اینم معرفی فیلم امشب
این فیلم هارو میتونید با پارتنرتون ببینید :)

• One Day
• La La land
• About Time
• Purple Hearts
• Blue Valentine
• To all The Boys
• Valentine’s Day
• Romeo and Juliet
• The Kissing Booth
• 500 Days Of Summer

@Comentiat • چی ببینیم!؟

‏تنها قسمت جالب ایرانی بودن اینه که هممون داریم با هم روانی میشیم.

‏باور کنید ترامپ موقع خواب هی ملانیا رو بلند می‌کنه میگه خداییش ناوگانم زیبا نیست؟ بعد شب که ویاگرا می‌خوره میگه اوه اوه چکش‌نیمه‌شب!

بعد ملانیا ازش میپرسه پس کی میاد؟ میگه : " خواهیم دید چه می شود
"

یه سریال حال خوب کن جذاب

@comentiat

کاربر‏

من سابقه پنیک اتک دارم، قدیما دارو می‌خوردم الان چند ساله که یاد گرفتم خودم کنترلش کنم، اینو می‌نویسم شاید به درد کسی خورد، برای وقتی که یهو حس می‌کنی موج حمله داره میاد بالا و می‌خوای سریع دامپش کنی. اینا روش‌هایی هست که خودم بارها استفاده کردم:

‏اول از همه کنترل تنفس: ساده‌ترین و قوی‌ترین ابزاره، من فقط تمرکزم رو می‌برم روی بازدم طولانی. مثلا ۴ ثانیه دم، ۶ یا ۷ ثانیه بازدم. یا حتی فقط آروم و عمیق فوت می‌کنم بیرون. وقتی بازدم طولانی میشه، بدن پیام امنیت می‌گیره و ضربان کم‌کم پایین میاد.

‏دوم آب سرد: اگر خونه باشم، آب سرد می‌زنم به صورتم یا حتی دوش آب نسبتا سرد می‌گیرم. شوک کوتاه آب سرد سیستم عصبی رو ریست می‌کنه و خیلی سریع از اون حالت اوج میاره پایین. اگر بیرون باشم حتی شستن صورت با آب سرد هم کمک می‌کنه. گذاشتن یخ روی مچ دست هم معجزه می‌کنه، بارها شده تو خیابون رفتم سراغ یخچال مغازه‌ها!

‏سوم حرکت سریع: چند تا اسکات، شنا، یا حتی راه رفتن تند. بدن وقتی وارد حالت خطر میشه انرژی آماده کرده، با حرکت کردن سریع، اون انرژی تخلیه میشه و شدت حمله کمتر میشه.

‏چهارم تمرکز روی حواس: مثلا ۵ تا چیز که می‌بینم رو با رنگ‌هاشون اسم می‌برم و تعریف می‌کنم، یا پام رو محکم فشار میدم به زمین و حس تماسش رو درک می‌کنم، یا سعی می‌کنم صداها رو تفکیک کنم، این کار ذهنم و سیستم عصبی رو درگیر موضوع جدیدی می‌کنه و پنیک رفع میشه.

‏یه روش دیگه که بعضیا استفاده می‌کنن بستن کش دور مچ دست هست. وقتی اضطراب بالا میره، کش رو می‌کشی و رها می‌کنی که یه حس فیزیکی درد ایجاد کنه و توجه رو از ذهن بیاره به بدن.

‏گاهی هم فقط با خودم حرف می‌زنم: «این موج رد میشه. قبلا هم اومده و رفته. من امنم و چیزیم نمیشه» همین جمله ساده واقعا اثر داره.

‏برای من فرق اصلی این بود که دیگه باهاش نجنگم. هرچی بیشتر می‌گفتم نباید بیاد، شدیدتر می‌شد. الان می‌گم باشه، اومدی؟ می‌دونم چند دقیقه دیگه میری.

‏اینم یادت باشه پنیک عموما خطرناک نیست، فقط بدن داره اشتباه آلارم یا پاسخ میده. موجش بالا میره و بعد پایین میاد. همیشه پایین میاد، فقط باید شرایط رو کنترل کنی با آرامش و آگاهانه تا بگذره.

‏از تاریخ‌ها شوکه میشم... هفته‌ی دیگه اول اسفنده!