عادت‌های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنین :

جسمی :
خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی،
تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر

ذهنی :
مطالعه، خودشناسی، موسیقی
هدف گذاری، مراقبه، جملات تاکیدی

احساسی :
کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود
ژورنال نویسی، سرگرمی، سطح سروتونین

اجتماعی :
معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی
ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با بقیه

سلامتی :
ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم
چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن

روتین ها :
سحرخیزی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ،
برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری

📚 @Academic_Library

بعضی فیلم‌های الهام‌بخش که می‌توانند انگیزه برای درس خواندن و تلاش بیشتر را به شما بدهند عبارتند از :

1. The Pursuit of Happyness (2006)
داستانی الهام‌بخش از یک مرد که با تمام سختی‌ها و چالش‌ها روبه‌رو می‌شود تا برای خودش و پسرش زندگی بهتری بسازد.

2. Good Will Hunting (1997)
داستان جوانی با استعداد که تلاش می‌کند از مشکلات شخصی و اجتماعی خود عبور کند و به موفقیت دست یابد.

3. A Beautiful Mind (2001)
زندگی و مبارزه یک ریاضی‌دان نابغه با بیماری روانی و چالش‌های زندگی.

4. Dead Poets Society (1989)
معلمی که با روش‌های خاص خود، دانش‌آموزانش را به فکر و اندیشه آزاد و غیرمتعارف می‌اندازد.

#معرفی_فیلم

📚 @Academic_Library

اول به درون خودت برو
مشکل خودتو پیدا کن ...

📚 @Academic_Library

این ویدئو رو ببینید تا متوجه بشید وقتی میگیم با هم ارتعاش خودتون بگردین یعنی چی🌱

در این ویدیو ابتدا فرکانس ۵۱۲ هرتز نمیتواند باعث ایجاد ری اکشن شود
ولی در ادامه فرکانس ۴۴۰ هرتز به علت همفرکانسی میبینیم که چگونه اثر میگذارد

هر چیزی در این دنیا از ماده تشکیل شده که سرشتی انرژیکی دارد.
ممکن است در وضعیت جامد، مایع یا گاز باشد، اما در هر صورت از خود انرژی ساطع میکند.
هنگامی که مردم با یکدیگر به تعامل میپردازند، انرژی شان را نیز مبادله میکنند.
فرکانسِ ارتعاشیِ هر یک از این افراد، تعیین کننده ی طبیعت این مبادله ی انرژی خواهد بود.
هنگامی که فرکانس ارتعاشیِ شخصی کمتر از شخص دیگر باشد، این مبادله نابرابر خواهد بود و میتواند به تخلیه ی انرژیِ شخص دیگر منجر شود.
مقدار انرژی بازگشتی نیز با انرژی داده شده مطابقت خواهد داشت، چنین مبادله ای، چه عامدانه صورت گیرد و چه غیر عامدانه، به احتمال زیاد برای شخصی که از میزان انرژی بیشتری برخوردار است، ناخوشایند خواهد بود.

ارتعاشتون رو بالا نگه دارید.خیلی کاراتون جلو می‌افته✌️

📚 @Academic_Library

تکنیک ۸-۷-۴ و رمز آن در کاهش اضطراب

این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است:

۱- می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده

۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید

۳- سپس به‌مدت ۷ ثانیه نگه داشته

۴- در نهایت به‌مدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه‌هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش‌های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می‌گردد که در تنش‌های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌گردد.

📚 @Academic_Library

فکر می‌کنید بهترین سخنرانی شغلی وجود نداره؟
ایشون فردریک بکمن نویسنده کتاب "مردی به نام اوه" هستن. ببینید و لذت ببرید :))

📚 @Academic_Library

آیا شده احساس کنید در زندگی گیر افتاده‌اید و درماندگی یا ناامیدی به سراغ‌تان بیاید؟
خب، مشکل از خود شما نیست، از قدرتی است که به دیگران می‌دهید. دو کلمه‌ی ساده‌ی "اجازه بده" شما را آزاد خواهد کرد.

📚 @Academic_Library

تنها کسی که بیشترین درجه بدبختی را شناخته باشد؛
می‌تواند بیشترین درجه خوشبختی را نیز درک کند ...
انسان باید در حالِ مرگ باشد؛
تا بداند زنده بودن چقدر خوب است.

#الکساندر_دوما

📚 @Academic_Library

کسانی که بهترین نصیحت‌ها را می‌کنند معمولاً بیشترین مشکلات را دارند ...


📚 @Academic_Library

قوی بمان چون همه چیز بهتر خواهد شد؛
ممکن است امروز هوا طوفانی باشد،
اما تا ابد که باران نخواهد بارید ...

#مارک_تواین

📚 @Academic_Library

از لحاظ روحی نیاز دارم،
یک کتاب‌فروشی چوبی توی ادینبورگ داشته باشم و همین‌طور که بیرون داره بارون می‌زنه، بوی کاغذ نو، چوب و قهوه، داخلش بپیچه و بتونم آهنگ‌ها و موسیقی‌های ملایم و آروم و مورد علاقه‌مو توش پخش کنم ...

📚 @Academic_Library

چیزهایی که برای ذهنت مفیده:

نور آفتاب
خندیدن
قدرشناس بودن
هیدراته شدن
معاشرت کردن
تحرک و جنب و جوش
تمرينات تنفسی
خوردن غذاهای سبوس‌دار
خواب با کيفيت
تجربه‌های جدید
افکار مثبت

📚 @Academic_Library

انواع دلبستگی...

- دلبستگی ایمن:
"ما کنار هم و در عین حال هر کدوم ارزشمندیم"

- دلبستگی اضطرابی:
"واقعا همیشه پیشم می‌مونی یا قراره ترکم کنی؟"

- دلبستگی اجتنابی:
" ترجیح میدم تنها باشم و به کسی وابسته نشم."

- دلبستگی اجتنابی همراه ترس:
"برو... نه نرو ... پشیمون شدم بمون!... نمیدونم..."

+ اینکه شما تو رابطه عاطفی چقدر مضطرب هستین یا از صمیمیت دوری می کنید، یا با دست پیش میکیشن و با پا پس میزنین،
به سبک دلبستگی شما، بستگی داره!

📚 @Academic_Library

وقتی میخوای صحبت کنی اما نمیدونی چی بگی از قانون ۵ انگشت استفاده کن:

بحث رو اینطوری شروع کن
۱. نظرت رو درباره ی یک موضوع بگو
۲. بعد دلیلش رو بگو
۳. حالا یک مثال بزن
۴. نتیجه گیری کن
۵. اگر دوست داشتی دعوت به اقدام کن یا نظر فرد مقابل رو بپرس

📚 @Academic_Library

دیگه ۱۱ شب تا ۴ صبح زل نزن به نور گوشیت ❤️

📚 @Academic_Library

سی ویژگی یک انسان با شخصیت

۱- کسی نگران رفتار و گفتار او نیست. در ادب و امانت داری قابل پیش بینی است؛
۲- اتومبیل خود را برای عابری که از خطوط عابر پیاده عبور می کند، کاملاً متوقف می کند؛
۳- چون وفای به عهد برای او جدی است، بعضاً شبها برای تحقق عهد، فکر کرده و خوابش نمی برد؛
۴- روزانه ۵ دقیقه برای خشکاندن حسادت در وجود خود، برنامه ریزی کرده است؛

۵- بسیار بسیار بسیار بسیار انصاف دارد؛
۶- آنقدر برای خود احترام قایل است که به کسی خیانت نمی کند؛
۷- روزانه ۱۰ دقیقه برای شناخت خود، برنامه ریزی کرده است؛
۸- اگر حتی ۵ دقیقه به جلسه ای دیر برسد، با پیامک به میزبان اطلاع می دهد؛
۹- اطرافیان او از اینکه نقدی را مطرح کنند احساس آرامش و امنیت می کنند؛
۱۰- برای نگاه کردن به شبنم روی گلبرگ یک گل، وقت می گذارد؛

۱۱- دارای ثبات فکری است و به تناسب شرایط و مخاطب، افکار و مواضع خود را تغییر نمی دهد؛
۱۲- انسانها را به خوب و بد تقسیم نمی کند بلکه ضعف ها و توانایی‌های آنها را در کنار هم می بیند؛
۱۳- مخالفان فکری او، اخلاق او را تحسین می کنند؛
۱۴- بیشتر با رفتار خود دیگران را تحت تأثیر قرار می دهد تا گفتار؛
۱۵- ظرفیت و شجاعت گفتن این جمله را دارد: (۱) افکار فلانی با من بسیار متفاوت است ولی ذاتاً فرد مؤدبی است؛

۱۶- ظرفیت و شجاعت گفتن این جمله را دارد: (۲) افکار فلانی با من بسیار متفاوت است ولی تابحال ندیده‌ام که بدگویی و تخریب کند؛
۱۷- ظرفیت و شجاعت گفتن این جمله را دارد: (۳) افکار فلانی با من بسیار متفاوت است ولی ندیده‌ام که برای کسب موقعیت بهتر شغلی و مالی، چاپلوسی کسی را بکند؛
۱۸- بسیار اعتماد به نفس دارد (۱): چون دقیق و حقوقی صحبت می کند؛
۱۹- بسیار اعتماد به نفس دارد (۲): چون نیازی به متهم کردن کسی ندارد؛

۲۰- بسیار اعتماد به نفس دارد (۳): چون یک شغل بیشتر ندارد؛
۲۱- بسیار اعتماد به نفس دارد (۴): چون با درون خود زندگی می کند تا با قضاوت دیگران؛
۲۲- بسیار اعتماد به نفس دارد (۵): چون طولانی در منصبی نمی ماند؛
۲۳- بسیار اعتماد به نفس دارد (۶): نیازی به تزویر ندارد چون حدّ خود برای یک زندگی با تدبیر را می داند؛

۲۴- بسیار اعتماد به نفس دارد (۷): چون افکار و مواضع او ارتباطی به منابع مالی او ندارند؛
۲۵- بسیار اعتماد به نفس دارد (۸): چون نیازهای مالی او مرتبط به حوزۀ سیاست نیست؛
۲۶- بسیار اعتماد به نفس دارد (۹): نیازی به حذف دیگران ندارد چون دایرۀ بازی و زندگی او بسیار وسیع است؛

۲۷*- بسیار اعتماد به نفس دارد (۱۰): انحصاری رفتار نمی کند چون کرۀ زمین را فقط یک نقطه در خلقت می داند؛

۲۸- دروغ نمی گوید چون با راستگویی به همۀ منافع معقول خود دست یافته است؛
۲۹- مسئله یکِ زندگی او، کار کردن و زحمت کشیدن است؛
۳۰- بی نیازی در ذات و هویت اوست.

✍🏻 #دکتر_محمود_سریع_القلم

📚 @Academic_Library

راز تغییر در این نیست که انرژی‌تان را برای مبارزه با خود قدیمی‌تان استفاده کنید،
بلکه باید انرژی خود را بر روی ساختن خود جدیدتان متمرکز کنید ...

#سقراط

📚 @Academic_Library

از امروز با خودت تمرین کن:

- ۱۵ دقیقه چیزهای خوبی که داری رو به خودت یادآوری کن و بابت‌شون شکرگزاری کن!

- ورزش کن، حتی اگه نمیتونی ورزش حرفه‌ای بکنی یکم پیاده‌روی کن؛ سعی کن صاف بشینی، گردنتو مستقیم نگه داری،
شونه هات رو به عقب باشه!

- برای خودت یک کتاب رو انتخاب کن و به خودت قول بده توی این ماه باید تمومش کنی!

- هر آدمی که ازش حس خوبی نمیگیری و به خودت و آرزوهات انرژی منفی میده رو mute کن حتی اگه دوستت یا خانواده باشن!

📚 @Academic_Library

قهرمان خودت باش...

📚 @Academic_Library