نکات آموزنده در مورد دیابت ...

📚 @Academic_Library

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید

جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.
روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره.
روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.
دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.
در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته. یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده

و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.
مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم.
این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه.

ریچل گلدمن میگه: «اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.

📚 @Academic_Library

با آدم‌هایی بگرد كه مجبورت ميكنن سطح خودت رو بالاتر ببری ...

📚 @Academic_Library

هر چقدر در زندگی بیشتر خوشحال باشید،

زندگی دلایل بیشتری برای خوشحالی به شما خواهد داد ...

#اپرا_وینفری

📚 @Academic_Library

20 تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

1- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
2- ساعت را در دست راست ببندید.
3- کلمات را وارونه بگویید.
4- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
5- پاتوقتان را عوض کنید.
6- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
7- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
8- کار جدیدی انجام دهید.
9- موبایلتان را همراه خود نبرید.
10- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
11- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
12- با افرادی که مدتهاست ندیده اید تماس بگیرید.
13- لباسهایی با رنگبندی جدید بپوشید.
14- جدول حل کنید.
15- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
16- حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
17- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
18- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
19- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
20- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکس‌هایش با کسی صحبت کنید.

📚 @Academic_Library

خوبی را آرزو می‌کنم

برای آن‌هایی که

با تمام بدی‌هایی که دیدند

یاد نگرفتند "بد" باشند.

📚 @Academic_Library

بوسیدن پرشور با کسی که دوستش دارید، مغز شما را با مواد شیمیایی خوب پر میکند و یک سرخوشی طبیعی ایجاد میکند.

این نقاشی باورنکردنی بوسیدن اثر الکس گری(۱۹۸۳)، آن اتحاد صمیمانه را به تصویر می‌کشد این نقاشی پرتره ای از الکس و آلیسون گری پس از ۸ سال زندگی مشترک است که بدنهای شفاف آنها را نشان میدهد که با رشته های بی نهایت عشق به هم متصل شده‌اند و جوهره بیولوژیکی و کیهانی ارتباط را آشکار میکنند.

📚 @Academic_Library

مدیریت زندگی

هر خبری را که می‌توانی نشنوی نشنو.
هر کتابی را که می‌توانی نخوانی نخوان.
هر تلفنی را که می‌توانی جواب ندهی جواب نده.

هر پیامکی را که می‌شود نخوانده پاک کرد نخوانده پاک کن.
هر پیامکی را که می‌شود خواند و جواب نداد، بخوان و جواب نده.

هر تبریکی را که می‌شود نگفت، نگو.
هر تسلیتی را که می‌شود نگفت، نگو.
هر چه را که می‌شود نخورد، نخور.

هر چه را که می‌شود ننوشت، ننویس.
هر جا که می‌‌شود نباشی نباش.
هر پولی را که می‌شود هزینه نکنی نکن.

هر کامنتی را که می‌شود جواب ندهی جواب نده.
هر کسی را که می‌شود ندید، نبین.
هر چیزی را که می‌شود نیاموخت، نیاموز.

بی‌تردید می‌توانی وقتت را:

برای شنیدن خبرهایی بگذاری که باید بشنوی
و برای کتابهایی که باید بخوانی
و برای تلفن‌هایی که باید پاسخ بدهی

و برای پیامک‌هایی که باید بخوانی
و برای تبریک‌هایی که باید بگویی
و برای تسلیت‌هایی که باید بگویی
و برای چیزهایی که باید بخوری

و برای چیزهایی که باید بنویسی
و برای جاهایی که باید بروی
و برای پول‌هایی که باید هزینه کنی

و برای کامنت‌هایی که باید پاسخ بدهی
و برای کسانی که باید ببینی
و برای چیزهایی که باید بیاموزی

به نظر ساده می‌رسد.
اما بخش مهمی از تفاوت ما انسان‌ها با یکدیگر در دسته‌بندی همین باید‌ها و نبایدهاست.

ضمن اینکه هر انسانی، در هر تعاملی با تو می‌کوشد که فهرست بایدها و نبایدهای خودش را به تو تحمیل کند.
این شامل دوست و دشمن، دور و آشنا و زن و مرد می‌شود و هیچ استثنائی ندارد. شاید نیت‌ها تفاوت کند، اما نفسِ عمل همان است.

به اندازه‌ای که این فهرست را به‌اختیارِ خود برمی‌گزینی، از بردگی ـ که حالتِ پیش‌فرضِ زندگی اجتماعی ما انسان‌هاست ـ دور می‌شوی.

#محمدرضا_شعبانعلی

📚 @Academic_Library

مهم نیست که چقدر برات زمان‌ برده، چندتا اشتباه انجام دادی یا چندتا مسیر انحرافی رو تجربه کردی، تو در حال حاضر اینجایی.
باید بهش افتخار کنی . . .

📚 @Academic_Library

۷ تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی

‏۱) گانبارو
صبور باش و استمرار داشته باش، هیچ اتفاقی یهویی رخ نمیده این رو برای خودت مرور کن

‏۲) کایزن
هر روز روی پیشرفت های کوچک تمرکز کن، سعی کن هر روز ۱٪ فقط بهتر بشی، همین کافیه

‏۳) شوشین
ذهنت رو متمرکز و خالی نگه‌دار، هرچیزی رو نخون، هرآهنگی رو گوش نده، هر فیلمی رو نبین، روی ورودی های ذهنت حساس باش

+ذهن یه متخصص برخلاف باور همه خالی تر از ذهن یه انسان معمولیه
چون متمرکزه

‏۴)‌ هارا هاچی بو
وقتی ۸۰ درصد احساس سیری کردی دست از غذا بکش، همونطور که روی ورودی های ذهن حساسی رو جسمت هم حساس باش، بدنی که هرچیزی بخوره خواه نا خواه تنبل میشه

‏۵) شنیرین یوکو
با طبیعت انس بگیر، ژاپنی ها طبیعت رو منبع الهام بخشی برای انگیزه و انرژی میدونن

‏۶) وابی سابی
به جای پیدا کردن زیبایی در کمال و کامل بودن، به دنبال زیبایی در نقص باش، یعنی دقیقا نقطه مقابل کمال‌گرایی

‏۷) ایکیگای
این تکنیک میگه هرانسانی برای بیدار شدن از خواب نیاز به یه دلیل و‌ هدف داره که به زندگیش معنا بده، بگرد و معنای زندگی خودت رو پیدا کن
به قول دکتر فرانکل در کتاب معروفش"انسانی که چرایی برای زندگی داشته باشه، هر چگونگی رو تحمل میکنه"

📚 @Academic_Library

آیا تلفن همراه قدرت حافظه ما را مختل می‌کند؟

دکتر بارنس از دانشگاه تورونتو در مورد ایده «فراموشی دیجیتالی» صحبت می‌کند.

📚 @Academic_Library