برایت آرزو میکنم؛

بعضی از افکار را هیچگاه نفهمی
بعضی از حالات را هیچگاه حس نکنی
بعضی از صداها را هیچگاه نشنوی
آنچه حس میکنی، تنها عشق باشد و خوشبختی
آرزو میکنم چشمانت اگر تر شد
به شوق برآورده شدن آرزویت باشد
نه تکرار غم دیروز

📚 @Academic_Library

تو «با شرافتی»
اگر "آبروی ديگران" را
مانند "آبروی خودت" محترم بدانی.

تو "آزادی"
اگر "خودت" را کنترل کنی، «نه ديگران را»

تو «مهربانی»
اگر وقتی ديگران مرتکب
اشتباهی می‌شوند، «آنها را ببخشی»

تو «ثروتمندی»
اگر بيش از آنچه نياز داری، نداشته باشی.

و «دوست داشتنی هستی»
اگر "دردهايت"
تو را از ديدن "دردهای ديگران کور نکرده باشد"

📚 @Academic_Library

باسواد، کسی است که بتواند از خوانده‌ها و آموخته‌های خود، تغییری در زندگی خود ایجاد کند …


تعریف "سواد" از نگاه یونسکو

📚 @Academic_Library

تکنیک تنفس برای خواب خوب
تکنیک 4-7-8

در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید.

طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند

نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید.

از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید.

برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید.
برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید.

این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه
انجام دهید

برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید

تمرین منظم این تنفس به :
بهبود هضم، عادی سازی فشار خون
تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.

📚 @Academic_Library

8 درس بزرگ زندگی که آرزو می‌کردم زودتر آن‌ها را می‌دانستم :

_ برای دریافت عشق، به دیگران عشق بده.
_ برای رشد و پیشرفت سریع، مصمم باش.
_ برای یادگیری سریع‌تر، تفریح کن.
_ برای کمک به دیگران، اول به خودت کمک کن.
_ برای شناخت بهتر خودت، بنویس.
_ برای درک کردن جهان، مطالعه کن.
_ برای شفاف اندیشیدن، مدیتشین کن.
_ برای بهتر کردن حالت خودت، ورزش کن.

📚 @Academic_Library

عجیب است که مردم چقدر برای مبارزه با شیطان تلاش می‌کنند. 
اگر همین انرژی را صرف عشق ورزیدن به همراهانشان کنند، 
شیطان در تنهایی خود خواهد مرد.

#هلن_کلر

📚 @Academic_Library

صبح اولين روزی که کشور سوئد جهت رانندگی‌ را از سمت چپ به سمت راست تغيير داد "١٩٦٧"

تغییر کردن هیچوقت راحت نیست، حتی تغییر کوچک‌ترین عادت‌ها ...

📚 @Academic_Library

۸ حس که همتون تجربش کردید ولی شاید اسماشونو نمی‌دونستید:

Liminal:

به احساس انتظاری گفته می شه که تو فرودگاه ها و ایستگاه های قطار تجربه می کنیم، انتظار به همراه دلتنگی.

kairo sclerosis:

به احساسی گفته می شه که تو لحظه های خوبمون داریم و نمی خوایم هیچوقت اون لحظه تموم بشه، یا می خوایم برگردیم و چندین بار اون لحظه رو زندگی کنیم.

vellichor:

به احساس خوب و آرامشی گفته می شه که وقتی وارد کتاب فروشی، گل فروشی یا لوازم تحریری می شیم تجربش می کنیم.

Anemoia:

این حس یکم عجیبه. به احساس دلتنگی گفته می شه که برای زمان یا دوره یا شخصیه که هیچوقت ندیدیمش، تجربش نکردیم یا آرزوشو داشتیم.

Mimeomia:

احساس بدی که موقع انجام دادن یا تایید کردن یک کار کلیشه ای بر اثر اجبار دچارش می شیم.

Gnossienne:

حس شناخت کم نسبت به کساییه که خیلی وقته باهاشون در رفت و آمدیم، به عبارتی اونا یک زندگی درونی پیچیده دارن که ما خیلی کم‌ راجبشون می دونیم و همیشه دوست داشتیم کشفشون کنیم.

Chrysalism:

به اون حس امنیت و راحتی  که وقتی تو خونه ایم و داره رعد و برق می زنه و طبیعت خشمگینه داریم میگن. یه حس گرم و نرم.

Heimweh:

به احساسی که وقتی از عزیزامون دوریم میگن، یه حس غربت که انگار هیچکس دورمون نیست و اونکه رفته همه چیزمون بوده.

📚 @Academic_Library

دوستان را در دل رنج‌ها باشد که آن
به هیچ دارویی خوش نشود!
نه به خفتن،
نه به گفتن و
نه به خوردن؛
الا به دیدار دوست…

#مولانا

📚 @Academic_Library

📚 عادات افراد موفق را بشناسید:

یک پژوهشگر روسی با بررسی زندگی بیش از 100 فرد موفق، عادت‌های روزانه‌ی آن‌ها را که به موفقیت‌شان کمک می‌کند، کشف کرده است.

▪️مطالعه‌ی مداوم
◽️ورزش منظم
▪️نشست ‌و برخاست با افراد موفق
◽️دنبال کردن اهداف خود
▪️سحرخیزی
◽️کمک گرفتن از مشاوران مجرب
▪️مثبت‌نگری
◽️همرنگ جماعت نبودن
▪️روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تفکر و تعمق
◽️کمک کردن به دیگران

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

ﺩﺭ ﻗﻄﺐ ﺷﻤﺎﻝ ﮔﺮﮒ ﻫﺎ ﺭﺍ اینگونه ﺷﮑﺎﺭ می کنند:
ﺭﻭﯼ ﺗﯿﻐﻪ ﺍﯼ برنده مقداری ﺧﻮﻥ می ریزند ﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻗﺎﻟﺐ ﯾﺨﯽ ﻗﺮﺍﺭ داده ﻭﺩﺭ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﺭﻫﺎ می کنند؛
ﮔﺮﮒ ﺁﻥ ﺭﺍ می بیند، یخ را به طمع ﺧﻮﻥ ﻟﯿﺲ ﻣﯿﺰﻧﺪ؛ ﯾﺦ روی تیغه کم کم ﺁﺏ می شود ﻭ ﺗﯿﻐﻪ ی تیز، ﺯﺑﺎﻥ سرد و بی حس شده ی ﮔﺮﮒ ﺭﺍ می بُرد؛
ﮔﺮﮒ ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ می بیند ﻭ به ﺗﺼﻮﺭ و خیال این که ﺷﮑﺎﺭ و طعمه ﺧﻮﺑﯽ پیدا کرده ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻟﯿﺲ می زند؛

اما نمی داند یا نمی خواهد بداند که با آن حرص وصف ناشدنی و شهوت سیری ناپذیر، دارد ﺧﻮﻥ ﺧﻮﺩش ﺭﺍ می خورد!

ﺁﻥ ﻗﺪﺭ ﺍﺯ آن ﮔﺮﮒ زبان بسته ﺧﻮﻥ می رود تا به دست خودش کشته می شود ...

نه گلوله ای شلیک می شود،
و نه حتی نیزه ای پرتاب!
اما گرگ با همه غرورش سرنگون میشود!!
شکست ها و نگرانی هایت را رها کن، خاطراتت را ...
نمیگویم دور بریز، اما قاب نکن به دیوار دلت ...
در جاده ی زندگی، نگاهت که به عقب باشد،
زمین میخوری
زخم بر میداری
و درد میکشی
نه از بی مهری کسی دلگیر شو …
نه به محبت کسی بیش از حد دلگرم…
به خاطر آنچه که از تو گرفته شده، دلسرد مباش، تو چه میدانی؟
شاید … روزی … ساعتی … آرزوی نداشتنش را میکردی…

هیچ کس آنقدر قوی نیست که ساعت ها بر عکس نفس بکشد …
در آینده لبخند بزن!
این همان جایی است که باید باشی،
هیج کس تو نخواهد شد!
«آرامش سهم توست»

📚 @Academic_Library

"اجتماعى بودن"
با همه صحبت كردن و بگو بخند کردن نيست!

اجتماعى بودن يعنى:
بدونيد كجا و با چه كسى از چه كلام و لفظى استفاده كنيد!

📚 @Academic_Library

فقط کسایی که بهت اهمیت میدن ،
میتونن بشنونت وقتی که ساکتی ...

📚 @Academic_Library

زمانی که بخواهید
وصیتنامه بنویسید
متوجه خواهید شد
تنها کسی که از داراییتان
سهمی ندارد خودتان خواهید بود
پس از زندگییتان تا میتوانید لذت ببرید!

📸 تولستوی در بستر مرگ

📚 @Academic_Library

مسخره نیست؟
کسانی رو ستایش میکنیم که مارو نادیده میگیرن! کسانی رو نادیده میگیریم که مارو ستایش میکنن،
عاشق کسانی میشیم که مارو آزار میدن
کسانی رو آزار میدیم که عاشق ما هستن!

📚 @Academic_Library

یکی از خطرناک‌ترین باورهای رایج در فرهنگ ما این است که: اگر ازدواج‌تان مسئله و مشکل دارد ، صاحب فرزند شدن مشکلات را حل می‌کند!

آلبرت الیس (یکی از بزرگترین روان‌شناسان و روان‌درمانگران قرن گذشته) در این‌باره در کتاب "راهنمای ازدواج موفق" می‌نویسد :

تنها زمانی وجود فرزند می تواند موجب افزایش نشاط فضای خانواده شود که :

زن و شوهر رابطه دلچسب و نشاط آوری داشته باشند.

زن و شوهر از بلوغ روانی بیش از حد متوسط زنان و مردان جامعه خود برخوردار باشند.

زن شوهر علاوه بر آن که باید اشتیاق زیادی به داشتن فرزند داشته باشند، باید مشتاق آن باشند که فرزندی تربیت کنند که بتواند در نیمۀ اول قرن حاضر به عنوان فردی موفق عمل کند. و بدانند که این کار نیاز به مطالعه و شرکت فراوان در کلاس های آموزشی در زمینۀ مربوط به تربیت فرزند دارد.

📚 @Academic_Library

تکنیک 10-10-10-10

هر وقت خواستین تصمیم مهمی رو بگیرین و یا عکس‌العملی بروز بدین از این تکنیک استفاده کنین.

تکنیک 10-10-10-10

برای استفاده از این تکنیک 4 سوال ساده رو باید از خودتون بپرسین:

اول: پیامد این تصمیمِ من بعد از 10 دقیقه چیه؟

دوم: پیامد این تصمیم بعد از 10 روز چیه؟

سوم: پیامد این تصمیم بعد از 10 ماه چیه؟

چهارم: پیامد این تصمیم بعد از 10 سال چیه؟

📚 @Academic_Library

و انسان تنها جانداری ست که گاهی قلبش تیر می کشد... ❤️‍🩹

پ.ن:
کودکی نابینا در دنیای تاریک خودش بسیار زیبا و با احساس ترانه قاضی شادمهر رو میخونه
در حالیکه زیباترین قاب رو برای تماشا و تفکر دربرابر چشمان ما می سازه!
گاهی از تضاد عمیق ترین تراژدیها بیرون میزنه مثل همین قاب غم انگیز.

📚 @Academic_Library

زندگـی
دشوارترین امتحان است.
بسیاری از مردم مردود می‌شوند
چون سعی می‌کنند
از روی دست هم بنویسند،
غافل از این که
سوالات موجود در برگه‌ ی هر کسی فرق می‌کند ...

#میلان_کوندرا

📚 @Academic_Library

خوبی را در هر چیز پیدا کن!
در هر اتفاق، در هر لحظه
آنکس که خوبی را در هر چیز می بیند خوبی های بی شماری را به زندگی اش دعوت میکند.

📚 @Academic_Library

نادر ابراهیمی عادت داشته کارهایی را که برای یک سال برنامه‌ریزی می‌کرده با خط خوش و درشت می‌نوشته و روی دیوار اتاقش می‌زده. این یادداشتی است که اواخر عمرش نوشته تا به مفاد آن پایبند باشد، و چقدر جالب است.

(این یادداشت اکنون در موزه‌ی نادر ابراهیمی قرار دارد.)

📚 @Academic_Library