"Все мы напуганы и возмущены жестоким терактом в Подмосковье. В голове нормального человека не укладывается стремление террориста убивать всех подряд без разбора. И одновременно очень скорбно за погибших и больно вместе с пострадавшими и теми, кто потерял близких. Это огромная трагедия, не получится просто отвлечься от нее в повседневности. Человеческое общество существует как единый организм, где боль в одной части отзывается болью во всех остальных частях. И нам тоже больно вместе с теми, в чью жизнь вторглась эта трагедия.


⚫ Но одновременно мы – специалисты, которые должны оказывать помощь другим в их трудные времена. Поэтому я рекомендую всем, кто сам столкнулся с трагедией, тяжело переживает ее, не откладывать обращение к специалисту психологу или психотерапевту. Самой доступной формой психологической помощи является линия телефонной экстренной психологической помощи. В Свердловской области это телефон 8-800-300-1100. Линия анонимная, бесплатная для жителей области, на ней работают надежные профессиональные психологи.

Вот еще несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с переживаниями тревоги и страха после трагических известий.

⚫ Не следует глушить и отрицать в себе тяжелые чувства. Страх, тревога, гнев, печаль - все эти эмоции нормальны в такой ненормальной ситуации. Не игнорируйте и не подавляйте их, а постарайтесь выразить в адекватных действиях – расскажите о них, напишите, отнесите цветы к месту поминовения, зажгите свечу памяти, поговорите об этом с психологом.

⚫ С другой стороны, постарайтесь не проваливаться в чувства полностью. Поэтому поддерживайте привычный распорядок дня, не откладывайте повседневные дела, делайте свою работу. Продуктивная деятельность помогает сохранить ощущение контроля и стабильности своей жизни. Продолжайте следить за своим здоровьем и улучшать его всеми способами - «в здоровом теле здоровый дух».

⚫ Важно ограничить потребление новостей. Чрезмерное погружение в подробности трагедии, повторные просмотры и прослушивания детальных описаний страшных событий захватывают сознание чувством страха, вытесняя все остальные чувства и реальное восприятие мира. Информация важна и нужна, но получайте ее из надежных источников и обязательно делайте перерывы.

⚫ Важно не оставаться в изоляции, общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями, слушайте их, получайте эмоциональную поддержку и оказывайте ее сами. 

⚫ Практикуйте расслабляющие техники, помогающие контролировать тревогу, например, спокойное расслабленное дыхание, при котором выдох длиннее вдоха в пропорции 11 к 7 или в полтора, техника так и называется «дыхание 7-11». Хорошо снижает тревогу расслабление основных групп мышц тела – лица, шеи, плеч, грудной клетки, спины, живота, рук и ног. Лучше всего подходит техника релаксации по Джекобсону, мы не раз писали об этом. Занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить уровень стресса.

⚫ Важно помнить, что вы можете контролировать только то, что в вашей власти,  поэтому делайте то, что можете, и отграничьте в своем сознании то, что в реальности не можете изменить.

⚫ Повторюсь: обратитесь за профессиональной помощью, особенно, если видите, что тревога становится невыносимой, в переживания трагедии захватывают чрезмерно, поглощая остальные стороны жизни. Психолог, психотерапевт помогут справиться с посттравматическим стрессом.

⚫ И еще важное замечание. Постарайтесь помогать другим людям, если есть возможность, сделайте что-то хорошее для людей. Сострадание и поддержка тех, кто нуждается, не только облегчат их переживания, но и вам поможет обрести ощущение опоры под ногами, чувство общности с миром хороших людей и смысла своей жизни, что очень важно в трудный час.

Террористы хотят напугать и разобщить людей, но добро сильнее".

© Руководитель клиники неврозов "Сосновый бор"
Михаил Перцель

🔹Как справиться с тревогой: дыхательные техники и рекомендации https://vk.com/wall-50296882_3001
🔹Техника дыхания "7-11" https://vk.com/wall-50296882_2714
🔹Как справиться с приступами панической атаки: дыхательные техники https://vk.com/wall-50296882_2350

🥀24 марта - день общенационального траура

Президент Владимир Путин выступил с обращением к россиянам в связи с терактом в Подмосковье.

Он заявил о том, что «необходимая помощь будет оказана всем семьям, в чью жизнь пришла страшная беда, а также раненым и пострадавшим». Кроме того, глава государства выразил искренние соболезнования всем, кто потерял родных и близких в этой страшной трагедии.

Вся страна сейчас скорбит вместе с жителями Подмосковья. Светлая память всем погибшим.

#день_траура

Добрый день друзья. Мы прожили страшные выходные. Информационное пространство отдано главной теме, и в этом вопросе все солидарны. Сейчас не время для шуток, интерактива и кошачьих мемов. Но жизнь продолжается, и наши медики для вашей безопасности продолжают дежурить в больницах круглосуточно.

По-прежнему происходит много доброго и хорошего, вселяя надежду в наши сердца.

И мы просто не можем не продолжить рассказывать о профилактике вашего здоровья!

Вместе мы со всем справимся.

Врачи обнаружили два новых заболевания, вызванных курением вейпов.

Загустители для жижи вызывают болезнь EVALI - тяжелое повреждение легких, схожее с пневмонией.
 
«Попкорновая болезнь» - заболевание вызывает, содержащийся в жидкостях для электронных сигарет ароматизатор диацетил. Оно проявляется в виде воспаления легких, образования рубцов, сужения бронхиол.
 
В выделяющемся паре, при курении вейпов, содержится более 30 видов опасных веществ, которые обладают канцерогенными свойствами. Доказано, что курение вейпов вызывает хроническую легочную недостаточность, рак, инфаркты, астму, тахикардию и инсульты. Кроме того, злоупотребление вейпами может привести к снижению уровня мужского тестостерона и уменьшению количества сперматозоидов.
 
Аэрозоли электронных сигарет опасны содержанием никеля и свинца, которые повреждают нервную, дыхательную, эндокринную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и выделительную системы.
 
Не обманывайте себя альтернативой «безобидного» курения. Только полный отказ от вейпа поможет сохранить самое дорогое - ваше здоровье.
 

🫁На улицы Екатеринбурга выходит передвижной флюорограф

Акция по обследованию органов грудной клетки пройдет 27 и 28 марта. Мобильный комплекс будет работать по следующему графику:

– 27 и 28 марта с 10:00 до 20:00 на улице 8 Марта, 149 (возле центрального входа в ТРЦ «Мегаполис»);

– 28 марта с 10:00 до 20:00 на улице Бебеля, 166 (возле благотворительной столовой).

👍Узнать результаты флюорографии можно будет сразу.

Сделать снимок смогут все желающие старше 15 лет. Отметим, что современный цифровой аппарат дает минимальную лучевую нагрузку. Обследование помогает выявить заболевания органов дыхания, включая туберкулез. ☝

Идете проверить легкие? Ставьте лайк!❤

#здоровье_96 #флюорография

Сегодня в мире фиолетовый день.

Не пугайтесь, красить ничего не нужно. 26 марта напоминает нам о важности осведомленности людей об эпилепсии. Обязательно расскажем вам в течение дня об этом недуге и как поступить, если столкнулся с ним. А пока продолжим рассказывать о профилактике зависимостей