به ساعت نگاه کردم،

شش و بیست دقیقه صبح بود.

دوباره خوابیدم.
بعد پاشدم.
به ساعت نگاه کردم.
شش و بیست دقیقه صبح بود.

فکر کردم: هوا که هنوز تاریکه، حتماً دفعه ی اول اشتباه دیده ام.
خوابیدم وقتی پاشدم هوا روشن بود ولی ساعت باز هم شش و بیست دقیقه صبح بود.

سراسیمه پا شدم، باورم نمی‌شد که ساعت مرده باشد.
به این کارها عادت نداشت. من هم توقع نداشتم.
آدم‌ها هم مثل ساعت‌ها هستند.

بعضی‌ها کنارمان هستند مثل ساعت، مرتب، همیشگی. آنقدر صبور دورت می‌چرخند که چرخیدنشان را حس نمی‌کنی.

بودنشان برایت بی اهمیت می‌شود، همینطور بی ادعا می‌چرخند، بی آنکه بگویند باطری شان دارد تمام می‌شود بعد یکهو روشنی روز خبر می‌دهد که او دیگر نیست.

قدر این آدم ها را باید بدانیم

قبل از شش و بیست دقیقه...!

📚 @Academic_Library

براى شاد بودن بايد :

١- هرآنچه بود را رها كنی
٢- شكرگزار هرآنچه باقيست باشى
٣- با اشتياق چشم براه هر آنچه به سويت خواهد آمد بمانى ...

📚 @Academic_Library

غمگین نشو
وقتی کسی تلاشت را نمی‌بیند
هنرت را درک نمی‌کند ...
طلوع خورشید ،
منظره‌ای تماشایی است
اما بیشتر مردم همیشه‌ی خدا
آن موقع صبح خواب هستند.

#جان_لنون

📚 @Academic_Library

برای همبستر شدن ،

تفاهم بین دو جسم کافی ست !

اما برای هم آغوش شدن ،

تناسب بین دو روح ...

📕 #اتاق
✍🏻 #اما_داناهیو

📚 @Academic_Library

این پیام را نگه ندارید و نشر دهید

۱. وقتی تلفن را بر می‌دارید لبخند بزنید، کسی که تلفن کرده آن را در صدای شما می‌شنود.

۲. با مرد یا زنی ازدواج کنید که عاشق صحبت کردن با او هستید. برای اینکه وقتی پیرتر می‌شوید، مهارت‌های مکالمه ای مثل دیگر مهارت‌ها خیلی مهم می‌شوند.

۳. همه ی آنچه را که می‌شنوید باور نکنید، همه ی آنچه را که دارید خرج نکنید
و یا همان قدر که می‌خواهید نخوابید.

۴. وقتی می‌گویید: دوستت دارم. منظورتان همین باشد.

۵. وقتی می‌گویید: متاسفم. به چشمان شخص مقابل نگاه کنید.

۶. قبل از اینکه ازدواج کنید حداقل شش ماه نامزد باشید.

۷. به عشق در اولین نگاه باور داشته باشید.

۸. هیچ وقت به رؤیاهای کسی نخندید.
مردمی که رؤیا ندارند هیچ چیز ندارند.

۹. عمیقاً و با احساس عشق بورزید.
ممکن است آسیب ببینید ولی این تنها راهی است که به طور کامل زندگی می‌کنید.

۱۰. در اختلافات ، منصفانه بجنگید و از کسی هم نام نبرید.

۱۱. مردم را از طریق خویشاوندانشان داوری نکنید.

۱۲. آرام صحبت کنید ولی سریع فکر کنید.

۱۳. وقتی کسی از شما سوالی می‌پرسد که نمی‌خواهید پاسخ دهید، لبخندی بزنید و بگویید :
چرا می‌خواهی این را بدانی؟

۱۴. به خاطر داشته باشید که عشق بزرگ و موفقیت‌های بزرگ مستلزم ریسک‌های بزرگ هستند.

۱۵. وقتی کسی عطسه می‌کند به او بگویید: عافیت باشد.

۱۶. وقتی چیزی را از دست می‌دهید، درس گرفتن از آن را از دست ندهید.

۱۷. این سه نکته را به یاد داشته باشید:
احترام به خود، احترام به دیگران و مسئولیت همه ی کارهایتان را پذیرفتن.

۱۸. اجازه ندهید یک اختلاف کوچک به دوستی بزرگتان صدمه بزند.

۱۹. وقتی متوجه می‌شوید که که اشتباهی مرتکب شده اید، فوراً برای اصلاح آن اقدام کنید.

۲۰. به مردم بیش از آنچه انتظار دارند بدهید و این کار را با شادمانی انجام دهید.

۲۱. زمانی را برای تنها بودن و مدیتیشن اختصاص دهید.

📚 @Academic_Library

می‌دونی دیسیپلین چیه؟
وقتیه که خسته ای و می‌خوای ساعتتو خاموش کنی و بگیری بخوابی؛ اما بلند می‌‌شی و هرکاری که لازمه رو انجام می‌دی بعد میخوابی.
دیسیپلین وقتیه که تو کاری رو که براش حس و حال نداری و توان انجامشو نداری، ولی باید انجام بدی رو هر طور شده انجام می‌دی.
پس بعداً می‌تونی هرچیزی رو از زندگی می‌خوای به دست بیاری.
دیسیپلین بزرگ ترین راز  برای رسیدن به هدفه. دنبال انگیزه نباش،
دیسیپلین داشته باش.

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

اگر با ۵ نفر با اعتماد به نفس دوستی کنید،
شما ششمین نفر خواهید شد.

اگر با ۵ نفر باهوش دوستی کنید
شما ششمین نفر خواهید شد.

اگر با ۵ نفر ثروتمند دوستی کنید
شما ششمین نفر خواهید شد.

اگر با ۵ نفر اهل علم دوستی کنید
شما ششمین نفر خواهید شد.

اگر با ۵ نفر بیکار دوستی کنید
شما ششمین نفر خواهید شد!

افراد موفق بیش از هرچیزی مراقب دوستی‌های خود هستند !

📚 @Academic_Library

حرف بزنیم...
وقتی از چیزی ناراحت می‌شیم
وقتی موضوعی اذیتمون می‌کنه حرف بزنیم
نذاریم طرفمون مجبور شه رفتارمون رو
عین پازل کنار هم بچینه
و تهش هم برداشت شخصی خودش رو بکنه
آدم‌ها رو به استیصالِ «چیکار کردم و این
بچه الان چشه» نندازیم
آدم باشیم، آدمِ ارتباط...

📚 @Academic_Library

یک نکته برای سلامتی ذهن:
فرق بین کسی که لایقِ توضیحه،
کسی که لایقِ پاسخه، و
کسی که لایقِ هیچی نیست،
رو یاد بگیر....

📚 @Academic_Library

خوشبختی مانند پروانه است، اگر دنبالش کنید از شما فرار می‌کند، اما اگر آرام بنشینید روی سرتان خواهد نشست.

#دیوید_هیوم

📚 @Academic_Library

دوستی
نعمت گرانبهایی است
خوشبختی را دو برابر می‌کند
و به بدبختی تخفیف می‌دهد ...

#ویلیام_شکسپیر

📚 @Academic_Library

وقتی قلب منسجم باشه میدان مغناطیسی به شعاع سه متر ایجاد می‌کنه. پس یه سیگنال وایفای داری
حالا اگه مغزت هم منسجم باشه، می‌تونه اطلاعات رو بر روی اون سیگنال سوار کنه و افکار ثروت و سلامتی میتونه روی فرکانس احساس قلبی منتقل بشه

چطور به انسجام برسیم؟ وقتی احساسات متعالی رو به درونت بیاری بدنت به انسجام میرسه.
درواقع قانونش اینه:
اگه احساس قدردانی رو قبل از شفا تجربه کنی، شفا آغاز می‌شه
اگه شایستگی و فراوانی رو قبل از کسب ثروت تجربه کنی، شروع به خلق فراوانی می‌کنی
اگه شروع کنی به عشق ورزی با خودت و زندگی، عشق رو جذب می‌کنی.

#دکتر_جو_دیسپنزا

📚 @Academic_Library

تکنیک 5-4-3-2-1 را در مواقعی که آشفته هستید اجرا کنید:

5. به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که می توانید ببینید (از جایی که در آن هستید) نام ببرید.

4. چهار موردی را که می شنوید گوش دهید و نام ببرید.
3. سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روی فرش.

2. دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید.

1. سرانجام، چیزی را بنویسید که می توانید طعم آن را بچشید.
یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید.

این یک تیر با دو نشان است.

اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم تر لحظه فعلی جلب می کند.

دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید می شود.
این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد.

📚 @Academic_Library

یک دوچرخه سوار برای اقتصاد فاجعه است :

خودرو نمی‌خرد
وام خودرو نمی‌گیرد
دیر مریض می‌شود
بنزین نمی‌خرد
قطعات یدکی نمی‌خرد
پول پارکینگ نمی‌دهد
چاق نمی‌شود
جریمه نمی‌شود

📚 @Academic_Library

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید

جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.
روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره.
روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.
دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.
در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته. یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده

و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.
مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم.
این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه.

ریچل گلدمن میگه: «اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.

📚 @Academic_Library

وقتی با داشته‌هاتون
می‌تونید احساس خوشحالی کنید،
شما ثروتمندین ...

📚 @Academic_Library

خوشبخت ترین مخلوق خواهی بود
اگر امروز را آنچنان زندگی کنی که گویی نه فردایی وجود دارد برای دلهرہ
و نه گذشته ای برای حسرت ...

📚 @Academic_Library

چیزهایی که درباره آدم‌ها یاد گرفته‌ام:

آن‌ها ذاتأ خوب هستند، این شرایط زندگی آنهاست که باعث می‌شود خودشان و دیگران را اذیت کنند.

آن‌ها به طور شگفت انگیزی تاب و توان ساختن زندگی دلخواهشان را دارند

هر کسی به دنبال این است که دیده شود و دیگران او را همانطور که هست دوست بدارند

اگر شما شرایط دوران کودکی یک فرد را بدانید و درک کنید، رفتارهای بزرگسالی او را نیز متوجه خواهید شد

واکنش های احساسی که افراد تحریک می‌شوند ازخود نشان می‌دهند، نمایانگر خود واقعی آن‌ها نیست.

📚 @Academic_Library

خیانت یعنی :

۱. بگی مجردم در حالی که توی رابطه عاطفی هستی
۲. به فرد دیگه ای غیر از پارتنرت تعلق خاطر داشته باشی
۳. شوخی ها ، حرف ها و رفتارهایی که مختص رابطه ی عاطفی هست رو با دیگران داشته باشی
۴. به شخصی مخفیانه پیام میدی که اگه پارتنرت بدونه ناراحت میشه یا باعث از هم پاشیدن رابطه ی عاطفیتون خواهد شد
۵. توی برنامه هایی که مخصوص قرارهای عاشقانه است فعالی
۶. نگاه جنسی به فردی غیر از شریک عاطفیت داری
۷. بدون اطلاع و رضایت پارتنرت با شریک عاطفی سابقت در تماسی

📚 @Academic_Library

ما مدرسه نرفته‌ایم!

مدرسه زمانی مدرسه خواهد بود که ما در آن موارد زیر را می‌آموزیم:

مالیات چیست؟
چگونه درآمد داشته باشیم؟
چگونه خرج کردن پول را مدیریت کنیم؟
چگونه کارهای بانکی را انجام دهیم؟
چگونه آشپزی کنیم؟
چگونه تغذیه مناسب داشته باشیم؟

چگونه با «نه شنیدن» کنار بیاییم؟
چگونه «تنهایی» را مدیریت کنیم؟
چگونه خود را دوست داشته باشیم؟
چگونه رابطه‌ای را آغاز کنیم؟

چگونه از روابط مراقبت کنیم؟
چگونه در مصاحبه شغلی شرکت کنیم؟

چگونه برای خرید خانه برنامه‌ریزی کنیم؟
چگونه در شرایط سخت، خود را سرپا نگه داریم؟

با نگاه به آنچه باید می‌آموختیم و مرور آنچه آموختیم، می‌توان گفت: «ما مدرسه نرفته‌ایم!»

💬مدرسه توسعه

📚 @Academic_Library

تجربه نشون داده تو هرطور باشی،
مردم طور دیگه‌ای فکر می‌کنند.

پس خودت باش
دنیا اصالت را ستایش می‌کند.

#آل‌‌_پاچینو

📚 @Academic_Library