⚫فعالیت قلب و عروق در ورزش

⏺قلب (پمپ مرکزی)
در ورزش، قلب به‌طور مؤثرتر عمل می‌کند و با افزایش ضربان، خون بیشتری به عضلات می‌فرستد. سمت چپ قلب خون اکسیژن‌دار را به بدن می‌فرستد، در حالی که سمت راست آن به ریه‌ها خون می‌فرستد تا اکسیژن جدید دریافت کند.

⏺عروق (سیستم لوله‌ای بسته)
1️⃣شریان‌ها: خون غنی از اکسیژن را از قلب به عضلات می‌فرستند و فشار خون را افزایش می‌دهند.
2️⃣آرتریول‌ها: جریان خون به عضلات را تنظیم کرده و مقاومت عروق را کنترل می‌کنند.
3️⃣مویرگ‌ها: تبادل اکسیژن و مواد زاید مثل دی‌اکسیدکربن و اسید لاکتیک در این عروق انجام می‌شود.
4️⃣ونول‌ها و وریدها: خون زاید را از عضلات به قلب باز می‌گردانند.

🧪در مجموع، سیستم گردش خون در ورزش باعث افزایش تأمین اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و دفع سریع مواد زاید می‌شود، که به بهبود عملکرد و بازیابی پس از تمرین کمک می‌کند

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

📖آشنایی با عضلات بدن انسان: راهنمای جامع آناتومی و حرکت

❓بدن انسان بیش از ۶۰۰ عضله دارد که هماهنگی آن‌ها، امکان حرکت، قدرت و تعادل را فراهم می‌کند.

📌آنچه در این فایل می‌آموزید:
✔️معرفی کامل عضلات کمربند شانه، بازو، ساعد و دست
✔️بررسی عضلات ران، زانو، ساق و مچ پا
✔️معرفی عضلات تنه شامل ستون مهره‌ها، شکم و پشت
✔️نقش عضلات باسن و همسترینگ در حرکات ورزشی
✔️توضیح عملکرد هر عضله (کشش، باز کردن، خم کردن، چرخش و…)
✔️محل اتصال و چگونگی لمس‌پذیری عضلات سطحی و عمقی
✔️اهمیت هر گروه عضلانی در ثبات بدن و پیشگیری از آسیب

❗️این راهنما به‌صورت گام‌به‌گام شما را با عضلات اصلی بدن، نحوه عملکرد آن‌ها و اهمیت‌شان در ورزش و فعالیت‌های روزمره آشنا می‌سازد.

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

📱vتاثیر تمرینات هوازی بر ظرفیت قلبی-تنفسی

🏃‍♂️ تمرینات هوازی (Cardiovascular Aerobic Training) به عنوان یکی از مهم‌ترین روش‌های بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی و تنفسی شناخته می‌شود. این تمرینات موجب افزایش کارایی قلب و ریه‌ها در انتقال و استفاده از اکسیژن می‌شوند که در نهایت منجر به بهبود ظرفیت هوازی (VO2 max) می‌گردد.

📝مکانیسم‌ها:
تمرینات هوازی باعث افزایش حجم ضربه‌ای قلب (Stroke Volume) و بهبود قابلیت انقباضی عضله قلب می‌شوند. علاوه بر این، تعداد و قطر مویرگ‌های عضلات اسکلتی افزایش یافته که بهبود رساندن اکسیژن به بافت‌ها را تسهیل می‌کند. همچنین ظرفیت میتوکندری در عضلات افزایش یافته که موجب افزایش تولید انرژی در سطح سلولی می‌گردد.

🔍نتایج بالینی و کاربردی
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که انجام منظم تمرینات هوازی به مدت حداقل 8 هفته می‌تواند ظرفیت هوازی را تا 15-20 درصد افزایش دهد. این بهبود باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی، افزایش استقامت و بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

📚منابع:
🔗منبع ۱
🔗منبع ۲
🔗منبع ۳

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

🕯گلیکولیز

📈یک فرایند بیوشیمیایی است که در سلول‌ها برای تجزیه گلوکز و تولید انرژی (ATP) به وقوع می‌پیوندد. در ورزش، این مسیر نقش مهمی در تأمین انرژی برای فعالیت‌های فیزیکی کوتاه‌مدت و با شدت بالا ایفا می‌کند..

⏺در نهایت، محصول نهایی گلیکولیز پیروات است. بسته به شرایط موجود (اکسیژن کافی یا کم)، پیروات یا وارد چرخه کربس می‌شود (در شرایط هوازی) یا به اسید لاکتیک تبدیل می‌شود (در شرایط بی‌هوازی).

📝اهمیت گلیکولیز در ورزش:
✔️در ورزش‌های با شدت بالا (مثل دو سرعت یا وزنه‌برداری)، گلیکولیز سریعاً انرژی لازم را فراهم می‌کند.
✔️در شرایط بی‌هوازی (که اکسیژن کافی وجود ندارد)، گلیکولیز به تولید انرژی ادامه می‌دهد و در عین حال باعث تولید اسید لاکتیک می‌شود که می‌تواند باعث خستگی شود.
✔️گلیکولیز سریع و کارآمد به ورزشکاران کمک می‌کند تا عملکرد بهینه‌تری در فعالیت‌های کوتاه‌مدت داشته باشند.

📌در مجموع، گلیکولیز یکی از مهم‌ترین مسیرهای تأمین انرژی در ورزش‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت است.

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

❓عضلات شکمی

💪این عضلات گروهی از عضلات در ناحیه شکم هستند که نقش حیاتی در عملکردهای گوناگون، از جمله حرکت و حمایت (حفظ پایداری) ایفا می‌کنند. در ادامه خلاصه‌ای از عضلات اصلی شکم و مسئولیت‌های اصلی آن‌ها آورده شده است:

1️⃣راست شکمی (Rectus Abdominis):
📍محل قرارگیری: به‌صورت عمودی در جلوی شکم امتداد دارد.
⏺وظیفه: مسئول اصلی خم‌کردن ستون فقرات کمری است، همانند زمانی که در حرکت کرانچ یا خم شدن به جلو انجام می‌شود. همچنین در تنفس اجباری کمک کرده و فشار داخل شکمی را افزایش می‌دهد.

2️⃣مایل خارجی (External Oblique):
📍محل قرارگیری: در دو طرف راست شکمی قرار گرفته و به‌صورت مورب از دنده‌های پایینی تا لگن امتداد می‌یابد.
⏺وظیفه: در چرخش و خم‌کردن جانبی تنه نقش دارد. همچنین در پایین کشیدن قفسه سینه، فشرده‌سازی حفره شکمی و افزایش فشار داخل شکمی کمک می‌کند.

3️⃣مایل داخلی (Internal Oblique):
📍محل قرارگیری: در زیر عضله مایل خارجی قرار دارد.
⏺وظیفه: عضله مایل داخلی شکمی در حرکت‌های چرخشی و خمشی بدن نقش دارد، به ویژه در چرخش بدن به طرف مخالف و خم کردن بدن به طرفین. همچنین، این عضله به پایداری شکم و ستون فقرات کمک می‌کند، فشار داخل شکم را تنظیم می‌کند و از ارگان‌های داخلی حمایت می‌کند.

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

📚جزوه جامع تغذیه درمانی و رژیم‌های تخصصی بیماری‌ها

📝راهنمای کامل تنظیم رژیم غذایی برای دیابت، تیروئید، پوکی استخوان، قلب، سرطان و اختلالات بلوغ

🔑این جزوه تخصصی با رویکردی علمی و بالینی، نقش کلیدی تغذیه درمانی را در مدیریت، بهبود و کنترل علائم انواع بیماری‌ها مورد بررسی قرار می‌دهد. با این مرجع، اصول تغذیه برای داشتن یک زندگی سالم در کنار بیماری‌های مزمن و شرایط خاص فیزیولوژیک را از دیدگاه متخصصان تغذیه می‌آموزید.

✏️سرفصل‌ها:
⏺رژیم غذایی در بیماری‌های غدد: شامل سندرم کوشینگ، دیابت و تنظیم رژیم در شرایط کم‌کاری و پرکاری تیروئید
⏺تغذیه در دوران بلوغ: راهنمای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز (مانند کلسیم، آهن و روی) برای رشد مطلوب و پیشگیری از اختلالات تغذیه‌ای
⏺رژیم غذایی در استئوپروزیس (پوکی استخوان): اصول دریافت کلسیم، ویتامین D و مواد غذایی مؤثر در استحکام استخوان
⏺رژیم غذایی در بیماری‌های خون: شامل راهکارهای تغذیه‌ای برای پیشگیری و مدیریت آنمی (کم‌خونی فقر آهن)
⏺اصول تغذیه در انواع سرطان‌ها: شامل رژیم‌های پرکالری و پروتئینی برای بیماران لنفوم و اهمیت رژیم غذایی در مبتلایان به سرطان سینه
⏺تغذیه در بیماری‌های گوارشی و کلیوی: شامل توصیه‌های رژیمی در بیماری‌هایی مانند سلیاک، کرون و پروتئینوری
⏺تغذیه در اختلالات عصبی: شامل رژیم‌های مورد نیاز برای بیماران پارکینسون، ام اس (MS) و آلزایمر
⏺رژیم غذایی قلبی-عروقی: نکات تخصصی برای مدیریت چربی و نمک دریافتی و توصیه‌های غذایی پس از جراحی قلب

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

🔼حرکات اکسانتریک یا کانسنتریک؛ کدام‌یک برای رشد عضلات مؤثرترند؟

❓چرا این موضوع مهم است؟
در تمرینات مقاومتی، عضلات ما در دو فاز اصلی فعالیت می‌کنند:
📌کانسنتریک؛ زمانی‌که عضله کوتاه می‌شود (مثل بالا بردن وزنه)

📌اکسانتریک؛ زمانی‌که عضله در حال کشیده شدن است (مثل پایین آوردن وزنه).

❗️اما پرسش اصلی این است که کدام فاز نقش بیشتری در هیپرتروفی عضلانی (رشد عضله) دارد؟

🔍این مرور سیستماتیک و متاآنالیز تلاش کرده تا با بررسی نتایج چندین مطالعه، پاسخ دقیقی به این سؤال بدهد.

✔️نتایج کلیدی مقاله:
⏺هر دو نوع انقباض — اکسانتریک و کانسنتریک — به‌طور معناداری موجب افزایش اندازه و حجم عضلات می‌شوند.
⏺در برخی شرایط، انقباض‌های اکسانتریک (فاز منفی حرکت) تأثیر اندکی بیشتر بر هیپرتروفی داشته‌اند؛ احتمالاً به‌دلیل فشار مکانیکی بالاتر در حین کشش عضله.
⏺ترکیب هر دو نوع حرکت در برنامه تمرینی، مؤثرترین راه برای رشد عضلانی پایدار گزارش شده است.
⏺پاسخ عضلات مختلف ممکن است متفاوت باشد؛ عضلاتی با فیبرهای تند‌انقباض بیشتر معمولاً واکنش قوی‌تری به حرکات اکسانتریک نشان می‌دهند.

🔬جزئیات مطالعه:
📊این تحقیق با تحلیل نتایج چندین مطالعه انسانی، تأثیر دو نوع انقباض عضلانی را بر شاخص‌های هیپرتروفی (مانند ضخامت و حجم عضله) بررسی کرده است.
داده‌ها از افراد تمرین‌کرده و مبتدی جمع‌آوری شد تا اثر نوع تمرین، مدت مداخله و گروه عضلانی مشخص شود.
نتایج نهایی نشان دادند که هر دو فاز تمرینی ضروری‌اند و حذف یکی، رشد کلی عضله را محدود می‌کند.

📝نتیجه‌گیری:
📈اگر هدف شما افزایش حجم و قدرت عضلات است، تنها بر فاز بالا بردن وزنه تمرکز نکنید.
پایین آوردن کنترل‌شده‌ی وزنه (اکسانتریک) همان‌قدر ارزشمند است و حتی می‌تواند رشد بیشتری ایجاد کند.
بهترین راه‌کار، ترکیب هر دو فاز با کنترل کامل حرکت در طول تمرین است.

🔗لینک مقاله

#مقاله

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

🏋️‍♂️ تمرین تا ناتوانی یا قبل از ناتوانی؟ نگاهی تازه به مفهوم «نزدیکی به شکست» در تمرین مقاومتی

❓چرا بررسی «نزدیکی به شکست» اهمیت دارد؟
در تمرینات مقاومتی، یکی از پرسش‌های همیشگی این است که آیا باید هر ست را تا مرز ناتوانی کامل انجام داد یا می‌توان قبل از آن توقف کرد و همچنان پیشرفت داشت؟
این پژوهش تازه تلاش کرده تا اثر «درجه نزدیکی به شکست» را بر رشد عضلانی، افزایش قدرت و درک تمرینی بررسی کند.

🔑نتایج کلیدی مقاله:
⏺قدرت و رشد عضلانی مشابه در هر دو روش
⏺افزایش ضخامت عضله بازو در گروه متغیر
⏺کاهش فشار ذهنی و درک خستگی
⏺بهبود در برآورد تکرارهای باقیمانده (RIR)

🔍جزئیات مطالعه:
📊در این پژوهش، افراد تمرین‌کرده در دو برنامه ۱۰ هفته‌ای شرکت کردند.
یک گروه در تمام جلسات تمرین‌ها را تقریباً تا مرز ناتوانی انجام داد (RIR1)، و گروه دیگر با فاصله‌ای متغیر از شکست (از ۴ تا ۱ تکرار مانده) تمرین کردند.
در پایان، حداکثر قدرت (1RM)، ضخامت عضلات ران و بازو، و میزان فشار ذهنی تمرین بررسی شد.

📌نتیجه‌گیری:
↗️مطالعه نشان می‌دهد که رسیدن به رشد عضلانی و افزایش قدرت، الزاماً نیازمند تمرین تا مرز ناتوانی نیست.
اگر حجم تمرین حفظ شود، می‌توان با تنظیم فاصله از شکست (RIR) به نتایج مشابهی با فشار کمتر رسید.
به زبان ساده: هوشمند تمرین کن، نه فقط سخت.

🔗لینک مقاله در Springer

#مقاله

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

🍽اصول و کلیات تغذیه ورزشکاران

✍️مؤلف: دکتر هادی عطارد
⏺مسئول دپارتمان تخصصی تغذیه ورزشی آکادمی ملی المپیک

🍱بررسی اصول کلیدی و زمان‌بندی دقیق تغذیه در روز مسابقه

📝سرفصل‌های کلیدی جزوه:
✔️منافع تغذیه مناسب در افزایش عملکرد، پیشگیری از آسیب و تسریع ریکاوری
✔️اصول اساسی تغذیه: تامین ذخایر انرژی (کربوهیدرات)، پیشگیری از کم‌آبی و تامین پروتئین
✔️اولویت‌بندی منابع سوختی بدن (از ATP تا گلیکوژن و چربی)
✔️برنامه کامل تغذیه: شب قبل (بارگیری گلیکوژن)، صبح روز مسابقه و وعده اصلی (۳-۴ ساعت قبل)
✔️نکات تغذیه حین مسابقه (هیدراتاسیون و نوشیدنی‌های ورزشی)
✔️اهمیت حیاتی "زمان طلایی" (Golden Time) برای ریکاوری پس از مسابقه
✔️لیست غذایی پیشنهادی برای وعده‌های مختلف قبل از مسابقه

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

🧬مقاومت آنتی‌بیوتیکی؛ نبرد خاموش با باکتری‌ها

💊مقاومت آنتی‌بیوتیکی یکی از بحران‌های بزرگ سلامت جهانی است؛ زمانی رخ می‌دهد که باکتری‌ها در برابر داروهایی که برای نابودی‌شان ساخته شده‌اند، قدرت دفاعی پیدا می‌کنند.

❗️مصرف خودسرانه و بی‌رویه‌ی آنتی‌بیوتیک‌ها در انسان، دام و کشاورزی، به این میکروب‌ها فرصت می‌دهد تا سازوکارهای دفاعی تازه‌ای بسازند و مقاوم‌تر از قبل بازگردند.

🔄نتیجه چیست؟
بازگشت تدریجی به دورانی که حتی عفونت‌های ساده می‌توانند مرگ‌بار شوند.

🔹اما هنوز دیر نشده است…
با مصرف آگاهانه‌ی داروها، رعایت بهداشت و پرهیز از خوددرمانی می‌توانیم از اثربخشی آنتی‌بیوتیک‌ها برای نسل‌های آینده محافظت کنیم.

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

♥️ فیزیولوژی قلب و دستگاه گردش خون: راهنمای جامع پمپاژ حیات

❗️از آناتومی چهار حفره‌ای تا سیستم هدایت الکتریکی و مکانیسم‌های گردش خون

📖این منبع علمی به شما کمک می‌کند تا با جزئیات عملکرد قلب،نحوه تامین مواد لازم برای سلول‌ها و دفع مواد زائد و همچنین اجزای حیاتی خون و عروق آشنا شوید.

🔑سرفصل‌های کلیدی:
📍ساختار قلب: آشنایی با چهار حفره (دهلیزها و بطن‌ها)، دریچه‌های سه‌لتی و میترال (دولتی)، و وظیفه بطن‌ها به عنوان پمپ‌های اصلی.
📍سیستم هدایت الکتریکی: نقش گره سینوسی-دهلیزی (SA) به عنوان پیش‌آهنگ طبیعی قلب، گره دهلیزی-بطنی (AV) و شبکه پورکینژ در ایجاد انقباض هماهنگ.
📍چرخه قلبی: تعریف مراحل سیستول (انقباض) و دیاستول (انبساط و پر شدن بطنی) و فرمول محاسبه برون‌ده قلب (حجم ضربه‌ای x تعداد ضربان).
📍خون و اجزای آن: وظایف خون شامل انتقال اکسیژن و مواد غذایی، ترکیب خون، گلبول‌های سفید (دفاع)، پلاکت‌ها (انعقاد) و آشنایی با گروه‌های خونی
📍گردش خون و فشار: تعریف فشار خون و توزیع خون در بدن حین استراحت و ورزش.

💪در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…
| @ExercisePhysiology_Association |

💰چگونه در رشته علوم ورزشی درآمدزایی کنیم؟
از دانشگاه تا بازار کار

🎓سری نشست‌های مواجهه نگاه آکادمیک و واقعیت میدانی

👤سید حسین یعقوب زاده
🔹دانشجوی گرایش آسیب شناسی و حرکات اصلاحی دانشگاه شهید بهشتی
🔹فیتنس ترینر باشگاه White Gym مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب تهران
🔹مربی و مشاور تخصصی در حوزه تمرین، حرکات اصلاحی و توسعه مسیر شغلی

📚سرفصل‌ها:
📌از مدرک تا مهارت؛ چطور دانش خود را به مهارت تبدیل کنیم
📌برند شخصی در حوزه ورزش
📌اشتباهات رایج دانشجویان در مسیر حرفه ای شدن

⏳زمان برگزاری: دوشنبه ۱۲ آبان ماه، ساعت ۱۱:۳۰ دقیقه صبح

💻به صورت مجازی در بستر اسکای‌روم و حضوری (هیبرید)

🏛 مکان برگزاری: کتابخانه دانشکده علوم ورزشی و تندرستی دانشگاه شهید بهشتی

💠لینک شرکت در جلسه، در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران منتشر خواهد شد. برای شرکت در وبینار، در کانال عضو شوید.

💰حضور در جلسه برای تمامی علاقه‌مندان آزاد و رایگان است.

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🩸گردش خون در بدن

💬گردش خون چگونه انجام می‌شود؟
این فرایند شامل چند مرحله اصلی و به‌هم‌پیوسته است:

🔹پمپ قلب
خون به‌وسیله قلب پمپاژ می‌شود و خون غنی از اکسیژن از بطن چپ قلب خارج می‌شود.

🔹سرخرگ‌ها
خون از طریق سرخرگ‌ها به اندام‌ها و بافت‌های مختلف انتقال می‌یابد.

🔹مویرگ‌ها
در مویرگ‌ها، اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌ها انتقال پیدا می‌کنند و دی‌اکسید کربن و مواد زائد جمع‌آوری می‌شوند.

🔹وریدها
خون بدون اکسیژن از طریق وریدها به قلب بازمی‌گردد.

🔹تکرار چرخه
خون دوباره به قلب و سپس به ریه‌ها برای اکسیژن‌گیری می‌رود و این چرخه به‌طور مداوم ادامه می‌یابد.

#فیزیولوژی_ورزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |