طراحی جالب جلد کتاب

📚 @Academic_Library

ما بر آن عهد که بستیم،
هستیم هنوز...

📚 @Academic_Library

نشانه‌های افراد سمی

نشانه‌های زیادی از کائنات وجود دارد که به ما در مورد خطرات ارتباط با افراد سمی هشدار می‌دهد.

برخی از این نشانه ها عبارتند از:

- احساس ناراحتی هنگام برقراری ارتباط با چنین افرادی. هنگام تعامل با آنها ممکن است ناراحتی، اضطراب یا حتی درد فیزیکی را تجربه کنید.

- احساس از دست دادن انرژی و انگیزه. هنگامی که با یک فرد سمی هستید، انرژی و انگیزه شما کاهش می یابد، که می تواند منجر به احساس خستگی و افسردگی شود.

- دیدن رؤیاهای عجیب و غریب. گاهی اوقات کائنات از طریق رویاها هشدارهایی را برای ما ارسال می کند که نشان دهنده خطر ارتباط با یک شخص خاص است.

- وقتی با یک فرد سمی معاشرت می کنید، کنترل زندگی خود را از دست می دهید و تحت تاثیر احساسات تصمیم می گیرید.

- احساس گناه و شرمندگی. وقتی با یک فرد سمی هستید، ممکن است از کارهای خود احساس گناه و شرمندگی کنید. این می تواند باعث کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس شود.

_پس از برقراری ارتباط با افراد سمی، ممکن است احساس کنید که بدن شما بخشی از انرژی منفی آنها را دریافت کرده که بسته به میزان آن می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد(بعد از ملاقات با آنها مریض می شوید) و بر شرایط زندگی شما نیز تأثیر بگذارد.

بنابراین، اگر می خواهید مسیر روحی و جسمی بعدی شما آسان و هماهنگ باشد، باید کانال های انرژی خود را پاکسازی کنید.
در غیر این صورت، برخلاف انرژی منفی، رسیدن انرژی خالص به شما دشوار خواهد شد.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

تکنیک تنفس برای خواب خوب
تکنیک 4-7-8

در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید.

طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند

نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید.

از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید.

برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید.
برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید.

این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه
انجام دهید

برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید

تمرین منظم این تنفس به :
بهبود هضم، عادی سازی فشار خون
تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.

📚 @Academic_Library

کوتاه‌ترین داستان دنیا

برای فروش : کفش کودک، پوشیده ‌نشده

#ارنست_همینگوی

📚 @Academic_Library

هیچوقت به تهش فکر نکن
چون ممکنه برسی به غم
ته زندگی به این قشنگی، میرسی به مرگ
ته یک روز خوب، ممکنه برسی به شب پر از فکر و خیال
ته یک خاطره قشنگ،
ممکنه برسی به یک یادش بخیر
از حس و حال الانت لذت ببر
در لحظه زندگی کن
به تهش فکر نکن...

📚 @Academic_Library

اگر دو برادر همسان را به مدت سه سال هر روز به بدترین شکل مورد شکنجه قرار دهید
و به اولی بگویید شکنجه اش جزئی از یک تمرین ورزشی است و به دومی هیچ دلیلی برای شکنجه کردنش ارائه ندهید،
برادر اول بعد از سه سال به ورزشکاری قوی و با اعتماد به نفس بالا، و برادر دوم به انسانی حقیر و سرشار از عقده ها و کینه ها تبدیل می شود...

شکنجه و رنج برای هر دو یکسان است، اما تفاوت در معنایی است که به رنج کشیدن شان می بخشید ، یکی به امید روزهای بهتر رنج می کشد و دیگری با هر ضربه خردتر و حقیرتر می شود.

اینکه چگونه با سختی ها و مشقت های زندگی کنار بیاییم و به آن ها واکنش نشان دهیم، نهایتاً محصول یک "تصمیم شخصی" است...

می‌توانیم تصمیم بگیریم به سختی ها و مصائب اجتناب ناپذیر زندگی از منظر «معنا و حکمت» نگاه کنیم تا در پس هر ضربه روحی و هر لطمه جسمی تنومندتر، مقاوم تر و آگاه تر بیرون بیاییم یا اینکه تصمیم بگیریم در بهترین حالت یک «قربانی_منفعل» با حیاتی پر از غم باشیم.

📕 #انسان_در_جستجوی_معنا
✍🏻 #ویکتور_فرانكل

📚 @Academic_Library

هر معاشرتی که موجب کمال نشود،
موجب انحطاط خواهد بود؛
پس بدانیم با چه کسانی معاشرت می‌کنیم!

📚 @Academic_Library

زندگی یک بازی است؛

ما نمی‌توانیم از یک حرکت برگردیم
ولی
می‌توانیم حرکت بعدی را بهتر بازی کنیم.

📚 @Academic_Library

ما هیچ‌کس را به‌طورِ تصادفی انتخاب نمی‌‌کنیم
بلکه ما فقط با آنهایی ملاقات می‌‌کنیم که از قبل در ناخودآگاهِ ما حضور داشته‌‌اند...

#زیگموند_فروید

📚 @Academic_Library

زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ ۴۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع ۵۰ سالگی، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.

ﺑﻪ ﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ و ﺗﺎ ۸۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ یک سوم ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺭﻭﺩ.

ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ.

ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ است ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻭﻟﯽ ﺭﺍه ﺣﻞ آن مشخص است.

ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ به وسیلهٔ انجام ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ، ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ.

ﻟﻄﻔﺎً ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ و آقایان بالای سن مذکور، ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ (مشورت با پزشک) ، ﻭ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و شناكردن و بدمینتونِ و کوهنوردی پرهيز نكنيد و هر چه زودتر ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.

ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ و آقایان بالای ۵۰ سال ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ ، اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ می‌باشد.

همچنين ورزش شنا نيز بسيار کمک خوبي است در نگهداری و حفظ عضلات.

ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﯾﮏ کلمهٔ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ
ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ

چه کنیم:

۱- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید .
۲- قندهای قندان را ریزتر کنید .

۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید .
۴- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است .

۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید .
۶- آب فراوان بنوشید .
۷- چیپس را دشمن خود بدانید .

۸- غذا را به خوبی بجوید .
۹- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید .
۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید.

۱۱- برنج را آبکش نکنید .
۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید .
۱۳- با نوشابه قهر کنید.

۱۴- نان سبوس دار میل کنید .
۱۵- دیر شام نخورید.
۱۶- مصرف ماهی را جدی بگیرید.

۱۷- به یکدیگر برای خوردن شام بیش از حد تعارف نکنید .
۱۸- کافیست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید .
۱۹- میوه فراوان بخورید .
۲۰- به خوردن سبزیجات عادت کنید .

📚 @Academic_Library

این ۸ مورد به شما می‌گوید که افسردگی دارید و باید آن را جدی بگیرید:

-پشت گوش انداختن کارها
-بی‌میلی به فعالیت‌هایی که قبلا دوست داشتید
-استفاده افراطی از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی
-دوری از محیط‌های شلوغ و پر سروصدا
-برافروختگی بعد از فکر کردن به کارها
-نشخوار فکری داشتن
-پیام‌های شبانه برای رهایی از افکار مزاحم
-عذرخواهی کردن نابجا

📚 @Academic_Library

آدما هیچوقت فراموش نمیکنن باعث شدین چه احساسی داشته باشن...

📚 @Academic_Library

آدم کسیو که دوست داره
فراموش نمیکنه...
فقط عادت میکنه به اینکه
دیگه نمیتونه کنارش باشه...

📚 @Academic_Library

موضوعاتی در زندگی هستند که می‌توان با بستن یک میثاق، یک بار برای همیشه در موردشان تصمیم گرفت. میثاق‌ها، قول‌هایی هستند که امکان شکست آن‌ها تحت هیچ شرایطی وجود ندارد.

وارن بافت (بزرگ‌ترین سرمایه‌گذار جهان) در زمینه‌ی مذاکره، میثاق غیرقابل بحثی دارد.
او برای خرید یک شرکت، هرگز مذاکره نمی‌کند. فروشنده فقط یک فرصت برای پیشنهاد قیمت دارد.
یا وارن بافت مبلغ پیشنهادی را می‌پذیرد یا دیگر هرگز آن شرکت را نخواهد خرید.
همه‌ی جهان این را می‌دانند که برای فروختن چیزی به وارن بافت فقط یک فرصت دارند و مجبورند دقیق‌ترین قیمت را پیشنهاد دهند.

کلایتون کریستینسن (مشاور کسب و کار) آخر هفته‌ها را در کنار خانواده می‌گذراند و به هیچ عنوان کار نمی‌کرد. این میثاق، شکستنی نبود؛ حتی اگر این میثاق باعث می‌شد که بزرگ‌ترین فرصت‌های کسب و کار برایش از دست برود.

وقتی در مورد موضوعی میثاق می‌بندیم، دیگر لازم نیست هر بار که می‌خواهیم در موردش تصمیم بگیریم، مزایا و معایب آن را مورد بررسی قرار دهیم.
تصمیم از قبل گرفته شده و انرژی ذهنی ما هدر نمی‌رود. وارن بافت حتی یک ثانیه‌ از زندگی‌اش را صرف چانه‌زنی نکرده است‌.

میثاق‌ها به مرور به شخصیت ما اعتبار می‌دهند و دیگران از مواضع قاطع ما در زمینه‌های مختلف آگاه خواهند شد. ما با میثاق‌ها از خودمان چهره‌ای خودآگاه به نمایش می‌گذاریم و کمتر آسیب‌پذیر خواهیم بود.

باید توجه داشت که نمی‌توان در مورد تمام موضوعات زندگی میثاق داشت.
انعطاف، مهارت مهمی در زندگی و تصمیم‌گیری است. میثاق‌ها باید در مورد تعداد کمی از موضوعات مهم زندگی بسته شود.

📕 #هنر_خوب_زندگی_کردن
✍🏻#رولف_دوبلی

📚 @Academic_Library

در دبیرستان که بودم یک همکلاسی داشتم که
خیلی منفی بود.
هر وقت از او می‌پرسیدم اوضاع و احوالت
چطور است؟
می‌دانستم الان چه جوابی به من می‌دهد.

جواب می‌داد: خیلی خوب نیست، سنم دارد بالا می‌رود، هر روز چاق تر و کچل تر می‌شوم. شاید هزاران بار این جواب را از او شنیده باشم، می‌دانم که او داشت به نوعی شوخی می کرد اما من شوخی نمی‌کنم.

او یکی از ستارگان تیم فوتبال بود که دارای
اندام ورزشی مناسب و موهای فرفری بود.

حدود ۱۵ سال بعد، او را به صورت اتفاقی در
بازار دیدم وقتی او را دیدم او را نشناختم،
تقریبا از کنارش رد شده بودم...!

او آینده اش را پیش بینی کرده بود.
همانطور که قبلا گفته بود پیر و چاق و کچل
شده بود.

" هرگز در مورد شکست های زندگی‌تان
صحبت نکنید"

نگرش شما باید این‌گونه باشد:
من دارم پیشرفت میکنم و خداوند فرشته‌هایش را روی شانه‌های من قرار داده ، من هر روز قوی‌تر و سالم‌تر و زیباتر می‌شوم

ذهنم درست کار می‌کند و ایمان قوی و درستی در زندگی دارم.
"با کلام خود آینده‌تان را نفرین نکنید، بلکه با
کلام خود آرامش را به زندگی تان دعوت کنید و اتفاقات خوب را پیش‌بینی کنید"

📚 @Academic_Library

اگه میخوای بدونی
آینده‌ات چه شکلی میشه،
به تصمیمایی که الان میگیری
نگاه بنداز.

📚 @Academic_Library

_هر چه اکسیژن بیش‌تری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

_مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامش و احساس خوبی در شما خواهد شد.

_هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید. تماشای ماهی‌ها مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش می‌کند، زیرا ماهی‌ها آرام شنا می‌کنند و آرام تنفس می‌کنند.

_وقتی احساس می‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آن‌ها را پاک کنید.

_در آوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک می‌کند.
_ لباس‌های گشاد و راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌شود.

_بار سنگین غم و اندوه روی قلب‌تان را با گریه پاک‌سازی کنید بنابرین جلوی گریه خود را نگیرید و بعضی وقت‌ها گریه کنید، این کار به آرامش شما کمک می‌کند.

_سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام‌تر کنید، طولی نمی‌کشد که آرام خواهید شد. برای همین کوهنوردان اغلب آدمهای آرامی هستند.
گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را ریلکس کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

_دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

_اگر نتوانید کسی را ببخشید، آن خشمتان شما را برای همیشه به افراد گره خواهد زد
شاد کردن دیگران، باعث آرامش می‌شود.

_آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند، زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.

_با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

_ با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.

_راحتی، یکی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و کفش راحت

_هر چند وقت یک بار ساعت‌تان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

_ آهسته غذا خوردن و جویدن، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

_ احساسات و مشکلات خود را با فرد مورد اعتمادی در میان بگذارید، این کار باعث آرامش بیش‌تری در شما می‌شود.
_یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فکر نکردن به مسایل کوچک است، دومین مهارت، کوچک شمردن تمام مسایل است.

📚 @Academic_Library

هشتادو پنج سال پیش، دانشگاه هاروارد پژوهشی را در حوزه‌ی علوم انسانی آغاز می‌کند.

بخشی از این پژوهش به دنبال آن است که «در زمان بازنشستگی، بزرگ‌ترین چالش انسان‌ها چیست؟»

از آن زمان تا کنون، زندگی حدود هشتصد نفر در این پژوهش مورد بررسی قرار گرفته‌

پژوهش همچنان ادامه دارد و می‌توان از آن به عنوان یکی از طولانی‌ترین پژوهش‌های رسمی تاریخ علم نام برد.

چالش‌های افراد بازنشسته‌ی مورد مطالعه، نه مسائل اقتصادی بود، نه خدمات دریافتی و نه حتی وضعیت سلامتی آن‌ها.

بزرگ‌ترین چالش بعد از بازنشستگی آن‌ها، دلتنگی بود.

دلتنگی بازنشسته‌ها مربوط به آدم‌ها بود.
آن‌ها دلتنگ دوست‌هایشان بودند.
 
اهمیت آدم‌ها صرفاً مربوط به زمان بازنشستگی نمی‌شود. بررسی این موضوع در زمان بازنشستگی، این درس را به ما می‌دهد که :

بازنشسته‌ها پس از سال‌ها زندگی، تنها چیزی که نتوانسته‌اند آن را احیا کنند، یا از آن رها شوند و یا آن را با چیزهای دیگری جایگزین کنند، «دوستی» بوده
و این مسئله اکنون مهم‌ترین چالش آنهاست.

بر اساس نتایج این مطالعه، پیشنهاد شده  که اگر می‌خواهید درکار و زندگی، ایام بازنشستگی خوبی داشته باشید، امروز روابط انسانی و دوستی خود را تقویت کنید.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

قشنگ ترین نوع خداحافظی اینه که بهش بگی:
"چقدر تو عزیز و با مهر بودی.
سفرم با تو کوتاه بود من اما بزرگ شدم، اعتماد به نفس گرفتم و معنی معرفت رو فهمیدم.‌.
کاش که خدا در عوض تمام اشک های من بخاطر نبودنت، به تو دریایی از مال و کمال و یه زندگی پر از لبخند و شادی بده..
درسته هم مسیر نبودیم، اما ممنونم که تا این. لحظه به من کمک کردی که یاد بگیرم و بزرگ شم..‌"

📚 @Academic_Library