БодроМозг
Как питаться в Новый год и зимой, чтобы позаботиться о здоровье мозга Совсем скоро новогодние праздники, и все планируют праздничное меню и составляют планы. Обычно в эти дни не страдают только наши циркадные ритмы, но и диета. О важности качественного…
Как перестать бояться и подружиться с амигдалой
Наше миндалевидное тело (амигдалу) традиционно связывают с тревогой и страхом. Однако сегодня мы считаем, что этот центр связан в целом с эмоциями и в том числе с чувством юмора! Поэтому быть в дзене с этим маленьким участком мозга очень важно! О том, как это работает — в карточках.
Отправьте вечно тревожному другу!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
Наше миндалевидное тело (амигдалу) традиционно связывают с тревогой и страхом. Однако сегодня мы считаем, что этот центр связан в целом с эмоциями и в том числе с чувством юмора! Поэтому быть в дзене с этим маленьким участком мозга очень важно! О том, как это работает — в карточках.
Отправьте вечно тревожному другу!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
👍11
Почему 10 минут тишины в день настолько полезны
В современном мире, полном звуков, даже несколько минут в тишине — это не просто отдых, а полезная практика. Рассказываем в карточках, как это работает.
Сохраните и попробуйте сегодня вечером!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
В современном мире, полном звуков, даже несколько минут в тишине — это не просто отдых, а полезная практика. Рассказываем в карточках, как это работает.
Сохраните и попробуйте сегодня вечером!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
👍15😁1
Как не «перегореть» до боя курантов?
🎄 Скоро Новый год, и многие из нас находятся в постоянном тревожном ожидании праздника и выходных.
О том, нормально ли это и нужно ли с этим что-то делать, разобрались в карточках. Отправьте родственникам, чтобы не нервничали перед праздником!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🎄 Скоро Новый год, и многие из нас находятся в постоянном тревожном ожидании праздника и выходных.
О том, нормально ли это и нужно ли с этим что-то делать, разобрались в карточках. Отправьте родственникам, чтобы не нервничали перед праздником!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
👍8👌5
После празднования Нового года мы часто мало спим, но даже если «отсыпаемся» — то это, увы, совсем не так.
😴 В обычном состоянии наш сон состоит из 4 фаз — засыпание (N1), легкий сон (N2), глубокий сон (N3), REM-фаза (быстрого сна). Все они очень важны и каждая выполняют свою особенную функцию. Суммарно один цикл занимает примерно полтора часа, и за ночь проходит 4-6 таких циклов.
💤 На картинке к посту изобразили для наглядности, как работает трезвый сон и пьяный сон. Как видите, REM-фазы нет вообще (она отвечает за отработку эмоций и тревоги, именно из-за ее отсутствия с похмелья мы чувствуем тревогу), а глубокая фаза ненормально длинная и не выполняющая при этом главную функцию — очистку мозга от токсинов.
Вот что нужно сделать, чтобы восстановиться — не «опохмеляться», а крепко и долго спать ближайшие дни, использовать ночник с красным светом. Но важно не обманываться — «доспать» невозможно, урон вы, увы, уже получили.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
😴 В обычном состоянии наш сон состоит из 4 фаз — засыпание (N1), легкий сон (N2), глубокий сон (N3), REM-фаза (быстрого сна). Все они очень важны и каждая выполняют свою особенную функцию. Суммарно один цикл занимает примерно полтора часа, и за ночь проходит 4-6 таких циклов.
💤 На картинке к посту изобразили для наглядности, как работает трезвый сон и пьяный сон. Как видите, REM-фазы нет вообще (она отвечает за отработку эмоций и тревоги, именно из-за ее отсутствия с похмелья мы чувствуем тревогу), а глубокая фаза ненормально длинная и не выполняющая при этом главную функцию — очистку мозга от токсинов.
Вот что нужно сделать, чтобы восстановиться — не «опохмеляться», а крепко и долго спать ближайшие дни, использовать ночник с красным светом. Но важно не обманываться — «доспать» невозможно, урон вы, увы, уже получили.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
👍11❤8
Как алкоголь разрушает мозг
Ни для кого не секрет, что алкоголь — это яд, но как именно он работает? Разбираемся!
Что делает алкоголь.
В первую очередь — это мощный депрессант нервной системы. Алкоголь усиливает тормозной нейромедиатор GABA и подавляет возбуждающий глутамат. Из-за этого мы и наблюдаем все признаки опьянения — замедляется мышление, ухудшается координация, реакция и способность оценивать ситуацию. А если спирта много, он еще и угнетает гиппокамп, ответственный за память — отсюда и провалы в воспоминаниях.
А что происходит с мозгом после?
💧Сильнейшее обезвоживание — ухудшается кровоснабжение мозга и передача нервных сигналов
🧪 Отравление — алкоголь превращается в организме в ацетальдегид — токсичное соединение, которое может усиливать воспаление и окислительный стресс в мозге, ухудшая его работу.
😴 Плохой сон, сколько бы мы ни спали — алкоголь сбивает все фазы сна, из-за этого можете смело делить на два часы, которые вы поспали после веселого вечера
В итоге у нас нарушается баланс главных «почтальонов» мозга — нейромедиаторов, снижается активность нейронных связей, мозг буквально слегка воспаляется, и в течение сна в состоянии опьянения еще и не восстанавливается.
Если хотите восстановить мозг после бурной ночи, то вот что нужно сделать:
❌ Полный отказ от алкоголя хотя бы на пару недель
😴 Крепкий и долгий сон в ближайшие дни
🥗 Употребление Омега-3 (больше всего в рыбе), магния, зелени и овощей. И важное — еда работает лучше, чем таблетки!
🏃 Прогулка на свежем воздухе
🧩 Как ни странно, когнитивная нагрузка — почитать книгу, позаниматься любимым хобби
Отправьте друзьям, которым тяжело в эти постпраздничные дни!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
Ни для кого не секрет, что алкоголь — это яд, но как именно он работает? Разбираемся!
Что делает алкоголь.
В первую очередь — это мощный депрессант нервной системы. Алкоголь усиливает тормозной нейромедиатор GABA и подавляет возбуждающий глутамат. Из-за этого мы и наблюдаем все признаки опьянения — замедляется мышление, ухудшается координация, реакция и способность оценивать ситуацию. А если спирта много, он еще и угнетает гиппокамп, ответственный за память — отсюда и провалы в воспоминаниях.
А что происходит с мозгом после?
💧Сильнейшее обезвоживание — ухудшается кровоснабжение мозга и передача нервных сигналов
🧪 Отравление — алкоголь превращается в организме в ацетальдегид — токсичное соединение, которое может усиливать воспаление и окислительный стресс в мозге, ухудшая его работу.
😴 Плохой сон, сколько бы мы ни спали — алкоголь сбивает все фазы сна, из-за этого можете смело делить на два часы, которые вы поспали после веселого вечера
В итоге у нас нарушается баланс главных «почтальонов» мозга — нейромедиаторов, снижается активность нейронных связей, мозг буквально слегка воспаляется, и в течение сна в состоянии опьянения еще и не восстанавливается.
Если хотите восстановить мозг после бурной ночи, то вот что нужно сделать:
❌ Полный отказ от алкоголя хотя бы на пару недель
😴 Крепкий и долгий сон в ближайшие дни
🥗 Употребление Омега-3 (больше всего в рыбе), магния, зелени и овощей. И важное — еда работает лучше, чем таблетки!
🏃 Прогулка на свежем воздухе
🧩 Как ни странно, когнитивная нагрузка — почитать книгу, позаниматься любимым хобби
Отправьте друзьям, которым тяжело в эти постпраздничные дни!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
👍19
Почему Новый год — самый любимый праздник?
Если вы думали, что дело в долгих выходных, то это совсем не так (хотя и в них тоже, конечно)! На самом деле новогодние праздники — это очень мощный антидепрессант, и вот почему:
🤩 Мы часто рассказываем о полезном медленном дофамине, который состоит из предвкушения награды перед ее получением, а Новый год — самая настоящая квинтэссенция этого процесса! Долгое ожидание, подготовка, покупка подарков, установка ёлки — весь этот период у нас медленно и очень качественно поднимается дофамин.
🕸 Исследования показывают, что в мозге формируется особая нейронная сеть, связанная с Рождеством и Новым годом. Она активируется при виде знакомых атрибутов (гирлянд, елки) и некоторых запахов и включает зоны, отвечающие за распознавание эмоций и телесные ощущения, мгновенно вызывая соответствующие приятные чувства.
📄 Новый год работает как мощный временной ориентир. Мозг воспринимает эту дату как четкую границу, которая позволяет «закрыть» прошлые неудачи и начать жизнь с чистого листа. Это не просто метафора — такая «перезагрузка» повышает веру в свои силы и мотивирует на новые цели.
🍊 Запах мандаринов, хвоя, любимые старые фильмы — все это через лимбическую систему мозга переносит нас в детство, вызывая теплые воспоминания. В этот период в нас активируется «внутренний ребенок», который хочет чуда и отдыха, и это ценный источник искренней радости.
🥶 Наконец, для россиян радостное долгое событие событие посреди суровой и грустной зимы — прекрасный способ ее пережить!
Отправьте это тому другу, который игнорирует Новый год и не радуется!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
Если вы думали, что дело в долгих выходных, то это совсем не так (хотя и в них тоже, конечно)! На самом деле новогодние праздники — это очень мощный антидепрессант, и вот почему:
🤩 Мы часто рассказываем о полезном медленном дофамине, который состоит из предвкушения награды перед ее получением, а Новый год — самая настоящая квинтэссенция этого процесса! Долгое ожидание, подготовка, покупка подарков, установка ёлки — весь этот период у нас медленно и очень качественно поднимается дофамин.
🕸 Исследования показывают, что в мозге формируется особая нейронная сеть, связанная с Рождеством и Новым годом. Она активируется при виде знакомых атрибутов (гирлянд, елки) и некоторых запахов и включает зоны, отвечающие за распознавание эмоций и телесные ощущения, мгновенно вызывая соответствующие приятные чувства.
📄 Новый год работает как мощный временной ориентир. Мозг воспринимает эту дату как четкую границу, которая позволяет «закрыть» прошлые неудачи и начать жизнь с чистого листа. Это не просто метафора — такая «перезагрузка» повышает веру в свои силы и мотивирует на новые цели.
🍊 Запах мандаринов, хвоя, любимые старые фильмы — все это через лимбическую систему мозга переносит нас в детство, вызывая теплые воспоминания. В этот период в нас активируется «внутренний ребенок», который хочет чуда и отдыха, и это ценный источник искренней радости.
🥶 Наконец, для россиян радостное долгое событие событие посреди суровой и грустной зимы — прекрасный способ ее пережить!
Отправьте это тому другу, который игнорирует Новый год и не радуется!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
❤13👏2
Почему лежать и ничего не делать ≠ отдыхать?
Мы часто говорим о важности любой активности, особенно в старшем в возрасте, где ее нехватка сразу же оборачивается снижением функций. Как-то раз легендарный врач-академик Наталья Бехтерева дала три совета по этому поводу — публикуем!
1️⃣ Не снижaйте темп жизни. Старость — это тоже жизнь, а не конец активности. Мозг без задач уходит в самокопание, тревогу и тоcку. Ставьте перед собой цели на каждый день: изучите что-то новое, приготовьте блюдо, прогуляйтесь.
2️⃣ Удивляйте мозг. Вялая рутина тормозит работу мозга, а всё необычное и новое включает его на полную мощность. Даже простые вещи вроде нового маршрута до магазина или мысленного счета активируют мозг, формируют новые нейронные связи и поддерживают память, внимание и общее здоровье.
3️⃣ Избегайте негатива. Часто стресс вызывают не внешние обстоятельства, а собственные мрачные мысли. Мозг «учится» жить в негативе, если мы постоянно его туда погружаем. Со временем это становится привычкой, которая разрушает внутреннее состояние и ускоряет старение. Понятно, что стресса не избежать, но в наших силах по-разному с ним работать.
Поэтому настоятельно рекомендуем на каникулах побольше гулять, съездить на зимнюю природу, собирать пазлы, играть в настольные игры — это и будет лучшим отдыхом!
Покажите другу, который планирует пролежать на диване все праздники с тазиком оливье!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
Мы часто говорим о важности любой активности, особенно в старшем в возрасте, где ее нехватка сразу же оборачивается снижением функций. Как-то раз легендарный врач-академик Наталья Бехтерева дала три совета по этому поводу — публикуем!
1️⃣ Не снижaйте темп жизни. Старость — это тоже жизнь, а не конец активности. Мозг без задач уходит в самокопание, тревогу и тоcку. Ставьте перед собой цели на каждый день: изучите что-то новое, приготовьте блюдо, прогуляйтесь.
2️⃣ Удивляйте мозг. Вялая рутина тормозит работу мозга, а всё необычное и новое включает его на полную мощность. Даже простые вещи вроде нового маршрута до магазина или мысленного счета активируют мозг, формируют новые нейронные связи и поддерживают память, внимание и общее здоровье.
3️⃣ Избегайте негатива. Часто стресс вызывают не внешние обстоятельства, а собственные мрачные мысли. Мозг «учится» жить в негативе, если мы постоянно его туда погружаем. Со временем это становится привычкой, которая разрушает внутреннее состояние и ускоряет старение. Понятно, что стресса не избежать, но в наших силах по-разному с ним работать.
Поэтому настоятельно рекомендуем на каникулах побольше гулять, съездить на зимнюю природу, собирать пазлы, играть в настольные игры — это и будет лучшим отдыхом!
Покажите другу, который планирует пролежать на диване все праздники с тазиком оливье!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
👍11❤10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Все знают про два вида курения (пассивное и активное), но их на самом деле 4. Какие — рассказывает наш эксперт Кирилл Иванович Прощаев —врач-гериатр, доктор медицинских наук, профессор, директор НИМЦ «Геронтология».
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
👍1