🎙 Как развивать навыки ребенка❓ Давайте разберёмся вместе❗️

📣 Если говорить подробнее о тренировках:

🟢 У детей улучшается состояние здоровья и развивается сила мышц. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечных тканей, костей и суставов, делая организм более выносливым и устойчивым к различным нагрузкам 💪🏼🔥

🟢 Спорт даёт увеличение уровня энергии и жизненного тонуса. Потому что физическая активность стимулирует циркуляцию крови, что помогает поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня 🔋⚡️

🟢 Постепенно развиваются координация и баланс. Поскольку занятия спортом требуют от ребёнка грамотного управления своим телом в пространстве, это способствует развитию и улучшению чувства баланса! ⚖️💡

🟢 ребенка также формируется привычка к выдержке и самодисциплине. Регулярные тренировки учат детей ответственности, терпению и собранности, что является важными навыками для достижения успеха не только в спорте, но и в жизни в целом 🏆👏🏼

🟢 Спортивные занятия позволяют ребёнку повысить самооценку и обрести уверенность в своих силах. Успехи на тренировках и достижения в спорте помогают детям почувствовать себя увереннее, что однозначно влияет на их самооценку и мотивацию для новых достижений! 🆙

🟢 Важно знать, что регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а именно — искривлений и нарушений осанки! 🩺🧍🏼

🟢 Также занятия способны предупредить нарушения нервной системы. При грамотной «дозировке» занятий и упражнений, они дают возможность вашему ребенку правильно распределить силы, и избавиться от чрезмерного напряжения. Также тренировки прививают понимание дисциплины, организованности, создавая здоровый и корректный соревновательный дух! 🏃🏼

Каждый человек должен сжигать 150 ккал в день для поддержания здоровья организма. Для ежедневной нагрузки оптимально подходит скандинавская ходьба с палками, подобранными по росту.

Скандинавская ходьба помогает легко похудеть и укрепить здоровье. Во время ходьбы работает 90% мышц тела, особенно мышцы бедер и ягодиц. Такая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также ходьба снижает уровень холестерина и сахара в крови, активизирует жировой обмен.

Польза для вашего организма от скандинавской ходьбы:

повышает тонус мышц верхних и нижних частей тела одновременно
снижает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба

уменьшает нагрузку на колени и суставы

улучшает работу сердца, легких и обменные процессы

активизирует жировой обмен
снижает уровень холестерина и сахара в крови

снижает артериальное давление

повышает плотность костной ткани на 5%

повышает уровень мозгового кровотока и пр.

Ходьба с палками подойдет вам вне зависимости от возраста, потому что для ходьбы нет никаких противопоказаний. Заниматься ходьбой могут даже люди с болезнями сердца, стенокардией, артериальной гипертензией. Скандинавская ходьба полезна для людей, которые перенесли инфаркт и инсульт, и является профилактикой повторного инсульта. Но в любом случае перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и инструктором по ходьбе.

Стоить отметить, что здоровый образ жизни является средством профилактики, в том числе, онкологических заболеваний.

Как много времени желающие похудеть порой тратят на подсчет калорий. А зачем?

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для расчета нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

- при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;

- если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;

- если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;

- при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.

- для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Для того, чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий. Скажем, если по формуле вышло 2200, можно создать дефицит калорий в 150-200 ккал, чтобы терять в месяц 1,5-2 кг, дефицит можно увеличить также с помощью физических нагрузок. Но не забывайте о том, что быстро терять в весе тоже не совсем хорошая идея, идеальный темп 2-3 кг в месяц.

Лето уходит, а лишние килограммы – нет?

Иногда желание похудеть приводит к монодиетам, которые предполагают употребление лишь одного продукта в течение нескольких дней. Самыми распространенными монодиетами являются огуречные, на кефире и на гречке.

Мы узнали у специалиста, безопасны ли такие диеты и можно ли сбросить лишний вес, питаясь одной гречкой или кефиром.

#здоровье_96 #похудение

Доброе утро!

Как писал древнеримский поэт "золотого века" римской литературы Гораций: "Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь".

Так уж устроен наш организм: если какие-то органы и системы редко используются, мозг посылает сигнал о том, что человек в них не сильно нуждается. И постепенно «отодвигает» незадействованные функции на задний план. Поэтому не стоит удивляться, если у человека, не привыкшего к спорту, возникает ощущение «ватного» или «деревянного» тела, неповоротливого и непослушного.

Если вы заметили, что стали задыхаться уже через несколько минут ходьбы, стоит насторожиться. Малоподвижный образ приводит к появлению поверхностного дыхания, отсюда и одышка. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Чувствуете дискомфорт? Сравните свою двигательную активность с действующими нормами для разных возрастов:

✔️Дети и подростки до 17 лет. Рекомендуется минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Еще нужно хотя бы 3 раза в неделю выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.

✔️Взрослые от 18 до 64 лет. Обязательный минимум – 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть от 10 минут и более. Хотя бы 2 раза в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц.

✔️Взрослые от 65 лет и старше. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние здоровья. Без серьезной нагрузки на организм, но ежедневно. Также специалисты по спортивной медицине советуют данной возрастной категории не реже трех дней в неделю выполнять упражнения на равновесие.

Обратите внимание: к физической активности относится повседневная активность (например, пешие прогулки) и физические упражнения. Тренировки дают более сбалансированную нагрузку на мышцы, зато пешие прогулки доступны абсолютно для всех.

Доброе утро!

Сегодня День рождения телефонного обращения «Алло». Данному приветствию уже около 140 лет. Впервые его предложил использовать Томас Эдисон 15 августа 1877 года. По его мнению, приветствие «Hello» является лучшим из всех вариантов телефонного обращения В русском исполнении обращение «Hello» превратилось в «Алло» и до настоящего времени остается наиболее популярным телефонным приветствием.

🌦 Уральцы в этом знают толк!

Спрашиваем жителей Свердловской области о самом главном — как не унывать в ненастную погоду.

Делитесь в комментариях своими лайфхаками по поддержанию хорошего летнего настроения
#неунывайтеуральцы #ненастнаяпогода