Для того, чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови, нужен комплексный подход и только под контролем врача. Но меры профилактики, доступные всем, всё же есть.
О способах снизить холестерин без лекарств рассказала главный внештатный диетолог Минздрава Свердловской области Ирина Бородина:
☘убираем поздние ужины. Синтез холестерина приходится на вечерние часы, поэтому ужин должен быть лёгким.
☘ добавляем клетчатки в рацион - крупы, псиллиум, овощи, фрукты. Клетчатка помогает выводит излишки холестерина из организма.
☘ сокращаем насыщенные жиры в рационе - жирное мясо, жирные молочные продукты, сосиски, сардельки, всё жареное, жирные соусы.
☘ сокращаем трансжиры - маргарин, продукты, содержащие кулинарный жир, гидрогенизированные жиры.
☘ включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна
☘ не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в нашем меню зелёный свет.
☘ больше двигаемся.
☘ не пренебрегаем здоровым сном. В этом совете в поддержку врачам идут многочисленные научные исследования о положительном влиянии мелатонина на уровень холестерина в крови.

Пройди диспансеризацию – убедись, что твое сердце здорово!
Болезни системы кровообращения – самые частые причины смертности. Вместе с тем самыми опасными факторами риска заболеваний сердечно-сосудистой системы являются: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови, курение, злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Диспансеризация проводится для раннего обнаружения сердечно сосудистых заболеваний, которые могут стать причиной инсульта и инфаркта.
Для эффективной диагностики проводятся такие обследования, как:
• определение уровня холестерина в крови,
• измерение артериального давления,
• ЭКГ.
Гипертония часто протекает бессимптомно, но опасна осложнениями в виде инфарктов, инсультов, сердечной и почечной недостаточности.

Позаботься о своем сердце – пройди диспансеризацию. Медики Свердловской области ждут вас на осмотр в поликлинике по месту жительства. Нужны лишь паспорт и полис ОМС.

⏰⏰30 октября в 12:00 (ПН)
состоится занятие школы Сахарного диабета по теме ‼️ Гестационный сахарный диабет🤰

Вы можете
- присоединиться к трансляции онлайн 💻
(https://news.1rj.ru/str/endocrinologonline)
- присутствовать на занятии очно (запись по телефону 227-00-90)☎️
- просмотреть эфир в записи позже 📺

Настоящая неделя​ с 30 октября по 5 ноября посвящена​ сохранению душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)
​
✔️ Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.​
✔️ Тревожность — это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс.
✅ В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

Береги ментальное здоровье!

​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ Благодаря влиянию пандемии и всем ограничениям, связанным с ней, общество признало важность ментального здоровья в той же степени, что и физического. Люди начали ощущать психологические последствия COVID-19, стали уделять больше внимания своему ментальному состоянию.

Вообще ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма. Проблемы тоже проявляются по-разному: от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.

И сохранение ментального здоровья – это как раз тот пример, когда проще заниматься профилактикой, чем лечением. Поэтому в первую очередь соблюдайте границы свои и других людей. Избегайте активности, основанной на негативе, выбирайте то, что делает вас счастливым. Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, отпишитесь от пабликов, которые порождают в вас эти чувства. Практикуйте «диджетал детокс» или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна. Гуляйте, не забывайте уделять время себе. Больше проводите время с семьей и друзьями, то есть с тем окружением, с которым вам комфортно.

Если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение психолога или психотерапевта не стоит.

Сегодня, 31.10.2023 в 14.00, состоится прямая трансляция с лекцией (+практические упражнения) в группе СОКПБ Вконтакте от заведующей психосоциальной службой СОКПБ Марины Валентиновны Бегларовой на тему:

✅"Профилактика стресса и выгорания у специалистов сферы здравоохранения"

👩‍⚕Синдром профессионального выгорания чаще всего поражает людей «помогающих профессий». К этой категории относятся работники сферы здравоохранения.

Синдром эмоционального выгорания у медицинских работников – это состояние умственного, физического и психоэмоционального истощения и переутомления, возникающее на фоне ежедневного хронического стресса.

📍Медицинские работники, попавшие под действие синдрома профессионального выгорания теряют психическую энергию, быстро утомляются. Проявляются психосоматические проблемы, такие как колебания артериального давления, головные боли, заболевания пищеварительной системы, бессонница, раздражительность и т. д.

Доброе утро👋

А вы знаете, что при помощи еды можно устранить депрессию, повысить умственную работоспособность и физическую активность?
Все мы знаем, что настроение поднимают шоколад, орехи и бананы. Но есть и топ-4 продуктов, которые избавят от депрессии:

Рыба содержит большое количества омега-3 жирных кислот и йода, который помогает концентрации внимания и улучшает тонус организма.
Морская капуста богата витаминами В-группы, они полезны для надпочечников. Те, в свою очередь, отвечают за выработку адреналина и норадреналина, влияющих на настроение и уровень работоспособности. Ещё в морской капусте содержится йод, магний, кальций и железо.
Зелень содержит фолат, он действует на организм аналогично омега-3 жирным кислотам. Самое высокое его содержание в укропе и петрушке.
Мясо содержит незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина – гормона счастья. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией и повышает концентрацию внимания.

А вы знали, что дома­шние питомцы – лучшие психотерапевты? Да­же когда вы гладите животное, у вас норм­ализуется давление и пульс.

😊 Как же «лечат» пушис­тые доктора?

Питомец требует вним­ания, в итоге вы меньше сидите в телефоне и потребляете негативной информа­ции. Вы концентрируе­тесь на своем питомце и забываете про не­приятности.

🥰 Животные помогают стабилизировать эмо­ции, стать более рас­слабленным и спокойн­ым, развить доверие к окружающим и увере­нность в себе. Кроме того, питомцы избавляют от одиночества, сни­жают раздражительнос­ть и гнев, уменьшают стресс, помогают по­бедить бессонницу и повышают уровень гор­монов радости.

🐕 Собаки дарят чувство защищ­енности и дружелюбно­сти. Собаководам про­ще знакомиться на пр­огулках с новыми люд­ьми и заводить друзе­й. А прогулки на све­жем воздухе улучшают общее состояние чел­овека.

🐈 Кошки успокаивают, а их му­рлыканье расслабляет и убаюкивает. Погла­живание кошки вызыва­ет выработку гормона радости — окситоцин­а.

🐠 Рыбки, кстати, тоже отлично помогают сня­ть стресс: это проис­ходит и во время ухо­да за аквариумом, и при наблюдении за его обитателями.