بر اساس مفاهیم کلیدی کتاب عادت‌های اتمی (Atomic Habits) نوشته‌ی جیمز کلیر، نقطه‌ی شروع ساختن هر عادتی کارهای کوچک و ساده‌ست؛ نه تغییرات بزرگ و انقلابی.

💡 چرا؟ چون مغز ما با تغییرات شدید مقاومت نشون میده. ولی وقتی یه کار کوچیک رو بارها تکرار می‌کنی، مغز اون رو به عنوان رفتار طبیعی قبول می‌کنه.

مثال: بجای اینکه بگی "از فردا روزی ۵ کیلومتر می‌دوم"، بگو "هر روز فقط کفش‌هامو می‌پوشم و جلوی در می‌ایستم". همین حرکت ساده باعث می‌شه گام بعدی راحت‌تر باشه.

🌀 نکته مهم: 🔁 استمرار مهم‌تر از شدتِ شروعه. یه عادت کوچیک ولی پایدار، اثرگذاری خیلی بیشتری داره تا یه کار بزرگ که فقط یکی‌دوبار انجام بشه.

📌 در واقع، موفقیت تو ساخت عادت یعنی: کوچیک شروع کن → ادامه بده → قوی‌ترش کن

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

آدم‌ها تُهی از توانایی نیستند
تُهی از اراده اند ...

🌊کارگران دریا
🌻 ویکتورهوگو

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

اسم این بیکلام "نور درون" ئه و واقعاً امید بخش و آروم و زیباست.
هنگام مطالعه واقعا میچسبه✨️

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

شادمان‌ترین مردم،
بهترین چیزها را در زندگی ندارند
بلکه آنها بهترین "برداشت" را از زندگی دارند...

✨️کاترین‌پاندر

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

منم آن عاشق عشقت که جز این کار ندارم
که بر آن کس که نه عاشق به جز انکار ندارم

دل غیر تو نجویم سوی غیر تو نپویم
گل هر باغ نبویم سر هر خار ندارم

به تو آوردم ایمان دل من گشت مسلمان
به تو دل گفت که ای جان چو تو دلدار ندارم

چو توی چشم و زبانم دو نبینم دو نخوانم
جز یک جان که توی آن به کس اقرار ندارم

مولانا🌻

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

چیزی که ما می‌بینیم

و چیزی که ما نمی‌بینیم...

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

هر تلاشی برای فرار از چیزهای منفی، اجتناب، سرکوب یا ساکت کردن آن‌ها فقط نتیجهٔ معکوس میدهد. اجتناب از رنج، خود یک نوع رنج است. اجتناب از درگیری، خود یک نوع درگیری است. انکار شکست خود یک نوع شکست است.

هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها
✍🏻مارک منسن

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

『نگو پول، نگو تحصیلات، نگو ظاهر و قیافه، نگو روابط یا مسئولیت‌های زیاد مرا از رسیدن به خواسته‌هایم باز داشته است. خودت خوب می‌دانی که تمام اینها بهانه است.
فقط یک چیز است که ما را از زندگی کردن رویاهایمان باز می‌دارد، و آن ترس است. دست و پای ترس را ببند تا دست و پای خودتان باز شود.🌱』

نترس دختر غوغا به پا کن
✍🏼 کارا الویل لیبا


ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

「عادت کرده‌ایم هر روز دوش بگیریم، اما یادمان می‌رود که ذهنمان هم به دوش نیاز دارد. گاهی با یک غزل حافظ می‌توان دوش ذهنی گرفت و خوابید.🌱」

یک شعر از فروغ، تکه‌ای از بیهقی، صفحه‌ای از مزامیر، عبارتی از گراهام گرین، جمله‌ای از شکسپیر، خطی از نیما... ولی غافلیم!😪

شبانه‌روز چقدر خبر و گزارش و مطلب آشغال می‌تپانیم توی کله‌مان؟! بعد هم با همان کله‌ی بادکرده به رختخواب می‌رویم و توقع داریم در خواب پدربزرگمان را ببینیم که یک گلابی پوست‌ کنده و با لبخند می‌گوید: بفرما!✨️

سمفونی مردگان
✍🏻 عباس معروفی

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚🫶🏻

باشگاه کتاب جاد برگزار می‌کند:

#مسابقه_کتابخوانی | چه کسی پنیر مرا جا به جا کرد🧀

حلقه مطالعاتی با حضور ارزشمند خانم دکتر ارکان♥️

⟩هم مطالعه داریم، هم کلی یادمیگیریم، و درآخر هم جایزه!😉
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🗣 همراه با گپ‌و‌گفت دوستانه و اشتراک نظراتمون
📖 روزی ۱۰ صفحه
🗓 زمان شروع: ۲۵ مهر ماه
🎁 و جایزه ارزشمند🤩
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اگه می‌خوای هم کتاب بخونی، هم جایزه ببری، همین الان به این آیدی  پیام بده🙌
@Fatemeh_2002_A



ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

پذیرش یعنی چی؟

پذیرش تو روانشناسی یعنی اینکه افکار و احساساتت رو همون‌طور که هستن ببینی، بدون اینکه باهاشون بجنگی یا انکارشون کنی.

یعنی بگی: «من دارم اضطراب رو تجربه می‌کنم»
نه اینکه «نباید مضطرب باشم!»

چطور به پذیرش برسیم؟
- آگاهی از لحظه‌ی حال؛ نفس عمیق بکش و حالا رو ببین.
- اسم گذاشتن روی احساسات؛ فقط تماشا کن، قضاوت نکن.
- رها کردن کنترل افراطی؛ لازم نیست همه‌چی رو تغییر بدی.
- مهربونی با خودت؛ مثل یک دوست نزدیک با خودت رفتار کن.
- پذیرش یعنی به جای جنگیدن با درونت، یاد بگیری باهاش هم‌مسیر بشی.


ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

تفاوت رُک بودن و بیشعور بودن🌿 :

رک یا « Frank » به معنای ابراز نظر شخصی در مورد مسائلی‌ست که مربوط به خود ما میشود!
مثلا " من بستنی دوست ندارم " و این موضوع رو صراحتا بیان میکنم
یا دوستی از من میپرسه " میای بریم بیرون؟ " براحتی میگم نه، الان حوصله ندارم..
این میشه نظر شخصی من درمورد خودِ من!
و اما « Rude » به معنی گستاخی یا وقاحته که نظرات ما درمورد دیگرانه ؛
مثلا من به دوستم میگم " چقدر چاق هستی! " یا میگم " بینیت شبیه دماغه عقابه! " ببخشید! من رک هستم!

رک بودن و بیشعور بودن بسیار متفاوتن و همه ی ما نیاز داریم که این تفاوتهارو بشناسیم.

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

تکنیک STOP برای اضطراب :

وقتی دیدی فکرت داره می‌چرخه و استرس گرفتی، این تکنیک ساده رو اجرا کن:

S = Stop → متوقف شو.
T = Take a breath → یک نفس عمیق بکش.
O = Observe → ببین الان دقیقا چی داری حس می‌کنی.
P = Proceed → حالا آگاهانه تصمیم بگیر.

این تکنیک جلوی واکنش‌های عجولانه رو
می‌گیره.


ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند.
اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند.
این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند. تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.

خرده عادت‌ها
جیمز کلییر

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

وقتی خودمان را به اندازه کافی دوست داشته باشیم؛
می‌توانیم به راحتی به درخواست غیرمنطقی دیگران بگوییم: نه
آن‌وقت دیوانه‌وار سعی نخواهیم کرد
همه را راضی نگه داریم.

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

📚 | دورهمی کتابخونای باشگاه کتاب

» دورهمی دوستان فعال حلقه کتابخوانی چه کسی پنیر مرا جابه جا کرد در کافه سلامت

فرصتی برای گفت‌وگو درباره تغییر، رشد فردی و تجربه‌های دانشجویی در کنار جمعی پویا و فعال. ✨

🗓 آبان ماه ۱۴۰۴

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚

هر زمان که از زندگی به تنگ آمدید دست به قلم شوید نوشتن درمان بزرگ همه‌ی دردهای بشری است.
‌
کارل گوستاو یونگ‌

ࡅߺ߲ߊ‌‌ܝ᪴ܝܝߺࡏަߊ‌‌ܘ ܭࡅߺ߳ߊ‌‌ࡅߺ߲ᴶᵃᵈ📚