Главное:
• Холодный душ с утра — бодрит лучше любой чашки кофе.
• Зелёный чай с L-теанином вместо кофе — энергия стала «чистой», исчезла зависимость от кофеина.
• Удаление закладок и сохранёнок— мозг как браузер, ненужные вкладки тормозят систему.
• Дни «дофаминового детокса» — ноль активностей, просто сидеть и ничего не делать. Сперва сложно, потом привыкаешь.

Странные, но рабочие штуки:
• Дыхание по квадрату — медитация не зашла, а вот дыхательные практики помогли сфокусироваться.
• Лампа дневного света — мозг активнее в течение дня.
• Ручка и блокнот, а не клавиатура — записывать мысли вручную оказалось полезнее, чем печатать.
• Контейнер для телефона — просто запирает гаджет, чтобы не залипать.

Детокс от соцсетей:
• Чёрно-белый режим на телефоне — запрещёнограм и тикток больше не вызывают желания скроллить.
• Чистка подписок — остались только друзья и 5 реально полезных аккаунтов.
• Выключены уведомления — кроме звонков и сообщений. Лайки могут подождать.

Лайфхаки для тела и мозга:
• Дыхание носом ночью — избавился от «тумана в голове» и улучшил сон.
• Добавки с ежовиком гребенчатым — улучшение памяти и концентрации.
• Работа по 90 минут с длинными перерывами — мозг не перегревается.
• «Сброс мыслей» перед сном — записывает в блокнот всё, что крутится в голове.

Самое недооценённое:
• Осанка — всему голова. Шея влияет на приток крови к мозгу, подставка под ноутбук и удобное кресло решают проблему.
• 3рение — небольшие проблемы со зрением провоцировали головные боли. Лечение избавило от них на 90%.
• Бинауральные ритмы — фоновая музыка с особой частотой помогает концентрироваться и продуктивно работать.