда, Нельсона Манделы». Ндаба Мандела - внук того самого Манделы. Ровно 30 лет назад, 10 мая 1994 года, Нельсон Ролихлахла Мандела был избран президентом ЮАР.

27 лет тюрьмы не позволили Манделе воспитать своих детей, и он восполнил эту пустоту с помощью внуков, передавая им свои знания, опыт и мудрость. «Быть отцом нации — большая честь, — говорил Мадиба (так в ЮАР называли Манделу), — но быть отцом семейства приносит больше радости. А этой радости было так мало в моей жизни».

По воспоминаниям Ндабы, дед никогда не стремился к тому, чтобы из него делали кумира. Всю свою жизнь он был скромным человеком. Он знал, что тяжелее всего падать тем героям, которые сами верят в созданную о себе легенду. «Величие — внутри каждого из нас».

— «Высокое дерево ветер гнет сильнее».
— А что это значит? — спросил я.
— Это значит, что великие люди чаще расстраивают других людей. Если никто на тебя не злится, то в своей жизни ты не проявил настоящей храбрости и не сделал ничего важного.

Экстракт мудрости, который Мандела передал своим внукам, очень откликается.«Лучший способ решения собственных проблем — это улучшение жизни общества, в котором ты живешь. Таким образом ты заряжаешься энергией и передаешь ее другим».

#книга_рекомендация