اگر هنوز شروع نکردین وزنه زدن رو از فردا شروع کنید
باشگاه وقت نداری بری مهم نیست.
تو خونه دمبل بزن. ولی انجامش بده لطفا💪

📚 @Academic_Library

کمال گرایی اگه کلافت کرده این ویدئو رو ببین حتما....

‌‌‎‌📚 @Academic_Library

10 روش برای خشنود ساختن خودتان و رسیدن به موفقیت:

1- دست از انجام کارهایی که تمایلی به انجامشان ندارید بردارید.
2- رک و صریح حرف بزنيد.
3- تلاش برای راضی نگه داشتن همه را متوقف کنید.
4- منظور واقعی خود را بیان کنید.
5- به غرایز خود اعتماد کنید.
6- هرگز خودتان را تحقیر نکنيد.
7- الهامات خود را دنبال کنید.
8- از نه گفتن بیم نداشته باشيد.
9- از بله گفتن بیم نداشته باشید.
10- با خودتان مهربان باشید.

📚 @Academic_Library

۲۳ نشانه‌ای که ثابت می‌کنند شما به نسل ایکس تعلق دارید و دنیایی را تجربه کرده‌اید که دیگر وجود ندارد

۱. استفاده از تلفن ثابت با شماره‌گیر چرخان
۲. استفاده از فلاپی دیسک (Floppy Disk)
۳. استفاده از ماشین تحریر
۴. عکس‌برداری با دوربین‌های دارای فیلم
۵. گوش دادن به موسیقی روی کاست یا سی دی
۶. ساخت نوار کاست ترکیبی یا سلکشن
۷. داشتن واکمن
۸. گوش دادن به موسیقی با بوم‌باکس
۹. تماشای فیلم روی نوار VHS
۱۰. کرایه فیلم از فروشگاه بلاک‌باستر، فیلمی‌ها یا ویدئو کلوپ‌ها
۱۱. یادگیری خوش‌نویسی و خط تحریری
۱۲. بازی با دستگاه آتاری
۱۳. داشتن حساب AOL
۱۴. داشتن حساب MySpace
۱۵. ارسال یا دریافت فکس
۱۶. استفاده از دیکشنری چاپی
۱۷. چاپ عکس در آتلیه یا عکاسی محل
۱۸. چت با یاهو مسنجر
۱۹. نصب ویندوز با فلاپی دیسک
۲۰. تماس با ۱۱۸ برای پیدا کردن شماره تلفن
۲۱. تماشای کارتون‌های دهه ۶۰ شمسی
۲۲. دیدن تله‌تکست روی تلویزیون
۲۳. داشتن دفترچه تلفن کاغذی

📚 @Academic_Library

استمرار یعنی همون هنری که تو هر روز، حتی وقتی حال و حوصله نداری، یه قدم کوچیک ولی واقعی برمی‌داری.

مثل بارونی که قطره‌قطره میاد اما کوه رو هم تغییر می‌ده.
استمرار یعنی نگه داشتن شعله‌ی انگیزه حتی وقتی بادهای سخت می‌وزن
یعنی باور به اینکه موفقیت از یک‌باره دویدن نیست، از قدم‌های آرام اما همیشگی ساخته می‌شه.

ممکنه یه روزی حتی اصلا حوصله ام نداشته باشی ، اشکالی نداره اون روز رو استراحت کن ولی از فردا ادامه بده...ادامه بده...

📚 @Academic_Library

از منظرِ روانکاوی کرنبرگ، انسانِ کاملاً سالم افسانه‌ای بیش نیست. در بهترین حالت، ما بر سطح نوروتیک ایستاده‌ایم. «زیستِ انسانی چیزی نیست جز زندگی در درجات گوناگونِ اختلال»

📚 @Academic_Library

احساسات پردازش‌نشده یعنی هیجاناتی که در زمان تجربه‌شان به‌طور کامل شناخته، ابراز و یکپارچه نشده‌اند.

و به همین دلیل به شکل خام، ناتمام یا فشرده درون فرد باقی می‌مانند.

این احساسات معمولاً در لحظه وقوع یا سرکوب می‌شوند، یا فرد به هر دلیلی توان یا اجازه تجربه و بیان آن‌ها را نداشته است.

نمونه‌هایی از احساسات پردازش‌نشده:

اندوهِ ناتمام:
سوگ و غمی که مجال ابراز نیافته و همچنان در پس‌زمینه روان باقی مانده است.

خشم فروخورده:
عصبانیتی که سرکوب شده و بیان نشده، یا به‌جای ابراز مستقیم، در قالب تنش بدنی، پرخاشگری منفعل یا بیماری‌های روان‌تنی بروز می‌کند.

ترسِ تثبیت‌شده:
ترس یا وحشتی که در زمان وقوع تجربه، به‌طور سالم مدیریت نشده و به شکل اضطراب یا اجتناب مزمن باقی مانده است.

شرم یا احساس گناه سرکوب‌شده:
هیجاناتی که به دلیل قضاوت اجتماعی یا درونی مجال دیده و پردازش شدن پیدا نکرده‌اند و به‌صورت سنگینی درونی باقی می‌مانند.

اشتیاق و نیازهای بیان‌نشده:
میل یا اشتیاقی که سرکوب شده و خود را به‌صورت نارضایتی، افسردگی یا بی‌معنایی نشان می‌دهد.

به‌طور کلی، هر هیجانی که فرد آن را
انکار، سرکوب یا ناتمام رها کند،
می‌تواند به‌عنوان «احساس پردازش‌نشده» باقی بماند.

این احساسات اغلب بعدها در روابط،
واکنش‌های شدید عاطفی،
یا علائم جسمی-روانی خودشان را نشان می‌دهند.

📚 @Academic_Library

شمش تبریزی چقدر قشنگ میگه:

هرچه در پی‌اش بدوی، از تو می‌گریزد؛
آرام که بگیری می‌آید...

📚 @Academic_Library

استرسِ مداوم، باعث مرگ مغز می‌شود

علائم استرسِ مزمن شامل:
حساس و بد خلق شدن
اضطراب
افسردگی
تحریک‌پذیری و بی‌قراری
سر درد
بی‌خوابی
برخی دردهای بدنی، به ویژه گوارش
و ... است.

ماه‌ها در معرض استرس مداوم و زیاد بودن، عصب‌های مغز را از بين می‌برد و بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه تاثير منفی می‌گذارد.

ویدیوی بالا، تصویری از مرگ نورونی در مغز است.

نورون‌های مغز در استرس مداوم، اضطراب همیشگی، سوگ‌های شدید، و...؛ اول ارتباطات‌شان را از دست می‌دهند، بعد در خود فرو می‌روند و در نهایت می‌میرند؛ در حالی‌که فرد همچنان راه می‌رود.

طبق مطالعات، یکی از مهمترین فاکتورها (و در بعضی از مطالعات، مهم‌ترین و قوی‌ترین فاکتور) برای جلوگیری از مرگ نورونی، حفظ ارتباطات مثبت انسانی با دیگران، و نیز با جهان هستی‌، یعنی حفظ خوش‌بینی، امید و توکل است.

📚 @Academic_Library

هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.
بیش از حد توان خود کاری انجام نده.
خیلی خود را جدی نگیر.

انرژی خود را صرف دخالت در امور دیگران نکن.
حسادت یعنی اتلاف وقت، تو هر چه را که باید داشته باشی، داری.

آب فراوان بنوش.
با این سه چیز زندگی خودت را سرشار از ارتعاش مثبت کن:
تمرکز روی دم و بازدم، شور و اشتیاق برای انجام کارها و رفتار همراه با شفقت و همدلی با دیگران

از ورزش کمک بگیر.
بیشتر بازی کن
بیشتر از سال گذشته کتاب بخوان
روزانه حداقل ده دقیقه سکوت کن
هفت تا نه ساعت بخواب.
هر روز ده تا سی دقیقه پیاده‌روی کن و در حین پیاده‌روی، لبخند بزن.

زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکن:
چون نمی‌دانی که در درون آدم‌ها چه می‌گذرد

اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیار. یادآوری اشتباهات، آرامش زمان حال تو را از بین می‌برد.

نسبت به دیگران تنفر نداشته باش.

هیچ کس مسئول خوشحال کردن تو نیست، مگر خود تو.

بدان که زندگی مدرسه‌ای است که باید در آن چیزهایی بیاموزی. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر می‌باشند.

بیشتر بخند و لبخند بزن.

مجبور نیستی که در هر بحثی برنده شوی. زمانی هم مخالفت وجود دارد.

گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزن.
هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخش(مثلا چیزی که بلدی را به دیگران بیاموز)

زمانی را با افراد بالای هفتاد سال و زیر شش سال بگذران.

سعی کن حداقل هر روز به سه نفر لبخند بزنی.

اینکه دیگران راجع به تو چه فکری می‌کنند، به تو مربوط نیست.

زمان بیماری شغل تو به کمک تو نمی‌آید، بلکه دوستان بسیار نزدیک و خانواده ات تو به تو مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باش.

کارهای مثبت انجام بده.
عشق درمان‌گر هر چیزی است.

مهم نیست که چه احساسی داری، باید بلند شوی، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنی.

مطمئن باش که بهترین هم می‌آید.
همین که صبح از خواب بیدار می‌شوی، باید از خدای خود شاكر باشی.

کمک کن تا همیشه پیام‌های مثبت در جهان جاری باشد و آنگاه بازتاب آنرا در زندگی‌ات خواهی دید.

📚 @Academic_Library

"تکنیک ۳-۳-۳:

یک ترفند سریع روانشناسی برای زمانی که اخبار تو را overwhelmed کرده"

🥉۳ چیز را که می‌بینید نام ببرید.
🥉۳ صدایی که می‌شنوید را تشخیص دهید.
🥉۳ بخش از بدن خود (مثل انگشتان، مچ پا، سر) را تکان دهید.

بینش روانشناسی: این تکنیک کمک می‌کند توجه مغز از حالت "غرق در ترس" به حالت "حال حاضر" و "حس‌های فیزیکی" منتقل شود و سیستم عصبی آرام بگیرد.

📚 @Academic_Library

جایگاه والای زن در شاهنامه فردوسی

📚 @Academic_Library

وقتی تحصیل کرده هستید
که بتوانید
تقریبا
هر حرفی را بشنوید
بدون آنکه عصبانی شوید
یا اعتماد به نفستان را
از دست بدهید ...

#رابرت_فراست

📚 @Academic_Library

هرکسی لیاقت محبت تو رو نداره . . .

📚 @Academic_Library

می‌گویند: اگر دلت واقعاً پاک باشد،
خداوند حقیقت انسان‌ها را به تو نشان می‌دهد.
و کسی که حقیقت را می‌بیند، خیلی وقت‌ها تنها می‌ماند.
این تنهایی، مجازات نیست؛
بلکه یک محافظت الهی است.

📚 @Academic_Library

چند حرکت فوق‌العاده چی‌کونگ برای داشتن سلامتی و شادابی بیشتر

📚 @Academic_Library