۷ نوع استراحت از نظر دکتر ساندرا دالتون اسمیت:

۱. استراحت فیزیکی:
مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب

۲. استراحت هیجانی:
برای انجام این استراحت زمانی رو صحبت کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده.

۳. استراحت معنوی:
زمانی رو صرف تنظیم نیاز های معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن.

۴. استراحت ذهنی:
با فاصله گرفتن از رسانه ها و فضای مجازی، مثل خاموش کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده روی.

۵. استراحت اجتماعی:
زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید.

۶. استراحت حسی:
زمانی رو به خودتون و گیرنده های حواس پنج گانه‌تون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید.

۷. استراحت خلاقیت:
از فکر کردن به موارد بی ارزش و به ظاهر غیر قابل حل دوری کنید و ذهنتون بذارید.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

گاهی در نبود تنها یک نفر
گویی جهان به تمامی
خالی است…

👤 #آلفونس_دولامارتین

📚 @Academic_Library

📚 چه کارهایی را می‌توانی به تنهایی انجام‌ دهی و لذت ببری؟

۱. پیاده‌روی طولانی
۲. رفتن به یک کنسرت
۳. برنامه‌ریزی مسافرت ‌و تعطیلات
۴. گلف
۵. تماشای رویدادهای ورزشی
۶. رفتن به مسابقات
۷. خواندن داستان، رمان، نمایشنامه یا شعر
۸. رفتن به سخنرانی‌ها
۹. صرف نهار در رستوران
۱۰. کاوشگری

۱۱. میهمانی رفتن
۱۲. شرکت در یک عمل مذهبی (اجتماعی، طبقاتی، خیریه)
۱۳. رفتن به جلسه دعا، باشگاه اجتماعی
۱۴. اسکی بازی
۱۵. بیلیارد بازی کردن
۱۶. بولینگ بازی کردن
۱۷. آفتاب گرفتن
۱۸. رفتن به نمایشگاه، سیرک، باغ وحش یا شهربازی
۱۹. برنامه‌ریزی یا سازماندهی یک چیز
۲۰. رفتن به گردهمایی‌های آموزشی

۲۱. جمع‌آوری اشیای طبیعی
۲۲. تماشای یک منظره زیبا
۲۳. غذاخوردن در خانه
۲۴. پیاده‌‌روی
۲۵. رفتن به موزه یا نمایشگاه
۲۶. ماهیگیری
۲۷. رفتن به باشگاه‌های حفظ سلامت یا سونا
۲۸. تماشای مناظر
۲۹. ملاقات با یک فرد تازه آشنای همجنس
۳۰. پرتاب کاغذ به‌طرف زباله‌دان

۳۱. یادگیری کارهای جدید
۳۲. رفتن به رستوران‌
۳۳. کالسکه‌سواری
۳۴. رفتن به سینما
۳۵. دویدن، قدم‌رو رفتن
۳۶. کتابخانه رفتن
۳۷. رفتن به لباس‌فروشی
۳۸. تماشای بچه ها در پارک
۳۹. رفتن به ضیافت‌ها و میهمانی‌های رسمی گروهی
۴۰. دوچرخه‌سواری

۴۱. خوردن چای، قهوه یا آب‌میوه
۴۲. رفتن به مزایده‌ها یا حراج‌های خانگی
۴۳. گوش کردن به موسیقی
۴۴. ملاقات با فردی تازه آشنا از جنس مخالف
۴۵. شرکت در مسابقات تلویزیونی
۴۶. رفتن به تئاتر
۴۷. بقالی رفتن
۴۸. تمرین تیراندازی
۴۹. رفتن به کوه
۵۰. تماشای ویترین مغازه‌ها

#اندور_اساپینگتون

📚 @Academic_Library

🎊 خوابگاه های دخترانه نوساز مشهد (فلاحی ، میدان شهدا و وکیل آباد) همراه امکانات هتلی


🔶️ خوابگاه های دخترانه مشهد نزدیک به دانشگاه بر اساس موقعیت مکانی در تصویر!


🥳 امکانات:
سالن مطالعه
لابی 24 ساعته
ماشین های لباسشویی اتومات
تعدد حمام و دستشویی های نوساز
یخچال های ساید ۲۷ فوت ویژه هر اتاق
تشک های نو و طبی
دستگاه تصفیه هوا آنتی باکتریال
دارای چندین سرپرست و مدیریت باسابقه
نظافت روزانه مشاعات
دوربین های مدار بسته کنترل تردد
کمد مجزا برای هر نفر ، جالباسی ، جا کفشی ، سبد چرک لباس ، رخت آویز
و...


📌 جهت ثبت نام حضورا تشریف بیاورید.
ثبت نام همه روزه از ۷ الی ۲۱:۳۰


🗺 آدرس شهرک غرب:
(مناسب دانشگاه های آزاد و خیام)
مشهد ، فلاحی ۱۹/۴ ، پلاک ۱۰، بین پارک و مسجد پلاک ۱۰
(دکتر حسابی ۲۸ ، شهید عرب ۷)
nshn.ir/8asb1pAc_JBqQL
📞 09999953291
📞 09999586520

🗺 آدرس میدان شهدا:
مشهد ، میدان شهدا ، نبش دانشگاه دو
nshn.ir/7b1dB8VJjRSt
📞 09999586520


🗺 آدرس وکیل آباد (هاشمیه):
مشهد هاشمیه ۱۴ فرشته ۲۰ پلاک ۸۱
(وکیل آباد ۱۰ ، لاله ۲۱ ، پلاک ۸۱)
خوابگاه دخترانه فرهنگ اندیشه
nshn.ir/ebsb1-20PJxrpK
g.co/kgs/zpdDPv7
📞 09928447429

۴ چيز را هرگز فراموش نكن:

به همه نمی‌توانى كمک كنى
همه چيز را نمی‌توانى عوض كنى
همه تو را دوست نخواهند داشت
همه را نمی‌توانى راضى نگه دارى

پس آنطور كه خودت دوست دارى زندگى كن...

📚 @Academic_Library

پدر مصری اینگونه دخترش را بدرقه کرد....

چقدر با شعور چقدر انسان چقدر زیبا من که مردم برای حرفاش❤️

چه سعادت بزرگیه برای یه دختر که مهر پدری دیده باشه و مهمترین روز زندگیش پدرش کنارش باشه و اینجوری حرف بزنه👏

📚 @Academic_Library

چطور از آلزایمر پیشگیری کنیم🧠

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

دهه بیست تا سی سالگی خیلی عجیبه؛
یکی ازدواج کرده و‌ بچه هم داره،
یکی حتی رابطه عاطفی رو هم تجربه نکرده،
یکی کارِ خودشو راه انداخته،
یکی هنوز داره میره مصاحبه،
یکی تا مقطع دکتری خونده،
یکی هنوز پشت کنکوره،
یکی مستقل زندگی میکنه،
یکی هنوز باید ۸ شب برگرده خونه،
یکی مهاجرت کرده،
یکی حتی سفر مجردی هم نمیتونه بره.
خودتو با دیگران مقایسه نکن،
مسیرِ درستِ خودتو پیدا کنید.
چون هدفای تو با بقیه فرق داره و تو توی شرایطی که هستی بهترین تصمیم رو گرفتی..

📚 @Academic_Library

خجل شدم ز جوانی که زندگانی نیست
به زندگانی من فرصت جوانی نیست

من از دو روزه هستی به جان شدم بیزار
خدای شکر که این عمر جاودانی نیست

#شهریار

📚 @Academic_Library

اجازه نده باهات مثل یه گزینه‌ی دم دستی برخورد کنن در حالی که لیاقتت اینه که تو اولویت باشی...

📚 @Academic_Library

جیمز هالیس روانکاو یونگی معتقد است انسان باید همزمان دو نوشته را در جیب خود داشته باشد:

من بزرگترین و بهترین آدم در این عالم هستم.
من در این عالم هیچم!

هر موقع غرور ما را گرفت، دومی را را از جیب دربیاوریم و بخوانیم
و هر موقع حس بی ارزشی وجودمان را فرا گرفت، اولی را بخوانیم.
این گونه به بلوغ روانی خواهیم رسید.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

اگه استرس و اضطراب شدیدی داشتین، این خوراکی هارو بخورین:

1- شکلات تلخ:
برای کوتاه مدت حالتون رو اوکی میکنه.

2- چای بابونه:
می‌تونه شدیداً استرستونو کم کنه.

3- چند دونه بادوم:
عملکرد مغز رو می‌تونه تقویت کنه.

4- چای سبز:
اضطراب رو کم می‌کنه چون اسید آمینه داره.

📚 @Academic_Library

چند توصیه برای سلامت روان

📚 @Academic_Library

📚 منحنی فراموشی ابینگهاوس

اگر شما اطلاعات را 100 % یاد گرفته باشید بعد از گذشت 24 ساعت نزدیک به 20 یا 30 درصد از اطلاعات از دسترس شما خارج میشه اگر شما مروری روی مطلب نداشته باشید هر روز بر این عدد افزوده میشود تا جایی که از 100% مطالب فقط 20 یا 30 درصد آن ها در دسترس ماست.

اینجا هست که مهم‌ترین اصل یعنی مرور اطلاعات وارد کار می‌شود.

ما باید در فواصل زمانی مشخصی اطلاعات را دوباره خوانی و مرور بکنیم دقت بکنید بعد از مرور 5 تقریبا فراموشی یک مطلب از یادگیری آن سخت تر می‌شود.

فواصل زمانی مرور در برنامه درسی شما باید به شرح ذیل باشه:

1- اولین مرور بلافاصله پس از پایان مطالعه {ترجیحا 20 دقیقه فاصله بدهید}

2- دومین مرور باید 24 ساعت پس از مرور اول انجام بگیره

تا بدین لحضه شیب فراموشی بسیار کند شده 

3- سومین مرور 6 روز پس از مطالعه خواهد بود.

شیب فراموشی خیلی کند شده هست! فقط کافی هست روز دهم { 4 روز پس از مرور سوم}

تقریباً فراموشی اطلاعات غیر ممکن شده هست، اما اگر شما نیاز دارید زمان بیشتری اطلاعات در ذهن شما باقی بماند در روز 30 ام یک بار دیگر مرور انجام دهید، بعد از مرور چهارم، اطلاعات اطلاعات 30 روز با قدرت عالی در ذهن شما باقی میماند، حال یک بار دیگر آن را مرور کنید، اطلاعات 90 روز دیگه در اختیار شما خواهد بود، بعد از مرور 5 یا 6 اطلاعات تا چندین سال به هیچ وجه از بین نرفته و در یاد شما خواهند بود.

امکان فراموشی به زیر 0 میرسد، مثل اینکه شما اسم خودتان را بخواهید از یاد ببرید.

دقت بکنید اگر مطلبی شمارا بار اول 1 ساعت به خود مشغول ساخت در مرور پنجم کمتر از 15 دقیقه از شما وقت میگیرد! لذا فکر نکنید قرار هست همه مطلب را دوباره بخوانید.

📚 @Academic_Library

آدم‌های موفق،
همیشه به دنبال فرصت‌هایی
برای کمک به دیگران هستند
افراد ناموفق
همیشه می‌پرسند:
این کار، چه سودی برای من دارد؟

📚 @Academic_Library

پاکسازی کوانتومی

متخصصان حوزه شناخت درمانی توصیه می‌کنند:

در زمان‌های که ذهنتان شلوغ است یک کاغذ بردارید و هر فکری در سرتان می‌چرخد را روی کاغذ بنویسید. این روش باعث می‌شود افکار ضمیر ناخودآگاه به حیطه خودآگاه بیایند.

وقتی یک موضوع در سطح ناخودآگاه قرار دارد شما به راحتی قادر به حل آن نیستید اما وقتی با قسمت خودآگاه مغز متوجه آن می‌شوید روی آن تسلط پیدا می‌کنید.

روش‌های دیگر نوشتن مانند خاطره‌نویسی و روزانه نویسی نیز به خالی شدن ذهن شما از افکار مزاحم کمک می‌کنند.

در واقع نوشتن مانند بیرون بردن وسایل اضافی از یک اتاق شلوغ است.

📚 @Academic_Library

زمان و‌ مکان مناسبی برای جوانی نبود،
کاش در روزگار دیگری می‌زیستیم،
ما همگی حیف بودیم...

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

مردی صبح از خواب بیدار شد
و با همسرش صبحانه خورد ولباسش را پوشید وبرای رفتن به کار آماده شد
هنگامی که وارد اتاقش شد تا کلیدهایش را بردارد گردوغباری زیاد روی میز وصفحه تلویزیون دید.

به آرامی خارج شد و به همسرش گفت :
دلبندم ، کلیدهایم را از روی میز بیاور

زن وارد شد تا کلید ها را بیاورد دید همسرش با انگشتانش وسط غبارهای روی میز نوشته " یادت باشه دوستت دارم "
و خواست از اتاق خارج شود صفحه تلویزیون را دید که میان غبار نوشته شده بود" امشب شام مهمون من "

زن از اتاق خارج شد و کلید را به همسرش داد و به رویش لبخند زد
انگار خبر می داد که نامه اش به او رسیده

این همان  همسر عاقلیست که اگر در زندگی مشکلی هم بود ، مشکل را از ناراحتی و عصبانیت به خوشحالی ولبخند تبدیل می کند

☑️ هیچوقت با حالت دستوری با افراد خانواده تان صحبت نکنید.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

میلیاردها سلول، صدها عضو
کیلومترها رشته عصبی و هزاران عضله ...
مثل ساعت، هدفمند و هماهنگ در بدن تو در حال کار کردن هستند؛
به احترامشون با هدف زندگی کن!

📚 @Academic_Library

نظریه های سیاسی مهم جهان رو میدونی؟ :
  
فاشیسم : نژاد پرستی ، تبعیض نژادی
ناسیونالیسم : ملی گرایی ، آگاهی جمعی یک ملت ، وطن پرستی به حد افراط 
لیبرالیسم : آزادی خواهی ، آزادی فردی 
کاپیتالیسم : سرمایه داری ، یک سیستم اقتصادی 
فئودالیسم : نظام ارباب رعیتی 
سوسیالیسم : برا بری همه اقشار جامعه 
امپریالیسم : این نوع حکومت ملل مختلف را زیر سلطه خود در می آورند ، استعمارگری 
کمونیسم : نسخه افراطی سوسیالیسم 
دموکراسی : حکومت مردم بر مردم یا همان مردم سالاری 
سکولاریسم : جدایی دین از سیاست 
فمینیسم : برابری زن و مرد

📚 @Academic_Library

ماه‌ها و سال‌ها در انتظار آدمِ درست بمونید،
اما حتی یک دقیقه هم منتظرِ درست شدنِ
آدم‌ها نمونید...!

📚 @Academic_Library