با این 17 راه می‌توانید استرس و اضطراب خود را به حداقل برسانید

1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود. این تکنیک ذهن و بدن شما را متعادل می‌کند.

2. به موسیقی آرام گوش دهید

3. از نور بهرمند شوید
نور خورشید می‌تواند یک راه موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج می‌برند

4. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید

5. گوش خود را ماساژ دهید

6. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد

7. از ویتامین C استفاده کنید

8. آدامس بجویید
طبق یک مطالعه، جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود.

9. با یک دوست خوب ،صحبت کنید
10. افکارتان را یادداشت کنید
11. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
12. اطرافتان را مرتب کنید
به هم ریختگی می‌تواند به استرس دامن بزند.

13. کمی یوگا انجام دهید
پاهایتان را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید.
ژست یوگا Vipariti Kirani شامل دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها در مقابل دیوار است. این کار نه تنها کشش خوبی به بدن می‌دهد، بلکه به ایجاد آرامش ذهنی شما هم کمک می‌کند.

14. مقداری شکلات بخورید

15. مدیتیشن کنید
یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، چشمهارا ببندید. کف دست‌ها رو به آسمان
روی نفس خود تمرکز کنید و بعد از مدتی احساس می‌کنید که این اضطراب‌ها شروع به ناپدید شدن می‌کنند.

16. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
حیوانات خانگی می‌توانند عزت نفس شما را افزایش دهند و حتی احساس طرد‌شدگی اجتماعی شما را کم کنند.

17. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای کم کردن اضطرابتان و رهایی از یک روز پرتنش حتما یک فنجان چای سبز بنوشید.


📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

یادت نره كه موندن تو یه رابطه فقط به این دلیل که اونو دوست داری، منطقی نیست.
عشق تمام چیزی نیست که بهش نیاز داری؛
تو به احترام، زمانی که برات میزاره، اطمینان، امنیت، خوشبختی و آرامش هم نیاز داری.


📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

از گابریل گارسیا پرسیدند: اگر بخواهی کتابی صد صفحه‌ای درباره امید بنویسی، چه می‌نویسی؟

گفت ۹۹ صفحه رو خالی میذارم صفحه آخر، سطر آخر می نویسم: یادت باشه دنیا گرد است، هر وقت احساس کردی به آخر رسیدی شاید در نقطه شروع باشی. زندگی ساختنی است، نه ماندنی، بمان برای ساختن، نساز برای ماندن...

منتظرنباش کسی برایت گل بیاورد، خاک را زیر و روکن، بذر را بکار، از آن مراقبت کن، گل خواهد داد...


📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

بررسی یک آدم سوء‌استفاده‌گر (کسی‌که شمارو دستکاری روانی میکنه)

_خودش را جذاب نشان می‌دهد.
_ هیچ‌وقت تقصیر را نمی‌پذیرد.

_ افراد احساسی و آسیب‌پذیر را هدف قرار می‌دهد.
_ با احساس گناه و دست‌کاری روانی، کنترل می‌کند.

_کنترل‌گر است.
_ خودش را به نفهمی می‌زند تا از زیر بار مسئولیت در برود.

_ تو را از بقیه دور نگه می‌دارد.
_دیگران را مسخره می‌کند و قضاوت‌شان می‌کند.

_خودشیفته است.
_ باعث می‌شود به خودت و سلامت روانت شک کنی

_احساساتت را نادیده می‌گیرد.
_ از حربه سکوت برای رسیدن به خواسته‌اش استفاده می‌کند.

_ در دروغ گفتن و انکار کردن مهارت دارد
_  همیشه خودش را بی‌تقصیر جلوه می‌دهد


📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

شاید مشکل از ویولن نباشد!

تصور کنید یک ویولن خریده‌اید. آن را برمی‌دارید و شروع به نواختن می‌کنید. احتمالا صدای گوش‌خراشی از آن خواهید شنید. ممکن است چندین ماه به همین روند ادامه دهید، اما چیزی تغییر نمی‌کند و صدا همچنان دلنشین نخواهد بود. به چه نتیجه‌ای می‌رسید؟ ساده است.
شما باید نوازندگی ویولن را یاد بگیرید.

اگر کسی به این نتیجه برسد که مشکل از ویولن است و باید ویولن را تعویض کند چه؟

ممکن است این نتیجه‌گیری در مورد ویولن خنده‌دار باشد، اما در بسیاری از موقعیت‌های زندگی، ما دقیقا به همین شکل نتیجه‌گیری می‌کنیم. مثلا، ما در روابط خود چنین عمل می‌کنیم.

از روابط خود راضی نیستیم و مدام سعی می‌کنیم آدم‌هایی که با آنها در رابطه هستیم را تغییر دهیم. شریک عاطفی خود را مدام عوض می‌کنیم، اما به نتیجه‌ی دلخواه نمی‌رسیم.

پاسخ ساده است. مشکل لزوما از ویولن، آدم‌ها و شریک عاطفی ما نیست و شاید این ما هستیم که باید مهارت نوازندگی، ارتباط و عشق را بیاموزیم.

اگر آرشه کشیدن، نت‌خوانی، شمارش، ریتم، جای انگشت‌هایمان روی ساز و سایر مهارت‌های لازم برای نوازندگی را بلد نباشیم، اگر تمام ویولن‌های دنیا را هم به ما بدهند، همان صدای گوش‌خراش همیشگی را خواهیم شنید.

اگر نقاط ضعف خود را نشناسیم و سعی نکنیم آنها را در روابط خود مدیریت کنیم، اگر با خود و شریکمان مهربان نیستیم، اگر بخشش بلد نیستیم، اگر دنبال یک رابطه‌ی رمانتیک غیرواقعی در رمان‌ها و فیلم‌ها هستیم، اگر به دنبال یک آدم بی‌نقص و کامل می‌گردیم، اگر انتظار داریم شریک ما بدون آنکه چیزی بگوییم ما را بفهمد، و اگر سایر مهارت‌های لازم برای رابطه را نداریم، با تمام آدم‌های دنیا به نقطه‌ای مشابه و نامطلوب از رابطه خواهیم رسید.  

مواردی هم هستند که ویولن ما واقعا مشکل اساسی دارد و باید آن را تعویض کنیم، اما تا زمانی که ما نوازندگی ویولن بلد نباشیم، نمی‌توانیم این موضوع را تشخیص دهیم. در روابط هم همینطور!

#آلن_دوباتن

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

من آن‌قدر زیاد رویا بافته‌ام و کم‌تر زیسته‌ام، که گاهی سه ساله‌ام. اما روز بعد اگر خوابی که دیده‌ام محزون باشد سیصد ساله‌ام؛ تو این‌طور نیستی؟ در لحظاتی به نظرت نمی‌رسد که در آستانه‌ی آغاز زندگی هستی و زمانی دیگر سنگینی چندین هزار قرن را روی دوش خود حس نمی‌کنی؟

#ژرژ_ساند

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library