За последние несколько лет моя практика постановки целей сильно изменилась. Я стала гораздо бережнее к себе, а рефлексия — гораздо глубже.

Весь процесс разворачивается от «я», моего желанного состояния, точек роста и развития и далее, как круги на воде, влияет на мои цели в отношении семьи, работы, социальных связей и т.д.

Фактически подход постановки трансформировался в:

💋Намерения — касательно всего личного (намерение пробрести такой-то опыт, выстроить определенные отношения в семье, чувствовать себя энергичнее через такие-то привычки и практики);

💋Гипотезы — касательно бизнеса, финансов (например, чтобы обеспечить рост выручки на X%, попробую следующие шаги… и далее в течение года шаги могут меняться в зависимости от обстоятельств).

Заметила, что это позволило уйти от самокритики, оценивать процесс и полученный опыт, которые гораздо ценнее, а не чисто результат, но при этом повысило эффективность и самих достижений.

У Джея Шетти вышел новый подкаст с Тони Роббинсом о важности умения принимать решения, о росте, самореализации и духовности. Несколько интересных мыслей, особенно откликнулись пункты 6-8:

1. Качество жизни человека формируется не ее условиями, а именно теми решениями, которые он принимает.

2. Чем больше мы чувствуем, что события контролируют нас (а не мы их), тем больше стресса, тревоги и страха испытываем. Чтобы уйти от этого состояния, важно научиться делать выбор самостоятельно и принимать решения.

3. Процесс принятия решений — это как тренировка мышц, они укрепляются с практикой. И важно помнить — большинство решений можно изменить. Худшее решение — это отсутствие какого-либо решения. Чем быстрее мы решаем, тем быстрее понимаем, правы мы или нет.

4. Проблемы — это один из признаков жизни. Лучше назвать это вызовами. Столкновение с вызовами формирует и расширяет нас, делает живыми и человечными, развивает нас духовно.

5. Процесс принятия решений — OOC / EMR:
💋Результаты (Outcomes) — анализ возможных исходов, результатов и достижений. Определение причинно-следственных связей выполняет половину работы, необходимую для принятия решения.
💋Опции (Options) — определив потенциальные результаты, переходим к анализу возможных вариантов их решений. Поиск ответов на вопросы: Какое решение наиболее подходящее? Какое решение имеет наименьшее количество негативных последствий? Какой путь займет меньше всего времени?
💋Последствия (Consequences) — какими могут быть последствия решений?
💋Оценка (Evaluate) — чтобы найти лучшее решение, можно использовать любой удобный метод: рейтинг, составление списка и т.д.
💋Смягчение и устранение недостатков (Mitigate and Resolve) — понять возможные негативные последствия и побочные эффектные решения и сделать все необходимое, чтобы минимизировать их.

6. Между достижениями и самореализацией — большая разница. В то время как достижения соответствуют общепринятым моделям, самореализация более субъективна и личностна. Первое — наука, второе — искусство. Не стоит ставить во главу угла только достижения, это может привести к стрессу, выгоранию. Гораздо эффективнее согласовывать цели с личными ценностями и искать удовлетворение через личностный рост и вклад в жизнь других.

7. Самоуважение или самооценка — это то, что мы взращиваем в себе сами. Можно всю жизнь слышать от других, что мы красивы, умны, талантливы, но если это не подкреплено нашим ощущением, то это не влияет на нашу самооценку. Мы развиваем ее, когда беремся за трудные задачи, когда делаем что-то и знаем, что это правильно, даже если это трудно.

8. Вера — это личный путь, а не навязанный набор убеждений. Вера помогает ориентироваться в условиях неопределенности и ощущать смысл и связь с чем-то большим. Важен баланс между духовным ростом и практической реализацией.

Весной 2022, когда запускала NUSELF и меня спрашивали: «какие твои ощущения?»

Отвечала: «ощущения, что я сажаю цветы на минном поле…»

Продолжаем сажать цветы 🌸

К 23 января полет нормальный. Писала про приоритизацию себя и как это сработало здесь. Что это значит для меня в конкретных шагах:

💋С 1 января составила с эндокринологом стратегию по здоровью => протокол витаминов и бадов по анализам. Здесь каждому свое, но из интересного — обратите внимание на Родиолу розовую, она снижает кортизол, но при этом дает энергию и фокус, защищает нейроны от стрессовых повреждений.

💋Сопровождение нутрициолога => план питания с целью увеличения белка, повышение уровня энергии, работа с пищевыми привычками вдолгую.

💋10 дней с Томом Нолсом в Индии — продвинутые техники медитации, работа с сознанием, погружение в ведическую философию через практику + знания.

💋7 дней аюрведа чек-ап и wellness в Ananda In The Himalayas => работа с телом, состоянием => интеграция опыта, повышение уровня энергии и приятный бонус -2 кг.

Как результат, что нового беру с собой в календарь привычек 2026:

💋Челлендж года — полный отказ от сладкого (уже вижу, что кожа стала лучше, уровень энергии более стабильный).

💋Отказ от перекусов.

💋Ведение дневника питания. Перебрала кучу приложений, нашла классное WiseMeal (платное) — сканируешь еду или загружаешь фото. Очень круто на базе AI определяет калории, сплит белки/углеводы/жиры, дает рекомендации согласно целям, интегрирует тренировки и шаги. Питание стало более осознанным, в течения дня понимаешь, что нужно добавить/убрать. Очень нравится.

💋Пить горячую воду в течение дня маленькими глотками (ношу термос) — 2 литра минимум.

💋Пранаяма ~ 10 мин, медитация 2 раза в день — ежедневный must have.

💋Утром: скребок для языка (удаляет до 80% больше бактерий по сравнению с чисткой зубной щеткой) + полоскание рта кунжутным маслом.

Пока все это делала параллельно с работой, стартанула с двумя новыми проектами. Чем выше уровень энергии и ясность ума, тем выше емкость и способность реализации намеченного. Без дисциплины в 2026 никак!

Делитесь в комментариях своими привычками, над которыми работаете!