آیا تخلیه خشم «واقعا» حالمان را بهتر میکند؟
بابت چیزی بسیار عصبانی شدهاید
و احساس میکنید در حال منفجر شدن هستید، در نتیجه خشمتان را بر سر چیزی خالی میکنید:
برخی افراد چیزی را میشکنند، از ته دل فریاد میزنند، به در و دیوار مشت میکوبند، فحاشی میکنند و یا حتی در فضای مجازی ناراحتیشان را سر دیگران خالی میکنند.
«خالی کردن خشم» عبارتیست که طی چند دهه گذشته وارد فرهنگ ما شده و حتی تبدیل به تجارت هم شده!
برخی مکانها وجود دارد که اسمشان را «اتاق خشم» گذاشتهاند، میتوانید به آنجا مراجعه کنید و به در و دیوار مشت بکوبید و برخی چیزها را بشکنید (که البته پولش را از شما میگیرند!).
خیلیها فکر میکنند تخلیهی خشم کار خوبی است. اما آیا واقعا این برداشت درستی است؟
پژوهشهایی که طی سالهای اخیر در این مورد انجام شده نتایج متفاوتی بههمراه داشته و نشان میدهد که این مدل تخلیهی خشم احتمالا برایمان بیشتر مضر است تا مفید و علاوه براین، احتمال انجام رفتار خشونتآمیز را هم بالا میبرد.
ایدهی خالی کردن خشم از کجا آمده؟
در اواخر قرن نوزدهم میلادی، فروید مدعی شد که احساسات قدرتمند ما بهتدریج روی هم انباشته میشوند. درست شبیه مایعی که درون یک دیگ بخار تحت حرارت قرار گرفته و تخلیهی فشار اضافه سبب میشود تا فرد احساس راحتی کند.
بهتدریج افراد دیگری هم بخشهایی به آن اضافه کردند: مثلا اینکه فریاد کشیدن احتمالا کمک کننده است و حتی آن را به عنوان نوعی تراپی ارایه کردند. با وجود اینکه شواهد علمی چندانی برایش وجود نداشت.
اما به تدریج، جمعآوری شواهد علمی، برخی زوایای منفی را هویدا کرد:
یک پژوهش در سال ۲۰۱۳ نشان داد افرادی که به بعضی سایتهای مخصوص این کار مراجعه میکنند (بله وبسایتهایی هم برای تخلیه خشم وجود دارد که به آنها rant sites میگویند)، بیشتر اوقات روز احساس عصبانیت دارند و بیشتر از دیگران درگیر دعواها کلامی و حتی فیزیکی میشوند.
علاوه بر این، آنها بیشتر از دیگران به روابط عاطفیشان ضربه میزنند و رانندگی خطرناک انجام میدهند.
ممکن است بگویید قاعدتا افرادی که به این سایتها مراجعه میکنند، بابت چیزی عصبانی هستند و بروز چنین رفتارهایی از آنها طبیعی است.
اما این پژوهش نشان داد که افراد بعد از خالی کردن خشمشان در این سایتها عصبانیتر میشوند.
البته هنوز میزان پژوهشهایی که در این مورد انجام شده آنقدر زیاد و جامع نیست که بتوانیم به یک جمعبندی کامل برسیم.
اما به نظر میرسد که اعتقاد قدیمی «تخیلهی خشم» راهکار چندان موثری نیست و خودش با برخی عوارض مهم همراه است.
راهکار چیست؟
در سمت دیگر پژوهشهای مهمی وجود دارند که برخی ترفندهای موثر و مفید را برای کاهش حس عصبانیت معرفی کردهاند، برای مثال:
- ورزش و بهویژه برخی انواع خاص مانند دویدن.
- تنفس عمیق و آرام.
- مدیتیشن.
- و مرخصی گرفتن و دور شدن از محیطی که سبب ایجاد تنش میشود.
فراموش نکنید که در تخلیه خشم، «منشا اصلی مشکل» را حل و فصل نمیکنیم و معمولا سبب ایجاد مشکلات جدیدی هم میشویم. بنابراین اگر میتوانید، با تفکر منطقی برای حل منشا اصلی اقدام کنید و اگر امکان رفع مشکل را ندارید، حداقل از ترفندهای سالمتر استفاده کنید تا روان سالمتری داشته باشید.
#دکتر_علی_اصغر_هنرمند
📚 @Academic_Library
بابت چیزی بسیار عصبانی شدهاید
و احساس میکنید در حال منفجر شدن هستید، در نتیجه خشمتان را بر سر چیزی خالی میکنید:
برخی افراد چیزی را میشکنند، از ته دل فریاد میزنند، به در و دیوار مشت میکوبند، فحاشی میکنند و یا حتی در فضای مجازی ناراحتیشان را سر دیگران خالی میکنند.
«خالی کردن خشم» عبارتیست که طی چند دهه گذشته وارد فرهنگ ما شده و حتی تبدیل به تجارت هم شده!
برخی مکانها وجود دارد که اسمشان را «اتاق خشم» گذاشتهاند، میتوانید به آنجا مراجعه کنید و به در و دیوار مشت بکوبید و برخی چیزها را بشکنید (که البته پولش را از شما میگیرند!).
خیلیها فکر میکنند تخلیهی خشم کار خوبی است. اما آیا واقعا این برداشت درستی است؟
پژوهشهایی که طی سالهای اخیر در این مورد انجام شده نتایج متفاوتی بههمراه داشته و نشان میدهد که این مدل تخلیهی خشم احتمالا برایمان بیشتر مضر است تا مفید و علاوه براین، احتمال انجام رفتار خشونتآمیز را هم بالا میبرد.
ایدهی خالی کردن خشم از کجا آمده؟
در اواخر قرن نوزدهم میلادی، فروید مدعی شد که احساسات قدرتمند ما بهتدریج روی هم انباشته میشوند. درست شبیه مایعی که درون یک دیگ بخار تحت حرارت قرار گرفته و تخلیهی فشار اضافه سبب میشود تا فرد احساس راحتی کند.
بهتدریج افراد دیگری هم بخشهایی به آن اضافه کردند: مثلا اینکه فریاد کشیدن احتمالا کمک کننده است و حتی آن را به عنوان نوعی تراپی ارایه کردند. با وجود اینکه شواهد علمی چندانی برایش وجود نداشت.
اما به تدریج، جمعآوری شواهد علمی، برخی زوایای منفی را هویدا کرد:
یک پژوهش در سال ۲۰۱۳ نشان داد افرادی که به بعضی سایتهای مخصوص این کار مراجعه میکنند (بله وبسایتهایی هم برای تخلیه خشم وجود دارد که به آنها rant sites میگویند)، بیشتر اوقات روز احساس عصبانیت دارند و بیشتر از دیگران درگیر دعواها کلامی و حتی فیزیکی میشوند.
علاوه بر این، آنها بیشتر از دیگران به روابط عاطفیشان ضربه میزنند و رانندگی خطرناک انجام میدهند.
ممکن است بگویید قاعدتا افرادی که به این سایتها مراجعه میکنند، بابت چیزی عصبانی هستند و بروز چنین رفتارهایی از آنها طبیعی است.
اما این پژوهش نشان داد که افراد بعد از خالی کردن خشمشان در این سایتها عصبانیتر میشوند.
البته هنوز میزان پژوهشهایی که در این مورد انجام شده آنقدر زیاد و جامع نیست که بتوانیم به یک جمعبندی کامل برسیم.
اما به نظر میرسد که اعتقاد قدیمی «تخیلهی خشم» راهکار چندان موثری نیست و خودش با برخی عوارض مهم همراه است.
راهکار چیست؟
در سمت دیگر پژوهشهای مهمی وجود دارند که برخی ترفندهای موثر و مفید را برای کاهش حس عصبانیت معرفی کردهاند، برای مثال:
- ورزش و بهویژه برخی انواع خاص مانند دویدن.
- تنفس عمیق و آرام.
- مدیتیشن.
- و مرخصی گرفتن و دور شدن از محیطی که سبب ایجاد تنش میشود.
فراموش نکنید که در تخلیه خشم، «منشا اصلی مشکل» را حل و فصل نمیکنیم و معمولا سبب ایجاد مشکلات جدیدی هم میشویم. بنابراین اگر میتوانید، با تفکر منطقی برای حل منشا اصلی اقدام کنید و اگر امکان رفع مشکل را ندارید، حداقل از ترفندهای سالمتر استفاده کنید تا روان سالمتری داشته باشید.
#دکتر_علی_اصغر_هنرمند
📚 @Academic_Library
👍67❤12
جی کی رولینگ جلد اول هری پاتر را در کافه نوشت.
او فقط صبحها که بچهاش را میبرد مدرسه، تا ظهر که از مدرسه برگردد، در کافهای نزدیک مدرسه فرصت نوشتن داشت.
رفتنش هم به خاطر کافهنشینی نبود؛ پول نداشت خانه را گرم کند، صبح وسایل گرمایشی را خاموش میکرده تا ظهر، میرفته توی کافه که گرم بوده مینوشت.
پ.ن: تصویر واقعی از کافه و میزی که جی کی رولینگ در آن هری پاتر را نوشت...
📚 @Academic_Library
او فقط صبحها که بچهاش را میبرد مدرسه، تا ظهر که از مدرسه برگردد، در کافهای نزدیک مدرسه فرصت نوشتن داشت.
رفتنش هم به خاطر کافهنشینی نبود؛ پول نداشت خانه را گرم کند، صبح وسایل گرمایشی را خاموش میکرده تا ظهر، میرفته توی کافه که گرم بوده مینوشت.
پ.ن: تصویر واقعی از کافه و میزی که جی کی رولینگ در آن هری پاتر را نوشت...
📚 @Academic_Library
👍101❤62👏16💔11
اگر به کار، به عشق، به خانواده، به رفیق و به هر چیزی «تعهد» دارید،
اگر به حیوانات و گل و گیاه عشق میورزید،
اگر مستقل هستید، برای زندگیتون تلاش میکنید که به هیچکس تکیه نکنید،
اگر دروغ نمیگید، خیانت نمیکنید، با هر کسی رفت و آمد نمیکنید و برای خودتون، شخصیتتون، غرورتون و وقت و زندگیتون ارزش قائلید،
ازتون تشکر میکنم که اجازه ندادید معنی دقیق «انسانیت» فراموش بشه وسط این دنیا 🤍
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
اگر به حیوانات و گل و گیاه عشق میورزید،
اگر مستقل هستید، برای زندگیتون تلاش میکنید که به هیچکس تکیه نکنید،
اگر دروغ نمیگید، خیانت نمیکنید، با هر کسی رفت و آمد نمیکنید و برای خودتون، شخصیتتون، غرورتون و وقت و زندگیتون ارزش قائلید،
ازتون تشکر میکنم که اجازه ندادید معنی دقیق «انسانیت» فراموش بشه وسط این دنیا 🤍
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
❤103👍41🕊3❤🔥1
از دست دادن كسى كه بهت احترام نميذاشته و قدر بودنت رو نميدونسته،
در واقع یه دستاورده نه یه باخت!
📚 @Academic_Library
در واقع یه دستاورده نه یه باخت!
📚 @Academic_Library
👍157❤22👎4💔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
زن رهگذر به مرد راننده میگوید «تو کمکی نمیکنی!» و وزن تو کمتر از آن است که بتوانی نگهش داری.
و مرد راننده با برداشتن پای خود، میبیند که همان نیروی ناچیز وزنش، برای نگه داشتن تریلی بس بود!
هرگز مردم را نا امید نکنیم!
📚 @Academic_Library
و مرد راننده با برداشتن پای خود، میبیند که همان نیروی ناچیز وزنش، برای نگه داشتن تریلی بس بود!
هرگز مردم را نا امید نکنیم!
📚 @Academic_Library
👍132💔22😢6😭3
شمس تبریزی میگه:
"چشم"چیزی که خوشحالش میکنه رو دوست داره
"عقل" کسی که درکش میکنه رو دوست داره
اما "روح"
نمیتونه کسی که شبیهش نیست رو دوست داشته باشه!
📚 @Academic_Library
"چشم"چیزی که خوشحالش میکنه رو دوست داره
"عقل" کسی که درکش میکنه رو دوست داره
اما "روح"
نمیتونه کسی که شبیهش نیست رو دوست داشته باشه!
📚 @Academic_Library
👍105❤29👏12🕊5
یکی از آفتهای روابط امروزی، فراموشی است.
ما حافظهی تاریخی نداریم؛ یادمان میرود با همان کسی که امروز به خاطر یک اشتباه از او دلخور شدهایم، دیروزها بارها خندیدهایم و چای نوشیدهایم.
بیایید خشمِ امروز را با شیرینیِ خاطراتِ گذشته قابلتحملتر کنیم.
قاطعیت، وقتی با مهربانی و تابآوری همراه شود، طعم خوشایندتری دارد.
با یک خشتِ شکسته، دیوارِ یک رابطه را خراب نکنیم.
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
ما حافظهی تاریخی نداریم؛ یادمان میرود با همان کسی که امروز به خاطر یک اشتباه از او دلخور شدهایم، دیروزها بارها خندیدهایم و چای نوشیدهایم.
بیایید خشمِ امروز را با شیرینیِ خاطراتِ گذشته قابلتحملتر کنیم.
قاطعیت، وقتی با مهربانی و تابآوری همراه شود، طعم خوشایندتری دارد.
با یک خشتِ شکسته، دیوارِ یک رابطه را خراب نکنیم.
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
❤52👍38👎5💔5
با انسانهایی معاشرت کنید که الهام
بخش شما باشند
کسانی که برای پیشرفتتان شما را به
چالش میکشند
آنهایی که باعث بهبودیتان میشوند.
وقت ارزشمند خود را بیهوده صرف
انسانهایی نکنید
که چیزی به ارزشتان اضافه نمیکنند
سرنوشت شما بسیار مهم است
زندگی را جدی بگیرید...
📚 @Academic_Library
بخش شما باشند
کسانی که برای پیشرفتتان شما را به
چالش میکشند
آنهایی که باعث بهبودیتان میشوند.
وقت ارزشمند خود را بیهوده صرف
انسانهایی نکنید
که چیزی به ارزشتان اضافه نمیکنند
سرنوشت شما بسیار مهم است
زندگی را جدی بگیرید...
📚 @Academic_Library
👍79❤32🕊6😢4
چیزهایی که هیچوقت نمیتونی تغییر بدی:
1. گذشته
2. دنیا
3. آدمها
چیزهایی که هر روز میتونی تغییر بدی:
1. طرز فکرت
2. تصوراتت
3. باورهات
دیگه دست توئه که کدومش رو بپذیری و کدومش رو تغییر بدی!...
📚 @Academic_Library
1. گذشته
2. دنیا
3. آدمها
چیزهایی که هر روز میتونی تغییر بدی:
1. طرز فکرت
2. تصوراتت
3. باورهات
دیگه دست توئه که کدومش رو بپذیری و کدومش رو تغییر بدی!...
📚 @Academic_Library
👍83❤21🕊3👎2
افراد منطقی خودشان را با دنيا تطبيق میدهند،
افراد غيرمنطقی سعی میکنند دنيا را با خودشان تطبيق دهند.
پيشرفت بستگی به افراد غيرمنطقی دارد!
👤 #جرج_برناردشاو
📚 @Academic_Library
افراد غيرمنطقی سعی میکنند دنيا را با خودشان تطبيق دهند.
پيشرفت بستگی به افراد غيرمنطقی دارد!
👤 #جرج_برناردشاو
📚 @Academic_Library
👍78❤21👎2
هر احساسی که توی ما بوجود میاد کلا عمرش ۹۰ ثانیهست، اون چیزی که باعث میشه تداوم پیدا کنه افکاریه که بهش گره میزنی و مدام تقویتش میکنی!
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
❤46👍31🕊4💔4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نمیدونم کدومتون نیاز داره
ولی لازم بود دیدن این سکانس از چارلی چاپلین رو بهتون یادآوری کنم.
📚 @Academic_Library
ولی لازم بود دیدن این سکانس از چارلی چاپلین رو بهتون یادآوری کنم.
📚 @Academic_Library
👍98❤38❤🔥10🔥6
در مصاحبه اى راديويى
از زنى صد ساله پرسیدند:
آيا هيج وقت حسرت چيزى را خورده اى او جواب داد: "اگر" ميدانستم تا صد سالگی زنده ميمانم در چهل سالگی تازه ويولن ياد ميگرفتم و تا حالا شصت سالى ميشد كه ويولن ميزدم.
متأسفانه هميشه گمان ميكردم كه
براى شروع بسيارى از كارها دير شده و فرصتى برايم باقى نمانده!
📚 @Academic_Library
از زنى صد ساله پرسیدند:
آيا هيج وقت حسرت چيزى را خورده اى او جواب داد: "اگر" ميدانستم تا صد سالگی زنده ميمانم در چهل سالگی تازه ويولن ياد ميگرفتم و تا حالا شصت سالى ميشد كه ويولن ميزدم.
متأسفانه هميشه گمان ميكردم كه
براى شروع بسيارى از كارها دير شده و فرصتى برايم باقى نمانده!
📚 @Academic_Library
👍162❤30😢15🕊7
کسی که بهشت را بر زمین نیافته است
آن را در آسمان نیز نخواهد یافت
خانهی خدا نزدیک ماست
و تنها اثاث آن، عشق است.
#امیلی_دیکنسون
📚 @Academic_Library
آن را در آسمان نیز نخواهد یافت
خانهی خدا نزدیک ماست
و تنها اثاث آن، عشق است.
#امیلی_دیکنسون
📚 @Academic_Library
❤78👍25🕊6
گاهی بیآنکه بفهمی
در طول زمان آدم دیگری میشوی.
بیشتر سکوت میکنی،
دیرتر باور میکنی،
و کمتر میرنجی . . .
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
در طول زمان آدم دیگری میشوی.
بیشتر سکوت میکنی،
دیرتر باور میکنی،
و کمتر میرنجی . . .
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
👍114❤11🕊10💔7
وطنپرست کیست؟
به گمانِ من وطندوستیِ راستین بیش از همه این است که هر کس در هر کاری که هست، به مقتضای آن وفا کند و دادِ آن را بدهد.
اگر پزشک است، صمیمانه در درمانِ بیماران بکوشد و وقتِ خود را همه صرفِ زمینبازی و قمارهای شبانه نکند، بلکه عمدۀ آن را به فراگرفتنِ پیشرفتهای پزشکی بگذراند.
اگر معلم است، همه در بندِ تربیتِ شاگردانِ خود باشد و از پژوهش و افزودنِ دانشِ خود غافل نمانَد.
اگر بقال است، کمفروشی و گرانفروشی نکند.
اگر کارمندِ اداره است، خود را خادمِ مردم بداند، رشوه نگیرد و از کار ندزدد.
اگر پاسبان است، با دزد نسازد و هدیه نخواهد و در اندیشۀ جان و مالِ مردم باشد.
اگر بازرگان است، به نفعی عادلانه خرسند باشد و احتکار و سودجویی از فرصت را روا ندارد.
اگر قاضی است، بهحق داوری کند.
اگر وکیلِ دعاوی است، راست را دروغ نکند و موکل خود را نفریبد.
اگر در کارِ سیاست است، بهبودِ حالِ مردم و مصالحِ راستينِ کشور را راهنمای گفتار و کردارِ خود قرار دهد.
و اگر سرباز یا فرمانده است، خود را برای دفاع آماده بدارد و از دشمن نگريزد.
این اصلی است که اگر رعایت شود و به تربیت در ضمیرها خانه بگیرد، مردم را از جنگ و ویرانیها و مصائبِ آن در امان نگاه خواهد داشت؛ چنانکه عُبیدِ زاکانی دریافتهبود و در لطيفهای آوردهاست:
«شخصی با کمانِ بیتیر به جنگ میرفت که تیر از جانبِ دشمن آید، بردارد. گفتند: شاید نیاید. گفت: آنوقت جنگ نباشد».
#دکتر_احسان_یارشاطر
📚 @Academic_Library
به گمانِ من وطندوستیِ راستین بیش از همه این است که هر کس در هر کاری که هست، به مقتضای آن وفا کند و دادِ آن را بدهد.
اگر پزشک است، صمیمانه در درمانِ بیماران بکوشد و وقتِ خود را همه صرفِ زمینبازی و قمارهای شبانه نکند، بلکه عمدۀ آن را به فراگرفتنِ پیشرفتهای پزشکی بگذراند.
اگر معلم است، همه در بندِ تربیتِ شاگردانِ خود باشد و از پژوهش و افزودنِ دانشِ خود غافل نمانَد.
اگر بقال است، کمفروشی و گرانفروشی نکند.
اگر کارمندِ اداره است، خود را خادمِ مردم بداند، رشوه نگیرد و از کار ندزدد.
اگر پاسبان است، با دزد نسازد و هدیه نخواهد و در اندیشۀ جان و مالِ مردم باشد.
اگر بازرگان است، به نفعی عادلانه خرسند باشد و احتکار و سودجویی از فرصت را روا ندارد.
اگر قاضی است، بهحق داوری کند.
اگر وکیلِ دعاوی است، راست را دروغ نکند و موکل خود را نفریبد.
اگر در کارِ سیاست است، بهبودِ حالِ مردم و مصالحِ راستينِ کشور را راهنمای گفتار و کردارِ خود قرار دهد.
و اگر سرباز یا فرمانده است، خود را برای دفاع آماده بدارد و از دشمن نگريزد.
این اصلی است که اگر رعایت شود و به تربیت در ضمیرها خانه بگیرد، مردم را از جنگ و ویرانیها و مصائبِ آن در امان نگاه خواهد داشت؛ چنانکه عُبیدِ زاکانی دریافتهبود و در لطيفهای آوردهاست:
«شخصی با کمانِ بیتیر به جنگ میرفت که تیر از جانبِ دشمن آید، بردارد. گفتند: شاید نیاید. گفت: آنوقت جنگ نباشد».
#دکتر_احسان_یارشاطر
📚 @Academic_Library
👍87❤11👏7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگر تنش و استرس زیاد دارید، هماهنگ با این تصویر، هنگام بازشدن شکل نفس عمیق و هنگام بسته شدنش بازدم کنید!
📚 @Academic_Library
📚 @Academic_Library
👍48❤7🕊7🙏2