وقتی پر از خشم و عصبانت هستی ﺳﮑﻮﺕ کنید

ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ، هر گاه به مشکلی از جانب کسی برخوردید سکوت کنید.

برای دقایقی ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﮐﺎﻧﺎﭘﻪ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﯾﺪ، ﯾﺎ ﺭﻭﯼ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﺗﺎﮐﺴﯽ ﯾﺎ ﺍﺗﻮﺑﻮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﻫﺮ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺴﺖ، ﻫﯿﭻ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﻧﮑﻨﯿﺪ

ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺧﻮﺩ ﺭﻭ مشاهده کنید
ﭼﺮﺍ در تمام مراقبه‌ها این همه ﺗﺎﮐﯿﺪ ﺑﺮ ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯﺩﻡ می‌کنند؟
ﭼﻮﻥ ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﺎ و از ما جدا نيست، برای نفس کشیدن نه نیازی به کسی و نه نیاز به جا و مکان خاصی است.

دم و بازدم ما به معنای انرژی "پرانا" یعنی ﺣﻀﻮﺭ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺩﺭ ﺩﺭﻭﻥ ﻭ ﺑﯿﺮﻭﻥ ما است.

ﺁﺩﻣﯽ ﺑﺎ ﻫﺮ دم متولد و با هر بازدم می‌میرد
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽشود ﻓﮑﺮمان ﺑﻪ ﺟﺎﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕر ﻣﻨﺤﺮﻑ ﻧﺸود

ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﯽخواهید ﺑﺪﮔﻮﯾﯽ ﮐﻨﯿد، ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﯽخواهید ﺟﻤﻠﻪﯼ ناخوشایندی ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯبان آورید، ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﯽخواهید در ﻣﻮﺭﺩ اشخاص ﻗﻀﺎﻭﺕ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﭘﺮ ﺍﺯ ﺧﺸﻢ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻫﺴﺘﯿﺪ، سکوت کنید.

ﺍﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﺭﻭ ﺑﻪ خود ﯾﺎﺩ آوری کنید، ﺳﮑﻮت.. ﻟﺤﻈﻪﺍﯼ ﺭﺍ ﺳﮑﻮﺕ ﮐﻦ …
با ﺳﮑﻮﺕ می‌توان باعث بیداری نیروی ﺩﺭﻭنی شد. فقط با ﺳﮑﻮﺕ است که می‌توانید نیروی شهود خود به کار گیریدو در آخر دوست من سکوت در ما فضایی تهی از هر آن چه که قبل از آن را انباشته بودیم، ایجاد می‌کند که هیچ کسی را توان ورود به این ساحت خداوندی را نیست

انسان خالی از خشم، خالی از کینه، خالی از حسد... که جای همه‌ی این‌ها را سکوت پر کرده باشد را نمی‌توان عصبانی کرد، نمی‌توان او را به فحاشی وادار نمود.

بنابرین چنین انسانی را به راحتی نمی‌توان به اسارت گرفت، او انسانی آزاد است

#معجزه‌ی_سکوت_درونی

📚 @Academic_Library

ولی هیچ چیزی رو تو زندگی‌تون سخت نگیرین، به جز دست‌های هم؛
دست‌های همو سفت و سخت بگیرین ...

📚 @Academic_Library

هرگز از امتحان کردن؛

در انجام کارهای کوچک نترس 
به خاطر بیاور کشتی نوح را
آماتورها
و تایتانیک را
حرفه‌ای ها ساخته‌اند
اما عاقبت
آن‌ها متفاوت بود ...

#استیو_جابز

📚 @Academic_Library

ازم‌ پرسید "از کجا بفهمم که دوستم داره و حسش بهم واقعیه؟!"

گفتم دکتر جنیفر لیتنر زوج درمانگر و استاد دانشگاه Adler شیکاگو توی یکی از مقالاتش خیلی خوب جواب این سوال رو داده

۱)مهم ترین نشونه‌ی اینکه یه نفر واقعا دوست داره اینه که کنارش احساس امنیت داری
احساس امنیت چجوریه؟! یعنی کنارش با خیال راحت خودتی، نظر واقعیت رو میگی بدون اینکه بخوای قسمت هایی از رفتار و وجودت رو ازش پنهون کنی

۲) ببین اونی که دوست داشته باشه، به تو جوری گوش میده که انگار هیچ چیز دیگری در این دنیا انقدر براش اهمیت نداره و تموم حواسش به تو هست
این نشونه بسیار مهمه

۳) به کوچیک ترین چیزها در مورد تو توجه میکنه و اونها رو یادشه
توجه به همین جزییات کوچیک توی یه رابطه‌ست که رابطه های بزرگ رو می‌سازه

۴) بهت احترام میذاره
احترام فقط توهین نکردن و اینا نیستا!
احترام یعنی وقتی گفتی "نه" دیگه اصرار نمیکنه تا حرف خودش رو به کرسی بنشونه

۵) بزرگ ترین حامیه تو هست، مقابله‌ت نیست، کنارته

۶) بهت متعهده
تعهد فقط این نیست که خیانت جنسی و اینا نکنه، مثل روز اول بهت توجه میکنه و خوشحالی تو اولویتشه، تعهد یعنی این...

و در نهایت هر روز عشق و علاقه‌ش‌رو بهت ثابت میکنه و فقط لفظ نیست
آره دوست داشتن واقعی این شکلیه...

‌📚 @Academic_Library

سعی کن آنقدر کامل باشی
که بزرگترین تنبیه تو برای دیگران،
گرفتن خودت از آنها باشد ...

#پائولو_کوئلیو

📚 @Academic_Library

وقتایی که تمرکز کردن یکی از سخت ترین کارای دنیاست، این راه حل ها رو هم یه امتحانی بکنید:

1⃣ تکنیک Pomodoro روش خوبی برای افزایش تمرکز هست که میگه یه تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بذارید و ازخودتو‌ن بخواین فقط و فقط برای ۲۵ دقیقه تمرکز کنه. وقتی تایمر زنگ زد،پنج دقیقه استراحت کنین و این روتین رو تکرار کنین. این تکرارفقط ۲۵ دقیقه کار و جایزه بعدش چند ساعتی پای کار نگهتون می‌داره.

2⃣ سندروم عقب انداختن کارها یا Procastination برای هممون بخاطر اضطراب و … زیاد اتفاق میافته. یه راه مقابله باهاش قانون پنج ثانیه است. با خودتون تا پنج بشمارین و بعد به خودتون بگین همین الان باید شیرجه بزنی توش.

3⃣ یکی دوساعت شروع کار، توییتر و اینستاگرام و اخبار رو چک نکنین چون ظرفیت تمرکز تو ساعتای مهم شروع کار به شدت کم میشه.

4⃣ معمولا ما بطور متوسط می‌تونیم چهار ساعت در روز با تمرکز ۱۰۰٪ کار کنیم. توی اون چهار ساعت طلایی روزتون، کارای سخت‌تر رو انجام بدین و مثلا ایمیل زدن، سابمیت ریپورت و غیره رو آخر روز انجام بدین.

5⃣ کنار کارهای سنگین سعی کنین حتما در روز یکی دو تا کار سبک مثل جواب دادن به ایمیل، فرم پر کردن، سرچ های کوتاه و … رو انجام بدین. اینطوری آخر روز یکی دو تا پرونده کوچیک توی ذهنتون بسته میشه و ذهنتون خلوت‌تر و با انگیزه‌تر می‌مونه.

6⃣ ساعتایی که نیاز به تمرکز زیاد دارین، سعی کنین از آدمایی که اضطراب مضاعف میدن بهتون دوری کنین، حتی چند ثانیه برخورد با اون‌ها انرژی روانی و تمرکز شما رو از بین می‌بره. می‌دونم خیلی وقتا شدنی نیست ولی تلاش کنین.

7⃣ در نهایت سعی کنین اضطراب رو با مدیتیشن یا پیاده روی کوتاه مدیریت کنین. استرس مداوم به مرور علاوه بر مشکل تمرکز، جسم رو هم به فنا میده!

📚 @Academic_Library

خدای عزیزم
اگر امروز امیدم را از دست دادم
لطفا به من یادآوری کن که
برنامه های تو برای من
از آرزوهای خودم برتر است.

📚 @Academic_Library

از ما هیچ چیز باقی نمی ماند
جز خاطراتی که در آن دلیلِ حالِ خوبِ دیگری بوده ایم...
تا میتوانید دلیل حال خوب بقیه باشید🤍

📚 @Academic_Library

محبت ها هیچوقت
فراموش نمیشن
محبت کردی اونقدر میچرخه
تا یه روزی
یه جایی
که روحتم خبر نداره
بهت برمیگرده

محبت کن بی توقع ...

📚 @Academic_Library

به آدمی که دوستش داری محبت کن و بیش از حد اهمیت بده
اونی که لیاقتش رو داره موندگار می‌شه
اونی که ظرفیتش رو نداره فاصله میگیره ازت.
و در هر دو صورت تو چیزی از دست نمیدی...

📚 @Academic_Library

ویکتور فرانکل روانشناس معناگرا برای معنا بخشیدن به زندگی سه راه پیشنهاد می‌کند:

1- اگر انسان چیزی خلق کند، زندگی اش می‌تواند با معنا باشد، (در اینجا انسان از خود سئوال می‌کند: من برای چه زنده هستم؟)

2- انسان معنا را در شیوه تجربه کردن زندگی، یا کسی را دوست داشتن، می‌بیند. (در اینجا انسان از خود می‌پرسد: من برای چه کسی زنده هستم؟)

3- انسان معنا را در بحبوحهٔ مشکلات سنگین در می‌یابد. طرز برخوردی که ما نسبت به رنج انتخاب می‌کنیم.
در جایی که ما با یک سرنوشت غیر قابل تغییر روبرو می‌شویم. مثلاً (یک بیماری غیر قابل علاج، مرگ یک عزیز، یک موقعیت ناامید کننده و ...) در این جاست که زندگی را معنا می‌کنیم. (در اینجا انسان از خود می‌پرسد: چرا نگرش مثبت در برابرذسرنوشت غیرقابل تغییر و اجتناب ناپذیر نداشته باشم؟)

ویکتور فرانکل معتقد است که درست در جایی که ما با یک موقعیت روبه رو می‌شویم که به هیچ روشی نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم از ما انتظار می‌رود که خود را تغییر دهیم، رشد کنیم ، بالغ شویم و از خود فراتر رویم ...

📕 #انسان_در_جستجوی_معنی
✍🏻 #ویکتور_فرانکل

📚 @Academic_Library

کتاب چهار اثر فلورانس اسکاول شین یه قسمت بی نظیر داره که میگه:

«مسائل قدیمی را از ذهن خود پاک کنید، اسم تمامی افرادی را که از آنها دلگیر و عصبانی هستید بنویسید و برای هر کدام یک نامه با عنوان بخشش تهیه کنید و پیش خودتان نگه دارید. هربار باز خواستید یادشان بیفتید به این فکر کنید که انها الان دارند زندگی خودشان را میکنند و عصبانیت شما فقط روح شما را آزرده و کدر میکند. مشغول بودن به اتفاقات گذشته فقط توان و نیرو را هدر می دهد. دیگران را همان طور که هستند بپذیرید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید. هر اتفاقی بود تمام شد رفت، ذهنتان را با اینهمه انرژی منفی پر نکنید. قلب‌تان را سبک کنید و به روزهای خوبِ آینده فکر کنید.»

📚 @Academic_Library

بذارید یه حقیقتی رو براتون روشن کنم، ‏ذات آدما هیچ وقت تغییر نمیکنه؛ ممکنه یاد بگیرن چطوری پنهونش کنن یا چطوری کنترلش کنن اما تغییر نه...
حکایت خیلیاست که هرچقدر هم به پاشون بریزی بازم ذاتشون تغییر نمیکنه...

📚 @Academic_Library

به گمانم فردا
روز خوبی باشد
صورت ماه به من می گوید:
گرچه شب تاریک است
دل قوی دار سحر نزدیک است...

📚 @Academic_Library

هرگز تسلیم نشوید

وقتی مشکلی رخ می دهد، وقتی جاده سربالایی است، وقتی پول کم و بدهی زیاد است، وقتی دلت می خواهد لبخند بزنی اما مجبوری که آه بکشی، وقتی تحتِ شرایطِ فشار و خفقان هستی
نفس بکش اما تسلیم نشو!
زندگی سرشار از فراز و نشیب است
ما می دانیم و لمسش می کنیم
بارها شکست می خوریم
و وقتی که باید تلاش کنیم، دست از کار و تلاش برمی داریم
اگر پیشرفت کُند است، هرگز تسلیم نشوید
موفقیت شاید در یک قدمیِ شما باشد
در مقابلِ شدیدترین ضربات به نبرد ادامه بدهید
در بدترین شرایط است که نباید تسلیم شوید.

👤 #برایان_تریسی

📚 @Academic_Library

کائنات به زبان نشانه‌ها با تو سخن می‌گوید

رخدادهای اطرافت به طرز شگفت آوری می‌تواند برای تو حاوی پیام باشد ...

یک موسیقی
صحبت های یک کودک
دیالوگ یک فیلم.
صدای باران
تابلوی یک خیابان
یک اس ام اس تکراری
و ...

همه و همه می‌تواند پیامی از سوی کائنات برای راهنمایی تو باشد. گاهی حتی در طول یک بازه زمانی توسط واسطه‌های مختلف این پیام برایت تکرار می‌شود تا برایت تاکید شود.

چشمان خود را باز کن
نشانه‌ها را از اتفاقات عادی تشخیص بده
در زمان حال حضور داشته باش
تا "زبان نشانه‌ها" را درک کنی.

📚 @Academic_Library

تو یک انسانی
زیبا باش! لباس خوب بپوش!
ورزش کن!
مواظب هیکل و اندامت باش!
هر سنی که داری خوب و زیبا بگرد!
همیشه بوی عطر بده!
مطالعه کن و آگاهی‌تو بالا ببر.
خودت را به صرف قهوه ای یا چایی
در يک خلوت دنج ميهمان کن!
برای خودت گاهی هديه‌ای بخر!
وقتی به خودت و روحت احترام میگذاری احساس سربلندی میکنى؛
آنوقت ديگر از تنهایی به ديگران پناه نمیبری و اگر قرار است انتخاب کنی
کمتر به اشتباه اعتماد می‌کنی.

يادت باشد:
برای انسان عزت نفس غوغا ميکند.

#وین_دایر

📚 @Academic_Library

آدم‌ها به چیزی اعتقاد دارند که دوست دارند اعتقاد داشته باشند...

📕 #نخستین_تماس_تلفنی_از_بهشت
✍🏻 #میچ_آلبوم

📚 @Academic_Library

آیا زن ها تصور می‌کنند مردان فقط به دلیل جاذبه های جنسی به سمت آن ها جذب می شوند؟ این اشتباهی ست فاحش...
اگر مردان پس از مدتی از زن ها کناره می‌گیرند، به دلیل روزهایی است که با یکدیگر سرکرده اند نه شب ها؛ روزهایی که زیر نور تند آفتاب به بحث می گذرد، بیش از شب هایی که به هم می آمیزند، جذاب بودن یک زن را از بین می برد.

📕 #پرنسس_پابرهنه
✍🏻 #اریک_امانوئل_اشمیت

📚 @Academic_Library

خودم را در آغوش گرفته ام!
نه چندان با لطافت
نه چندان با محبت
اما
وفادار ...

#ساموئل_بکت

📚 @Academic_Library

تاکنون رفیقی پیدا نکرده‌ام که به اندازه تنهایی قابل رفاقت باشد...

#هنری_دیوید_تورو

📚 @Academic_Library