✅"اندوه ناشی از تعطیلات ایام نوروز" چیست؟

در برخی افراد غم بعد از تعطیلات نوروز، بخشی از تغییرات خلقی محسوب می‌شود. به این معنی که احساس افسردگی همراه با نشانه­‌های دیگری مانند تغییر در خواب، اشتها، تمرکز و انرژی، پیش از آن و در فصل پاییز یا زمستان شروع شده است.

🔻البته برای "اندوه تعطیلات" دلایل متعددی ذکر شده که از جمله آنها می‌توان به استرس ناشی از مراسم‌ها و میهمانی­‌های نوروز، تغییر در وضعیت تغذیه و ساعات خواب و بیداری در ایام تعطیلات، شلوغی برنامه روزانه، نداشتن برنامه و موکول کردن کارها و خریدها به روزهای آخر، دیدار با افرادی که آنها را موفق­‌تر و شادتر می­‌بینیم، نداشتن زمان تنهایی و رسیدگی شخصی و نگرانی­‌های مالی به دلیل افزایش مخارج در ایام نوروز اشاره کرد.

🔻بنابر اعلام دفتر ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، برای غلبه بر اندوه ناشی از تعطیلات، راهکارهایی وجود دارد که با رعایت آنها می‌توان روزهای تعطیل را با خوشی گذراند:
بر این اساس ابتدا باید احساس خودتان را بپذیرید. اگر احساس می‌کنید شاد نیستید، حس خودتان را بپذیرید و با خودتان برای شاد بودن نجنگید. تا حد امکان سعی کنید برنامه خواب منظم و تغذیه مناسب داشته باشید و از پرخوری بپرهیزید.

🔻باید در تعطیلات برنامه روتین خودتان را داشته باشید و برای انجام فعالیت‌های معمول نوروزی مانند سفر، برگزاری مهمانی و ... احساس اجبار نداشته باشید. در عین حال سعی کنید با فعالیت‌های سرگرم‌کننده و لذت­‌بخش برنامه روزانه­‌تان را پر کنید. یادتان باشد اگر مدت زمان طولانی تنها و بیکار باشید، اندوه شما تشدید می­‌شود.

فايل ها،مقالات و پرسشنامه هاي
بيشتر👇
@AddictionBehavioralyazd

زیباترین و خاص ترین دعایی که در این روزها، برای شروع سال جدید، می شود از خدا کرد!

@AddictionBehavioralyazd

‏نمی توانی به عقب برگردی
و شروع را عوض کنی
ولی می توانی از جایی که هستی آغاز کنی
و پایان را عوض کنی...

🌷سال نو بر شما مبارک باد🌷

فايل ها،مقالات و پرسشنامه هاي
بيشتر👇
@AddictionBehavioralyazd

🔻سفر خوبی داشته باشید
نقشه PDF جاده های کشور
با ذکر فواصل شهرها
و حجم بسیار کم

فايل ها،مقالات و پرسشنامه هاي
بيشتر👇
@AddictionBehavioralyazd

شب تون بخير
@AddictionBehavioralyazd

🔴 برای چاق نشدن در روزهای عید نوروز چه کنید؟


✅آجیل‌ها با وجود اینکه جزو خوراکی‌های سالم محسوب می‌شوند اما کالری بالایی دارند و باید به مقدار متعادل مصرف شوند.

✅افراد مبتلا به بیماری پرفشاری خون، بیماری‎های قلبی و عروقی و هم چنین بیماران کلیوی به جای انواع بوداده و پرنمک آجیل‌ها از انواع خام آن می‌توانند استفاده کنند.


✅باید به دلیل  قندهای ساده و شکر موجود در شیرینی‌جات، مصرف این مواد غذایی محدود شود.

✅استفاده از شیرینی‎های خشک و کوچک توصیه می‌شود. هر 100 گرم آجیل و مغز 600 کالری و 100 گرم از انواع شیرینی‌ها 500 کالری انرژی دارند.  از طرف دیگر فردی با یک ساعت پیاده روی فقط به میزان 300 کالری انرژی مصرف می‌کند.


✅استفاده از غذاهای آبپز، کبابی به جای سرخ شده ، مصرف سالاد و سبزیجات قبل از غذای اصلی ، مصرف کافی مایعات در طول روز توصیه می‌شود.

@AddictionBehavioralyazd

💞زنده باد زندگی:

🐾سلام بر نو روز

⏱ثانيه به ثانيه عمر را با لذت سپری کن

✳️در هر کار و هر حال
◀️ تفريح ،
◀️رانندگی ،

◀️آموختن،
◀️مطالعه،

♉️ آشپزی،
♉️نظافت ،

◀️خوردن و آشاميدن،
◀️ حرف زدن،

♉️سکوت و تفکر،
♉️ مهمانی رفتن،

◀️نيايش و….

♉️زندگی فقط در رسيدن به هدف خلاصه نشده است.
🔯مابه اشتباه اينگونه مي انديشيم：

♉️درسم تمام شود راحت شوم
♉️غذايم را بپزم راحت شوم

♉️اتاقم را تميز کنم راحت شوم
♉️بالاخره رسيدم…. راحت شدم

✳️اوه چه پروژه ای… تمام شود راحت شوم

✳️تمام شود که چه شود️؟

◀️مادامی که زنده هستيم و زندگی مي کنم هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست.

✳️ بلکه آغاز فعاليتی ديگر است….

‏@AddictionBehavioralyazd

✳️پس چه بهتر که در حين انجام دادن هر کاری:
◀️ لذت بردن را فراموش نکنيم
◀️ نه مانند يک ربات فقط به انجام دادن بپردازيم به تمام شدن و فارغ شدن….

✳️حتی هنگامي که دستها را مي شوييم نيز مي توانيم بالذت اينکار را انجام دهيم.
♉️یکبار امتحان کنيد .

◀️آب چه زيبا آرام پوست دستتان را نوازش مي کند.

◀️به آب نگاه کنيد و لذت ببريد.

✳️آنجاست که احساس خوب زندگی کم کم به سراغتان ميايد…

✳️لذت باعث قدرتمند شدن مي شود به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس مي شود…

✳️لذت بردن هدف زندگی است.

♉️تا مي توانی همه کارها را با لذت همراه کن…
♉️حتی نفس کشيدن که کمترين فعاليت توست…

◀️کتاب "اثر مرکب" اثر "دارن هاردی.

🔯نکته مهم :

⬅️ به جنبه های روانشناختی هر کاری حین انجام آن کار یا فعالیت توجه دقیق داشته باشید تا نسبت به آن کار حس خوب پیدا کنید.

فايل ها،مقالات و پرسشنامه هاي
بيشتر👇
@AddictionBehavioralyazd

تصمیمات سال نو راحت گرفته می‌ شوند. سال نو مانند شروعی دوباره است و همۀ ما نیز از این تغییر و دگرگونی هیجان‌ زده هستیم. زمانی که وقت اعمال تغییرات فرا می‌ رسد. آنجاست که دیگر آنقدرها هم انگیزه نداریم. در اینجا سه راهکار برای درست شروع کردن سال نو در اختیار شما می‌گذارم:

1⃣ گوشی همراهتان را بیرون اتاق‌ خواب بگذارید. ما آنقدر گرفتار و وابستۀ تلفن‌ های همراهمان شده‌ایم که این اعتیاد هم بر سلامت ذهنیِ ما تأثیر گذاشته است و هم ما را از آنچه باید به انجام برسانیم دور نگه می‌ دارد.
تلفن همراهتان را بیرون از اتاق‌خواب به شارژر متصل کنید و تا روز بعد زمانی که هنوز برنامه‌ تان را تدوین نکرده‌ اید برای چک کردن به سراغش نروید.

2⃣ تنها یک چیز که امروز شما را به پیش می‌ برد تعیین کنید. شاید کارهای زیادی برای انجام دادن دارید؛ اما اگر روزتان را با کارهایی که روی سرتان ریخته پُر کنید هرگز به اهدافتان نزدیک‌ نخواهید شد. آن کارها را نیز مد نظر داشته باشید و از آن‌ ها غافل نشوید؛ اما روزتان را با انجام دادنِ آن یک کاری آغاز کنید که شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌ کند.

3⃣ وقتی دل و دماغ هیچ کاری را ندارید، از قانون ۵ ثانیه استفاده کنید. یادتان باشد که شما تقریباً هیچ وقت حس و حال انجام آنچه باید به انجام برسد را پیدا نخواهید کرد و از طرفی نمی‌ توانید مدام منتظر بمانید تا حس انجام کاری را پیدا کنید.
هرگاه با مقاومت رو به‌ رو شدید، آماده شده و شمارش معکوس را شروع کنید: ۵-۴-۳-۲-۱. سپس حرکت کنید. اقدام نمایید. پا جلو بگذارید و هر جور که شده انجامش دهید.

👤 مل رابینز
🔄 ره‌آورد مدير

فايل ها،مقالات و پرسشنامه هاي
بيشتر👇
@AddictionBehavioralyazd

🌸🍃عمر مےگذرد و من بیشتر مےفہمم کہ هیچ چیز در دنیا ارزش گریہ کردن را ندارد

🍃🌸ما آدمہا مدام چیزهایے را کہ اسمشان را مصیبت و بدبختے مےگذاریم در سرزمین افکارمان مےچرخانیم و دور مےکنیم و همین باعث مےشود در صدسالگے حسرتِ لذت نبردن از زندگے را بخوریم

🌸🍃شاید کلمہء رها کردن و فرار کردن براے چنین لحظاتے بوجود آمده اند...از غصہ هایت فرار کن...در ناکجاآبادِ درونت رهایش کن و بہ دنبال هر چیز کہ شادت مےکند روانہ شو

🍃🌸زندگے اگر چیزهاے زیادے براے گریہ کردن دارد،چیزهایے هم براے لبخند زدن دارد،فقط کافےست از تہ دلت بخواهے کہ زندگے را زندگے کنے

@AddictionBehavioralyazd

✅ اقداماتی که باید در حین وقوع سیل انجام دهیم :

●برای اطلاع از وضعیت و نیز گرفتن دستورات لازم به رادیو ، تلویزیون و یا اعلام خبر از طریق بلندگوهای عمومی توجه کنید ، در صورتی که دستور تخلیه داده شد بلافاصله این کار را انجام دهید.

●در هنگام تخلیه منزل کیف اضطراری را بردارید(کیف اضطراری شامل :جعبه کمک های اولیه –مقداری پول نقد - مدارک مهم یا کپی آنها –مواد غذایی خشک –کنسرو –کنسرو باز کن- چاقو- طناب –رادیو با باطری اضافه - بطری آب حداقل یک لیتر برای هر نفر در روز - چراغ قوه با باطری اضافه–وسایل ویژه نوزادان،مادران ،سالمندان وبیماران–کفش-پتو–لباس فصل–و هر آن چیزی که برای فرد خیلی عزیز است).

●به هیچ عنوان از آب سیل برای نوشیدن یا پخت و پز استفاده نکنید .

●در صورت اعلام مرکز بهداشت آب شبکه لوله کشی را بجوشانید یا صرفا از آب بطری شده استفاده نمایید.
از خوردن مواد غذایی آغشته به آب سیل جدا خودداری نمایید.

●زمانی که تشخیص دادید سیلاب در حال شکل گیری است ، خیلی سریع عمل کرده خود را نجات دهید ، شما تنها چند دقیقه برای این کار فرصت دارید .

●از فاضلاب ها و جویبارهای به ظاهر آرام دوری نمایید ، بخاطر داشته باشید جویبارها ، کانال های فاضلاب ، تنگه ها و .... نیز می توانند به ناگهان دچار سیل شوند .

●اگر خانه شما در محل مرتفعی است و خطر آب گرفتگی شما را تهدید نمی کند ، نیازی به خروج از منزل نیست . در غیر اینصورت مناطق کم ارتفاع را خیلی سریع ترک نموده و به مناطق مرتفع دور از رودخانه ها و نهر ها بروید .

●در صورت ترک خانه ، اشیای گران قیمت را به محل های بالاتری در منزل ببرید و درها را قفل کنید.

●جریان آب ، برق و گاز را برای جلوگیری از آب گرفتگی ، برق گرفتگی و انفجار قطع کنید.

●در جریان آب راه نروید چرا که 15 سانتیمتر آب در حال حرکت ممکن است باعث بر هم خوردن تعادل شما شود.

●اگر مجبورید در آب حرکت کنید ، از مسیری بروید که آب حرکت نمی کند . برای اینکه از استحکام زمین جلوی پای خود مطمئن شوید از یک تکه چوب دستی استفاده کنید .

●هیچ گاه به تنهایی در یک ناحیه سیل زده ، به این طرف و آن طرف نروید اگر پیاده هستید از نقاطی که سطح آب آن از زانو بالاتر است عبور نکنید .

●هرگز از درختان در معرض سیل به عنوان محل امن استفاده نکنید .

●در جریان سیل شنا نکنید .

●وسایل نقلیه ، حیوانات اهلی و اشیای قابل حمل را باید به نزدیکترین محل مرتفع انتقال دهید .

●از عبور دادن حیوانات اهلی از عرض رودخانه ها و سواحل آنها در زمان بارش شدید باران و وقوع سیل بپرهیزید.


⭕️ نکات زیر را برای رانندگی در شرایط سیل بخاطر بسپارید :

●در منطقه سیل زده رانندگی نکنید . اگر سیل اطراف خودروی شما فرا گرفته است ، خودرو را رها کنید و به یک منطقه مرتفع بروید و گرنه جریان سیل شما و خودرویتان را خیلی سریع با خود می برد .

●در بیشتر خودروها ارتفاع پانزده سانتی متر آب می تواند به کف خودرو برسد و کنترل آن را مختل نماید و یا حتی باعث توقف حرکت آن شود .

●خودرو وسیله نقلیه ، محل امنی در مقابل سیل نمی باشد ،اگر وسیله نقلیه شما (به علت فرو رفتن در آب یا گل ) از حرکت ایستاد فورا" آن را ترک کرده و به جای مرتفع بروید .

●ارتفاع آب در حد سی سانتیمتر ، بیشتر خودروها را شناور می کند .

●شصت سانتیمتر آب در حال حرکت ، می تواند هر خودرویی را شناور سازد .

●در صورت بالا آمدن سطح آب ، از توقف در منطقه آب گرفته به هر دلیل بپرهیزید.

●در هنگام رانندگی مراقب شیب ها و پیچ های جاده باشید ، با دنده سنگین حرکت کنید چرا که در این مواقع ، ترمز ها در آب بخوبی کار نمی کنند.

@AddictionBehavioralyazd

📚 زندگی_خود_را_دوباره_بیافرینید
✏️ جفری_ای_یانگ

مطالب، فايل ها و پرسشنامه هاي بيشتر 👇👇👇
‏
@AddictionBehavioralyazd

‏sapp.ir/Rabcenter

💎 مجله مطالعات بازی با موضوع بازی های دیجیتال و سلامت

🆔

💎 کنترل خشم، جرات مندی، مهارت نه گفتن
🔹 علوم پزشکی قم

🆔

💎 بهداشت خواب
🔹 دکتر سعید ممتازی

🆔

💎 اختلال خواب و رویا، جنبه های فیزیولوژی و پاتوفیزلوژی
🔹 انارکی، رحیمی

🆔

تقویم کامل و جامع مناسبت های بهداشتی و سلامت با کیفیت عالی

مطالب، فايل ها و پرسشنامه هاي بيشتر 👇👇👇
‏
@AddictionBehavioralyazd

‏sapp.ir/Rabcenter