وقتی ۱۷ ساله بودم جمله ای خواندم
که تاثیری عمیقی بر روی آینده ام گذاشت:

«هر روز طوری زندگی کنید که به نظر آخرین روز زندگی‌تان است و همینطور ادامه دهید، بالاخره یک روز به صحیح ترین شیوه ممکن زندگی خواهید کرد.»

از آن روز به مدت ۳۳ سال ، هر روز صبح در برابر آینه از خودم میپرسم اگر امروز آخرین روز زندگی‌ام باشد آیا حاضرم کارهایی که باید امروز انجام دهم، انجام بدهم؟ اگر پاسخم مثبت نبود، متوجه میشوم که باید در قسمتی از زندگی‌ام تجدید نظر کنم ...

#استیو_جابز

📚 @Academic_Library

رفتن به دل طبیعت فقط یه تفریح نیست، یه جور درمانه! وقتی توی جنگل راه می‌ری، کنار دریا می‌شینی یا حتی یه مدت توی کوه و دشت وقت می‌گذرونی، انگار مغزت نفس می‌کشه ...

📚 @Academic_Library

این فرهنگ داغون رانندگی و به اصطلاح زرنگ بازی و حرکت تو لاین مخالف و بستن راه مردم فقط با مجازات سنگین درست میشه ...

📚 @Academic_Library

معجزه این است که،
هرچه داشته هایت را بیشتر با دیگران سهیم شوی، داراتر می‌شوی ...

#لئونارد_نیموی

📚 @Academic_Library

اگر به راستی
جویای حقیقت هستید
ضرورت دارد که حداقل یک‌بار
در زندگی تا آنجا که امکان دارد
به همه چیز شک كنيد.

#رنه_دکارت

📚 @Academic_Library

چطور از احساساتمون مراقبت کنیم:

بدون اینکه انتظار داشته باشید که فرد برای شما جبران کند، کاری را برای او انجام دهید

تکنینک‌های مختلف تنفس کشیدن را تمرین کنید.

شاید عجیب باشد اما دست به تمیز کردن برخی از نقاط خانه، اتاق و محیط زندگی خود بزنید.

به گل و گیاه‌های خود برسید. این کارها به نوعی خودمراقبتی حسی محسوب می‌شود.

موارد مثبت را در شبکه‌های مجازی به اشتراک بگذارید.

دفترچه یا اپلیکیشن‌های رنگ‌آمیزی بزرگسالان را برای کاهش استرس و اضطراب به کار بگیرید.

نوشتن، نوشتن، نوشتن:
یک دفتر روزانه داشته باشید و در مورد احساسات خودتان کاملا صادق باشید.

از اینکه بیش از حد نسبت به خود انتقاد کنید، خودداری کنید.

به فکر انجام کارهای خلاقانه‌ای باشید که ترس، اضطراب، ناامیدی و غیره را آزاد کند.

با یک دوست یا عضو خانواده که شما را درک می‌کند وقت بگذارید.

📚 @Academic_Library

تمرینات جیفا (Jifa)
یا گاهی بهش Chi Fa / Ji Fa هم می‌گن، یه سبک تمرینی مدرن و ترکیبیه که ریشه‌هایی از طب سنتی چینی، چی‌گونگ ، تای‌چی، و حرکات کششی و تنفسی داره.

این تمرینات به‌طور خاص برای تقویت جریان انرژی بدن (چی یا Qi)، آزادسازی تنش‌ها، تقویت عضلات عمقی و ایجاد آرامش ذهنی طراحی شدن. تمرینات جیفا بیشتر برای افراد دنبال‌کننده سلامت کل‌نگر و انرژی‌درمانی جذابه.

ویژگی‌های اصلی تمرینات جیفا:

حرکات آروم و تکرارشونده: مثل چی‌گونگ یا تای‌چی، ولی با رنگ و بوی ساده‌تر و مدرن‌تر
•تمرکز روی باز کردن کانال‌های انرژی (Meridians): مثل کبد، کلیه، طحال
تقویت عضلات با حرکات ایستا (مثل حالت اسب) و کششی
ریلکس کردن ذهن و بدن با حرکات چرخشی، تنفس کنترل‌شده، و تمرکز ذهنی
قابل انجام توی خونه، با لباس راحتی، بدون نیاز به وسیله خاص

اغلب تمرینات جیفا با شعارهایی همراهه مثل:
“سم‌زدایی کن با هر پیچش”
“جریان انرژی‌تو باز کن”
“استخونات رو منظم کن، ریلکس شو”

این سبک توی شبکه‌های اجتماعی، به‌خصوص تو چین، خیلی محبوب شده، مخصوصاً بین خانم‌ها که دنبال فرم‌دهی بدن، کاهش استرس و بهبود خواب هستن.

📚 @Academic_Library

حرکت بعدی‌تان از اشتباه قبلی‌تان مهم‌تر است.

📚 @Academic_Library

خیلی وقت‌ها جدایی عاطفی یا فاصله گرفتن، به خاطر «از دست رفتن علاقه» نیست.
افراد هنوز همدیگه رو دوست دارن
اما دیگه ذخیره‌ روانی برای مراقبت، همدلی یا تحمل سختی‌ها ندارند.

این وضعیت معمولا در روابط طولانی‌مدت، یا جاهایی که یکی از طرفین بار زیادی از احساس و مسئولیت رو به دوش می‌کشه، پیش میاد.
به این حالت "فرسودگی عاطفی" میگن

📚 @Academic_Library

زندگی سفری پر از فراز و نشیب است، درست مثل همین نمودار
بعضی روزها حس می‌کنی همه‌چیز در حال سقوطه و همه‌چی رو زیر سؤال می‌بری.
اما یادت باشه یک روز بد، کل داستانت رو تعریف نمی‌کنه
فقط یه افت کوچیکه در مسیر بزرگ رشد. ادامه بده، چون پیشرفت هیچ‌وقت یه خط صاف نیست.

📚 @Academic_Library

چرخه رو بشکن 👌

📚 @Academic_Library

فرمول ۵ به ۱ : کلید روابط پایدار

گاتمن و همکارانش نشان دادند زوج‌هایی که حداقل پنج تعامل مثبت برای هر تعامل منفی دارند، احتمال بیشتری دارد رابطه‌شان را حفظ کنند.

لبخند، تعریف، تماس چشمی و حمایت کوچک در میانه بحث‌های دشوار، نقش حیاتی در متعادل کردن حالت روحی دارد.

گاتمن می‌گوید: «وقتی زوج‌ها پنج تعامل محبت‌آمیز در مقابل هر تعامل منفی داشته باشند، آن‌ها شانس بالاتری برای ماندن در طولانی‌مدت دارند»

مقاله‌ی «فرمول ۵ به ۱» که بر اساس تحقیقات دکتر جان گاتمن و تیمش شکل گرفته، یکی از بنیادی‌ترین یافته‌ها در حوزه‌ی روان‌شناسی روابط است. این فرمول می‌گوید که برای هر تعامل منفی میان زوجین، باید حداقل پنج تعامل مثبت وجود داشته باشد تا رابطه پایدار بماند.

مفهوم فرمول ۵ به ۱:
در زندگی مشترک، بحث و اختلاف امری طبیعی‌ست. اما آنچه کیفیت و دوام رابطه را تعیین می‌کند، نسبت میان تعاملات منفی و مثبت است. گاتمن با بررسی صدها زوج در مرکز تحقیقاتش، دریافت:

وقتی در رابطه‌ای به ازای هر یک برخورد یا حرف منفی (مثل انتقاد، بی‌توجهی، تمسخر یا بی‌احترامی)، پنج تجربه مثبت (مثل لبخند، آغوش، تعریف، شوخی دوستانه یا گوش دادن با دلسوزی) وجود داشته باشد، آن رابطه بسیار پایدارتر و رضایت‌بخش‌تر خواهد بود.

چرا این نسبت اهمیت دارد؟
تعاملات منفی معمولاً تأثیر احساسی عمیق‌تری دارند و ذهن ما به‌طور طبیعی بیشتر به تهدید و تنش واکنش نشان می‌دهد (برای حفظ بقا).

بنابراین، یک تجربه منفی می‌تواند چندین تجربه مثبت را خنثی کند.

به همین دلیل لازم است رابطه سرشار از لحظات کوچک ولی مثبت باشد:

نگاه محبت‌آمیز
شوخی‌های بامزه
تماس چشمی گرم
حمایت در لحظه‌ی استرس
تشویق ساده یا شنیدن بدون قضاوت

گاتمن می‌گوید: «این پنج تجربه مثبت نباید کارهای بزرگ یا خارق‌العاده باشند، بلکه رفتارهای روزمره‌ی کوچک‌اند که در دل زندگی جاری‌اند و حس امنیت عاطفی ایجاد می‌کنند.»

مثلاً در میانه‌ی یک مشاجره، اگر یکی از طرفین فقط با یک لبخند یا گفتن «می‌فهمم چرا ناراحتی» فضا را آرام‌تر کند، این خودش یک نقطه‌ی مثبت قدرتمند است.

نسبت ۵ به ۱ به یکی از مهم‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های موفقیت و دوام رابطه بدل شده و دقت پیش‌بینی آن بیش از ۹۰٪ است.

حتی در زوج‌هایی که اختلاف زیاد دارند، اگر این نسبت رعایت شود، احتمال جدایی بسیار پایین‌تر است.

در مقابل، وقتی این تعادل برعکس می‌شود (یعنی تعاملات منفی بیشتر از مثبت می‌شوند)، رابطه به مرور فرسوده و سرد می‌شود.

📚 @Academic_Library

بدون نیاز به توضیح اضافه:

📚 @Academic_Library

چه چیزی برای آرامش و قدرت مفید است

در مواقع استرس، بدن به طور ویژه به منیزیم نیاز دارد
ماده معدنی آرامش و انرژی. این ماده به سیستم عصبی کمک می‌کند تا سازگار شود، از خستگی جلوگیری می‌کند و از عضلات و قلب حمایت می‌کند.

سبوس گندم، کاکائو، شکلات تلخ، دانه‌های کدو تنبل، آفتابگردان و کتان سرشار از منیزیم هستند.

همچنین مقدار زیادی منیزیم در مغزها، جلبک دریایی، آووکادو، کلم بروکلی و کرفس وجود دارد.

آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا راحت‌تر فشارها را تحمل کنید و تعادل درونی خود را حفظ نمایید.

📚 @Academic_Library

عادت‌هایی که استرس رو چند برابر میکنند..!

📚 @Academic_Library

با مطالعه و بررسی هرچه بیشتر در مورد مردان و زنانی که درآمد بهتری داشته و سریع‌تر پیشرفت کرده‌اند ویژگی عمل‌گرایی به عنوان بارزترین و پایدارترین رفتاری که آنها در هر کاری از خود نشان می دهند خودنمایی می کند.

افراد موفق و مؤثر کسانی هستند که مستقیماً به سراغ کارهای اصلی خود می‌روند و خود را موظف می کنند تا به طور مداوم و بدون آنکه ذهنشان منحرف شود به انجام آن کارها ادامه دهند تا آنها را به اتمام برسانند.

✍🏻 #برایان_تریسی

‌ ‌‌‌ ‌‌📚 @Academic_Library

فرودگاه ها بوسه های
بیشتری از تالارهای عروسی به خود دیده اند و
دیوار بیمارستانها بیشتر از عبادتگاه دعا شنیده اند!

همیشه همه چیز را موکول میکنیم به زمانی که درحال از دست رفتن است ...

📚 @Academic_Library