Формула эффективного запоминания👇:

• изучение новой информации;
• ее повторение через 9 часов;
• ее повторение на следующий день;
• повторение материала на 7-ой день;
• повторение материала на 12-ый день.

Письмо от руки воздействует не только на психическое, но и на физическое состояние нашего организма ✍️

•••••••••••••••••••
Еще в 2013 году психологи Оклендского университета (Новая Зеландия) отобрали группу здоровых мужчин и женщин, сделали им небольшие надрезы на коже, а затем наблюдали за заживлением ран. При этом половину участников попросили вести в тетради записи о своей повседневной жизни. Спустя 11 дней исследователи обнаружили, что у 76% тех, кто вел дневник, раны благополучно зарубцевались. У тех же, кто этого не делал, порезы зажили только в 42% случаев.

В ходе эксперимента исследователи отметили у «пишущей» группы падение уровня кортизола — гормона стресса. Избыток кортизола подавляет иммунную систему организма, мешая ему бороться с инфекциями и пришли к выводу, что наедине с бумагой мы чувствуем себя более спокойно, и наш фоновый уровень стресса снижается.

Рекомендуется писать каждый день в течение 15-20 минут, от руки или на компьютере. Не следует заранее продумывать, о чем: процесс важнее результата. Текст можно выбросить или стереть сразу после того, как он будет написан.

«Если поначалу вы будете испытывать неловкость — ничего страшного, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Со временем вы научитесь писать легко и свободно. И тогда вы заметите, как ваши мысли приобретут ясность и вам станет проще разобраться в своих переживаниях».

Что важно соблюдать при письме «по Пеннебейкеру»👇🏻:

1) Фокусироваться на чувствах и переживаниях.
2) Постепенно создавать связную историю.
3) Описывать происходившее с разных точек зрения.
4) Найти «свой голос» — стиль изложения, отражающий то, кто вы есть.


#сделайсам
#ученьесвет

Отличный комментарий нашего преподавателя Андрея Борисовича Стрельченко к предыдущему посту.
•••••••••••••••••••••

Новозеландские учёные совершили (для себя!) очередное "важное научное открытие" влияния процесса рукописи на функциональное состояние.

На самом деле, об этом феномене было хорошо известно представителям древних Восточных цивилизаций Китая, Кореи и Японии. На этом основано искусство каллиграфии.

На Востоке до сих пор существуют психофизические практики регуляции функционального состояния при написании иероглифов. Т. А. Доброхотова и Н. Брагина связывали влияние рукописного процесса с синхронизацией работы полушарий мозга.

Т.е. первичным актом в этом процессе является не взявшаяся ниоткуда активность кортизола и пр., а регуляция работы мозговых структур.

Мы, дорогие коллеги, можем использовать рукопись (а не машинопись на компе - это принципиально!) с пользой не только для тела (с "кортизолом" и "иммунитетом"), но и для повышения своего профессионализма, если после каждой сессии будем в письменном виде осуществлять психотехнический её анализ.

Запасайтесь пером и чернилами!

Удачи))

Стрельченко Андрей Борисович. Преподаватель Первого университета.


✅️ P.S. Спасибо, Андрей Борисович!


#профпросвет

Упражнение от Ирвина Ялома

«На несколько мгновений отвлекитесь от того, что вы сейчас делаете.

Положите руку на сердце. Прислушайтесь, как бьется ваше сердце. Почувствуйте его стук через грудную клетку. Тук-тук, тук-тук, тук-тук. И так каждую секунду, 60 раз в минуту, 3600 раз в час ваше сердце бьется, а вы этого не осознаете.

Сейчас сосредоточьте все свое внимание на том, как бьется ваше сердце, как если бы в мире больше ничего не существовало.

Сердце — это мышца, она заставляет кровь циркулировать. Но это также мышца, которая со временем изнашивается.

И в это самое мгновение она неумолимо продолжает изнашиваться. На долю каждого из нас отведено определенное количество ударов сердца, после чего оно останавливается навсегда.

Теперь подумайте о всех тех ударах, которые вы тратите каждую минуту, каждый день, каждый час.

Подумайте о всех тех ударах, которых вы лишаетесь, когда вам скучно или вы тратите время на развлечения, как если бы число ударов вашего сердца было безграничным. Но это не так. Может быть их осталась одна сотня. Или тысяча. Или даже миллион. Но все равно, их число конечно.

И теперь вопрос:
«Как вы собираетесь поступить с теми драгоценными ударами, которые у вас остались?»»

Если эта проблема вас действительно взволновала, то скорее всего ваше сердце сейчас бьется чуть быстрее обычного.

Но в этом суть экзистенциального подхода — нас спасает смерть, мотивируя к более полноценной и вовлеченной жизни.

#сделайсам
#ученьесвет

"Жизнь не научит, если нет желания поумнеть."

Джордж Бернард Шоу

Пациенту нельзя внушить истину, при этом мы обращаемся только к его голове, он должен сам дойти до этой истины — тогда мы достигнем сердца, что затрагивает глубже и действует сильнее.

Карл Густав Юнг

На лекциях курса «Психолог-консультант» нас много раз просили выделить эту информацию в отдельный углубленный курс. Мы услышали!

Если вы задаетесь этими вопросами:
• В чем разница между расстройством личности и болезнью?
• Как отличить проявления поведения, мышления и эмоций пограничного уровня от невротической симптоматики?

Специально для вас кандидат психологических наук, Артур Дмитриевич Тимофеев разработал курс  «Консультирование клиентов с разным психическим статусом».

На курсе вы сможете понять, как проводить достоверную диагностику и совмещать стратегию терапии с психическим статусом клиента.

Вас ждет повышение уверенности благодаря твердым и практическим знаниям ведущего, возможности задавать вопросы во время 10 живых занятий в онлайн формате.

Регистрируйтесь, если хотите овладеть искусством совмещения диагностики и терапевтического контакта. Начало обучения 13 мая.

Подробности: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/different_mental_status?utm_source=psynavigator&erid=2VtzqxXU5jW

—
Реклама: ООО «НЧОУ «Первый университет»  erid: 2VtzqxXU5jW

Настоящее — самое хрупкое время и самое избегаемое, но вы можете пользоваться им только тогда, когда не беспокоитесь о своём прошлом и будущем.

Карл Витакер

Энергия может существовать, только там, где действуют противоположности ✨

Когда повсюду одинаковая теплота, словно весь мир был сведен до плоскости, ничего не происходит.
Если все контрасты стерты, если нет химической напряженности, нет больше высших уровней, нет потенциала.
Энергия рассеивается, и это немцы называют “Warmetod”, или смерть в равной температуре — энтропия.
Есть такие представления, что конец мира будет чем-то подобным.
Все может дойти до того, что энергия растратится, температура окружающих вещей будет равна, скажем, температуре Солнца.
Так что два противоположных начала, как Инь и Ян, это неизбежные предпосылки концепции энергии.
Мир не может двигаться без конфликта.
Это проливает свет на теорию комплексов.
Благосклонные люди считают, что анализ был открыт, божественным образом уготовлен, чтобы избавить людей от их комплексов. Но я считаю, что без комплексов нет энергии.
Они точка концентрации и сама мать энергии.
Так что это ни в коем случае не может быть задачей аналитика — если анализ создан Богом, он приведет все к полной остановке.
... Комплексы существуют благодаря страстям.

Карл Густав Юнг.
Анализ сновидений

Голова.
Имеется у всякого, но не всякому нужна. По мнению одних, дана для того, чтобы думать, по мнению других — для того, чтобы носить шляпу. Второе мнение не так рискованно... Иногда содержит в себе мозговое вещество.

Лицо.
Зеркало души, но только не у адвокатов. Имеет множество синонимов: морда, физиономия, физия, физиомордия, рожество, образина, рыло, харя и проч.

Лоб.
Его функции: стучать о пол при испрошении благ и биться о стену при неполучении этих благ.

Глаза. Полицеймейстеры головы. Блюдут и на ус мотают. В дни печалей плачут.

Нос.
Дан для насморков и обоняния. В политику не вмешивается. Изредка участвует в увеличении табачного акциза, чего ради и может быть причислен к полезным органам.

Язык.
С тех пор, как доносы стали писаться на бумаге, остался за штатом. У женщин и змей служит органом приятного времяпрепровождения. Самый лучший язык — вареный.

Сердце.
Вместилище патриотических и многих других чувств. У женщин — постоялый двор: желудочки заняты военными, предсердия — штатскими, верхушка — мужем. Имеет вид червонного туза.

Талия.
Ахиллесова пятка читательниц «Модного света», натурщиц, швеек и прапорщиков-идеалистов. Любимое женское место у молодых женихов и у продавцов корсетов.

Брюшко.
Орган не врожденный, а благоприобретенный. Начинает расти с чина надворного советника.

Пятки.
Местопребывание души у провинившегося мужа, проговорившегося обывателя и воина, бегущего с поля брани.


Антон Павлович Чехов,
из рассказа «Краткая анатомия человека»

О празднике Первого мая можно с полным основанием сказать:
он — вечен как мир.

Первомай праздновали в Древнем Риме, прославляя Майю — «Добрую богиню».

А в нашу страну этот праздник пришел еще во времена Петра Первого.

⬇️⬇️⬇️

У западноевропейских и скандинавских народов 1 мая было праздником единения человека и возрождающейся весенней природы. Украшалось цветами и лентами «майское дерево», и вокруг него начинались ритуальные песнопения и танцы. Разжигались костры, через которые прыгали, чтобы очиститься «майским огнем» от злых духов.

В некоторых местностях Дании и Германии праздник открывался въездом в селение конной процессии. Нарядные всадники держали зеленые ветви. Это называлось «привозить лето». Часто народные гулянья возглавляли выбранные для этого дня «майский король» и «майская королева».

Во Франции в XIII веке, во времена Людовика Святого, «майское дерево» неизменно ставили на площади перед королевским дворцом.

Существовал обычай первомайского праздника и у западных славян.

День 1 Мая в средневековых европейских училищах был неучебным, и радостные школяры, вырвавшись из душных, сумрачных помещений, устремлялись на природу вместе со своими наставниками. Младшие ученики затевали веселые игры и забавляли публику гимнастическими трюками, старшие соревновались в декламации и пении кантов. Учителя к этому дню сочиняли комедии или трагедии, а ученики их разыгрывали.

В начале XVIII века поселенцы Немецкой слободы в Москве обратились к Петру I с просьбой узаконить для них праздник первомая и выделить для этого подходящее место. Поначалу им отвели рощу за Семеновской заставой. Гулянье проводилось в любую погоду, даже дождь не служил помехой. Сам император, если находился в это время в Москве, непременно посещал праздник вместе со своим семейством.

Для жителей Петербурга постоянное место массовых первомайских гуляний определилось лишь к началу XIX века. Им стал Екатерингоф. Здесь в моду вошли чинные катания аристократов в экипажах и верхом по Екатерингофской дороге и обратно.

В 1889 году международный конгресс рабочих, собравшийся в Париже, постановил считать этот день праздником солидарности всех трудящихся.

По материалам журнала "Наука и Жизнь"

••••••••••••••••••
💐 P.S. История Первомая в России прежде всего связана с традициями городской культуры, и неудивительно, что в конце концов он стал праздником, объединившим всех россиян. Этот весенний праздник был одинаково близок сердцам людей разных эпох и стран, потому что через память поколений нес вечную мечту о гармонии расцветающей природы и вечном стремлении человека к обновлению жизни.