راهنمای_کامل_ورزش_بهینه_با_کمک_زونهای_ضربان_قلب_Heart_Rate_Zones.pdf
445.1 KB
راهنمای کامل ورزش بهینه با کمک زونهای ضربان قلب (Heart Rate Zones)
روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در زون ۲ ضربان قلب تمرین کنید و این روند رو ۷ روز هفته ادامه بدین تا مجموعاً به حدود ۱۴۰ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته برسید
روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در زون ۲ ضربان قلب تمرین کنید و این روند رو ۷ روز هفته ادامه بدین تا مجموعاً به حدود ۱۴۰ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته برسید
👍13