«باسن مرده»: مقصر پنهان کمر و زانو‌درد!

✍️ دکتر علی‌اصغر هنرمند

آیا می‌دانستید که برخی از کمردردها و زانو دردها به‌ویژه در افرادی که طولانی‌مدت می‌نشینند، به‌خاطر وضعیتی به نام «سندروم باسن مرده» یا «فراموشی عضلات سرینی» است؟

در این حالت، عضلات باسن آن‌قدر کم‌کار می‌شوند که مغز به‌تدریج آن‌ها را از برنامه‌ی حرکتی و تعادلی بدن کنار می‌گذارد!

سندروم باسن مرده چیست و چه ربطی به کمر و زانو دارد؟
«باسن مرده» زمانی ایجاد می‌شود که عضلات ناحیه باسن ضعیف و کم‌فعال شوند؛ اتفاقی که معمولا در اثر ساعت‌های طولانی نشستن پشت میز، روی مبل یا پشت فرمان رخ می‌دهد.

در صورت نشستن طولانی مدت در این شرایط، خون کمتری به این ناحیه می‌رسد و علاوه بر این عضلات جلوی ران و خم‌کننده‌های ران کوتاه و سفت می‌شوند و در عمل، باسن از «مدار حرکتی» خارج می‌شود.

این عدم تعادل عضلانی باعث می‌شود که لگن هنگام راه‌رفتن و دویدن به‌درستی پایدار نباشد و بدن برای حفظ تعادل، فشار را به دیگر نواحی منتقل کند؛ نتیجه‌اش، شکل‌گیری یک «زنجیره‌ی درد» از پایین کمر تا لگن، زانو و حتی مچ پا است.

چه کسانی بیشتر در معرض «باسن مرده» هستند؟
این گروه‌ها ریسک بالاتری دارند:
  - کارمندان پشت‌میزی، رانندگان و هر کسی که روزانه ساعت‌های طولانی بی‌وقفه می‌نشیند.

-   ورزشکارانی مثل دوندگان که تمرین زیادی دارند، اما بقیه‌ی روز را هم بیشتر در حالت نشسته می‌گذرانند.

-   افرادی که سابقه‌ی آسیب‌دیدگی کمر، لگن یا زانو دارند یا هنگام نشستن و راه‌رفتن قوز می‌کنند.

سندروم باسن مرده می‌تواند با این نشانه‌ها خود را نشان دهد:
- بی‌حسی یا حس گزگز در ناحیه باسن پس از نشستن طولانی.

- درد یا سفتی در ناحیه‌ی پایین کمر، لگن یا کنار باسن بعد از نشستن طولانی
انتشار درد به زانو، ساق یا حتی مچ پا

-  احساس ضعف، ناپایداری یا «خالی کردن» پا هنگام بالا رفتن از پله یا ایستادن روی یک پا

راهکارهای پیشگیری و درمان؟
یکسری تمرین برای پیشگیری وجود دارد که در یوتیوب میتواند پیدا کنید کافی است آنها را انجام دهید تا از مرگ باسن‌تان پیشگیری کنید و اگر هم دچارش باشید به زنده‌شدنش امیدوار.
البته توجه کنید که در برخی افراد در صورت شدید بودن، ممکن است با تمرین‌ها مشکل برطرف نشود و به درمان‌های تخصصی‌تر فیزیوتراپی نیاز داشته باشید.

علاوه بر تمرین‌ها بسیار مهم است که زنجیره‌ی نشستن طولانی را قطع کنید: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای چند دقیقه بایستید، کمی راه بروید یا یکی دو طبقه از پله بالا و پایین بروید. استفاده از پله تاثیر زیادی دارد.

اگر کمردرد، درد لگن یا زانودرد شما بعد از نشستن طولانی تشدید می‌شود، آن را فقط پای «خستگی» نگذارید؛ شاید پای یک «باسن مرده» در میان باشد. تشخیص نهایی و تجویز برنامه‌ی تمرینی اصولی با پزشک یا فیزیوتراپیست است، اما اولین و ساده‌ترین قدم از همین الان شروع می‌شود: کمتر نشستن، بیشتر حرکت کردن و جدی گرفتن عضلات باسن!

@funical

اگر بخاطر استفاده زیاد از گوشی افتادگی شونه و گردن داری، این حرکات اصلاحی رو انجام بده

@funical

ایذه، خوزستان

عکس از سینا رحمتی
#ایران_زیبا
@funical

اخه نه هواتون آلودس نه شیوع آنفلوانزا تو شهرتون شدیده، چرا باید تعطیلتون کنیم؟
+ چون توروخدا🥹

@funical

با ۲۲ سال سن هنوز اگه یه جمله‌ای ببینم که بیش از چندتا فعل منفی و کلمات منفی ساز داخلش باشه، کاملا قفل میکنم.
مثلا:
«من به x نگفتم که لازم نیست به y مسئله رو نگه»
میتونه مغزمو تا چندین دقیقه کاملا ببره تو ناحیه قطع.

‌|Soroush‌|
@funical

شما یادتون نمیاد یه زمان این و میبستیم رو دوچرخه حالمون یه جوری میشد انگار به خر باسلوق دادن :))))))))

‌|《حاج امیر هستم》‌|
@funical

درونگراها, گیاهخوارا و دانشجویان پزشکی سه گروهی هستن که هر جا میرن اعلام میکنن این ویژگی‌ها رو دارن!

Meysam‌
@funical

مود امتحانی. خودتون کدوم بودین

‌|لنفوسیتT‌|
@funical

تندیس بدترین اتفاق ممکن در دانشگاه هم میرسه به این که یه درسی رو بیفتی که به خاطرش مجبور بودی کل ترم ۸ صبح بری کلاس :(

jamal
@funical

هممون یه دوست رومخ اینجوری داریم😂

خارومار
‌ @funical

❇️در کیس های impetigo حتما صابون آنتی باکتریال مانند صابون سولفور تجویز شود.
✅قبل از استعمال موپیروسین2% ضایعه با صابون شسته شود.
🔰در زرد زخم: موپیروسین هر هشت ساعت تجویز می شود!
🔰در موارد زرد زخم برای کاهش خارش و اکسکوریه شدن ناحیه و نشستن باکتری داروی ضد خارش(هیدروکسی زین 10 هر 6 ساعت) تجویز شود.
#زرد_زخم
@funical

ذوق نکن ایرانی...
۱ گرم طلای تو نشده ۱۲ میلیون
۱۲ میلیون تو شده ۱ گرم
@funical

الحدث:

عملیات نظامی اسرائیل در منطقه قریب‌الوقوع است، سفر ناگهانی نماینده ترامپ به عراق نیز برای دور نگه داشتن عراق از این درگیری صورت گرفته است

پ.ن: از اونجا که عراق بین اسرائیل و لبنان نیست پس گویا داستان ایرانه

@funical

اکسترن و استیودنت

@funical

ماهیت بشر به گونه ای شکل گرفته است که نمی تواند انسان ضعیف را محترم بشمارد‌
شاید در بهترین حالت برای او دلسوزی کند.

وینستون چرچیل

#Soli
@funical

نکنه دیدن بارون هم مثل برف برا بچه هامون بشه حسرت و آرزو؟

@funical

اثبات وجود خدا بعنوان آغازگر جهان بر اساس قوانين فيزيك و نجوم و نظريه big bang توسط پرفسور جرالد شودر، فيزيكدان و از اساتيد ارشد
دانشگاه MIT.

@funical

هممون یه دوست اینجوری داریم =)))) :

◦Isaac and 4377 others◦
@funical

یه خانم این عکس رو منتشر کرده و نوشته :
تاثیر پیشرفت آلزایمر روی قلاب‌بافی مادر

@funical

معمولی بودن فقط اونجاش که تو همیشه عاشقی، هیچوقت معشوق نیستی..

doki. ar
‌ @funical