Всем доброй недели🫶

#фраза_дня

Очень важно знать: любое разочарование, любая неудовлетворенность могут служить ключом к двери самопознания и, следовательно, к собственной зрелости.

Макс #Люшер

Навык STOP — это простая и эффективная техника саморегуляции, которая помогает справляться с сильными эмоциями, стрессом или тревогой, которая позволяет остановить автоматические реакции, переключить внимание и вернуть себе контроль над ситуацией.

Шаги техники STOP:

• S (Stop) — Остановись
Как только вы замечаете, что начинаете испытывать сильную эмоцию (гнев, тревогу, панику, стресс), мысленно скажите себе «Стоп!», чтобы прервать автоматическую реакцию и создать паузу для осознанного выбора дальнейших действий.

• T (Take a breath) — Сделай вдох
Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов:
Например, вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 6 секунд, это поможет вам успокоить нервную систему и вернуть контроль над телом.

• O (Observe) — Наблюдай
Обратите внимание на свои мысли, эмоции и физические ощущения

Спросите себя:
- Что я сейчас чувствую (какую эмоцию) ?
- Какие мысли приходят мне в голову?
- Что происходит в моем теле (напряжение, дрожь, учащенное сердцебиение)?

Наблюдение помогает дистанцироваться от эмоций и увидеть ситуацию более объективно.

• P (Proceed) — Продолжай осознанно
После паузы и анализа ситуации решите, как вы хотите действовать дальше.

Спросите себя:
- Что будет наиболее полезным для меня сейчас?
- Как я могу позаботиться о себе в этой ситуации?

Это может быть тяжело, особенно поначалу, но постарайтесь действовать осознанно, не под влиянием импульса.

Чтобы навык стал вашим автоматическим инструментом в сложных ситуациях, применяйте его регулярно


#сделайсам

Три вещи нельзя скрыть:
солнце, луну и истину.

Сиддхартха Гаутама
(Будда)

#фраза_дня

Свет - он в человеке.

И окружающий мир человека озаряется его собственным, внутренним Светом. Мир вокруг нас такой, каким мы его делаем. Человек - своего рода фонарь.

Его внутренний Свет, его любовь и истинная доброта - это сила, которая освещает мир вокруг него. И вокруг каждого из нас всегда ровно столько Света, сколько мы его отдали. Чем больше ты открываешься, тем светлее вокруг тебя становится.

Анхель де Куатьэ

Всем гармоничной недели 🙌

#фраза_дня

Осознанность и социальные сети

Постарайтесь использовать социальные сети для тренировки душевной щедрости, а не для поиска одобрения, как это обычно бывает (одобрение еще называют «социальными поглаживаниями»).

Зачастую мы выкладываем свои фотографии и впечатления в социальные сети, чтобы удостовериться, что они понравятся другим людям, – и делаем это, еще не успев понять, нравятся ли они нам самим. Мы обделяем себя впечатлениями, торопимся, не даем себе вдоволь времени, чтобы прочувствовать эти впечатления.

В конечном итоге это приводит к зависимости от чужого одобрения – без чужих «лайков» мы не уверены, что наши впечатления имеют ценность.

Так мы теряем способность доверять самим себе.

Упражнение поможет вам пользоваться социальными сетями осознанно, в рамках практики душевной щедрости и даров: вы будете скорее делиться с другими, чем нуждаться в их реакции.

Прежде чем выложить что-то в социальную сеть, проанализируйте и определите свою мотивацию: чем вы руководствуетесь?

Осознайте: не делаете ли вы эту запись, потому что у вас непреодолимая потребность в чужом внимании и одобрении? И вы хотите, чтобы ваша запись привлекла людей и обеспечила вам «поглаживания»?

Конечно, в том, чтобы в чем-то нуждаться, нет ничего зазорного, но осознавайте это, будьте настороже – и тогда привычка постоянно хотеть лайков и комментариев пропадет.

Делитесь, чтобы повеселить или обрадовать своих друзей и подписчиков, а не чтобы добиться от них признания, внимания и похвалы!

Так вы будете пользоваться техникой осознанно и сможете управлять ею, но она не будет управлять вами.

Руби Уэкс


#сделайсам

Когда все люди узнают, что красивое является красивым, появляется и безобразное.

Когда [все] узнают, что добро является добром, возникает и зло.

Поэтому наличие и отсутствие порождают друг друга, сложное и простое создают друг друга, длинное и короткое поверяют друг друга, высокое и низкое тянутся друг к другу, звуки, сливаясь, приходят в гармонию, до и после следуют друг за другом.

Поэтому мудрый человек действует недеянием и учит молчанием.

Он создает и не обладает [тем, что создано], делает и не пользуется [тем, что сделано], достигая совершенства, не считает это успехом.

Он не стремится к успеху и поэтому успех не покидает его.


Дао Дэ Цзин

Медитация в 1 минуту 😉👆


#медитация
#сделайсам

Как перестать волноваться?

Мы переживаем по разным поводам: «потеряю деньги или работу», «потеряю отношения или дружбу», «произойдет что-то ужасное» и т.п. Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы, но забирает покой сегодня…

Четыре простых шага, как перестать волноваться и жить счастливо:

1️⃣ Отпусти прошлое
«Прошлое» от слова «прошло», то есть всё, что было в прошлом, там и останется. Даже если оно вас не устраивает - вы всё равно не сможете что-либо изменить.

2️⃣ Не беспокойся о будущем
Нарисуйте сценарии развития событий, и вы поймёте, что большинство сценариев не приведут к чему-то очень страшному, и жизнь будет продолжаться. Если что-то не устраивает, и вы можете это изменить – меняйте и не волнуйтесь… не можете изменить – тоже не волнуйтесь, потому что это бессмысленно.

3️⃣ Помогая, ничего не жди взамен
Если вы помогли кому-то, ожидая что-то взамен, то, когда вам понадобится помощь и этот человек вам не поможет, вы будете подавлены. Помогайте от души, не ожидая благодарности и тогда вы всегда будете счастливы: поблагодарят - хорошо, нет - ты и так знаешь, что сделал хорошее дело.

4️⃣ Забудь про ненависть
Если вы кого-то ненавидите, вы тратите на него самое драгоценное – свою энергию, время, здоровье. Ваша ненависть никак не отражается на вашем враге - она мешает только вам… Ненавидеть кого-то - это как самому выпить яда и ждать чужой смерти.


#сделайсам