تکنیکهای افزایش شدید تمرکز:
مدیتیشن روزانه
روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کن تا ذهن شفافتر بشه.
تکنیک برنامهریزی پومودورو
حذف اعلانهای مزاحم
نوتیفیکیشنهای گوشی رو خاموش کن تا حواست پرت نشه.
نوشیدن آب کافی
آبرسانی به بدن برای عملکرد بهتر مغز ضروریه.
ورزشهای کوتاه مدت
5 دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک به تمرکز کمک میکنه.
ایجاد فضای کار مینیمال
فضای کارت رو از وسایل اضافی و حواسپرتکن خالی کن.
نوشتن افکار مزاحم
هر چیزی که ذهنت رو درگیر میکنه، روی کاغذ بنویس تا راحتتر تمرکز کنی.
تمرکز روی نفس کشیدن
نفس عمیق بکش و روی ریتم نفسهات تمرکز کن.
استفاده از موسیقی بدون کلام
موسیقی بیکلام یا صدای طبیعت مثل باران باعث آرامش میشه.
پاداشدهی به خود
برای انجام کارهات جایزههای کوچیک در نظر بگیر تا انگیزه بیشتری داشته باشی.
📚 @Academic_Library
مدیتیشن روزانه
روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کن تا ذهن شفافتر بشه.
تکنیک برنامهریزی پومودورو
حذف اعلانهای مزاحم
نوتیفیکیشنهای گوشی رو خاموش کن تا حواست پرت نشه.
نوشیدن آب کافی
آبرسانی به بدن برای عملکرد بهتر مغز ضروریه.
ورزشهای کوتاه مدت
5 دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک به تمرکز کمک میکنه.
ایجاد فضای کار مینیمال
فضای کارت رو از وسایل اضافی و حواسپرتکن خالی کن.
نوشتن افکار مزاحم
هر چیزی که ذهنت رو درگیر میکنه، روی کاغذ بنویس تا راحتتر تمرکز کنی.
تمرکز روی نفس کشیدن
نفس عمیق بکش و روی ریتم نفسهات تمرکز کن.
استفاده از موسیقی بدون کلام
موسیقی بیکلام یا صدای طبیعت مثل باران باعث آرامش میشه.
پاداشدهی به خود
برای انجام کارهات جایزههای کوچیک در نظر بگیر تا انگیزه بیشتری داشته باشی.
📚 @Academic_Library
👍35❤12👌4
#تلنگر 📚
شخصی برای اولین بار یک کلم دید.
اولین برگش را کند، زیرش به برگ دیگری رسید و زیر آن برگ یه برگ دیگر و ...
با خودش گفت : حتما یک چیز مهمیه که اینجوری کادو پیچش کردن ...!
اما وقتی به تهش رسید و برگها تمام شد متوجه شد که چیزی توی اون برگها پنهان نشده، بلکه کلم مجموعهای از این برگهاست ...
داستان زندگی هم مثل همین کلم هست!
ما روزهای زندگی رو تند تند ورق می زنیم و فکر می کنیم چیزی اونور روزها پنهان شده، درحالیکه همین روزها آن چیزیست که باید دریابیم و درکش کنیم ...
و چقدر دیر می فهمیم که بیشتر غصههایی که خوردیم، نه خوردنی بود نه پوشیدنی، فقط دور ریختنی بود...!
زندگی، همین روزهاییست که منتظر گذشتنش هستیم.
📚 @Academic_Library
شخصی برای اولین بار یک کلم دید.
اولین برگش را کند، زیرش به برگ دیگری رسید و زیر آن برگ یه برگ دیگر و ...
با خودش گفت : حتما یک چیز مهمیه که اینجوری کادو پیچش کردن ...!
اما وقتی به تهش رسید و برگها تمام شد متوجه شد که چیزی توی اون برگها پنهان نشده، بلکه کلم مجموعهای از این برگهاست ...
داستان زندگی هم مثل همین کلم هست!
ما روزهای زندگی رو تند تند ورق می زنیم و فکر می کنیم چیزی اونور روزها پنهان شده، درحالیکه همین روزها آن چیزیست که باید دریابیم و درکش کنیم ...
و چقدر دیر می فهمیم که بیشتر غصههایی که خوردیم، نه خوردنی بود نه پوشیدنی، فقط دور ریختنی بود...!
زندگی، همین روزهاییست که منتظر گذشتنش هستیم.
📚 @Academic_Library
👍77❤13👌4🕊3
از یک سنی به بعد
شما دیگر وقت ندارید بنشینید گریه کنید.
مجبورید همراه با اشک ریختن، رانندگی کنید،
ظرف بشویید یا به بقیه کارهایِ عقب ماندهتان برسید.
📚 @Academic_Library
شما دیگر وقت ندارید بنشینید گریه کنید.
مجبورید همراه با اشک ریختن، رانندگی کنید،
ظرف بشویید یا به بقیه کارهایِ عقب ماندهتان برسید.
📚 @Academic_Library
👍188😭31👌14👎2
عیسی مسیح چه زیبا میگه:
بخواهید، که به شما داده خواهد شد
بجویید، که خواهید یافت
بکوبید، که در به رویتان گشوده خواهد شد ...
📚 @Academic_Library
بخواهید، که به شما داده خواهد شد
بجویید، که خواهید یافت
بکوبید، که در به رویتان گشوده خواهد شد ...
📚 @Academic_Library
❤129👍31🕊10👎5
تکنیک استفراغ روانی چیست؟!
برای زدودن احساسات ناخوشایند و افکار منفی از استفراغ روانی استفاده کنید:
بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب است.
حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود
از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
هر چه به ذهنتان میرسد بنویسید بدون هیچ ترتیب و آدابی
هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید؛
خود را سانسور نکنید
نترسید؛ بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود مییابد
بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید.
📚 @Academic_Library
برای زدودن احساسات ناخوشایند و افکار منفی از استفراغ روانی استفاده کنید:
بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب است.
حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود
از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
هر چه به ذهنتان میرسد بنویسید بدون هیچ ترتیب و آدابی
هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید؛
خود را سانسور نکنید
نترسید؛ بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود مییابد
بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید.
📚 @Academic_Library
👍72❤12👎6👌4
با گذشت باش،
تا جایی که تو را احمق فرض نکنند .
مهربان باش،
تا جایی که از روی تو رد نشوند.
نصیحت کن،
تا جایی که حالشان از تو بد نشود.
فروتن باش،
تا جایی که خودت کوچک نشوی.
از سیلویت ببخش،
تا جایی که برای خودت مشتی
گندم باقی بماند.
از خیانت او تا جایی بگذر
که باورش نشود بی گناه است.
برای کسی که دوست داری بجنگ
تا جایی که نشکنی.
و سرانجام...
خودت را باور داشته باش
تا جایی که
جهانی تو را باور کند...
📚 @Academic_Library
تا جایی که تو را احمق فرض نکنند .
مهربان باش،
تا جایی که از روی تو رد نشوند.
نصیحت کن،
تا جایی که حالشان از تو بد نشود.
فروتن باش،
تا جایی که خودت کوچک نشوی.
از سیلویت ببخش،
تا جایی که برای خودت مشتی
گندم باقی بماند.
از خیانت او تا جایی بگذر
که باورش نشود بی گناه است.
برای کسی که دوست داری بجنگ
تا جایی که نشکنی.
و سرانجام...
خودت را باور داشته باش
تا جایی که
جهانی تو را باور کند...
📚 @Academic_Library
❤83👍37👌8🕊5
10 رفتاری که شمارو کاریزماتیک نشان میدهد:
1. از ارتباط چشمی نهراسید.
2. همیشه لبخند طبیعی به لب داشته باشید
3. قبل از حرف زدن خوب فکر کنید
4. صاف بایستید و قوز نکنید
5. خود را مشتاق شنیدن نشان دهید
6. از نشان دادن خودِ واقعیتان هیچ ترسی نداشته باشید
7. اکتِ اضطراب و استرس نداشته باشید (مثل پا تکان دادن)
8. در هنگام صحبت کردن از دستهای خود کمک بگیرید.
9. هیچ وقت خود را برتر ندانید و مسخره نکنید.
10. خشم خود را با نفس عمیق کنترل کنید.
📚 @Academic_Library
1. از ارتباط چشمی نهراسید.
2. همیشه لبخند طبیعی به لب داشته باشید
3. قبل از حرف زدن خوب فکر کنید
4. صاف بایستید و قوز نکنید
5. خود را مشتاق شنیدن نشان دهید
6. از نشان دادن خودِ واقعیتان هیچ ترسی نداشته باشید
7. اکتِ اضطراب و استرس نداشته باشید (مثل پا تکان دادن)
8. در هنگام صحبت کردن از دستهای خود کمک بگیرید.
9. هیچ وقت خود را برتر ندانید و مسخره نکنید.
10. خشم خود را با نفس عمیق کنترل کنید.
📚 @Academic_Library
👍116❤27
۱۰ تفکر اشتباهی که بدون اینکه حواسمون باشه حال ما رو بد میکنند:
ذهن خوانی:
فکر میکنید بدون شواهد کافی میدانید که دیگران به چه چیزی فکر میکنند، مثال: «جواب سلامم را نداد پس حتما از دست من ناراحت است»
پیشگویی:
پیشبینی میکنید که حوادث آینده بد از آب در میآیند یا خطر زیادی شما را تهدید میکند.
فاجعه سازی:
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
نادیده گرفتن جنبههای مثبت:
کارهای مثبت خودتان یا دیگران را پیش پا افتاده و ناچیز میبینید. مثال: «این کار از عهده همه بر میآید...»
شخصی سازی:
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت میدهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده میگیرید.
سرزنش گری:
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود میدانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش میکنید.
مقایسه ناعادلانه:
حوادث را ناعادلانه تفسیر میکنید، فقط نقاط مثبت دیگران را میبینید و فقط نقاط منفی خودتان را مورد بررسی قرار میدهید.
📚 @Academic_Library
ذهن خوانی:
فکر میکنید بدون شواهد کافی میدانید که دیگران به چه چیزی فکر میکنند، مثال: «جواب سلامم را نداد پس حتما از دست من ناراحت است»
پیشگویی:
پیشبینی میکنید که حوادث آینده بد از آب در میآیند یا خطر زیادی شما را تهدید میکند.
فاجعه سازی:
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
نادیده گرفتن جنبههای مثبت:
کارهای مثبت خودتان یا دیگران را پیش پا افتاده و ناچیز میبینید. مثال: «این کار از عهده همه بر میآید...»
شخصی سازی:
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت میدهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده میگیرید.
سرزنش گری:
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود میدانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش میکنید.
مقایسه ناعادلانه:
حوادث را ناعادلانه تفسیر میکنید، فقط نقاط مثبت دیگران را میبینید و فقط نقاط منفی خودتان را مورد بررسی قرار میدهید.
📚 @Academic_Library
👍47❤15💔2
۲۷ جمله مثبت که هر والدینی باید به کودک خود بگوید
۱. از تو ممنونم
این عبارت به افزایش عزت نفس او کمک میکند
۲. از وقت گذراندن با تو لذت میبرم
به فرزندتان کمک میکند تا احساس کند خواستنی است و شما پذیرای او هستید.
۳. همه ما اشتباه میکنیم
شکست را برای فرزندتان عادی کنید. اشتباهات اتفاق میافتند و این به معنی وجود چیزی ذاتاً منفی در ما نیست
۴. تو برایم خاص هستی
۵. به تو اعتماد دارم
۶. داری در … بهتر میشوی
گفتن این جمله به فرزندتان نشان میدهد که به او توجه میکنید.
۷. روز خوبی داشته باشی
۸. بگذار دربارهاش فکر کنم
این عبارت جایگزینی برای «نه» گفتن مستقیم است
۹. اینجا چه اتفاقی افتاده؟
به فرزندتان اجازه دهید مهارتهای صداقتش را تمرین کند و آنچه را که اتفاق افتاده به طور خلاصه بیان کند.
۱۰. متاسفم
وقتی برای چیزی مقصر هستید، خوب است که آن را بپذیرید و در ازای آن یک عذرخواهی واقعی بکنید.
۱۱. تمرینهایت دارد نتیجه میدهد
۱۲. چطور این کار را کردی؟
پرسیدن این سوال به کودک کمک میکند که متوجه شود تنها رسیدن به هدف مهم نیست و توجه به فرآیند انجام کار نیز مهم است.
۱۳. امروز چه اتفاق جالبی در مدرسه افتاد؟
جویا شدن در مورد زندگی فرزندتان نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و روی او سرمایهگذاری کردهاید.
۱۴. امروز برای چه چیزی سخت تلاش کردی؟
۱۵. مطمئنم که میتوانی انجامش بدهی
۱۶. تو تصمیم بگیر!
با گفتن این عبارت کودک را مسئول قرار میدهید.
۱۷. در این مورد چه احساسی داری؟
۱۸. من آماده شنیدنم
۱۹. دوستت دارم
۲۰. تو باعث میشوی که بخندم
۲۱. نظرت مهم است
۲۲. حق با تو بود
۲۳. سوال خوبی است
۲۴. تو را همانطور که هستی میپذیرم
۲۵. تو عضو مهمی از این خانواده هستی
۲۶. من به تو ایمان دارم
۲۷. دیدم که خیلی تلاش کردی
اذعان به اینکه فرزندتان سخت تلاش میکند میتواند به او کمک کند که دیده شود. اگرچه ممکن است در کاری عالی نباشد، اما اینکه اجازه بدهید ارزش تلاش کردن را بداند به ساخت روحیه انعطافپذیر در او کمک میکند.
📚 @Academic_Library
۱. از تو ممنونم
این عبارت به افزایش عزت نفس او کمک میکند
۲. از وقت گذراندن با تو لذت میبرم
به فرزندتان کمک میکند تا احساس کند خواستنی است و شما پذیرای او هستید.
۳. همه ما اشتباه میکنیم
شکست را برای فرزندتان عادی کنید. اشتباهات اتفاق میافتند و این به معنی وجود چیزی ذاتاً منفی در ما نیست
۴. تو برایم خاص هستی
۵. به تو اعتماد دارم
۶. داری در … بهتر میشوی
گفتن این جمله به فرزندتان نشان میدهد که به او توجه میکنید.
۷. روز خوبی داشته باشی
۸. بگذار دربارهاش فکر کنم
این عبارت جایگزینی برای «نه» گفتن مستقیم است
۹. اینجا چه اتفاقی افتاده؟
به فرزندتان اجازه دهید مهارتهای صداقتش را تمرین کند و آنچه را که اتفاق افتاده به طور خلاصه بیان کند.
۱۰. متاسفم
وقتی برای چیزی مقصر هستید، خوب است که آن را بپذیرید و در ازای آن یک عذرخواهی واقعی بکنید.
۱۱. تمرینهایت دارد نتیجه میدهد
۱۲. چطور این کار را کردی؟
پرسیدن این سوال به کودک کمک میکند که متوجه شود تنها رسیدن به هدف مهم نیست و توجه به فرآیند انجام کار نیز مهم است.
۱۳. امروز چه اتفاق جالبی در مدرسه افتاد؟
جویا شدن در مورد زندگی فرزندتان نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و روی او سرمایهگذاری کردهاید.
۱۴. امروز برای چه چیزی سخت تلاش کردی؟
۱۵. مطمئنم که میتوانی انجامش بدهی
۱۶. تو تصمیم بگیر!
با گفتن این عبارت کودک را مسئول قرار میدهید.
۱۷. در این مورد چه احساسی داری؟
۱۸. من آماده شنیدنم
۱۹. دوستت دارم
۲۰. تو باعث میشوی که بخندم
۲۱. نظرت مهم است
۲۲. حق با تو بود
۲۳. سوال خوبی است
۲۴. تو را همانطور که هستی میپذیرم
۲۵. تو عضو مهمی از این خانواده هستی
۲۶. من به تو ایمان دارم
۲۷. دیدم که خیلی تلاش کردی
اذعان به اینکه فرزندتان سخت تلاش میکند میتواند به او کمک کند که دیده شود. اگرچه ممکن است در کاری عالی نباشد، اما اینکه اجازه بدهید ارزش تلاش کردن را بداند به ساخت روحیه انعطافپذیر در او کمک میکند.
📚 @Academic_Library
👍61❤20💔1
7 درس از کتاب طرز فکر؛ اثر دکتر کارول دوک
1) تغییر می تواند سخت باشد، اما من هرگز نشنیده ام که کسی بگوید ارزشش را نداشت.
2) بسیاری از افراد با ذهنیت ثابت فکر می کنند که دنیا نیاز به تغییر دارد نه آنها. آنها احساس می کنند که حق داشتن چیز بهتری را دارند - شغل، خانه یا همسر بهتر. جهان باید ویژگی های خاص آنها را بشناسد و مطابق با آنها رفتار کند.
3) همه مردم با عشق به یادگیری متولد می شوند، اما ذهنیت ثابت می تواند آن را خنثی کند.
4) کسانی که ذهنیت رشد دارند، شکستها به آن ها انگیزه میدهد.آنها عمیق و روشنایی بخش هستند.
5) افرادی که دارای طرز فکر رشد هستند، فقط به دنبال چالش نیستند، بلکه بر اساس آن پیشرفت می کنند.هر چه چالش بزرگتر باشد، کشش بیشتری دارند.
6) طرز فکر رشد این باور است که توانایی ها را می توان پرورش داد. اما به شما نمی گوید که چقدر تغییر ممکن است یا چقدر طول می کشد. و این بدان معنا نیست که همه چیز، مانند ترجیحات یا ارزش ها، قابل تغییر است.
7) معلمان بزرگ استانداردهای بالایی را برای همه دانش آموزان خود تعیین می کنند، نه فقط برای آنهایی که قبلا به موفقیتی رسیده اند.
📚 @Academic_Library
1) تغییر می تواند سخت باشد، اما من هرگز نشنیده ام که کسی بگوید ارزشش را نداشت.
2) بسیاری از افراد با ذهنیت ثابت فکر می کنند که دنیا نیاز به تغییر دارد نه آنها. آنها احساس می کنند که حق داشتن چیز بهتری را دارند - شغل، خانه یا همسر بهتر. جهان باید ویژگی های خاص آنها را بشناسد و مطابق با آنها رفتار کند.
3) همه مردم با عشق به یادگیری متولد می شوند، اما ذهنیت ثابت می تواند آن را خنثی کند.
4) کسانی که ذهنیت رشد دارند، شکستها به آن ها انگیزه میدهد.آنها عمیق و روشنایی بخش هستند.
5) افرادی که دارای طرز فکر رشد هستند، فقط به دنبال چالش نیستند، بلکه بر اساس آن پیشرفت می کنند.هر چه چالش بزرگتر باشد، کشش بیشتری دارند.
6) طرز فکر رشد این باور است که توانایی ها را می توان پرورش داد. اما به شما نمی گوید که چقدر تغییر ممکن است یا چقدر طول می کشد. و این بدان معنا نیست که همه چیز، مانند ترجیحات یا ارزش ها، قابل تغییر است.
7) معلمان بزرگ استانداردهای بالایی را برای همه دانش آموزان خود تعیین می کنند، نه فقط برای آنهایی که قبلا به موفقیتی رسیده اند.
📚 @Academic_Library
👍37❤13
بهترین کتابهای تربیت کودک که هر پدر و مادری باید بخواند:
🔹راز شادی والدین دانمارکی، جسیکا جول
🔸با کفش من راه برو، اورلی کرتن
🔹تربیت بدون فریاد، هال ادوارد رانکل
🔸مادری که کم داشتم، جاسمین لی کوری
🔹والدین سمی، سوزان فوروارد
🔸کودک، خانواده، انسان، ایلین مزلیش
#معرفی_کتاب
📚 @Academic_Library
🔹راز شادی والدین دانمارکی، جسیکا جول
🔸با کفش من راه برو، اورلی کرتن
🔹تربیت بدون فریاد، هال ادوارد رانکل
🔸مادری که کم داشتم، جاسمین لی کوری
🔹والدین سمی، سوزان فوروارد
🔸کودک، خانواده، انسان، ایلین مزلیش
#معرفی_کتاب
📚 @Academic_Library
👍34❤11👎1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دکتر ماته، پزشک و روانشناس معروف مجارستانی از کتک زدن پسر سهسالهاش به اسم تربیت کردن میگوید که بعدا متوجه میشود که آنچه انجام داده، نه یک رفتار اخلاقی که صرفا تلاشی برای سرکوبِ زخمی درون روانِ خودش بوده که پسر سه سالهاش، انگشتش را درونش فرو کرده.
بسیاری از آنچه به اسم تربیت و اخلاق و ادب، توسط ما برای فرزندانمان انجام میشود، اصرار ماست برای اینکه فرزندانمان را مجبور کنیم که مرهم زخمهایمان باشند و با اینکار زخمی تازه برایشان ایجاد میکنیم و این تسلسل در نسلها ادامه پیدا میکند و راهی برای شکستنش جز با خودآگاهی نیست.
📚 @Academic_Library
بسیاری از آنچه به اسم تربیت و اخلاق و ادب، توسط ما برای فرزندانمان انجام میشود، اصرار ماست برای اینکه فرزندانمان را مجبور کنیم که مرهم زخمهایمان باشند و با اینکار زخمی تازه برایشان ایجاد میکنیم و این تسلسل در نسلها ادامه پیدا میکند و راهی برای شکستنش جز با خودآگاهی نیست.
📚 @Academic_Library
👍69❤12😢6🕊5
برایت آرزو میکنم؛
بعضی از افکار را هیچگاه نفهمی
بعضی از حالات را هیچگاه حس نکنی
بعضی از صداها را هیچگاه نشنوی
آنچه حس میکنی، تنها عشق باشد و خوشبختی
آرزو میکنم چشمانت اگر تر شد
به شوق برآورده شدن آرزویت باشد
نه تکرار غم دیروز
📚 @Academic_Library
بعضی از افکار را هیچگاه نفهمی
بعضی از حالات را هیچگاه حس نکنی
بعضی از صداها را هیچگاه نشنوی
آنچه حس میکنی، تنها عشق باشد و خوشبختی
آرزو میکنم چشمانت اگر تر شد
به شوق برآورده شدن آرزویت باشد
نه تکرار غم دیروز
📚 @Academic_Library
❤109👍30💔10❤🔥5
تو «با شرافتی»
اگر "آبروی ديگران" را
مانند "آبروی خودت" محترم بدانی.
تو "آزادی"
اگر "خودت" را کنترل کنی، «نه ديگران را»
تو «مهربانی»
اگر وقتی ديگران مرتکب
اشتباهی میشوند، «آنها را ببخشی»
تو «ثروتمندی»
اگر بيش از آنچه نياز داری، نداشته باشی.
و «دوست داشتنی هستی»
اگر "دردهايت"
تو را از ديدن "دردهای ديگران کور نکرده باشد"
📚 @Academic_Library
اگر "آبروی ديگران" را
مانند "آبروی خودت" محترم بدانی.
تو "آزادی"
اگر "خودت" را کنترل کنی، «نه ديگران را»
تو «مهربانی»
اگر وقتی ديگران مرتکب
اشتباهی میشوند، «آنها را ببخشی»
تو «ثروتمندی»
اگر بيش از آنچه نياز داری، نداشته باشی.
و «دوست داشتنی هستی»
اگر "دردهايت"
تو را از ديدن "دردهای ديگران کور نکرده باشد"
📚 @Academic_Library
👍77❤20
باسواد، کسی است که بتواند از خواندهها و آموختههای خود، تغییری در زندگی خود ایجاد کند …
تعریف "سواد" از نگاه یونسکو
📚 @Academic_Library
تعریف "سواد" از نگاه یونسکو
📚 @Academic_Library
👍100❤22🕊3
تکنیک تنفس برای خواب خوب
تکنیک 4-7-8
در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید.
طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند
نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید.
از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید.
برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید.
برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید.
این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه
انجام دهید
برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید
تمرین منظم این تنفس به :
بهبود هضم، عادی سازی فشار خون
تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.
📚 @Academic_Library
تکنیک 4-7-8
در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید.
طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند
نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید.
از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید.
برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید.
برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید.
این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه
انجام دهید
برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید
تمرین منظم این تنفس به :
بهبود هضم، عادی سازی فشار خون
تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.
📚 @Academic_Library
👍32❤9😭1
8 درس بزرگ زندگی که آرزو میکردم زودتر آنها را میدانستم :
_ برای دریافت عشق، به دیگران عشق بده.
_ برای رشد و پیشرفت سریع، مصمم باش.
_ برای یادگیری سریعتر، تفریح کن.
_ برای کمک به دیگران، اول به خودت کمک کن.
_ برای شناخت بهتر خودت، بنویس.
_ برای درک کردن جهان، مطالعه کن.
_ برای شفاف اندیشیدن، مدیتشین کن.
_ برای بهتر کردن حالت خودت، ورزش کن.
📚 @Academic_Library
_ برای دریافت عشق، به دیگران عشق بده.
_ برای رشد و پیشرفت سریع، مصمم باش.
_ برای یادگیری سریعتر، تفریح کن.
_ برای کمک به دیگران، اول به خودت کمک کن.
_ برای شناخت بهتر خودت، بنویس.
_ برای درک کردن جهان، مطالعه کن.
_ برای شفاف اندیشیدن، مدیتشین کن.
_ برای بهتر کردن حالت خودت، ورزش کن.
📚 @Academic_Library
👍52❤23👌1
عجیب است که مردم چقدر برای مبارزه با شیطان تلاش میکنند.
اگر همین انرژی را صرف عشق ورزیدن به همراهانشان کنند،
شیطان در تنهایی خود خواهد مرد.
#هلن_کلر
📚 @Academic_Library
اگر همین انرژی را صرف عشق ورزیدن به همراهانشان کنند،
شیطان در تنهایی خود خواهد مرد.
#هلن_کلر
📚 @Academic_Library
👍92❤30👎3👌2
صبح اولين روزی که کشور سوئد جهت رانندگی را از سمت چپ به سمت راست تغيير داد "١٩٦٧"
تغییر کردن هیچوقت راحت نیست، حتی تغییر کوچکترین عادتها ...
📚 @Academic_Library
تغییر کردن هیچوقت راحت نیست، حتی تغییر کوچکترین عادتها ...
📚 @Academic_Library
👍87❤9👌6