رژیم کتو ممکن است مغز را از آلزایمر ژنتیکی محافظت کند🥗🧠

◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک رژیم کتوژنیک پرچرب و کم کربوهیدرات ممکن است با متعادل کردن باکتری‌های روده و بازیابی متابولیسم انرژی مغز، مغز را از تغییرات اولیه بیماری آلزایمر در افرادی که از نظر ژنتیکی در معرض خطر هستند، محافظت کند.

◽️وقتی کربوهیدرات می‌خوریم، مغز ما گلوکز را به سوخت تبدیل می‌کند؛ اما افرادی که ژن APOE4 دارند، به ویژه زنان، برای تولید گلوکز به انرژی مغز مشکل دارند و این می‌تواند در آینده منجر به زوال شناختی شود. با تغییر به رژیم غذایی کتو، کتون‌ها تولید می‌شوند و به عنوان منبع سوخت جایگزین استفاده می‌شوند. این امر ممکن است با حفظ سلامت سلول‌های مغزی، احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.

@FitnessBody97

خواب؛ پایه اصلی ریکاوری و بازسازی بدن

◽️خواب یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر در فرآیند ریکاوری بدن به شمار می‌آید. در هنگام خواب، بدن فرصت بازسازی سلولی، ترمیم بافت‌های عضلانی و تنظیم هورمون‌ها را پیدا می‌کند؛

◽️فرآیندهایی که برای حفظ سلامت جسمی و عملکرد مطلوب سیستم عصبی و ایمنی ضروری هستند. کمبود خواب یا کیفیت پایین آن می‌تواند موجب اختلال در روند ترمیم بدن، کاهش توان عضلانی، ضعف تمرکز و حتی افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها شود.

◽️از این رو، به‌کارگیری تکنیک‌های صحیح خوابیدن مانند حفظ نظم در ساعت خواب، پرهیز از مصرف مواد محرک پیش از استراحت و ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب، نقشی اساسی در دستیابی به بهترین میزان ریکاوری و عملکرد بدنی دارد.

@FitnessBody97

قدرت شگفت‌انگیز خواب ! 😴

◽️خواب فقط استراحت نیست؛ مغز و بدن ما در این زمان بازسازی، ذخیره انرژی و پردازش خاطرات را انجام می‌دهند.

◽️ کمبود خواب می‌تواند تمرکز، خلق و خو و حتی سلامت قلب و مغز را تحت تاثیر قرار دهد. یک خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعته، مثل شارژ کامل برای بدن و ذهن شماست.

@FitnessBody97

مصرف روزانه تخم‌مرغ در کاهش خطر ابتلا به فراموشی موثر است!

▫️موادغذایی مانند تخم‌مرغ آنتی‌اکسیدان‌، کولین و اسیدهای چرب امگا ۳ با کاهش التهاب، در جلوگیری از ابتلا به زوال عقل تاثیر دارند.تحقیقات جدید نشان می‌دهد احتمال ابتلا به زوال عقل در افرادی که روزی یک تخم‌مرغ می‌خورند، کمتر از افرادی است که به‌صورت هفتگی یا ماهانه یک تخم‌مرغ می‌خورند.

▫️البته این نتیجه نیازمند تحقیق و بررسی بیشتر است، اما همانطور که از قبل می‌دانیم تخم‌مرغ منبع خوبی برای ویتامین ب، کولین، فولات و ویتامین دی است که برای محافظت در برابر بیماری‌ها موثرند. گذشته از همه این‌ها تخم‌مرغ حدود شش گرم پروتئین دارد که به احساس سیری و تقویت توده عضلانی کمک می‌کند.

@FitnessBody97

۴ ستون اصلی سلامت قلب🫀

▫️ورزش منظم: فقط ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز باعث می‌شه عملکرد قلب بهتر بشه و خطر بیماری‌های قلبی تا ۳۰٪ کمتر بشه.

▫️ غذای سالم: مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های خوب (مثل روغن زیتون) کمک می‌کنه رگ‌هام تمیز بمونن و کلسترول بد پایین بیاد.

▫️ آب کافی: بدن کم‌آب باعث بالا رفتن فشار خون و تند شدن ضربان قلب می‌شه. آب کافی یعنی ریتم قلب تنظیم می‌مونه.

▫️ خواب و آرامش: خواب کمتر از ۷ ساعت یا استرس زیاد باعث افزایش هورمون‌های استرس و تپش نامنظم می‌شه .

@FitnessBody97

مصرف آبلیمو بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است !❌

◽️تنها مصرف آبلیمو قبل از غذا به هضم غذا کمک می‌کند، زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیره‌های گوارشی می‌شود

@FitnessBody97

ویتامین‌هایی که کمبود آنها منجر به زوال عقل می‌شود🧠

◽️ویتامین‌های گروه B نقش گسترده‌ای در سلامت انسان دارند.حدود ۴۰ درصد از افراد ۷۵ تا ۸۰ ساله، توانایی جذب ویتامین B12 موجود در غذا را از دست می‌دهند که موجب زوال سلامت عصبی می شود.

◽️کمبود ویتامین B12 خطر زوال عقل را در سالمندان افزایش می‌دهد.

◽️ویتامینB6 و فولات به بدن در دفع خطر حملات قلبی و سکته مغزی کمک می کند.

@FitnessBody97

چند ساعت خواب برای مغز کافیه؟👆

برای عملکرد بهینه‌ی مغز، اغلب بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خواب کمتر از این میزان موجب کاهش تمرکز، حافظه و توان تصمیم‌گیری می‌شود، و خواب بیش از حد نیز ممکن است به احساس خستگی و کندی ذهنی بینجامد.

@FitnessBody97

پست جدید 👇👇
https://youtu.be/pQ6h6H9jpb8

۵ عادت صبحگاهی که فشار خون را بالا می‌برند

◽️چک کردن گوشی بلافاصله بعد از بیداری: استرس ناشی از پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی باعث ترشح کورتیزول و تنگ شدن رگ‌ها می‌شود.

◽️حذف صبحانه: نخوردن صبحانه باعث ترشح بیشتر هورمون‌های استرس و بالا رفتن فشار خون می‌شود.

◽️قهوه زیاد با معده خالی: بیش از ۱–۲ فنجان قهوه صبحگاهی می‌تواند فشار سیستولیک را تا ۱۰ واحد افزایش دهد.

◽️استرس دیر رسیدن به محل کار: اضطراب مکرر صبحگاهی، عامل فشار خون مزمن است.

◽️صبحانه شور و آماده: خوراکی‌های فرآوری‌شده و پرسدیم مثل نودل فوری یا ساندویچ آماده، فشار خون را در طول زمان بالا می‌برند.

@FitnessBody97

راهکارهای حفظ سلامت و تقویت ذهن در دوران سالمندی

◽️بهترین راه برای حفظ ذهن تیز در دوران پیری، داشتن یک زندگی فعال، جستجوی تجربیات غنی و پرورش ارتباطات اجتماعی قوی است.

◽️یک متخصص عصب شناس بر اهمیت ایجاد و حفظ ذخیره شناختی خوب تاکید دارد. ذخیره شناختی به توانایی مغز برای مقاومت در برابر اثرات پیری یا بیماری های عصبی بدون ایجاد کاهش عملکرد قابل توجه اشاره دارد.

◽️این مفهوم اکنون در رویکردهای پیشگیری از زوال عقل نقش اساسی دارد. داشتن یک زندگی فعال، به دنبال تجربیات غنی بودن و تقویت ارتباطات اجتماعی قوی بهترین راه برای حفظ سلامت ذهن در دوران پیری است.

@FitnessBody97