چگونه احساس خوشبختی کنیم؟

سال‌هاست که دانشمندان و پژوهشگران غربی در پی کشف چگونگی دستیابی به خوشبختی و حفظ آن هستند.
به‌تازگی یکی از پژوهشگران آلمانی ثابت کرده است که با به‌کارگیری شگردهایی، می‌توان خوشبخت‌زندگی کردن را آموخت.

میشائلا بروهم ـ بادری، پژوهشگر نهاد آلمانی روانکاوی مثبت، معتقد است که خوشبختی آموختنی است. او به کسانی که دایم ناراضی هستند توصیه می‌کند، برای خود شرایطی فراهم آورند که احساس موفقیت به آن‌ها دست دهد. مثلاً در محل کار خود وظایف بیشتری را به‌عهده بگیرند، یا وان حمام را تمیز کنند، یا به گلدان‌های باغچه برسند یا به فعالیت‌های ورزشی بپردازند.

به گفته‌ی این پژوهشگر، رسیدن به هدف در مغز باعث ترشح ماده‌ی دوپامین که به "هورمون خوشبختی" معروف شده می‌شود.

به‌عبارت دیگر کسی که منفعل است و کاری انجام نمی‌دهد، فرصت تجربه‌ی حس خوش خوشبختی را نیز از خود می‌گیرد. بروهم ـ بادری می‌گوید: «کسی که روی مبل می‌نشیند و تکان نمی‌خورد تلاش نمی‌کند که به موفقیت دست یابد و در نتیجه دوپامین هم در مغز ترشح نمی‌شود.»

کارول رایف، روانکاو آمریکایی، در این رابطه می‌گوید که تامین ۶ اصل به‌طور کلی حس خوشبختی را در انسان برمی‌انگیزاند:

اعتماد به نفس
ارتباطات اجتماعی
استقلال
داشتن هدف در زندگی
شرکت در فعالیت‌های سازنده
و تکامل فردی.

📚 @Academic_Library

وقتی با یک نفر ازدواج می‌کنین در واقع با تمام این‌ها ازدواج می‌کنین:

- با آسیب‌های اون آدم در گذشته
- با خانواده‌اش
- با عادت‌هاش
- با ترس‌هاش
- با فرهنگی که توش بزرگ شده
- با عقاید، باور ها و جهانبینیش ...

📚 @Academic_Library

مشکل درصد بالایی از رابطه‌های امروزی این موضوعه؛
این ویدیو رو تا آخر ببین چون به‌شدت آگاهت میکنه.

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

آنقدر قوی باشید که هیچ چیز
"ذهنتان" را به هم نریزد ...

در هر گفتگویی با دیگران کلامی از
سلامتی، شادی، محبت
و برکت بر زبان بیاورید ...

به تمام موجودات زنده
با لبخند نگاه کنید ...

برای ناراحتی، "صبور "
برای ترس، " قوی "
و در برابر، خشم " متین " باشید ..

بهترین باشید ...
و با رفتار و عملتان
به دنیا بگویید که بهترین هستید ...

📚 @Academic_Library

آدم‌های زیبا و دوست‌داشتنی، به صورت تصادفی به وجود نمی‌‌آیند.

زیباترین و دوست‌داشتنی‌ترین انسانهایی که می‌شناسیم، آنهایی هستند که با شکست آشنا شده‌اند. آنهایی که رنج را تجربه کرده‌اند. آنهایی که از دست دادن را تجربه کرده‌اند. آنهایی که پس از این رویدادهای دشوار، دوباره مسیر خود را به سمت زندگی پیدا کرده‌اند.

این افراد، زندگی را به شکل متفاوتی می‌فهمند. آن را به شکل متفاوتی تحسین می‌کنند. و نیز به شکل متفاوتی حس می‌کنند.

به همین دلیل، آرام‌تر می‌شوند و دوست داشتن و محبت به دغدغه‌شان تبدیل می‌شود.

#وین_دایر

📚 @Academic_Library

در روانشناسی اصطلاحی وجود داره به نام HSP که ویژگی های رفتاری منحصر به فردی دارن یا به اصطلاح بسیار حساس هستند؛
از ویژگی های این افراد :

- وقتی از شما ناراحت بشن دیگه به چشماتون نگاه نمی کنن
- ‏روی لمس شدن بدنشون توسط بقیه بسیار حساسن، جوری که خوششون نمیاد هرکسی به اونها دست بزنه
- ‏احساسات بقیه بصورت خیلی عمیق روی اونها اثر میذاره
- وقتی دوستش ناراحت باشه انگار خودش ناراحته، تموم انرژیش میره
- ‏به تموم جزییات توی رفتار و ظاهر بقیه دقت میکنن در حدی که اگه حال یکی از دوستاش خوب نباشه بدون اینکه چیزی بگه، از رفتارش متوجه میشه
- ‏نمیتونه احساساتی که نسبت به بقیه داره رو مخفی کنه و قشنگ از رفتارش میشه فهمید که به بقیه چه حسی داره
- ‏توی زندگیش احساسی که از آدما میگیره براش خیلی مهمه.

خلاصه اگه یه فرد بسیار حساس توی زندگیتون دارید قدرش رو خیلی بدونید چون صادقانه احساساتش رو بهتون نشون میده.

#محمد_وظیفه_شناس

📚 @Academic_Library

هیتلر در جنگ جهانی دوم به تنها قشری که اجازه وارد شدن به جنگ در کشورش را نداد معلمین بودند!
او حتی دستور داد معلمین را در سنگرهای زیرزمینی محبوس کنند دلیلش را از او پرسیدند؟؟

او گفت: اگر در جنگ پیروز شویم برای جهانگشایی به آنها نیاز داریم و اگر شکست بخوریم برای ساختن کشور به آنها نیاز داریم.

📚 @Academic_Library

قانون پارکینسون

چرا وقتی برای انجام كاری يک ساعته سه ساعت، وقت داريم انجام آن سه ساعت طول می‌کشد؟

چرا وقتی انجام پروژه‌ای را یک ساله تعریف می‌کنیم، در یک سال انجام می‌شود و اگر همان را هشت ماه تعیین کنیم در هشت ماه انجام می‌شود؟

پاسخ همه این سوالات در "قانون پارکینسون" نهفته است.

بر اساس قانون پارکینسون در مدیریت :
"ذهن، کار را به مدت زمانی که به آن اختصاص داده شده کش می‌دهد"

در واقع می‌توان این‌گونه بیان کرد، براساس قانون پارکینسون:

وقت بیشتر = اتلاف وقت بیشتر
کارمند بیشتر = بیکاری بیشتر
دخل بیشتر = خرج بیشتر

لذا به‌عنوان مدیر، مهم است بتوانیم بر قانون پارکینسون غلبه کنیم و مهم‌ترین تکنیک برای غلبه بر آن:

تعیین مهلت زمانی و ضرب‌الاجل معقول و پایبندی به انجام کارها در زمان تعیین شده‌است.

اگر کاری به کارمند یا گروه‌های کاری سپرده می‌شود حتما باید مهلت معقول انجام (براساس تجربه، امکانات و حجم
کار) کاملا مشخص باشد و به‌طور شفاف به فرد یا گروه اعلام شود تا از اتلاف زمان، انرژی و هزینه جلوگیری گردد.

📚 @Academic_Library

قهوه خوشمزه است،
خوشمزگی‌اش به همان تلخ بودنش است!
وقتی می‌خوریم تلخی‌اش را تحویل نمی‌گیریم، اما می‌گوییم چسبید!
زندگی هم روزهای تلخش بد نیست، مثل قهوه می‌ماند، تلخ است اما لذتبخش، تلخی‌هایش را تحویل نگیر و بخند...

#رومن_پولانسکی
‌
📚‌‎‌‌‌‎ @Academic_Library

گوته می‌گوید:
اگر ثروتمند نیستی مهم نیست، بسیاری از مردم ثروتمند نیستند
اگر سالم نیستی، هستند افرادی که با معلولیت و بیماری زندگی می کنند
اگر زیبا نیستی برخورد درست با زشتی هم وجود دارد
اگر جوان نیستی، همه با چهره پیری مواجه می شوند
اگر تحصیلات عالی نداری با کمی سواد هم می توان زندگی کرد
اگر قدرت سیاسی و مقام نداری، مشاغل مهم متعلق به معدودی انسان هاست

اما، اگر «عزت نفس نداری»، هیچ نداری ...

📚 @Academic_Library

شما نمی‌توانید انسانی را برده سازید،
مگر این که او را وادار کنید احساس گناه کند؛
احساس گناه، نیرنگی است که با آن می‌توان هر کسی را به بردگی گرفت ...!

📚 @Academic_Library

تمام افکار خود را روی کاری که دارید انجام می‌دهید متمرکز کنید. پرتوهای خورشید تا متمرکز نشوند نمی‌سوزانند.

#الكساندر_گراهام_بل

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که وقتی به یک کسی خوبی کردیم و خوبی کردیم و خوبی کردیم، روزی‌که یکهو خوبی نکنیم ما از نظر او آدم بدی هستیم! شما نمی‌توانید بگویید، من ده بار به یک کسی خوبی کردم، بار یازدهم که نخواستم یا نتوانستم کاری برایش انجام دهم چرا از نظر او من آدم بدی شدم؟

و چرا یک کسی که هیچ‌کاری برای آن شخص انجام نداده است در نظر او از من بهتر است؟ باید پذیرفت که این ویژگی انسان است! شما وقتی بچه همسایه‌تان را بیست دفعه نگه دارید و روز بیست‌و‌یکم بگویید من خودم وقت دکتر دارم و نمی‌توانم امروز بچه شما را نگه دارم، آن همسایه می‌تواند با شما بد شود در حالیکه با همسایه دیگر که هیچ‌وقت بچه‌اش را نگه نداشته است خوب است! آدمها را متوقع بار نیاورید که به قول معروف لطف بیش از حد یک روز می‌شود وظیفه!

#دکتر_هلاکویی

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

هر كسی در رابطه‌اش تا يک جايی
پيش قدم می‌شود
تو حرف نمی‌زنی، او ميزند
تو سراغي نميگيری، او میگيرد
تو دلتنگش نميشوی، او ميشود
تو هديه‌ای نميخری، او ميخرد
تو دوستت دارم نميگويی، او ميگويد
اما
يكجا با هميشه فرق می‌كند
تو نمیروی، او می‌رود!
ميدانی
هر آدمی تا يک‌جایی در رابطه‌اش پا پيش می‌گذارد،
تا رابطه را حفظ كند
اما هرچيزی كه يک طرفه باشد
خسته كننده میشود و آن آدم جا ميزند!
و از يک‌جايی به بعد می‌فهمد تلاش بيهوده است
و رفتن بهترين راه
آنجاست كه ديگر فقط تو ميمانی و تو!

#نیلوفر_رضایی

📚 @Academic_Library

وقتی در فریب دادن کسی موفق شدی
یه این فکر نباش که چقدر ساده و نادان است!

به این فکر کن که چقدر به تو اعتماد داشته است؛
پس در حقیقت تو باخته‌ای ...

📚 @Academic_Library

نحوه فعال سازی هورمون های شادی :

دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت

- غذا خوردن
- خواب کافی
- دوش گرفتن
- به انجام رساندن کارها

سروتونین : بهبود خلق‌و‌خو، اجتماعی شدن

- آفتاب
- مدیتیشن
- طبیعت
- ورزش

اکسی‌توسین : هورمون عشق، احساس اعتماد

- روابط اجتماعی
- کمک به دیگران
- تماس فیزیکی
- حیوانات خانگی

اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس

- ورزش
- موسیقی
- خندیدن
- نفس‌های عمیق

📚 @Academic_Library

از حذف کردن آدما از زندگیتون نترسید،
از حذف كردن خودتون از زندگی بترسيد ...

📚 @Academic_Library

5 سوالی که برای ادامه رابطه
باید از خودتون بپرسید:

📚 @Academic_Library

روانشناسی می‌گوید : همیشه گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشتر شما را می‌ترساند
زیرا این دقیقاً همان چیزی است که به شما در رشد کمک می‌کند.

📚 @Academic_Library

رک بگویم، مردم نباید تا وقتی که بر احساسات و عواطف خودشان حداقل کمی کنترل داشته باشند ازدواج کنند.

مدارس باید به دانش آموزان این هنر،  و اینکه چگونه خونسردی و تمرکزشان را حفظ کنند آموزش دهند.

خانه آمریکایی در حال ویرانی است چون این چیزها آموزش داده نمی‌شوند، نه در خانه و نه در مدرسه.

چگونه ممکن است دو انسان که عادت به رفتار عصبی دارند با یکدیگر زندگی کنند و با آن عصبی بودن خودشان یکدیگر را تخریب نکنند؟

البته در ابتدای ازدواج، عروس و داماد درگیر عواطف و احساسات و هیجان هستند،
اما پس از مدتی وقتی این عواطف به ناگزیر کمرنگ شدند ذات حقیقی آن زوج پدیدار می‌شود و بحث و دعوا و جدل بروز پیدا می‌کند.

قلب نیاز به عشق حقیقی، دوستی، و فراتر از همه، آرامش دارد.

وقتی احساسات و عواطف باعث از بین رفتن آرامش می‌شوند، حرمت این معبد بدنی از بین می‌رود.
یک سیستم عصبی سالم تمام اعضا و احساسات بدنی را صحیح و سالم نگاه می‌دارد

و برای اینکه سیستم عصبی سالم بماند باید از احساسات و عواطف ویرانگر مانند ترس، خشم، آز، و حسادت آزاد بود.

#پاراماهانسا_یوگاناندا

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

مبادا چند ساعت ديرتر
به زندگی كردن فكر كنيد
بايد تاخت، بايد زد به سيم آخر
بايد دل به دريا زد...
بايد كرد آن كاری را كه بايد
بايد خواست تا بشود...
هيچ چيز در اين زندگی
آنقدر سخت نيست كه هيچ وقت حل نشود...
هيچ چيز آنقدر تلخ نيست كه رَد نشود
هيچ چيز آنقدر بد نيست كه خوب نشود.

📚 @Academic_Library