Алиса, надо сказать, частенько давала себе очень разумные советы, но редко следовала им. 

Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес»

Делать, что решил

Почему мы порой не следуем своим же решениям? Почему нарушаем свои правила? Почему не реализуем те советы, которые даём другим в похожей ситуации?

Есть такая расхожая фраза: «Одно дело знать, другое дело уметь». Или в нашем случае «делать». То, что мы проговариваем вербально, и особенно то, что просто прокручиваем в голове, совсем не то же самое, что действие. И если перед важными действиями почти всегда есть предварительное размышление, то вот обратной взаимосвязи нет.

Варианты причин:
— Решение может быть принято спонтанно, а по факту тебе совсем не хочется этого делать
— Или оно навязано мнением извне
— У тебя не выработалась привычка, но закончились ресурсы
— Или изначально масштаб действия не соответствует количеству ресурсов в наличии
— Нет ответственности перед своими словами

Причин может быть много. Важно то, что нет универсального решения. Но! Можно вырабатывать в себе привычку следовать своему слову. Идеальная ситуация — каждое сказанное слово всё равно что свершившийся факт.

Работая над этой мета-привычкой, ты не только научишься достигать своих целей, но и научишься более внимательно относиться к тому, что говоришь.

Не знаю чего хочу

Проблема самоопределения встречается всё чаще. Социум, быт, мир в целом усложняются, вызывая ступор и растерянность. Возможности кажутся бесконечными, и это только всё усложняет. Хорошо если есть какая-то одна страсть, тогда достаточно поддерживать психическое здоровье, и проблема скорей всего не коснётся. Но если тебе не повезло (а таких, по моим наблюдениям, большинство), то скорей всего ты переживал ступор, который описывал словами: «Я не знаю чем хочу заниматься». Также, возможно, это сопровождалось апатией, потерей ориентиров, отвращением к текущей деятельности. Но что значит «не знаю куда двигаться»? Разве сейчас ты не занимаешься какой-то деятельностью, на работе или в не работы? Ты можешь ответить, что это не то, что ты хочешь, что ты не чувствуешь, что это «твоя» деятельность.

Что, если проблема не совсем в деятельности? Что если страдания вызваны именно переживаниями, которые связаны не с типом деятельности, а с тем, как ты её выполняешь? Вспомни то время, когда присутствовали переживания полноты жизни и вовлечённости в деятельность. Что тогда было по-другому? Возможно, тогда всё хорошо получалось. А когда деятельность получается, нам она с большей вероятностью нравится и мы видим в ней смысл.

Это одна из причин потери ориентиров. И её можно решить. Нужно найти то, что будет получаться. Тогда эта деятельность вероятнее будет наполнена смыслом и вызывать удовольствие от жизни.

Но любая новая деятельность не получается на первом этапе, поэтому нужно время, чтоб преодолеть первый туман некомпетентности. Для поверхностного понимания любой области достаточно несколько месяцев. За это время невозможно стать специалистом, но можно понять свои эмоции относительно неё. Если не получается, если за несколько месяцев не возникло вовлечение, то переходи к следующей деятельности.

Конечно, при должном усердии можно на высоком уровне научиться чему угодно. Но здесь вопрос баланса вложенных усилий и эмоционального отклика. Генетическая предрасположенность позволит потратить меньше времени, но она не является достоверным ответом на вопрос, понравится ли тебе деятельность.

В итоге, выпиши 4 варианта возможной деятельности. Если есть ступор, то выписывай что угодно, что видишь среди своего окружения, о чём думал в прошлом, о чём читал. Ты потом будешь дополнять и переписывать список, так что не беспокойся над первой версией. Выбери первую деятельность и начни её изучать: сходи на пробный урок, почитай книгу, поищи курсы, и обязательно как можно раньше начинай повторять всё своими руками. Деятельность невозможно адекватно оценить только по информации, нужно именно пробовать.

Регулярно перечитывай список из следующий возможных деятельностей, так они будут постоянно в фокусе, а значит, ты будешь о них думать. Это приведёт к тому, что будут всплывать все новые и новые идеи. Сразу же заноси их в список и сортируй по приоритету.

Если каждой идеи уделять 3 месяца, за год ты попробуешь 4 разные сферы. С большой вероятностью за этот год ты поймёшь, чем хочешь продолжить заниматься. Если нет, то у тебя будет уже длинный список, что стоит ещё попробовать.

Зачем нужны долгосрочные цели

В разговоре, по теме из вчерашнего поста, иногда спрашивают:

А зачем вообще определять какое-то направление движения, определять какие-то цели. Гораздо комфортнее же жить в настоящем моменте и подстраиваться под обстоятельства. А вот эти всякие цели, они только стресса добавляют и сложностей. Когда ты целей не ставишь, то лишь наслаждаешься жизнью.

И сегодня я поделюсь своим мнением на это возражение.

Я не исключаю, что есть люди, например, монахи дзен-буддизма, которые умеют наслаждаться жизнью в текущем моменте и получать удовольствие от отсутствия стремлений к достижению чего-то. Но давайте честно, сколько в своей жизни вы видели таких людей? В нашей природе заложено стремление к достижениям. Именно это стремление привело к тому, что мы как вид выжили и эволюционировали. И даже те люди, которые не ставят цели, всё равно чего-то хотят — лучшей жизни, отношений, машины. При этом никто не мешает и ставить цель и наслаждаться текущим моментом.

Цель помогает построить план достижения и максимизировать вероятность прийти к результату. Да, бывают в жизни неожиданные возможности, которые возникают без нашего участия и мы можем ими воспользоваться. Но в большинстве случаев чтоб чего-то получить, нужно к этому осознанно идти, для чего и нужна цель.

Сам процесс достижения цели очень увлекателен. Он помогает освоить новые навыки, познакомиться с новыми людьми, открыть новые стороны себя. И этот процесс даже ценнее, чем достижение конечного результата. Процесс достижения делает жизнь более яркой и интересной.

Если мы будем только сидеть и ждать внешних возможностей, жизнь будет более однообразной, скучной и однобокой. Вероятность прорывов будет стремиться к нулю. А ты так и не познаешь то, на что на самом деле способен/на.

Забудь о своей цели

Ок, допустим, ты поставил цель. Что дальше с ней делать? Теперь нужно спланировать путь к ней и забыть на время о цели.

Цель не нужна для того, чтоб на неё любоваться. Она нужна, чтоб понять куда и как идти, и походу сверяться с ней, для понимания, как идёт движение и в ту ли вообще сторону.

Саму цель нужно разбить на понятные кванты действий для регулярного выполнения, и определить цифровые метрики для измерения. Если это сделать невозможно, то, значит, цель слишком громоздкая. С такое целью будет невозможно отслеживать её достижение, а значит, она бесполезна. В этом случае цель сто́ит разбить на более мелкие цели, поэтапные или части, в зависимости от типа цели.

К цели сто́ит возвращаться один раз в период планирования. Например, если ты планируешь месячными периодами, то возвращайся к цели раз в месяц. Если недельными, то раз в неделю. Сначала проверяй её актуальность. Если актуальность сохранена, то проверяй по метрикам, насколько продвинулся к цели. Если результат устраивает, то, значит, всё в порядке и сто́ит придерживаться существующего плана. Если что-то не так, то ищем причины и корректируем план или устраняем препятствие. И начинаем новый цикл.

Такой способ превратит цели из абстрактной мечты в помогающий инструмент, увеличит вероятность достижения и добавит спокойствия и чувство контроля.

Воспоминания, работающие на благо

Мы продукт своей истории. Какие-то основы заложены генами, а остальное сформировано окружением, опытом, отдельными решениями, прочитанными книжками… Наши истории создают нашу личность, из которой вытекают будущие решения. А что если изменить истории и начать рассказывать себе новые?

Например, человек считает себя никчёмным, все успехи которого из-за случайных обстоятельств и помощи окружающих, а все провалы показывают истинные способности. Какой будет настрой на новые свершения и действия с таким бэкграундом? Да никакой. Но вместо этого можно себе рассказать, что да, в некоторых успехах есть вмешательство удачи, но при этом получилось эффективно воспользоваться шансом и реализовать представившие возможности. Во втором случае уверенность в себе и настрой на движение вперёд будет ощутимо выше.

Перепиши свои истории

Максимум ошибок

Мне кажется, что я понял «главный секрет» развития в любой области. Нужно всего лишь максимально быстро совершить максимально много ошибок, таким образом, быстрее поняв рабочие и нерабочие модели. А потом сконцентрироваться на том, что работает. Но при этом параллельно продолжать тестировать другие гипотезы.

И у меня с этим как раз большие проблемы. Просто гигантские. Собственно это основное, что меня постоянно. Тормозит.

Я концентрируюсь на какой-то конкретной идее, идеализирую её и трачу кучу времени на проверку идеи. Мне кажется, зачем ещё чем-то заниматься, если получу результат от этой идеи. Проходит очень много времени, я понимаю, что идея нерабочая, и начинаю тестировать новую. Вместо того чтоб постоянно запускать новые и новые тесты, вести их параллельно. И тратить время на порядок(!) меньше.

Бесполезный стресс

Иногда нас охватывает стресс, который не несёт ничего полезного. Когда мы делаем что-то новое или непривычное, выступаем на публике, сталкиваемся с изменением планов, нарушенными ожиданиями или неожиданными проблемами. В этих ситуациях особенно нужен чистый ум. А стресс затуманивает разум и включает режим «бей или беги».

Справиться со стрессом довольно сложно. Но ни невозможно. Это тоже навык, который постепенно развивается.

Подавить стресс нельзя, но его можно «вытеснить» через возвращения разума, путём фокусировки над задачей.

Для начала сделай несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Таким образом, ты немного притормозишь реакцию. А потом сфокусируйся на задаче и/или процессе: как решить возникшую ситуацию / проблему, как сделать новое дело наилучшим образом, как подобрать слова, чтоб аудитория их поняла наилучшим образом. Когда мы погружаемся в задачу, то для стресса просто не остаётся места. А при глубоком погружении ты сможешь войти в состояние потока и вместо стресса всплывёт удовольствие от процесса.

Я начал писать этот пост с сильным стрессом, так как не мог подобрать нужные слова. Потом стал писать как попало, хоть что-то, постепенно втягиваясь и переписывая первую версию. И закончил я пост в приятном расслаблении.

Рекомендация поста к прочтению, о том, что ждать от Омикрон и что стоит предпринять, если еще не, от управляющий сети клиник.

https://news.1rj.ru/str/naiznankuo/126

Провал — это отказ от попыток

Наверняка тебе приходилось не раз слышать такие фразы, как «я не справился», «я провалился», или же «я неудачник». А может, бывало, что такие фразы исходили от тебя. Но что ты называешь провалом? Просто одну из попыток? В таком случае знай, что самые большие «неудачники» те, кто добился успеха. Они больше всех испытывали неудач.

Да, ты можешь пытаться ни один раз, но всё никак не выходит. Пробуешь выучить уже этот чёртов английский язык, или привить, в конце концов, привычку регулярного бега, или найти ошибки в этом коде, который не хочет делать то, что нужно, и выдаёт ошибку за ошибкой. И кажется, что ни на что не способен, только терпишь провал за провалом… Но, это всего лишь попытки!

Всё зависит от точки зрения. Попытки сто́ит отрефлексировать, скорректировать план, и пробовать снова. А от провала хочется опустить руки. Но настоящий провал наступает только тогда, когда ты отказываешься от дальнейших попыток. Вот здесь можно будет действительно сказать, что это провал.

Но хорошая новость в том, что только ты решаешь когда остановиться. И ты можешь не признавать своё поражение. И пытаться снова и снова, пока не достигнешь своей цели.

Тогда и провалов в твоей жизни не будет.

Пошлость

Успех и продуктивность стали довольно заезженными словами. Они стали пошлыми. Их значения затёрлись. И это плохо. Потому что полноценных замен этим словам нет. Имею в виду синонимов, которые описывали бы те же понятия. Тем самым теряются сами понятия. А если нет понятия, то стирается и явление.

Та же продуктивность. О ней столько говорят, что уже тошно. И люди начинают избегать всего, что обозначают этим словом. И тем самым избегают полезных инструментов и принципов, теряя возможность улучшить эффективность своей жизни и труда.

И люди делятся на два лагеря. Одни выглядят религиозными фанатами продуктивности, другие выглядят ленивыми и лишёнными целеустремлённости. Хотя никто ни тем, ни другим не является. А всё из-за того, что слову придают излишнее значение.

Моя мысль

Есть такая дихотомия: моя мысль — чужая мысль. Под «моей» подразумевается та, к которой я пришёл собственными рассуждениями, сгенерировал из ничего, получил в качестве инсайта. А под «чужой» та, которую взял от другого источника, человека, книги, идеи. Но есть ли между ними разница?

Существует ли действительно «моя мысль»? Ведь мы продукт своего окружения. То, что мы думаем и как мы думаем, зависит от людей вокруг нас, от прочитанных книг, от сообществ, в которые мы вступаем, от информационного фона. И даже если мы генерируем что-то новое, то всё равно это строится на фундаменте того, что мы получили извне. Так можно ли сказать, что это «моё»?

А имеет ли значение, что мысль взята из, допустим, книги? Ведь мы же не берём себе каждую услышанную идею. Мы берём и начинаем транслировать то, что в нас находит отклик и сцепляется с теми идеями, которые мы уже имеем. Почему бы тогда не назвать такую идею «моей»? Неужели то, что другой человек хорошо выразил словами то, что я также чувствую, «запрещает» мне его слова присвоить? Я считаю, что нет.

Я не вижу смысла в этой дихотомии и признаю все мысли «своими», даже если я произношу слово в слово цитату другого человека. Ведь то, что я её произношу, означает, что я её разделяю.

Мысли по шаблону

Продолжу тему источника наших мыслей, затронутой в прошлом посте.

Так как наши мысли перенимаются из окружения, в котором мы растём и живём, мы ведём себя тем же самым образом, что и наше окружение. Если человек живёт в маленькой деревушке, где принято сидеть по подъездам и распивать алкоголь, то у него очень мало возможности приобрести какое-то отличное поведение. Такой образ, жизни будет нормой (все так живут). И только какое-то случайное знакомство, поездка в другой город, или неожиданная книга, могут запустить другой сценарий. И то, у очень малого количества людей. Так для радикального изменения нужен долгосрочный контакт с моделью поведения.

С распространением интернета ситуация сильно улучшилась. Мы видим проникновение идей из одного сообщества в другое, более лёгкие смены парадигмы, неожиданные прорывы из глубинки. Но в целом ситуация не поменялась, так как даже в интернете люди объединяются в «пузыри», в которых обменивается идеями исключительно со «своими». Как антиваксеры читают друг друга, но игнорируют учебники биологии. Изменилось только то, что человек теперь находится в нескольких пузырях, а не в одном.

Наши действия зависят от нашего образа мышления. Именно поэтому мы похожи на тех, с кем общаемся. И не только поведением, но и весом, финансовым состоянием, набором навыков…

И эти рассуждения приводят к двум выводам. Во-первых, чтоб не быть ни в чём догматичным и всё ставить под сомнение, нужно изучать материалы не только из сообществ, в которых состоишь, а из максимально разных источников, подвергая каждый оценке на объективность.

Во-вторых, чтоб изменить свой образ жизни, нужно поместить себя в сообщество людей, которые уже живут так, как хочешь жить ты.

Игра

Играя в компьютерную игру (хотя и не только в компьютерную) мы настолько погружаемся в процесс, что забываем о времени, других делах, а иногда и про еду. И оторваться от игры ой как тяжело. Но с рабочими делами, или с какими-то личными проектами, так не всегда получается. Иной раз себя приходится заставлять делать то, что ты вроде бы сам выбрал делать.

Но можно перенести механики из компьютерных игр в реальную жизнь. Не все механики и не к любому проекту применимы, но многое можно адаптировать. Давай посмотрим на примере.

Основные механики в игры.
— Быстрая обратная связь. Сделал действие и сразу понял, успешно ли оно.
— Лёгкое отслеживание прогресса по очкам. Всегда понимаешь, где ты находишься.
— Разнообразие миссий или развитие сюжета. Не соскучишься.
— Постепенное наращивание сложности. Не возникает «боли» из-за большого барьера.
— Стимулирование достижений через рейтинг.

Допустим, мне надо похудеть. Применяем механики к проекту.
— Я могу начать с ежедневных прогулок по 5 минут. Это будет лёгкий вход.
— Потом постепенно наращивать время прогулок. Это будут новые достижения в рейтинге. Каждое увеличение длительности прогулки — новый рекорд.
— Добавление новых активностей со временем, даёт разнообразие.
— Записывать результаты каждой тренировки — отслеживание прогресса.
— И быстрая обратная связь. Вес не меняется после каждой тренировки, но можно записывать каждую минуту тренировки как баллы, которые ведут к повышению уровня. А весь измерять раз в неделю, и каждый -1 кг будет +1 уровень.

И, мы превратили рутинную задачу в интересное RPG.

Что случилось, то и цель

Есть такой известный тренер, Владимир Герасичев. Я никогда не был на его тренингах и не видел их на видео, но очень часто слышу от разных людей его цитату-принцип, на основе которого он строит свой тренинг.

«Что случилось, то и цель»

Мне это кажется очень интересной концепций. И полезной, если ею руководствоваться.

Что здесь подразумевается. Объясню на банальном примере. Человек хочет похудеть. Это его «цель». Но при этом он не может отказать себе в удовольствии съесть торт, и в результате набирает ещё больший вес. Значит, его настоящая цель не похудеть, а получить удовольствие от вкусной сладкой еды.

С одной стороны, эта концепция (опять же, если ею руководствоваться), наделяет полной ответственностью за всё, что происходит в жизни. С другой стороны, она ещё снимает тревожность оттого, что ты не можешь добиться своей цели. Видимо, ты её не особо то и хочешь. А есть что-то, что противоречит этой цели и при этом для тебя важнее. Да даже тот же статус-кво, который гораздо комфортнее, нежели неопределённость в завтрашнем дне.

Возможно, рассуждение немного натянуто. Но здесь точно есть о чем подумать. Над тем, а что же для меня на самом деле важно.

Как учиться бесплатно, ничего не воруя

Описал все способы которые использовал сам, от банальных до неочевидных, в посте в «Вастрик Клубе»
https://vas3k.club/post/13928/

Он не герой

Я порой отношусь к себе будущему как к другому человеку. Да ещё воспринимаю его как супергероя, который, в отличие от меня настоящего, может всё, в короткие сроки, без устали и без ошибок. Поэтому я перекладываю постоянно дела на него: «Сделаю завтра».

Но почему-то постоянно как наступает завтра, оказывается, что задача всё равно висит на мне. И у меня нет суперсил, которые помогли бы решить её более эффективно. Странно…

А лучшим подходом было бы проявить заботу о себе завтрашнему, и решить как можно больше задач сегодня. Ведь у «него» завтра и так будут новые задачи. И «он» не супергерой. У «него» будут те же возможности и ресурсы, что есть у меня сегодня.

Новое или понятное?

Я часто слышу совет, в том числе направленный в свой адрес, занимать тем, что хорошо получается.
⠀
Но меня не особо это привлекает. Напротив, мне всё время хочется заняться тем, в чём я ничего не понимаю. А то, что более-менее знаю, хочу отодвинуть подальше.
⠀
Также часто слышал такой совет, что чтоб разобраться в своём «призвании», обрати внимание на то, за что тебе готовы платить.
⠀
Ну уж нет. Тогда мне всю жизнь придётся заниматься одним и тем же. Не хочу.
⠀
В общем, не стать мне профессионалом в какой-то узкой области, не отработать те самые 10.000 часов. Потому что постоянно тянет к неизведанному.
⠀
Потому что это приносит удовольствие.

Иной раз я натыкаюсь на очень крутые вопросы, задавая которые самому себе могу многое понять. И вот один из таких вопросов:

Какие убеждения создали проблему?

Я могу зациклиться на какой-то проблеме, неважно большой или маленькой, пытаться как-то её исправить быстрыми методами, и она потом возникает снова. Потому что я не убираю причину проблемы. А причина часто кроется у меня в голове. Ведь даже если источник повторяющейся проблемы исходят из внешних обстоятельств, всё равно есть что-то внутри, что не позволяет учитывать эти внешние обстоятельства при планировании и не допускать возникновение проблемы снова.

И основа многих событий происходящих в жизни — убеждения.

Я просто получаю опыт

Было у тебя сопротивление при новой деятельности? Страх провала, неуверенность, неверие в собственные силы? Я знаю, что у большинства такое было. Мне часто об этом говорят. И я сам переживаю то же самое.

Вдобавок к этому ты ещё смотришь на окружающих, видишь как у них «всё легко получается» и совсем разочаровываешься в себе. Кажется, что только у тебя и не получается. И здесь ты загоняешь себя в две ловушки. Во-первых, ты не знаешь, что на самом деле переживают окружающие и какие сложности испытывают. Им вполне может быть намного тяжелее, чем тебе. Но у нас почему-то не принято делиться своими сложностями. И каждый остаётся со своими сложностями наедине и считает, что его случай уникальный. Во-вторых, ты не знаешь ничего про опыт окружающих и то, какой путь им уже удалось пройти на сегодняшний день. Ты сравниваешь их сотый шаг со своим первым. И поверь, у тебя тоже есть простые действия и решения, которые тем же окружающим покажутся неподъёмными.

Первый шаг всегда сложен. Но каждый последующий шаг легче. Чем больше у тебя опыта, тем легче тебе двигаться.

Каждый шаг — это новый опыт.

Снизь важность шага. Думай не обо всём пути, а о каждом шаге отдельно. Я говори себе: «Я просто получаю опыт».

Цель либо важна, либо нет

Если кажется, что цель важна, но она не достигнута, значит, есть ещё что-то, что важнее, чем сама цель. Это может быть чувство комфорта и безопасности в статус-кво. Или желание делать только то, что не требует усилия. Подсознательное стремление, чтоб о тебе заботились, и страх это потерять, если станешь «сильным и самостоятельным». Желание сохранить свой уровень ответственности и не брать новой. И множество других «важных» вещей, которые формировались в нас веками.

И в этом нет ничего плохого. Но это нужно признать, чтоб взглянуть на ситуацию объективно и принять взвешенное решение.

Если цель не достигнута, подумай почему. Найди причины. Допустим, это страх нового. Тогда тебе нужно осознанно решить, что для тебя важнее, сохранить ментальный комфорт или пойти в дискомфорт для достижения нового. Забей на всех, кто говорит, что нужно сворачивать горы, расширять зону комфорта, преодолевать барьеры. Что хочешь именно ты?

Если ты решишь, что для тебя предпочтителен комфорт, то приняв осознанное решение в его пользу, тебе будет проще игнорировать достигаторские вопли и наслаждаться жизнью.

Если решишь, что цель важнее, то сможешь спланировать путь к ней с учётом преодоления тех барьеров, о которых те теперь знаешь.

Результат или есть, или нет.

Кому ты принадлежишь?

Что лучше, пользоваться или владеть? Например, квартирой. Но, что значит владеть? Что это значит, что квартира принадлежит тебе?

Хочется сказать, что моё то, чем я могу распоряжаться по своему усмотрению. Но с квартирой так не работает. Ты не можешь её сдавать без уведомления государства, не можешь устраивать в ней дискотеки, иначе соседи вызовут полицию, да ты даже не можешь свой балкон покрасить в приятный цвет, без согласования с архитектурой города. А ещё, квартиру могут отобрать. Например, за долги. Или, ты можешь потерять квартиру из-за стихийного бедствия. Тебя могут ограбить. Твою квартиру могут уничтожить соседи сверху, залив тебя водой. Вот, была квартира, и вот, от неё ничего не осталась. Что тогда мне принадлежало?

«Твою» машину может забрать полицейский для погони. Ты не можешь ремонтировать «свой» iPhone самостоятельно, не нарушив соглашение об использовании. «Твоя» банковская карта принадлежит банку, а загруженная фотография в соцсеть становится чуть ли общественной собственностью.

Что есть твоё? Есть ли хоть что-то твоё?

Мы пользуемся всеми этими вещами, но мы не управляем ими в полной мере. Всегда есть кто-то или что-то, посягающие на «нашу» собственность.

Это грустно осознавать, но даже я сам не принадлежу себе. Представитель власти может заключить меня в тюрьму, решив за меня, где я буду находиться, чем заниматься, чем питаться.

Но при этом у нас есть неотчуждаемые сущности — наши мысли, знания, навыки. Это никто не сможет отнять. Кроме старости и болезни.

Осознание, что мои вещи мне не принадлежат, даёт некую свободу и неуязвимость. Больше нет «необходимости» расстраиваться о потери чего-либо. Я просто этим пользовался какое-то время.