معماری ایرانی یعنی تکامل هنر و مهندسی
ببینید چطور از یک گوشه سازی ساده، معجزه‌ای به نام "مُقَرنَس" ساخته:

📚 @Academic_Library

گاهی پیش میاد یه کار نیمه‌کاره توی ذهنت سنگینی کنه؛ مثلا یه مقاله که نصفه مونده یا پیامی که هنوز جواب ندادی. مغز ما این کارای ناتمام رو بهتر به خاطر می‌سپاره، چون دوست داره همه چیز کامل و بسته باشه. وقتی کاری نیمه‌کاره می‌مونه، ذهن هی برمی‌گرده سراغش و ول نمی‌کنه. روان‌شناس‌ها بهش می‌گن «اثر زایگارنیک». نتیجه‌اش می‌تونه افکار تکراری، فشار ذهنی و حتی خواب نامنظم باشه.

همین‌طور، قبل از شروع یه کار تازه هم گاهی اضطراب می‌گیریم. بهش می‌گن «اضطراب انتظاری». یعنی قبل از اینکه کارو شروع کنیم، ذهنمون شروع می‌کنه سناریوهای بد رو تصور کردن: «اگه خراب بشه چی؟»، «اگه جواب نده چی؟». ریشه‌ش هم اینه که ما با «نادانستن» و «نامعلوم بودن نتیجه» مشکل داریم. هرچی بیشتر بخوایم با ندانستن بجنگیم، اضطرابمون بیشتر می‌شه.

در نهایت، هم کارهای نیمه‌کاره و هم ترس شروع کردن، ذهنو درگیر می‌کنه. راهش اینه که یا پرونده‌های بازو ببندیم، یا به خودمون اجازه بدیم شروع کنیم، حتی وقتی نتیجه‌ش صد درصد معلوم نیست.

📚 @Academic_Library

افسرده‌کننده‌ترین فیلم‌های تاریخ از نظر وبسایت رنکر:

📚 @Academic_Library

اشیای قیمتی؟ نه متأسفانه،
والدینم کمال‌گرایی را برایم به ارث گذاشته‌اند

کمال‌گرایی شما از کجا نشئت گرفت و از چه زمانی زندگی‌تان را قبضه کرد؟
کمال‌گرایی، ترس از اشتباه و استرس بی‌وقفه برای برآورده‌کردن استانداردهای غیرممکن، به‌شیوه‌های مختلفی در گذشته‌ی فردی شما و رابطه‌ای که با بزرگسال‌های زندگی‌تان، به‌خصوص والدینتان، داشته‌اید ریشه دارد.

شاید در کنار والدینی رشد کرده باشید که توقع زیادی داشتند و فقط زمانی تأییدتان می‌کردند که انتظاراتشان را برآورده می‌کردید. به‌خاطر همین در همان اوایل زندگی یاد گرفتید که تنها راه جلب محبت، مطابقت‌داشتن با الگویی است که برای شما در نظر گرفته‌اند.

ازطرف‌ دیگر، بر اشتباهات جزئی‌تان تأکید و از آن‌ها انتقاد کرده‌اند و به‌خاطر همین بیش از حد محتاط شده‌اید. یاد گرفتید کامل‌بودن یا هرگز اشتباه‌نکردن شما را فردی دوست‌داشتنی می‌کند و احتمالاً به این نتیجه رسیده‌اید که اگر خود واقعی‌تان باشید، دوست‌داشتنی نیستید.

شاید هم والدینتان می‌خواستند به هر قیمتی شده موفق شوید چون معتقد بودند انجام بهتر کارها و فشار بیشتر شما را در موقعیتی قرار می‌دهد که زندگی شادی داشته باشید. در نتیجه هر بار که موفق می‌شدید بیشتر خواستار و پیگیر می‌شدند.

مثلاً بعداز اینکه نقشی در تئاتر مدرسه به شما محول می‌شد، می‌پرسیدند چرا نقش اصلی را به شما نداده‌اند؛ بعداز اولین تک‌نوازی ویلن، درباره‌ی حفظ سرعت اجرای ضرب‌ها به شما تذکر می‌دادند؛ بعداز اینکه با سختی زیاد فورهند را یاد گرفتید، به شما گفتند شروع به یادگیری بک‌هند کنید.

اگر این جمله را که «تو می‌توانی» و «باید» کارهای بیشتری انجام بدهی بارها در دوران کودکی و نوجوانی شنیده‌اید، احتمالاً حالا در عمق وجودتان احساس می‌کنید به‌اندازه‌ی کافی خوب و بسنده نیستید. چون تنها راه برای خوب‌بودن کامل‌بودن است.

به گذشته‌ی منحصربه‌فرد خود فکر کنید. نیاز به کمال در شما ریشه در چه داشته؟ به نظر شما چگونه در زندگی امروزتان رخنه کرده و جریان دارد؟ شناخت داستان کمال‌گرایی خودتان، اولین قدم برای خارج‌شدن از این چرخه‌ی مخرب است.‌

📕 #کمالگرای_مضطرب
✍🏻 #کلاریسا_دبلیو_انگ

📚 @Academic_Library

عادت‌های کوچک،
تغییرات بزرگ ایجاد می‌کنند.

ایجاد منبع کوچک درآمدی، کم کردن کمی از هزینه‌ها، سرمایه گذاری ساده و یادگیری مهارتی کوچک، می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

📚 @Academic_Library

چرا هنگام بازی ،ورزشکاران بعد از نوشیدن مایعات مقدار زیادی از آن را تف می‌کنند؟
تو دوربین میبنید یه دفعه تف می‌کنن آب رو ؟
به این کار شستشوی دهان با کربوهیدرات (Carb rinsing )می‌گویند. وراهکاری است که ورزشکاران برای بهبود عملکرد، به ویژه در ورزش‌های استقامتی، از آن استفاده می‌کنند.
هنگامی که یک محلول کربوهیدرات در دهان چرخانده و سپس بیرون ریخته می‌شود، ورزشکاران می‌توانند گیرنده‌های حسی حفره دهان را بدون مصرف کربوهیدرات ( که می‌تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش در طول ورزش شدید شود) تحریک و باعث افزایش آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین ‌شوند

حالا یه بطری آب داشته باشید
شیشه ای باشه بهتر
توش یه قاشق شکر
یه سر قاشق نمک بریزید
استرس
فشار
ناراحتی که بهتون وارد شد
سریع آب رو بنوشید

یه ذره بچرخونید تو دهن خودتون و تف کنید
از هزار جور مریضی پس از استرس جلوگیری میکنید.

📚 @Academic_Library

اگر احساس می‌کنید تکیه‌گاهی ندارید و اعتماد کردن برایتان سخت است با این تمرین شروع کنید.

تکنیکی که می‌خواهم با شما به اشتراک بگذارم کمک می‌کند دوباره با واقعیت ارتباط بگیرید و کم‌کم اعتماد را برگردانید اعتماد به خود، به دنیا و به آدم‌های اطراف.

ما اغلب پاهایمان را فراموش می‌کنیم، در حالی که دقیقاً آن‌ها هستند که حس «زمین زیر پا» را به ما می‌دهند. از طریق کار با ریشه‌دار شدن (grounding) بدن شروع می‌کند بهتر با آنچه می‌گذرد هماهنگ شود. دیگر حس نمی‌کنید در هوا معلق هستید، بلکه محکم ایستاده‌اید.

پاها یعنی اتصال به زمین، یعنی حس «من اینجا هستم، در جایم هستم، در امنیت هستم». این نخستین گام است برای اینکه در اضطراب‌ها، در انتظار بدترین اتفاق‌ها یا در بی‌اعتمادی گم نشوید.

این تمرین را هر روز انجام دهید، مخصوصاً در لحظاتی که اعتماد به نفس‌تان می‌لغزد یا اضطراب سراغتان می‌آید.

📚 @Academic_Library

زیاد در خاطرات دیگران کنجاوی نکنید زیرا در خاطرات هر شخص چیزهایی هست که حتی می‌ترسد آنها را برای خودش آشکار
کند ...

#داستایوفسکی

📚 @Academic_Library

چه زیبا بود این جمله
"صدای رفتار آدما اینقدر بلنده که دیگه نیازی نیست به حرفاشون گوش بدی"

📚 @Academic_Library

⭕️ یک لیست از فیلم‌های پیشنهادی

🔻فیلم هایی که میشه با خانواده دید:
- the pursuit of happiness
- the terminal
- October sky
- hidden figures

🔻با کسی که دوسش داری اینارو ببین؛
- silver lining playbook
- passengers
- eternal sunshine of the spotless
- mind
- the lobster

🔻دخترا وقتی جمع میشید دورهم:
- little women
- the help
- amelie
- bridesmaids

🔻تنهایی ببین که بتونی تمرکز کنی:
- mulholland drive
- the fountain
- lost in translation
- requiem for dreams

📚 @Academic_Library

انسانِ با استعداد، تيرِ خود را به هدفی می‌زند كه هيچكس نمی‌تواند بزند
اما نابغه، تير خود را به هدفی می‌زند كه هيچكس نمی‌تواند ببيند ...

#آرتور_شوپنهاور

📚 @Academic_Library

رویایی که کاشتی،
عشق می‌خواهد
مراقبت می‌خواهد
و از همه مهم‌تر
صبر می‌خواهد ...

📚 @Academic_Library

اگه اضطراب اجتماعی و حس شرم داری باید روزی سه بار این ویدیو رو کامل ببینی:

📚 @Academic_Library

تمام فیلم‌های برنده اسکار "بهترین فیلم"
از ابتدا تا کنون ...

📚 @Academic_Library

هیچ چیزی تصادفی اتفاق نمی‌افتد.
هیچ چیز!
میلیون‌ها امکان وجود دارد
و همه چیز ممکن است.

اما فقط یک چیز برایت رخ خواهد داد:
آن چیزی که برایش، آماده و منتظری...

آگاه باش! تو منتظر چه چیز هستی؟

📚 @Academic_Library

‏ویدیوی هاجر صفرزاده، دونده کم‌بینا عمیقاً ناراحتم میکنه. او به دلیل اجازه نداشتن همراه مرد، تنها دوید و با فاصله یک صدم ثانیه، مدال طلا را از دست داد. اول بود و اگر تنها نبود چند قدم آخر رو هم محکم ادامه میداد و با فاصله «یک صدم ثانیه» نقره نمی‌گرفت.

📚 @Academic_Library

به چه کسی می‌گویند «امن»؟

کسی که وقتی جای زخم‌هایت را به او نشان می‌دهی، از آن پس همه تلاشش را می‌کند که از آن سمت به تو آسیبی نرسد.

📚 @Academic_Library