Для того чтобы быть удовлетворенным жизнью, нужно твердо следовать собственной натуре, идти своей дорогой. Чарльз Фрейзер

Привыкнуть к победам.

Почему человек привыкает к тому, что он постоянно терпит поражение? Потому что поражения становятся его постоянным фоном. Человек начинает вести себя соответственно: не думает о возможных вариантах победы, теряет уверенность в себе, самооценка его понижается.

А что с победами? Можно ли выработать привычку к ним? Можно. Но для начала необходимо научиться рассматривать свой проигрыш, как часть той ситуации, которая к нему привела. Если бы ситуация прошла по другому сценарию, была бы победа. Именно поэтому не стоит мириться с поражением.

Если человек не делает выводов из собственных промахов, а только расстраивается и переживает, то именно этот эмоциональный отклик и формирует силу привычки к поражениям.

Из-за этого он начинает терять уверенность в своих силах, постоянно откладывает на потом применение собственных усилий и в конечном итоге успех для него будет выглядеть с каждым разом всё призрачнее. И каждая следующая неудача будет увеличивать риск последующих провалов и ошибок.

Поэтому не погружаетесь в пучину самообвинения и катастрофизации. Путь к победам лежит через ошибки. А привычка побеждать начинается с осознания важности первой победы.

Хотите новых результатов - делайте новое. Если делать то, что делали всегда - вы и получите то же, что и всегда. Тони Роббинс

#цитаты #прокрастинация #мотивация #психология

Ловушка «мне не хватает сил».

Мы часто думаем в таком формате. Я устал, у меня нет сил. Вот я сейчас накоплю энергию, восстановлю силы, тогда я займусь таким-то делом. И... ситуация может не изменятся достаточно долго! А почему?

Силы у нас появляются только тогда, когда мы начинаем что-то делать.

Подумайте сами. Вот вы расслабленно сидите. На чем фиксируется ваше внимание? Ваше внимание находится на состоянии. А в состоянии покоя ничего не происходит! А чтобы что-то почувствовать вам наоборот, нужно начать что-то делать.

Более того, когда у нас ничего не происходит, само по себе такое положение вещей воспринимается нами как что-то негативное. И тогда мы можем начать внутренне жаловаться. Нам кажется, что нам плохо, что сил вообще нет.

И чем дольше длятся такие внутренние жалобы, тем активней они подпитывают нашу веру в то, что все плохо. Все, получается замкнутый круг. Из которого можно выйти только по принципу:

Чтобы почувствовать силы, важно начать заниматься актуальным делом уже сейчас.

#психология #мотивация #прокрастинация #лень

Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь. Чак Паланик

Почему нет мотивации

Почему одни люди очень деятельны и активны, а другим приходится прикладывать огромные усилия, чтобы сделать хоть что-то?
Все дело в мотивации. Когда с ней все хорошо, энергия будет бить ключом, а дела - выполняться без какого-либо напряга.

Если же вы постоянно откладываете задуманное, вам, в первую очередь, стоит найти ответ на вопрос, ради чего вы хотите это делать.
Если конечная цель вас не вдохновляет по-настоящему, энергии на реализацию поступать не будет.

Часто бывает такое, что вроде бы и цель та самая, а энергии все равно нет. В таких случаях важно разобраться, почему вы сами себе бессознательно запретили желаемое.
Как изменится ваша жизнь, если вы это получите? Каких последствий вы боитесь?

Выпишите все плюсы и минусы исполнения желания. Перевешивают ли плюсы минусы? Готовы ли вы заплатить такую цену?

Еще одна, и, пожалуй, самая распространенная причина отсутствия энергии на воплощение - ваше неверие в то, что реализация задуманного возможна.

Вам кажется, что вы для этого недостаточно у
умны, компетентны, храбры, предприимчивы, напористы, талантливы, привлекательны и т.д.

Со всем этими блоками нужно разбираться и устранять.

Хотите, чтобы я дал вам формулу успеха? На самом деле все довольно просто: удвойте свои неудачи. Вы думаете о неудаче как о враге успеха. Но это совсем не так.
Вы можете быть обескуражены неудачей, или можете учиться на них. Поэтому идите и делайте ошибки. Сделайте все возможное. Просто помните – что именно там вы найдете
успех - Томас Дж. Уотсон

Движение вперёд. Почему так страшно? И что с этим делать?

Почему так страшно выйти из зоны собственного комфорта?

Даже, если людям не нравится как они живут, они ничего не меняют.
Люди склонны ко всему привыкать, даже к дискомфорту, находя бесконечные оправдания бездействию.

Выйти из состояния, где все знакомо, до боли)) очень сложно. Так как есть страх неизвестности, страх непереносимости болезненных чувств, страх, что не можете контролировать ситуацию.

Не знаете к чему приведёт новый этап. Страх не справиться с трудностями, страх не оправдать чьи-либо надежды и так далее.

Дело в том, что человек представляет свою ситуацию в виде " большого слона" огромную и не непреодолимую. И вот здесь возникает страх. Человек начинает откладывать на завтра. На когда-нибудь..

А потребность остаётся. И постоянно напоминает о себе. Человек начинает фрустрировать.

Если фрустрация не долго, это полезно, для того чтобы выстроить план и сформировать цель.
Если же вы не выходите из этого состояния и ничего не делаете, это черевато последствиями. Может возникнуть депрессия.

Что же делать?

Как сделать, первый шаг?
Представим, что наш " большой слон" рассыпался на много" маленьких слоников"

Это будут пункты в нашем плане, их может быть столько, сколько вам нужно , для того, чтобы было комфортно и не напряжно их выполнять.

Получать удовольствие от процесса и хвалить себя за каждый выполненный пункт.
Можно каждый вечер подводить итоги, что мне удалось сделать за весь день. Не критиковать себя! Это важно.

Поддерживать себя похвалой во всех начинаниях!

Определить точку А . Где я сейчас нахожусь, что имею, что могу, какие ресурсы для этого есть?

Важно. Определить точку В. К чему иду?
Чего хочу? Какой результат должен получить? Поставьте реальные цели и реальные сроки для их исполнения!

Что мне для этого нужно, чего не хватает? Что я, могу сделать уже сегодня?

Пока, вы не знаете чего хотите и не поставили цель. Вы не знаете куда идти и поэтому ваш мозг заставляет вас фрустрировать.

Слушайте себя, опирайтесь на свои сильные стороны, следите за своим состоянием. Отдых обязателен. Должен быть баланс между работой и отдыхом.

Все изменится завтра. А завтра не наступит. Никогда. Ты каждое утро просыпаешься и наступает сегодня. Завтра не существует. Поэтому мало кто меняет свою жизнь.
Все надеются на “завтра”. А надеяться нужно на сейчас. Леонид Леонов

Почему ничего не меняется или самое главное условие для изменений.

В жизни каждого человека рано или поздно наступает момент, когда он задумывается о перемене. Будь то стремление к лучшему здоровью, достижению успеха в карьере или улучшению отношений с окружающими - изменения становятся неизбежными.

Однако, часто люди застревают на этапе мечт, планирования и анализа, забывая, что самое главное условие для изменений - это действие.

Чаще всего мы откладываем действия до лучших времен: я сейчас не готов, не так выгляжу, не так чувствую, вот обучусь еще чему-нибудь.

Многие из нас сталкиваются с собственными отговорками, которые мешают нам начать действовать уже сегодня. Мы убеждаем себя, что несовершенство нашего внешнего вида или нашего состояния не позволяет нам приступить к делу прямо сейчас. Мы думаем: "Сначала я должен улучшить свой внешний вид, почувствовать себя лучше, а потом уже приступлю к делу".

Важно начинать действовать хоть как-то, а уже потом доводить это действие до планируемой идеальности.

Однако, важно осознать, что совершенство - это необходимость, а не условие для начала действий. Действие, даже если оно не идеально, лучше, чем бездействие. Начать можно с малого - сделать первый шаг, даже если он кажется незначительным. Постепенно, с каждым днем, мы будем становиться лучше и совершеннее в том, что делаем.

Иначе в погоне за идеальностью вы так и не начнете действовать.

Погоня за идеальностью может стать нашим главным врагом. Если мы всегда ждем идеального момента или идеальных условий, мы рискуем никогда не приступить к действиям.

Постоянное откладывание начала выполнения задачи ведет к прокрастинации и потере мотивации. Иногда лучше сделать что-то сейчас, чем долго откладывать и ждать идеального момента, который, возможно, так и не наступит.

Важно понимать, что идеальные условия для начала изменений никогда не наступят. Всегда найдутся препятствия, неожиданности и внешние факторы, которые могут помешать нашим планам. Однако, это не должно быть поводом для откладывания начала действий. Самое важное - начать двигаться вперед, даже если это кажется сложным или страшным.

Более того, часто именно действие становится ключом к разрешению проблем и достижению целей. Планирование и анализ важны, но без последующего исполнения планов они остаются лишь мертвыми буквами на бумаге. Действие, даже если оно маленькое и кажется незначительным, приносит результаты и двигает нас вперед.

Вывод: главным условием для изменений остается действие. Даже самые тщательные планы могут остаться лишь мечтами, если мы не приступим к их осуществлению. Поэтому не стоит ждать идеального момента или условий, чтобы начать двигаться вперед.

Самое важное - принять решение и взяться за дело. Именно таким образом мы сможем изменить свою жизнь к лучшему и достичь своих целей.

Жить — это не значит дышать, это значит действовать. Не тот человек больше всего жил, который может насчитать больше лет, а тот, кто больше всего чувствовал жизнь.
Жан – Жак Руссо

Мотивация: как поддерживать?

Мотивация - это сила, которая побуждает нас к действию. Она может быть внутренней или внешней. Внутренняя мотивация происходит изнутри человека, исходя из его собственных желаний, целей и убеждений. Внешняя мотивация, напротив, исходит от внешних стимулов, таких как похвала, награды или страх наказания.

Как удерживать мотивацию?

Существует несколько стратегий, которые помогают удерживать мотивацию на высоком уровне:

Целеустремленность: Определите свои цели и постоянно сверяйтесь с ними. Это поможет вам оставаться фокусированным на том, что действительно важно для вас. Без конкретной и достижимой цели ваша мотивация на любую
деятельность быстро упадет.

Бережливое использование времени: Планируйте своё время так, чтобы оно было продуктивным. Планирование должно включать в себя выделение времени на действия к достижению целей, а также время на отдых.

Постоянная рефлексия: Анализируйте свои действия и результаты, замечайте закономерности, корректируйте свой путь. Это помогает поддерживать интерес к тому, что вы делаете, и стимулирует к дальнейшим достижениям.

Пряник: Придумайте свой "пряник" - поощрение за достижение большой цели, а также за промежуточные результаты.

Поддержка окружающих: Общение с людьми, которые разделяют ваши цели и могут поддержать вас в трудные моменты, является важным источником мотивации.

Понимание своего "зачем?"

Один из ключевых аспектов поддержания мотивации - это понимание своего "зачем?". Зачем вы занимаетесь тем, что занимаетесь? Какие мотивы и ценности стоят за вашими действиями? Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять свои цели и убеждения, что в свою очередь будет служить мощным источником мотивации.

Когда мы четко понимаем свое "зачем", мы чувствуем себя более связанными с нашими целями и действиями. Мы видим их значимость и осознаем, что они имеют для нас личное значение. Это позволяет нам преодолевать трудности и препятствия на пути к достижению наших целей, сохраняя при этом высокий уровень мотивации и энтузиазма.

Следует также помнить, что мотивация – это не постоянное состояние, это процесс. И в этом процессе важно найти баланс между амбициями и заботой о себе. Иногда нужно остановиться, взять паузу и осознать, что мы уже достигли, прежде чем двигаться дальше.

Понимание своего "зачем" является важным аспектом поддержания высокого уровня мотивации и помогает нам чувствовать себя более связанными с нашими целями и действиями.

При наличии энтузиазма вы можете достичь всего. Энтузиазм — это блеск ваших глаз, стремительность походки, крепость рукопожатия, непреодолимый прилив энергии и воли для претворения в жизнь ваших идей. Энтузиасты — это борцы.

Энтузиазм — краеугольный камень всего прогресса! Только с ним возможен успех. Без него у вас есть только возможности. Генри Форд

Почему у меня не получается?

Понимание причин и препятствий, которые мешают нам завершить задуманное, является важным шагом к достижению своих целей. Вот несколько мыслей, которые помогут вам понять, почему иногда задуманное не получается завершить, и как с этим справиться.

Старые привычки

Одной из основных причин неудач в достижении целей являются наши старые привычки. Когда мы пытаемся внедрить новую привычку, часто не задумываемся о том, что будем делать со своими старыми привычками.

Наш мозг уже привык выполнять определенные действия в определенное время, и встречающаяся новая привычка может оказаться слабой и неустойчивой по сравнению со старой.

Мощные нейронные связи формировались годами и просто так не сотрутся. Поэтому подумайте прежде, что делать со старыми привычками, триггерами которые их запускают.

Откаты

Откаты являются неотъемлемой частью процесса обучения и внедрения новых привычек. Они происходят, когда мы сталкиваемся с первыми трудностями или расстройствами и, вместо того чтобы переждать этот период, мы сразу начинаем сомневаться в своих способностях и мотивации.

В результате мы отступаем от своих целей и возвращаемся к привычным действиям. Срывы будут, но поверьте, всё реже и реже.

Силы старых привычек

Старые привычки часто обладают коварством и силой, которые могут оказаться опасными для формирования новых привычек. Когда мы даём отпор слабостям и стараемся контролировать себя настолько сильно, мы можем в конечном итоге переходить в противоположную крайность и бросаться обратно в старые привычки. Это происходит потому, что мы стремимся успокоиться и избежать чувства стресса и неудовлетворенности.

Ведь правда, мы ещё не научились кайфовать от новых привычек, а торт и сигаретка всегда помогут расслабиться, мозг точно это знает. Поэтому: без преодоления, в наслаждение; не заставляя себя, но мотивируя.

Намерение ничего не значит

Простое намерение или обещание самому себе недостаточно для достижения поставленных целей. Иногда мы можем быть очень решительными и готовыми бороться, но старые привычки и откаты все равно могут оказывать влияние на нас.

Важно быть готовым к возможным сложностям и не слишком строго осуждать себя, если что-то не получается, но действовать. Желания без дела недостаточно.

Как справиться?

Чтобы добиться своих целей и не позволить старым привычкам помешать, важно помнить об откатах и относиться к ним с принятием.

Формирование новых привычек должно быть постепенным и основываться на нежном и аккуратном подходе, чтобы не вызвать сопротивления со стороны старых привычек. Кроме того, не стоит нагружать себя сразу большим количеством новых начинаний, а фокусироваться на одной-двух целях одновременно.

Наконец, постоянное самонаблюдение и осознанность помогут вам лучше понять причины неудач и проблем, которые мешают вам завершить задуманное. Постепенно учите себя пережидать откаты и возвращаться к своим целям и намерениям.

Таким образом, вы сможете преодолеть силы старых привычек и достичь желаемых результатов.

Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения. Джеймс Кук

Как изменить отношение к неудачам и преодолеть самокритику

Перспектива неудачи имеет потенциал значительно снизить нашу мотивацию, особенно если мы воспринимаем эту неудачу как нечто трагическое. Часто, когда мы сбиваемся с пути, мы начинаем нещадно себя ругать и критиковать, что может говорить о нашем стыде перед ошибками.

Те, кто считает, что только неудачники допускают ошибки, зачастую бесконечно откладывают начало чего-то нового и страдают от хронической прокрастинации. Мы пытаемся защитить себя от позора, отказываясь предпринимать действия.

Однако стыд и самокритика не являются стимулами для мотивации. Когда мы себя жестоко осуждаем, называя себя несостоятельными, недостойными и неполноценными, мы просто желаем исчезнуть, спрятаться и убежать, вместо того чтобы встать, отряхнуться и продолжить движение вперед.

Мы стремимся смягчить эти мучительные чувства стыда, часто прибегая к опасным стратегиям и зависимостям. Чтобы сохранять мотивацию и продолжать стремиться к цели, нам необходимо изменить свое отношение к неудачам.

Концепция самосострадания часто вызывает сопротивление у людей. Мы боимся, что проявление сострадания к себе приведет к потере энтузиазма и создаст равнодушие к нашим действиям.

Мы сомневаемся в себе и считаем, что нам не стоит позволять себе быть добрыми к себе. Однако на самом деле самокритика чаще приводит к депрессии, а не стимулирует мотивацию.

Если мы проявляем к себе сострадание, доброту и уважение после неудачи, то у нас гораздо больше шансов на повышение мотивации и достижение лучших результатов.

Постарайтесь проанализировать свою реакцию на неудачи, задавая себе следующие вопросы:

1️⃣ Какие слова я произношу в свой адрес после неудачи?
2️⃣ Какие эмоции возникают у меня?
3️⃣ Верю ли я, что неудача свидетельствует о моей глупости и некомпетентности?
4️⃣ Чувствую ли я стыд и отчаяние?
5️⃣ Какие стратегии чтобы справиться (копинг-стратегии) я использую в ответ на самокритику?
6️⃣ Как все это отражается на моей исходной цели?

Также попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы допустили ошибку, но другой человек вас ободрил и поддержал. Какие чувства вы тогда испытывали? Помогло ли это вам попробовать ещё раз и достичь успеха?

Изменение нашего отношения к неудачам и применение самосострадания могут быть сложными задачами, но они способны принести значительную пользу для нашей мотивации и благополучия.

То, что сдерживает так много людей от успеха, - это просто нежелание платить цену, делать усилие или жертвовать своей легкостью и зоной комфорта. Орисон Суэт Марден

Готовность к действию и препятствия на пути.

Когда приходит большое желание что-то делать, мы созреваем к чему-то новому, к изменениям, делу, проекту. Внутри все бурлит, присутствует волнение и желание.

Почти каждому человеку знакомо это зудящее чувство, когда хочется думать только о желаемом. Все внутри так и твердит: «Пора! Сейчас! Нет времени откладывать!» Может пропадать сон… Осталось сделать только шаг к желаемому.

Но когда это желаемое и правда важно все становится не так просто. Вдруг появляется "что-то", у каждого свое. Это могут быть сомнения, страх, чувство самозванца, воспоминания о том, как уже что-то не получилось.

Наше сильное желание будто начинает заглушаться не менее сильной "болью опыта". И тут же начинает разворачиваться наш любимый замкнутый невротический круг: пока я не буду достаточно готов...пока я не изменюсь...если так плохо, значит это не мое... и т.д. и т.п.

Круг замыкается и мы разглядываем эту боль пристально, внимательно, отвлекаясь от желания начинаем заниматься проблемами, так и не делая попыток, останавливая себя в действиях.

И тут конечно все посоветуют: иди подлатай себя у психолога, разберись в проблемах - будто бы с такими ощущениями не начать, нужно сделать все задуманное в легкости, с позитивом, как-то правильно. Проработай все проблемы, одним словом, а потом "мы нальем воду в бассейн".

Однако, такое пристальное внимание к этим тормозящим нас ощущениям - не помогает и является еще одним способом остановиться, потерять энергию на разглядывании негативных деталей.

Как правило в поддержке делать что-либо основной фокус необходим на поддержке, которую реально найти во внешнем мире. А так же необходим фокус на поиске внутреннего, уже имеющегося опыта, который бывает "спрятан" в кризисный момент.

Для того чтобы не зайти на бесконечные круги ментального пережёвывания тревожных мыслей и не остаться на том же знакомом месте, так и не попробовав желаемого, необходимо реальное действие в реальном мире.

Единственным эффективным лекарством от не поддерживающей внутренней какофонии служит - действие.

Отложив все соблазны в очередной раз разглядывать больные психологические мозоли, совершите первый шаг, начните это движение, не теряйте драгоценную энергию на обслуживание своих препятствий.

До тех пор пока ты не принял окончательное решение, тебя будут мучить сомнения, ты будешь все время помнить о том, что есть шанс повернуть назад, и это не даст тебе работать эффективно.

Но в тот момент, когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу, провидение оказывается на твоей стороне. Начинают происходить такие вещи,которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах…

На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это. Смелость придает человеку силу и даже магическую власть.
Гёте

Автопилот оправданий.

Как много у вас причин не делать то, что вы запланировали?

Сегодня не бежится... Слишком рано...Немного першит в горле... После работы нет сил... Завтра наверстаю.

Узнаете этот внутренний диалог? Наш ум мастерски создает убедительные и, на первый взгляд, абсолютно логичные причины, чтобы отменить запланированную пробежку, тренировку или любое другое дело, требующее усилий.

Со стороны кажется, что мы просто переносим планы. Но на самом деле мы вступаем в тонкую игру самообмана, где постепенно теряем доверие к самим себе. Это не просто лень это настоящий механизм психики, который прячет наши глубинные страхи и сопротивления за ширмой «уважительных причин».

Почему мой мозг так легко находит оправдания, даже когда я сама себе их не верю?

Вы уже замечали, что после «уважительной» отмены пробежки часто наступает не облегчение, а тихое разочарование в себе и легкий, но неприятный осадок? Это верный признак, что вы столкнулись не с реальными препятствиями, а с работой защитного механизма психики.

Это явление отсрочка действий, и его корень всегда в страхе.

Ваш мозг не пытается вам навредить.

Наоборот, он по своему заботится о вас, пытаясь уберечь от возможного дискомфорта, усталости или мнимой неудачи. Он включает «режим энергосбережения», находя десятки веских причин остаться в зоне комфорта.

Что на самом деле стоит за оправданиями?

Страх не справиться: а вдруг станет плохо, не хватит сил, не получится пробежать столько, сколько хочется?

Сопротивление переменам: любая новая привычка это стресс для устоявшейся системы, и психика инстинктивно ему противодействует.

Бессознательная выгода: состояние «я мог бы, но...» часто психологически комфортнее, чем риск реального действия и столкновения с результатом.

Каждая отмененная пробежка это не просто пропущенная тренировка. Это шаг, который усиливает внутреннего критика и ослабляет веру в свои силы.

Осознать эту игру значит сделать первый и главный шаг к тому, чтобы перестать поддаваться на уговоры своего же ума и начать действовать в согласии со своими настоящими целями, а не сиюминутными порывами избегания.