А, ну и еще немного про мою так сказать daily routine.
Я пока что только начинающий биохакер, но что я могу уже сказать?
1) Я пью водичку с магнием. Очень полезно. Если вы живете в городе у вас скорее всего есть дефицит магния, пусть и не очень большой. Если занимаетесь спортом - дефицит будет еще сильнее. Соответственно водичка с магнием помогает его восполнить, что стимулирует ЖКТ и многие процессы в организме.
2) Сон - я наконец-то почти наладил режим и ложусь примерно в час ночи, просыпаюсь в 9:30, и я действительно чувствую себя бодро. Пью мелатонин-C3 для нормализации сна.
3) Кофеин - заебись. Я пью американо либо эспрессо тоник, там нет сиропов молока и прочей фигни, почти чистый кофеин, ну и опционально лед.
4) Вода - я пью много воды, это где-то 2.5-3 литра в день, потому что я относительно много двигаюсь. Воду я пью шишкин лес либо alkaline, в них есть всякие прикольные минералы (и согласно InBody у меня с ними и с количеством белка в организме все отлично). Конечно, в обычной воде минерализация мизерная, но возможно именно этого вам не хватает в обычной пище
5) 140 грамм белка в день - 2 грамма на килограмм тощей массы, помогает строить мышцы даже в дефиците калорий, вкупе с физическими нагрузками (так как я только недавно занимаюсь в зале, то у меня есть эффект новичка, но +1.2кг мышечной массы за две с половиной недели звучит солидно, я прям заметил как моя рука выросла). Набирать белок помогает экспонента, в целом больше белковых продуктов питания, а также ветчина из индейки - это очень даже вкусно! Что для меня удивительно.
6) 70-72 грамма жиров в день, в основном это ненасыщенные жиры. Так как я достаточно долго нахожусь в дефиците, то низкожировые диеты не для меня, потому что жиры используются в синтезе мужских половых гормонов (и не только), соответственно жиры это круто. Основные источники жиров для меня - молочные продукты, мясо и иногда авокадо, а также красная рыба
7) еще про жиры. Обязательно рыба два раза в неделю. Я беру красную потому что могу позволить, но можно брать и другую жирную рыбку. Судя по изученным мною данным (если в комментах появятся биологи/нутрициологи - поправьте меня), организм достаточно легко может трансформировать между собой большую часть жирных кислот, либо брать недостающие из вашей жировой прослойки. И собственно жирные кислоты, с которыми организм так делать особо не умеет - это омега-3. Соответственно, рыбка позволяет данную потребность закрыть.
8) овощи, фрукты, ягоды - минимум 500 грамм в день. У меня это в основном помидорки черри (люблю их жесть просто съедаю пачку как добавку), арбуз, дыня, голубика, клубника и малина. Иногда пью шоты из лавки с апельсиновым соком, потому что по ощущениям в моем текущем рационе не очень много продуктов с витамином C.
Что я планирую сделать дальше? Сдать анализы на витамины и гормоны, чтобы подобрать себе правильный витаминный комплекс, а также начать пить креатин. Есть одна спорная тема - L-карнитин. По заявлениям некоторых людей, он им действительно помогает быть более выносливыми на тренировки и эффективнее сжигать жир (L-карнитин в организме выступает условно транспортером жирных кислот из жировых клеток в остальной организм). Однако некоторые мои знакомые биологи/медики говорят, что человек получает достаточно L-карнитина из питания. В целом лишним может быть и не будет, но вопрос сложный.
На самом деле это удивительно, но я давно не чувствовал себя в обыденной жизни так хорошо как чувствую сейчас, у меня появилось больше энергии на работу и на занятие собой, я стал выносливее. Есть и минус - так как я не очень часто готовлю, то каждый день приходится потратить Nое время на планирование рациона, но думаю что это того стоит. Была идея нанять кого-то кто раз в несколько дней по выбранным мной рецептам готовил бы мне еду на несколько дней, это сделало бы все сильно проще, но руки пока что не дошли.

Сегодня ретроградный меркурий или почему вероятность коммуникации с бабушками близ подъезда возросла на 1000%?

Ранее это были добрые диалоги, а сегодня...
Захожу я домой после прогулки, мне кричит бабушка которая сзади идет "молодой человек подождите" (консьержа у нас ликвидировали видимо из-за неэффективности данного явления), и дальше платоновский диалог:
- молодой человек а вы к кому?
- я тут живу))
- да?? а я тут давно живу ни разу вас не видела
- ну вот 4 месяца уже живу, я в разъездах часто возможно поэтому не видели
- да. Ну тут живут разные конечно...
...
- а вы на какой этаж?
- на 8ой
- спокойной ночи
Последнее убило конечно

Про сон я видимо поторопился...
Все шло хорошо а сегодня меня подбили поучаствовать в одном каггл соревновании и мы решали его до 8 утра)))))) Очень интересно...
НО! Я заметил кое-что интересное.
Я в целом достаточно давно не ел в макдоналдсе (он же вкусно и точка) но сегодня после вот ночи где мы особо не ели чисто пили чай ходили и решали каггл мы сходили на макзавтрак. Очень люблю его и раньше я считал его ОЧЕНЬ вкусным. В цело он и до сих пор такой, однако...
Сейчас я соответственно позавтракал (да-да в 9 вечера) и это был творог зерненый домашний с низкокалорийным джемом и ГОСПОДИ КАК ЖЕ ЭТО БЫЛО ВКУСНО. Настолько что я решил даже про это написать пост. И без джема было бы вкусно. Очень большой приступ дофамина получил (в последние несколько лет вот собственно до этого сентября я творог кажется никогда в таком чистом виде не ел, в сентябре кушал раз но там был чуть другой и был не такой вкусный). Какой же это кайф, это по вкусовым ощущениям может посоперничать с моими любимыми элитными ресторанами. Конечно, вкус тут далеко не такой комплексный и сложный как в ресторанной еде, но в целом...
Ощущение от этого творога было похоже на кратковременное наркотическое опьянение.
Лучше было только когда я сварил свой собственный суп с белыми грибами курицей двумя видами бульона и различными приправами, там я вообще на полчаса улетел в стратосферу

4 года назад, когда я работал в IT, и ненавидел каждую секунду нахождения там, я пообещал себе одну вещь, что когда я выберусь, и научусь курить пить играть в игры и материться, я поделюсь с каждым, расскажу каждому и научу каждого, как стать алкашом, бездомным алкашом, который просто не в себе мерит все подряд. На все эти вопросы я сейчас хочу дать ответ. Почему я уволился с работы? Я задолбался в хламину, я просто задолбался, я больше не мог там быть и поэтому я сказал "все, пошло оно все, я убираюсь". Я бросал и я мог с друзьями 24 часа пить пиво. У меня не было денег ни на что, только на минимальную еду мне хватало денег, но этого было достаточно, потому что на тот момент мне было не нужно ничего, нужно было только свободное время и пиво, алкоголь, водка, вино. И поэтому мужик, ты должен понять одно, тебе сейчас не мешает особо ни универ, ни твоя параллельная работа начать пить слабоалкогольное пиво. Саморазвитие блаблабла много слов, брось это дерьмо. И все по сути вокруг, вся эта индустрия саморазвития, было построено вокруг того, чтобы забирать у тебя время и деньги. Сколько в мире сколько всего плохого, какой смысл работать зарабатывать все все равно сгорит прогорит пойдет в никуда. Зачем стараться? Пошло оно все. Устроиться на работу и начать самому зарабатывать себе на жизнь и потом переехать - пошло оно все. Закончить универ попасть на работу - дерьмище. Бухать, вечеринки, курить - мне все дозволено, я делаю все что хочу. Именно этот призыв к действию ты должен принять. И в тот момент когда ты это поймешь что даже в 14 15 16 17 лет ты уже должен бухать как мужик. Многие возможно смотрели сериал калифорникейшн, где снимается мужик с яйцами, главный герой сериала где уже в 40-45 он писатель, он каждый вечер бухает, вечно пьяные, семья у него разрушена он пытается ее восстановить, но он настолько мужик с яйцами, что каждый вечер бухает чтобы что-то написать. Как это круто, это те кем мы восхищаемся. Спасибо большое за чтение успехов тебе мужик.

Каждый русский думер мечтает стать девочкой-волшебницей

желаю всем папищекам в эту среду хорошего настроения побольше легушек а еще НИКОГДА ничего не деплоить на Google Cloud самостоятельно

Папищеки я ща погулять вышел на вечернюю прогулочку не хотите стрим подрублю (без камеры) чисто пообщаемся? На полчасика часик
Если 30 пальцев вверх наберётся я зайду домой оденусь потеплее а то не май месяц и подрубаю

5 минут и подрубаю. Пока что ПРАЗДНУЙТЕ что ФРС США снизила ключевую ставку до 5%

Те кто слушал стрим можете в комментариях тут рассказать как вам

Кстати да, я на эмоциях написал пост который почти сразу удалил что побреюсь если это видео наберет 10к звезд и сделаю такую же прическу. So... Ждите :) Через недельку как с биотурнира вернусь
Конечно я не буду выглядеть прям так ибо нужно просушиться еще но после сушки будет еще лучше

А GPT4 это тема. Она конечно в общих чертах говорит но я наконец-то разобрался как нормально считаются числа Бетти