اینو بدون که:
اگه ناراحتت میکنن، گوش نده!
اگه مجبورت میکنن، انجام نده!
اگه بهت بدی میکنن، اهمیت نده!
اگه نگرانت نمیشن، بی تفاوت باش!
اگه ازت خوششون نمیاد، توجه نکن!
اگه مسخرت میکنن، نادیده اشون بگیر!
اگه بهت اهمیت نمیدن ، حذفشون کن!
اگه اذیتت میکنن ، فراموششون کن!
اگه ازت بدشون میاد ، رهاشون کن
اهمیت نده! تو به این آدما نیاز نداری
تو فقط مسئول رفتار خودت هستی نه برداشتِ بقیه!

📚 @Academic_Library

هفت حقیقت درباره زندگی از زبان سِر آنتونی هاپکینز رو ببینید بشنوید👌

📚 @Academic_Library

دوستان از کنار یک‌سری علایم سرسری رد نشید
اگر دیدید بدون اینکه رژیم خاصی گرفتی دارید وزن کم میکنید(بیشتر از۵٪وزنتون تو۶ماه)
اگر دیدید هی تب دارید بدون علامت خاص دیگه ای
اگر متوجه یه برجستگی تو گردن،زیر بغل و یا هرجای بدنتون شدید
اگر بی دلیل اشتهاتونو از دست دادید و دائم احساس پری میکنید
اگر همیشه روده هاتون منظم کار میکرده و یهو بطور مزمن یبوست یا اسهال پیدا میکنید
اگر یهو شکمتون ورم کرد و طی چندهفته بهتر نشد
تو خانما اگر بعد یائسگی دوباره دچار خونریزی یا لکه‌بینی شدید
تو آقایون خصوصا بالای ۵۰اگه احساس میکنید ادرارتون کامل تخلیه نمیشه یا شبا دایم میرید دستشویی
اگه سیگاری هستید و میبینید تنگی نفستون هی داره شدیدتر میشه
اگه سردرد شدید ناگهانی دارید که انگار خنجر تو سرتون وارد کردن
اگر سردردتون هی بمرور زمان شدیدتر میشه
این لیست خیلی طولانیه ولی شایع هاش همیناست
حالا چیزای مهم دیگه یادم اومد اضافه میکنم
ولی این لیستو سیو کنید یا اگه شد  به اطرافیانتونم بگید.
ظرف همین۳ ماه گذشته دوتا مریض جوونمو بخاطر همین سهل انگاریشون با کنسر متاستاتیک پیشرفته تشخیص گذاشتم.اگر با اولین نشونه میومدن درمان میشدن و تا الان از شر کنسر راحت شده بودن.با علم الان اکثر سرطانها اگر زود تشخیص داده بشن قابل درمانن.

📚 @Academic_Library

۵ راه برای به تاخیر انداختن پیری

اخیراً محققان دانشگاه هاروارد متوجه شدن طول عمر تنها ۵ درصد به فعالیت بدنی، ۱۵ درصد به تغذیه مناسب و ۸۰ درصد به هوش بستگی داره. آیا می خواین "پیری" را به تعویق بندازین؟ مغز خودتون رو آموزش بدین!

۱. زبان های خارجی را یاد بگیرید
۲. یک حرفه جدید بیاموزید
۳. شادی کنید
۴. بازی های ذهنی رو تمرین کنید
۵. از نظر بدنی فعال بمونید.

📚 @Academic_Library

این رفتارها بهت احساس ناکافی بودن و خستگی میدن، بذارشون کنار...

📚 @Academic_Library

روش‌هایی ساده برای خارج شدن از افسردگی

- بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ۵ نفر، يك نفر مانند شماست.
٢- بدانيد آدم های شاد هم برخی مواقع افسردگی را تجربه می كنند.

- از كمک حرفه ای استفاده كنيد.
- نقاشی كنيد.

- ظرفی از ماسه تهيه كنيد و با آن بازی كنيد.
- آزمايش خون بدهيد و در صورت نياز، از مكمل آهن و ويتامين D استفاده كنيد.

- برای رفع بی‌خوابی شكر، نوشابه، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد و نوشيدنی های گياهی را جایگزین نوشیدنی لبنی كنيد.

- مديتيشن و يوگا انجام دهيد.

- گريه كنيد.

- از دوستانی كه افسردگی شما را نمی‌پذیرند و انتقاد می‌کنند دوری كنيد.

- با احساس افسردگی خود صحبت كنيد و ببينيد به شما چه می‌گوید. همين گفتگو راه حل خروج از افسردگی را به شما خواهد داد.

- لباس‌هایی بپوشيد كه به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بيشتری می‌دهند.

- از فيلم، سريال و كتاب های درام دوری كنيد.

- تمرين های ورزشی كوچک و كوتاه انجام دهيد.

- خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد.

📚 @Academic_Library

‏آلیس مونرو راجع به دوره‌ی افسردگیش
اینطور نوشته که:
آنچه از دستم بر می‌آمد با آن‌چه دلم می‌خواست انجام دهم منافات داشت..
شاید این بدترین حسی باشه که یه آدم می‌تونه تجربه کنه...

📚 @Academic_Library

واقعاً همین بود زندگی؟!

📚 @Academic_Library

تکنیک "worry box" چیست ؟

برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید.

1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!

2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.

3⃣ هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.

4⃣ بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌ها و استرس‌های گذشته خود را مجددا بخوانید.

با این روش مغزتون تعلیم می‌بینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی می‌سازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل می‌کنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت!

📚 @Academic_Library

غم و افسردگی مانند چربی از بین می‌رود

دانشمندان ثابت کرده‌اند که ورزش
خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهد:
هر کیلوگرم توده عضلانی احتمال ابتلا به بیماری را تا 5.5 درصد کاهش می‌دهد
و در مردان عضلانی، افسردگی 44 درصد کمتر از افرادی که ورزش نمی‌کنند رخ می‌دهد.

📚 @Academic_Library

میدونستین لباس‌هایی که میپوشین کلی حرف راجع با ما بازگو میکنن؟!

📚 @Academic_Library

📚 ۳۰ ویژگی افراد توانا

۱-وقت ندارند علیه کسی، کاری انجام دهند
۲-وقت ندارند پشت سر دیگران صحبت کنند

۳-وقت ندارند در وقایع گذشته، متوقف شوند
۴-وقت ندارند که دروغ بگویند

۵-بسیار انتخاب می کنند چون ذهن اولویت‌بندی شده دارند
۶-تفاوت‌های انسانها را می‌ستایند

۷-بدنبال این نیستند کسی را مانند خود کنند
۸-حجم و کیفیت غذای خود را با دقت زیر نظر دارند

۹-بد بودن بعضی انسانها را، عادی می‌دانند
۱۰-با دو زبان مهم، آشنایی ندارند بلکه بر آنها مسلط‌ اند

۱۱-در فهم رفتار انسانها، اول منافع آنها را می شکافند
۱۲-کارآمدی را بر مساوات ترجیح می‌دهند زیرا که مساوات خود نتیجه کارآمدی است

۱۳-کارآمدی را نتیجۀ رقابت می‌دانند
۱۴-راستگو هستند چون منافع دراز مدت دارند

۱۵-حتی در استفاده از حروف اضافه دقت می کنند تا اعتماد دیگران را حفظ کنند

۱۶-از افراد توانا، با مهارت و باهوش، هراسی ندارند
۱۷-دائما در حال گسترش شعاع شبکه‌های ارتباطی خود هستند

۱۸-بعد از شش ماه که آنها را می‌بینید، بهتر شدن آنها را متوجه می‌شوید
۱۹-اطرافشان، مملو از افراد تواناست

۲۰-میلی‌متری مراقب سخنانشان هستند
۲۱-مبنای تواناییهایشان، قدرت نرم است

۲۲-یک تا صد هر مسئله ای را، دقیق طراحی و مانیتور می‌کنند
۲۳-به ندرت از کسی، درخواستی داشته باشند

۲۴-اگر لازم باشد، ظرفیت تنها ماندن را دارند
۲۵-آنقدر تلاش می‌کنند، درخواب هم اغلب، مسئله حل می‌کنند

۲۶-با هر فردی، دوست نمی‌شوند
۲۷-وقتی با فردی آشنا می‌شوند می‌پرسند: چه کتابی این روزها می‌خوانید؟

۲۸-سلول‌های مغزشان، فرصت استراحت ندارند
۲۹-شناخت عمیقی از طبع بشر دارند

۳۰-سؤالاتشان از پاسخ‌هایشان به مراتب مهم‌تر است.

📚 @Academic_Library

هر چند وقت یک بار بد نیست ۵ قانون مهم دنیا را برای درک بهتر موفقیت برای خود مرور کنید:

1. قانون مورفی (Murphy’s Law)

هر خطا و اشتباه ممکنی در جهان رخ خواهد داد. تفسیر این قانون در واقع می‌گوید که از هر اتفاقی در زندگی‌تان بترسید، برای شما رخ می‌دهد. پس اگر احتمال بروز اشتباه یا خطایی را در هنگام انجام کاری می‌دهید، شرایط را به نوعی تغییر بدهید که مانع از بروز این اشتباهات شوید.

2. قانون کیدلین (Kidlin’s Law)

اگر بتوانید مشکلات خود را به طور کامل و واضح روی کاغذ بنویسید و جزییات آن را مشخص کنید، در واقع نصف مشکل را حل کرده‌اید. چنین قانونی برای جهت دادن به ذهن شما در مواقعی است که نمی‌دانید چطور مشکلات پیش آمده را حل و شرایط را مدیریت کنید. با نوشتن و شرح کامل موضوع، ذهن شما به دید درستی از مشکل می‌رسد و می‌توانید مسیر درست را بهتر تشخیص دهید.

3. قانون گیلبرت (Gilbert’s Law)

بزرگ‌ترین مشکل هنگام انجام دادن کاری، این است که کسی به شما نمی‌گوید دقیقا باید چه کاری انجام دهید. برقرار نشدن ارتباط صحیح بین کاری که باید انجام شود و تصوری که در ذهن شما است، باعث می‌شود روند صحیحی طی نشود و نتیجه رضایت بخش نباشد.

4. قانون والسون (Walson’s Law)

اگر همیشه اطلاعات و هوش را در اولویت قرار دهید، پول به طور مداوم به سمت شما خواهد آمد. فراموش نکنید که برای موفقیت در هر کاری علاوه بر هوشمندی، به آگاهی و دانش نیاز است. اگر بتوانید این دو را همیشه با هم همراه کنید، موفقیت دائمی در زندگی شما تضمین می‌شود.

5. قانون فالکلند (Falkland’s Law)

زمانی که مجبور نیستید درباره چیزی تصمیم بگیرید، پس بهترین کار این است که تصمیمی نگیرید. به این دلیل که تصمیمات عجولانه و ناآگاهانه در نهایت عواقب منفی و مشکلات زیادی در زندگی شما ایجاد می‌کند.

📚 @Academic_Library

آن کسی که وجدان دارد اگر به اشتباه خود پی برد، رنج می‌کشد؛

این خود بیش از اعمال شاقه برایش مجازات است.

📕 #جنایت_و_مکافات
✍🏻 #دایستایوفسکی

📚 @Academic_Library

هفت روز زمان داری برای اینکه به توسعه فردی برسی و خودتو رشد بدی:

روز اول:
نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید:
با انجام یک تحلیل SWOT روی خودتان شروع کنید.

روز دوم:
تعیین اهداف هوشمند:
اهداف مشخص قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان، نقشه راه را در اختیار شما قرار می دهد.

روز سوم:
به طور منظم ورزش کن: حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برات ایجاد کنه.

روز چهارم:
نظم دهی به خواب رو در اولویت قرار بده: حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه رو در هر شب هدف قرار بده.

روز پنجم:
عادات مثبت برای خودت بساز: مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری، مدیتیشن و .....به انجام دادنش ادامه بده

روز ششم:
یک مهارت جدید یاد بگیر:
چیزی رو که همیشه دوست داشتی یاد بگیری؛ مثل یک زبان جدید یا آشپزی با یک مهارت پول ساز یا ... یاد بگیر.

روز هفتم:
دیدار با ویژن: یک تابلوی چشم انداز ایجاد کن که اهداف و آرزوهای آینده ات رو مشخص کنه.

📚 @Academic_Library

سعی کن آنقدر کامل باشی
که بزرگترین تنبیه تو برای دیگران،
گرفتن خودت از آنها باشد ...

#پائولو_کوئلیو

📚 @Academic_Library

چیزهایی که هیچ‌وقت نمی‌تونی تغییر بدی:

1. گذشته
‏2. دنیا
‏3. آدم‌ها

‏چیزهایی که هر روز می‌تونی تغییر بدی:

‏1. طرز فکرت
‏2. تصوراتت
‏3. باور‌هات

‏دیگه دست توئه که کدومش رو بپذیری و کدومش رو تغییر بدی!...

📚 @Academic_Library

چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس)

۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی

📚 @Academic_Library

آدم‌حسابی‌اند بعضی آدم‌ها، خوش‌ذاتند، کار درست! دوست‌داشتنی! شریف! عزیز!
آدم‌های با اصالتی که خودشان را گم نمی‌کنند؛ پایین باشند، بالا باشند، اوج بگیرند یا زمین بخورند، در هر صورت همانند و اصالت وجودی‌شان را حفظ می‌کنند.
چه چیزی مهم‌تر از این که یک انسان، شخصیت سالمی داشته‌باشد و اجازه نداده باشد که ناملایمات جهان، به روان و هویت او آسیب زده‌باشد؟!
چه چیزی مهم‌تر از این‌که یک انسان نه به وقت خوشی خودش را برتر از دیگران بداند و نه به وقت ناخوشی، خودش را کمتر از دیگران حساب کند و تمایز قائل شده‌باشد میان انسانی که هست و تلاش‌هایی که می‌کند و دستاوردهایی که به دست می‌آورد.
چه چیزی مهم‌تر از این‌که یک انسان عزت نفس داشته‌باشد و بهتر از هرکسی بداند که فرق است میان اینکه خودشیفته و از خودمتشکر و مغرور باشی یا اینکه اصیل باشی و عزت نفس داشته‌باشی!

#نرگس_صرافیان_طوفان

📚 @Academic_Library

وقتی انرژی ظریف دریافت می‌کنیم:

انرژی ظریف زمانی دریافت می‌کنیم که:

- انجام تمرینات تنفسی
- مدتی روزه سکوت می‌گیریم
- در کنار ساحل دریا، در کوهستان قدم می‌زنیم (یا فقط می‌مانیم)، مناظر زیبای طبیعت را تماشا می‌کنیم
- خلاقیت
- یک نفر را به خاطر صفات وکارهای خوبش تحسین می‌کنیم
- می‌خندیم، شادی می‌کنیم، از ته دل لبخند می‌زنیم
- بدون هیچ دلیلی به کسی کمک می‌کنیم
- فروتنی نشان دادن
-مدیتیشن می‌کنیم
- ما غذاهای پر از پرانا (انرژی حیاتی) می‌خوریم - غلات طبیعی، عسل، میوه‌ها، سبزیجات
– از ساعت 10 شب تا 3 بامداد می‌خوابیم (در زمان های دیگر هر چقدر هم که بخوابیم سیستم عصبی به معنی واقعی استراحت نمی‌کند)
–ماساژ خوب دریافت می‌کنیم
– خودمان را با آب سرد خیس می‌کنیم مخصوصاً در صبح
_ با پای برهنه روی زمین بایستیم
- اراده الهی را پشت همه چیز می‌بینیم.

وقتی انرژی از دست می‌دهیم که:

از دست دادن انرژی ناشی از موارد زیر است:

- ناامیدی، نارضایتی از سرنوشت، پشیمانی از گذشته و ترس، طرد آینده
- تعیین و پیگیری اهداف خودخواهانه
- وجود بی‌هدف
- نارضایتی‌ها
- پرخوری
- سرگردانی کنترل نشده ذهن، ناتوانی در تمرکز.
– هنگامی که غذای سرخ شده یا مانده می‌خوریم
غذای تهیه شده توسط فرد در حالت عصبانیت یا تجربه احساسات منفی دیگر، هنگام استفاده از اجاق مایکروویو، غذاهای حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی‌های شیمیایی، با استفاده از کودهای شیمیایی،

– خوردن غذای بدون پرانا – قهوه، چای سیاه، شکر سفید، آرد سفید، گوشت، الکل
- غذا خوردن با عجله و در حال حرکت
- سیگار کشیدن
- صحبت‌های توخالی، به خصوص تهمت، غیبت
- تنفس نادرست، به عنوان مثال، بیش از حد سریع و عمیق
- قرار گرفتن در معرض پرتوهای مستقیم خورشید، از ساعت 12 تا 16، به ویژه در مناطق بیابانی
- هرزگی، رابطه جنسی بدون میل و به ویژه بدون عشق
- خواب زیاد، خواب بعد از ساعت 7 صبح، کم خوابی
- تنش ذهن و بدن
- حرص و طمع

📕 10 قدم در مسیر خوشبختی
✍🏻 #رامی_بلکت

📚 @Academic_Library

تو هر رابطه اى، بايد از خودت بپرسى؛
"من براى بودن در اين رابطه چه هزینه‌ای ميدم؟
هزينه اينجا بودن براى من چيه؟"

و اگر هزینه‌اش: كرامتت، عزت نفست، فرديتت، سلامتيت و آرامش خاطرت بود، رهاش كن!

📚 @Academic_Library